El rem és un entrenament de cos sencer increïble: només pujar a la màquina i remar durant uns minuts farà treballar els abdominals. Però, hi ha altres maneres d'utilitzar la màquina per orientar-se a la vostra secció central, sense rem, explica Annie Mulgrew, directora de programació de CityRow .
cotxes amb la lletra e
Segons l'alçada de la màquina de fila, podeu fer taulons, piques, flexions i escaladors de muntanya per a una sèrie seriosa de hardcore que funcioni tot el vostre nucli, diu.
A continuació s'explica com fer-ho: Col·loqueu-vos darrere de la màquina i col·loqueu els dos peus al seient (on normalment es trobareu el cul) i col·loqueu les mans a terra de manera que estigueu en una posició de planxa. Les espatlles estaran per sobre dels canells, la columna llarga i l'ombligo s'aixecarà cap amunt i cap amunt. Aquesta és la vostra posició inicial, assegureu-vos que els malucs no caiguin per sota de les espatlles.
- Aixeca els malucs, utilitzant els abdominals per moure el seient cap a les mans. Intenta tenir els malucs apilats per sobre de les espatlles. Mantingueu els palmells pressionant fermament a terra. Torna a la teva posició de planxa lentament i amb control. Repetiu 10 vegades.
- Ara, començant des de la posició de la planxa, aixequeu lentament el peu dret del seient i estireu el genoll dret cap a l'aixella dreta. Repetiu al costat esquerre. Això és 1 rep. Fes 10.
- Un cop hàgiu dominat aquests dos moviments, afegeix una flexió i avança per la seqüència: 1 pica, 1 flexió, 1 alpinista controlat a cada costat, 1 flexió i repeteix.
CityRow és només un dels estudis increïbles que apareixen El primer Up & Out Studio de SelfGrowth esdeveniment: un festival de fitness durant un cap de setmana que reuneix els millors entrenaments més avantguardistes de tot el país. Si vas a estar a Nova York 27 i 28 de juny (el primer cap de setmana complet d'estiu!), no us el voleu perdre.
TAMBÉ ET PODRÀ AGRAR:
Gràcies a Kayla Itsines, tenim un pla fantàstic per preparar-te per l'estiu en molt poc temps. Amb el nostre entrenament exclusiu, et tonificaràs i aconseguiràs un cos més fort i prim en menys d'un mes amb l'estrella d'Instagram. Fes un cop d'ull darrere de les escenes del seu rodatge amb nosaltres i després inscriu-te al repte d'estiu de SelfGrowth ara!
Crèdit fotogràfic: cortesia de CityRow
