La creativitat pot ser una manera meravellosa de donar suport a la vostra salut mental i, amb tot el que passa al món, podria ser una manera d'autocurar-se especialment curativa i subestimada ara mateix. Si el cicle de notícies us fa sentir estressat, desesperançat, aclaparat, enfadat, deprimit o moltes emocions, deixar-vos desordenar a través de l'art podria ser la sortida que esteu buscant.
La creativitat és una font, i sempre pots aprofitar-la, Lea Guzman , artterapeuta certificat per la junta i autor de Exercicis essencials d'artteràpia , diu SelfGrowth. Amb el suport guiat, com ara l'artteràpia, podeu aprendre a fer front als esdeveniments traumàtics que estan passant ara o que han passat en el passat.
Per ajudar-vos a portar la vostra expressió creativa a un nivell terapèutic, hem parlat amb dos artterapeutes per fer uns quants exercicis que podeu fer pel vostre compte per millorar la salut mental. Abans d'arribar-hi, però, parlem una mica més de l'artteràpia.
Què és l'artteràpia?
Hi ha moltes idees errònies sobre l'artteràpia, Deborah Farber , president del Departament d'Art Therapy MPS de l'Escola d'Arts Visuals de la Ciutat de Nova York i membre del consell assessor de Pràctica d'Art Therapy, explica a SelfGrowth. La gent assumeix que només és per a nens, que és el mateix que fer una classe d'art o que no és una teràpia real. En realitat, l'artteràpia sovint s'assembla molt a la teràpia de la conversa —un espai per explorar reptes psicològics i emocionals amb un terapeuta—, però amb l'addició de tècniques creatives com el dibuix, la pintura, el collage, la coloració o l'escultura.
Et proporciona una altra forma de llenguatge i t'ajuda a expressar les coses per a les quals no tens paraules, diu Farber. L'art t'explica coses sobre tu mateix: esclaten coses inesperades, no només en l'art sinó en el procés de creació.
Molta gent assumeix que l'artteràpia no és per a ells per diversos motius, i la manca d'habilitat artística és una de les principals preocupacions. Però els artterapeutes s'afegiran a dir-te que no t'has de preocupar per això. Molts exercicis d'artteràpia es poden fer amb material bàsic (o fins i tot amb un ordinador) i no requereixen cap habilitat. L'enfocament de l'artteràpia està en el procés de creació d'art, no en el producte artístic, diu Guzmán. No cal ser un artista, només estar obert a viure noves experiències.
Tot i que buscar un artterapeuta que us pugui guiar a llarg termini és la millor manera d'aprofitar els beneficis de l'artteràpia, hi ha maneres d'aprofitar l'artteràpia a la vostra vida, de la mateixa manera que podeu aplicar les eines de la teràpia de conversa. després de sortir del consultori del seu terapeuta. Fins i tot si no us interessa l'artteràpia en tota regla, els exercicis inspirats en l'art-teràpia encara tenen el potencial d'ajudar-vos a relaxar-vos, expressar les vostres emocions i aprendre coses noves sobre vosaltres mateixos. Els exercicis següents són llocs fantàstics per començar.
coses amb h
1. Crea un espai segur.
Farber suggereix construir o dibuixar una manifestació física d'un espai segur o un santuari, sigui el que això signifiqui per a vostè. Considereu coses com les vostres necessitats emocionals, els límits físics i les coses que inspiren seguretat i comoditat, diu, assenyalant que amb els seus clients, normalment utilitza teixits, cartró, filferro, fusta i altres materials 3D per fer l'espai el més físic possible. . Si no teniu els subministraments que necessiteu per ser tan astut, penseu a dibuixar o crear un tauler d'humor a Pinterest amb fotos i art que trobeu.
Els exercicis d'artteràpia s'estenen més enllà de la creació, així que assegureu-vos de participar en l'autoreflexió durant i després. Què està passant al teu cos mentre el fas? pregunta Farber. Per què associeu la seguretat amb els colors, els materials i els símbols que trieu? De què defensa el teu espai segur?
2. Pinta una roda de sensacions.
Fins i tot quan ens enfrontem a moltes emocions, no sempre és fàcil reconèixer-les específicament. Identificar i anomenar un sentiment és sovint el primer pas tracte amb ell, per la qual cosa Guzman recomana una roda de sensacions com a exercici d'iniciació eficaç per a qualsevol persona que vulgui controlar-se amb si mateix i prendre més consciència de les seves emocions.
Per fer l'exercici (que també es pot trobar al llibre de Guzman ), comenceu dibuixant un cercle i dividint-lo en vuitens, com un pastís. A continuació, escriu una emoció (com ara tristesa, ràbia, frustració, xoc, alegria o ansietat) a cada secció. Finalment, utilitzant qualsevol material que tinguis disponible, tria un color que ressoni amb aquesta sensació i omple-lo.
Fixeu-vos en: Quins sentiments vau escriure primer? Quins sentiments estàs experimentant actualment? Heu pintat dues emocions del mateix color? Si ho vas fer, què significa això per a tu? Hi ha més emocions positives o negatives a la teva roda dels sentiments? escriu Guzman a Exercicis essencials d'artteràpia .
3. Fes la resposta art.
És probable que tingueu una lletra de cançó, un poema, un passatge en prosa o una cita amb què connecteu d'alguna manera. Farber suggereix triar-ne un i utilitzar-lo com a base per crear art. Respondre-hi, però, sembli correcte, ja sigui gargotant amb un llapis, pintant amb llapis de colors o llapis de colors, o traient algunes aquarel·les o argila. La qüestió és fer física la teva resposta emocional a les paraules.
Mentre treballeu, pregunteu-vos per què heu escollit el missatge en particular? Què et plantegen les paraules? Com et sents quan crees l'art? Què estàs intentant capturar? diu Farber.
4. Introduir-se en una mica d'artesania.
Hi ha una llarga història de gent que utilitza objectes artesanals, com ara encoixinats i brodats, com a forma de defensar un canvi positiu, protestar i expressar els seus valors. Com que la comunitat, la defensa i la connexió amb el significat sovint són bones per a la salut mental i l'autocura, Farber suggereix un exercici basat en l'artesania per a la curació, especialment durant aquests temps. En treballar lentament a través d'una manualitat, ens permet frenar i pensar en allò que ens importa, diu.
Farber suggereix començar de manera senzilla, potser fer un petit coixí cosint dues peces de feltre amb una mica de farciment i cosint-hi a mà un missatge de la vostra elecció. Quan trieu les paraules amb cura, pensa en què representes, diu Farber. Què t'importa i com pots expressar-ho ara mateix? Feu-ne una declaració.
Més enllà de la costura i el brodat, hi ha moltes maneres de barrejar artteràpia i activisme (fer un rètol de protesta molt bonic, per exemple). Per aprofundir en aquesta forma suau d'activisme, fes una ullada Artesania: l'art i l'ofici de l'activisme , editat per Betsy Greer, o llegiu aquestes idees acció d'artesania per donar suport al moviment Black Lives Matter a càrrec del Col·lectiu Artesans.
cotxes amb la lletra w
5. Utilitzeu un passeig per la natura com a inspiració.
Incorporar la natura a la vostra pràctica d'artteràpia és pràcticament un acord de dos per un. Farber suggereix anar a passejar (de manera segura amb una màscara i mantenir-se allunyat dels altres!) i recollir coses que trobeu interessants per a vosaltres. Podrien ser fulles, pals, pinyes, roques o altres objectes trobats. Quan tornis a casa, utilitza la teva recompensa per crear una escultura o un altar mentre et concentres en els teus sentits. Com se sent cada material? Què t'hi va atraure?
Si us agradaria seguir una teràpia d'art digital més, Guzman recomana fer una passejada fotogràfica per la natura, que podeu fer al seu llibre o fins i tot mirant per Internet. En lloc de recollir materials per fer alguna cosa, creeu art a mesura que aneu fent o desant fotos de qualsevol cosa que us sigui bonic o que evoqui una emoció. A mesura que ho feu, presteu atenció al que apareix i considera com posaríeu el nom de cada foto. A continuació, feu el que vingui naturalment amb les fotos, ja sigui aixecant-les quan necessiteu un moment de calma o imprimiu-les per crear un collage exuberant que us ajudi a portar l'aire lliure a casa vostra.
Relacionats:
- 9 consells aprovats pel terapeuta per gestionar tots els vostres sentiments
- 11 persones negres comparteixen grans i petites maneres de cuidar-se
- Escriure Fanfic de videojocs m'està ajudant a la meva salut mental
