Un complex d'inferioritat pot semblar un altre d'aquells mots de moda relacionats amb l'ús excessiu. Però és molt més que la inseguretat habitual que tens després d'un altre rebuig laboral o notar-te amics acoblant-se mentre encara ets solter.
Penseu-hi com si tinguéssiu un crític interior molt dur que viu sense lloguer dins del vostre cap i que mai es pren un dia lliure. Elisa Martínez LMFT un terapeuta de San Francisco diu a SELF. És una mentalitat crònica i persistent que ets menys del que normalment estàs modelat per experiències primerenques com créixer sota crítiques constants o interioritzar-te poc realista. estàndards perfeccionistes sobre quina bellesa o valor d'èxit hauria semblar. Et veus a través d'aquesta lent d'inadequació i inexactitud, com suposar que un hangout sense tu vol dir que no vals la pena incloure'l o un la data ha anat malament confirma que ets completament inestimable.
Si us esteu qüestionant si la vostra mentalitat hipercrítica (o l'humor fosc autocrític) ha passat a un territori més nociu, aquí teniu algunes de les maneres més habituals de detectar un complex d'inferioritat.
1. No pots acceptar compliments perquè realment no t'ho creus.
Fins i tot els elogis més sincers o els assoliments impressionants poden semblar impossibles de creure quan lluites contra un complex d'inferioritat. Segons Charmaine Bryant LCSW propietari de Release & Heal Psychotherapy LLC a Nova Jersey, les persones amb aquesta mentalitat sovint rebutjaran els compliments amb pensaments com si realment no mereixia aquesta promoció; acabo de tenir sort. També podrien netejar instintivament les paraules amables amb un rebuig absolut (Uf, no has de mentir, em veig horrible!).
L'essencial és aquesta creença que no importa quantes victòries acumuleu, heu enganyat el sistema d'alguna manera... o la gent no és honesta amb vosaltres, diu Bryant a SELF. I tot i que pot semblar més segur minimitzar el vostre èxit o rebutjar el reconeixement, aquest hàbit pot reforçar tranquil·lament la mateixa vella història: no sou suficient.
2. Et pegues constantment amb absoluts com sempre o mai.
No només esteu decebuts perquè no vau córrer aquesta cursa tan ràpidament com esperàveu o no us van passar per una promoció (de nou). A diferència de ser dur amb tu mateix, un complex d'inferioritat acostuma a sonar extremadament en blanc i negre i absolut. En lloc de pensar que m'agradaria que ho hagués fet millor, podríeu saltar a No faig mai res bé, sempre em quedaré enrere a la vida o tothom sap que em fa mal.
O has de ser impecable o ets un fracàs diu Martínez. No hi ha punt mitjà ni zona grisa. Aquest pensament de tot o res no només és inexacte, sinó que tampoc deixa espai per a matisar l'autocompassió o el creixement. (I realment com podria algú tenir confiança quan el seu cervell els alimenta pensaments tan implacables després de petits errors?)
3. Interpretes fins i tot comentaris suaus com una prova que estàs fracassant.
Ningú gaudeix rebent crítica constructiva . Però fins i tot els suggeriments més suaus i ben intencionats poden afectar com atacs personals per a aquells que lluiten amb un complex d'inferioritat... i ser suficients per provocar una espiral de vergonya.
Un comentari casual del teu cap sobre la millora d'una tasca, per exemple, es podria interpretar com una confirmació que tu xucla la teva feina . ( Uf per què em van contractar? Tothom sap que jo no pertanyo .) Un comentari amable de la teva parella sobre com has pogut gestionar el desacord d'ahir a la nit d'una altra manera pot convertir-se de sobte en una prova que ets una persona inadequada que mereix que et deixin.
Quan rebem feedback és normal tenir un moment de dubte. Ens sentim malament però això sol passar, explica Martínez. No obstant això, algunes persones poden rumiar-ho o obsessionar-ho durant dies, ja que reforça totes aquestes coses negatives que ja creuen sobre elles mateixes.
noms femenins bíblics
4. Mira les victòries d'altres persones i automàticament et preguntes què et passa.
És pràcticament impossible no fer-ho fins a cert punt (gràcies a les xarxes socials). Tanmateix, amb els complexos d'inferioritat, aquestes comparacions no són només moments d'enveja passatgers. En canvi, es converteixen en una lent a través de la qual jutges el teu valor... o més aviat la teva falta percebuda segons Bryant.
Tant si algú anuncia un nou concert comparteix una actualització de compromís o publica publicacions sobre el seu impressionant augment de relacions públiques, la teva ment pot córrer amb pensaments com, per molt que ho intenti, mai seré tan bo com aquesta persona o és evident que no tinc prou talent o, si no, estaria on són ara. No estàs simplement desitjant tenir el que tenien, estàs convençut que hi ha alguna cosa defectuosa en tu per no estar a l'alçada.
5. T'esforçes molt per aconseguir l'aprovació dels altres.
Si estàs convençut que d'alguna manera ets mancat tal com ets, té sentit que puguis sentir la pressió per guanyar-te el teu valor. Perquè quan no creus que ets suficient amb els teus propis elogis i aprovació externa es converteix en la teva única línia de vida per omplir aquest buit. És per això que amb els complexos d'inferioritat sovint hi ha aquesta gent real de nivell olímpic, que agrada gairebé sense límits, diu Martínez.
Això pot aparèixer de petites maneres, com demanar disculpes excessives per les peculiaritats que et fan (ho sento, probablement sigui tan estrany que m'encanten les pel·lícules de terror sangrientes) o estar d'acord amb la multitud només perquè tens por que les teves pròpies opinions no siguin interessants. A continuació, hi ha comportaments perjudicials per a les persones encara més subtils que cal tenir en compte, assenyala Martínez. Com ara tolerar el maltractament en les relacions (romàntiques o no) perquè el teu complex d'inferioritat et convenç que això és tot el que et mereixes. O a la feina potser t'animes a fer-ho punt d'esgotament perquè els altres veuran el intel·ligent que ets i se sentiran completament aixafats si no ho fan.
Com desfer-se d'un complex d'inferioritat
El que és frustrant d'un complex d'inferioritat és que és una mentalitat, el que significa que pot semblar gairebé impossible desaprendre de sobte una vida de pensaments negatius automàtics. És per això que els dos experts amb qui hem parlat coincideixen: treballar amb un terapeuta és una de les millors maneres d'arribar a l'arrel d'on ve la vostra inadequació i després trencar aquests patrons amb una guia d'experts.
Ara això no vol dir que hagis de fer front a tot el teu equipatge per alleujar el control d'un complex d'inferioritat a la teva vida. Pel vostre compte, podeu fer petits passos com resistir-vos a l'instint natural d'eliminar els compliments (Nooo em veig horrible) i canviar-los amb una senzilla gràcies! A mi també m'agrada el meu vestit d'avui. Bryant també suggereix fer un seguiment de les teves victòries i punts forts, ja sigui en un quadern o al teu telèfon. D'aquesta manera, els dies en què la vostra inseguretat colpeja fort, podeu recordar com dieu que va arribar a la ronda final d'entrevistes o tenir un grup d'amics molt unit, i veure aquests moments com una evidència que sou més valuós que els vostres dubtes persistents.
En definitiva, curar-se d'un complex d'inferioritat no es tracta d'esforçar-se per aconseguir la perfecció. És un procés gradual de sentir-se còmode amb ser defectuós i digne al mateix temps diu Martínez, i una vegada que accepteu que aquestes dues veritats poden coexistir, és quan el vostre assetjador interior finalment començarà a perdre el control.
Relacionats:
- 5 signes subtils que tens una "mentalitat de víctima" segons els experts
- Aquí teniu com ser realment més amable amb vosaltres mateixos
- 3 coses a fer quan sentiu que tots els altres tenen més èxit que vosaltres
