Mentiria si digués que la transformació del cos de venjança de Khloé Kardashian no m'ha proporcionat cap inspiració seriosa durant els últims anys. Ha treballat dur per posar-se en forma increïble i sembla autèntica i identificable. Com a noia els malucs de la qual no menteixen (i probablement mai ho faran, TBH), és encoratjador veure els increïbles resultats que es deriven de l'esforç, sigui quin sigui el vostre tipus de cos.
Per descomptat, celebritats com Kardashian tenen un suport addicional (nutricionistes, entrenadors i diners en efectiu per pagar-ho tot), però encara han de treballar. Ni tan sols el Kardashian Krew té la bala màgica de posar-se en forma que tots estem buscant. Així que quan vaig tenir l'oportunitat de fer una sessió amb l'entrenador de Kardashian, Gunnar Peterson , (i prova el nou Auriculars LG TONE Active+ mentre hi estava), no m'ho vaig pensar dues vegades. Peterson va treballar amb Kardashian de cinc a sis dies a la setmana durant dos anys i mig per ajudar-la a assolir els seus objectius de fitness, i volia fer un tast del que realment va necessitar perquè ella es trobés en una forma tan increïble.
Es tracta de ser coherent i es tracta de l'esforç que hi fa cada vegada, Peterson em va parlar de l'èxit de Kardashian. Ningú al meu gimnàs no ho truca per telèfon. És possible que Kardashian hagi publicat molts programes d'entrenament del seu gimnàs de Beverly Hills, però no us equivoqueu: hi ha més suor que esclatar. És un treball dur durant una hora sencera, del principi al final. I després d'un mini-entrenament de 20 minuts amb Peterson, m'ho vaig creure. Així és com va anar aquest entrenament de Khloé Kardashian (o almenys, una rutina digna d'ella).
Vaig escalfar amb 25 salts i després vam passar directament a l'entrenament de força.Primer moviment: 15 pes morts. Prou senzill. Peterson em va recordar que conduïa pels meus talons i enganxés els glutis, i també em va dir que intentés mantenir el dit gros del peu plantat a terra per mantenir l'equilibri, un consell que mai havia sentit abans.
Els pes morts són un pilar de la rutina de Kardashian, juntament amb altres exercicis d'entrenament de força. Peterson va dir que quan treballa amb ella, fem grans moviments de força. No hi ha por als pesos pesats. [Ella fa] pes morts, squats dividits búlgars, pull-ups, pull-downs, talls de fusta, empentes de trineu... La llista continua, i cada entrenament és diferent, va dir. L'entrenament de força és extremadament important, sobretot si la pèrdua de pes és el vostre objectiu: com més massa muscular tingueu, més energia necessitarà el vostre cos per mantenir-la, de manera que cremeu més calories en repòs, així que Peterson se centra en això quan entrena els seus clients. .
Quan la llista de reproducció de Peterson va començar a reproduir-se pels altaveus externs dels auriculars TONE Active+, vaig preguntar què els agrada escoltar als seus clients (¿Klients?): Khloé va a l'emissora Drake Pandora, mentre que Kendall Jenner és una noia més que Ty Dolla $ign. (ha treballat amb ella durant més de dos anys i va fer entrenaments extra hardcore amb ella per al Victoria's Secret Fashion Show).
Al llarg de l'entrenament, vam canviar entre la part inferior del cos, la part superior del cos i els exercicis bàsics, amb ràfegues de cardio.Peterson va dir que configura la majoria dels entrenaments dels seus clients perquè sempre ho facin alternant grups musculars . Després dels meus pes morts, vam tornar a una ràpida explosió de cardio amb 26 preses dividides . Durant aquesta secció, Peterson va preguntar si havia fet esport de gran, perquè la manera controlada en què estava saltant semblava atlètica, i deixeu-me que us digui que aquest va ser el compliment més alt que em podia haver fet. (La resposta és un dur no, i vaig admetre que vaig jugar a futbol entre els 7 i els 10 anys però no vaig marcar ni un gol). Tot i això, em sentia confiat. A més, molt suat, que va persistir durant tot l'entrenament.
Vam passar a 15 augments inclinats per aconseguir aquesta cremada a la part superior del cos, després vaig córrer al lloc durant 60 segons per fer una ràfega de cardio. Pel que sembla, Kardashian també pot aixafar una mica de cardio. La Khloé és una bèstia a la corda per saltar. Podria fer-ho tot el dia, va dir Peterson. A més, molta feina amb guants d'enfocament, boxa. És precisa, colpeja fort i hi posa tot el cos. Vaig prendre una nota mental per treure la pols de la corda de saltar i trobar les meves embolcalls de boxa mentre ens movem a caminades laterals (em va recordar que em baixés), 8 passos cap a l'esquerra i després enrere.
Quan vam arribar a un dels meus moviments de força menys preferits, em va ajudar a tirar endavant.
Això va ser tot per al cardio tradicional a la primera ronda, però els moviments de força que van venir després van mantenir definitivament el meu ritme cardíac. Vaig fer 10 flexions d'adherència propera en un banc per apuntar-me al tríceps, després vaig moure les mans més amples per fer flexions d'adherència normal. Fes dos més si estàs respirant, un més si no ho estàs, va dir. (Benefici subestimat d'un entrenador personal: et recorden que, ja ho saps, inspirar i exhalar).
nom d'un projecte
Per a la meva consternació, un dels meus exercicis menys preferits va ser el següent: esquat dividit búlgar, vuit a cada costat. Vaig mirar atentament com Peterson comptava enrere repeticions amb els dits als costats i les meves cames protestaven. Tanmateix, aquesta és la bellesa d'això muntatge del circuit —Peterson fa de 8 a 12 exercicis diferents (de donar o rebre) en un circuit, de manera que quan em van treure els músculs, ja havíem passat al següent exercici (10 Supermans) i tenia 9 exercicis entre els meus següent ronda d'esquat temuts, ajudant-me (gairebé) a oblidar-me que les vam fer en primer lloc.
Vam acabar amb 15 rínxols de bíceps, i aquest va ser el final de la primera ronda. Suat, però encara viu, i se sent bé.
Vaig fer aquest circuit de 10 exercicis una vegada més, però els clients de Peterson solen fer-ho de tres a cinc vegades.Cada entrenament és diferent segons la persona i les seves necessitats i objectius, però aquest tipus de circuit era una configuració d'entrenament força típica per als seus clients (inclosa Kardashian), va dir Peterson. L'objectiu és treballar tot el cos amb poderosos moviments de força, descansar el mínim per mantenir la freqüència cardíaca alta i, en definitiva, treballar dur.
Tot i que ell i Kardashian no entrenen junts tan sovint com abans (el gimnàs de Peterson és a Beverly Hills, mentre ella viu a Calabasas), ell segueix sent un dels actors clau en el seu #FitFam, i m'agradaria que hi pogués estar. la meva, també. De moment, però, perfeccionaré un entrenament de Khloé Kardashian pel meu compte. A continuació s'explica com també ho podeu fer (a més d'una guia sobre com triar els pesos adequats).
- Jumping Jacks - 25 repeticions
- Pes mort: 8-12 repeticions
- Split Jacks - 26 repeticions
- Pujades inclinades: 15-20 repeticions
- Trota al seu lloc: 60 segons
- Caminada lateral: 8-12 passos per direcció
- Flexions d'adherència propera: 8-10 repeticions
- Flexions d'agafada regular - 8-10 repeticions
- Esquat dividits búlgars: 8 repeticions per costat
- Supermans: 10 repeticions
- Rínxols de bíceps - 10-15 repeticions
També us pot agradar: Un entrenament a casa total del cos per baixar de pes
