5 maneres de millorar la vostra planxa bàsica

Estem emocionats per presentar la nostra història preferida de la setmana dels nostres amics a POPSUGAR Fitness !

noms per al canal de youtube

El tauler és un dels millors moviments per orientar el vostre nucli. De fet, és un exercici per a tot el cos que també ajuda a esculpir braços, espatlles i cames tonificats. Vols aconseguir uns abdominals amb un to boig més ràpid? Desafia't al teu següent tauler afegint una d'aquestes modificacions que pots fer en una posició bàsica del tauler.

Deixa de pregar:Ajuntar les mans a la planxa del colze facilita l'exercici als abdominals (i pot fer que les espatlles s'arrodonissin ) així que desenganxeu les mans i centreu-vos a crear una línia llarga amb el cos, les espatlles i l'esquena.Gireu les mans:Un simple volteig de mans així són palmells cap amunt quan estiguis al taulell del colze desafiarà els músculs del braç infrautilitzats i també obligarà el teu nucli a treballar més.Mantingueu-vos dempeus:El tauló de braç recte és més difícil que la planxa del colze, així que si trobeu que necessiteu més repte mentre passeu l'estona als avantbraços, centreu-vos a perfeccionar una taula només a les mans.Planxa en un BOSU:Posa't inestable recolzant els avantbraços o els palmells sobre una pilota BOSU o d'exercici. Això desafia el vostre equilibri per treballar encara més el vostre nucli.Afegeix una variació:Si esteu preparats per encara més desafiaments, hi ha moltes maneres diferents de fer que la vostra taula bàsica sigui molt més difícil. Aquí estan vuit variacions de planxa cal provar.

Més de POPSUGAR Fitness :

• 7 raons per les quals la vostra dieta us fa estar de mal humor
• Fes aquestes 10 coses a la teva cuina per baixar de pes
• 5 canvis fàcils per començar a perdre pes avui

Seguiu POPSUGAR Fitness a Twitter Converteix-te en un Fan de POPSUGAR Fitness a Facebook

Crèdit d'imatge: Eika Aoshima