Molt abans que sabés que hi havia un nom, vaig tenir un cas lleu de misofonia. Els sons petits i repetitius em van irritar i distreure. Coses com l'intermitent del cotxe de la meva mare que es va oblidar d'apagar després de canviar de carril, o un nen fent clic amb un bolígraf durant la classe: el seu hàbit nerviós em posa nerviós. Xiclet trencar, ungles llargues tocant els teclats, dents rascades a les forquilles: aquestes coses han estat irritants de tota la vida, però tenia estratègies per gestionar-les. Fins al 2020. Aquest any ens ha empès a molts a descobrir noves veritats sobre nosaltres mateixos, i per a mi, la pandèmia de coronavirus ha portat la meva misofonia al seu punt de ruptura.
Investigadors va nomenar per primera vegada la misofonia com a malaltia l'any 2001 . La paraula es tradueix a odi al so en grec, però aquesta descripció no és del tot precisa, diu a SelfGrowth Parawat Samermit, Ph.D., de la Universitat de Califòrnia, Santa Cruz. Samermit diu que no és realment odi, sinó que és més una resposta aclaparadora de lluita o fugida. Pot implicar manifestacions físiques i emocionals d'irritació, ansietat, ràbia i molt més. I no és precisament només so perquè això pot ser una generalització excessiva. Els desencadenants de la misofonia solen tenir aspectes multisensorials que van més enllà del soroll, com els components visuals i tàctils, per exemple.
La misofonia no es troba al DSM-5 , que és el manual que utilitzen els experts en salut mental per diagnosticar malalties mentals. En canvi, actualment, molts experts ho consideren més una condició neurològica que un trastorn psiquiàtric. Un dels avantatges d'afegir la misofonia al DSM-5 és que podria ser més fàcil obtenir una cobertura d'assegurança i un reemborsament relacionats amb el tractament de la misofonia (tot i que només perquè l'assegurança pot no cobrir el tractament de la misofonia no fa que la condició sigui menys real).
Abans del confinament, el meu xicot, Martin, i jo sempre estàvem en moviment. No era estrany passar uns quants dies sense que tinguéssim un àpat sincronitzat. Abans de començar a menjar tots els àpats junts al nostre tranquil menjador, no se m'havia passat pel cap fins a quin punt el soroll ambiental dels restaurants i els àpats amb els amics difosa el so de la seva masticació. Ara, després de menjar junts innombrables àpats, aperitius i postres de pandèmia durant els últims sis mesos, la mastegada del meu xicot em fa sentir irritat i nervioso, gairebé al final de la meva corda. No és que estigui mastegant amb la boca oberta o vessant sopa per la barbeta: Martin no fa cap d'aquestes coses i, de fet, té unes maneres excel·lents. Però tenir misofonia significa que el so de mastegar m'activarà una onada de sentiments negatius, per molt que siguin els seus costums.
El que passa amb la misofonia és que, tot i que es pot sentir incontrolable, en realitat hi ha maneres d'intentar gestionar-la. A continuació, es mostren alguns consells i estratègies que estic utilitzant per fer front i que també us poden servir.
1. Troba persones amb idees afins.
Si creus que tens misofonia, el primer que has de fer és trobar altres persones que també la tinguin. Tenir misofonia pot ser aïllant. A més de sentir que sou l'única persona que té aquestes reaccions, la misofonia també us pot demanar que eviteu situacions socials i llocs que poden estar plens de desencadenants, com ara cinemes, concerts i restaurants. Fins i tot ara que no podem gaudir d'aquest tipus d'escenaris com podíem abans de la pandèmia, les trobades virtuals també es poden carregar amb desencadenants de misofonia, com la persona que va beure fideus mentre parlàvem a Zoom o la que li va llimar les ungles. al vídeo, sense saber que tant la vista com el so em fan calfreds per l'espina dorsal. La misofonia sovint també porta a sentiments de vergonya com a resultat de la ira implicada.
Es desconeix exactament quantes persones tenen misofonia. M. Zachary Rosenthal , Ph.D., psicòleg clínic i director de El Centre Duke per a la Misofonia i la Regulació de les Emocions , diu que algunes investigacions estimen que almenys entre el 10% i el 15% de la població general té la malaltia. Un estudi del 2014 al Revista de Psicologia Clínica de 483 estudiants de grau van trobar que gairebé el 20% dels participants van informar de sí mateixos símptomes de misofonia clínicament significatius.
Tot i que no està clar quantes persones pateixen misofonia, encara podeu trobar suport als m'agrada de llocs socials Facebook i Reddit . Instagram proporciona una gran quantitat d'informació a través de comptes d'organitzacions basades en investigacions com Misofonia Internacional i de blocs com misophonia.blog . Escoltar altres persones parlar de les seves experiències amb la misofonia també pot ser validador, potser sorprenentment. El podcast de Misofonia és un lloc per fer-ho. A més, si tens misofonia i vius amb altres, oferint-los suggeriments per educació i suport esperem ajudarà a tothom a conviure amb menys tensió.
2. Educa't sobre la condició.
Una cerca de misofonia a Google aporta molta informació, però no tota aquesta informació es basa en l'evidència. La malaltia no té consens d'experts sobre la definició o un protocol de tractament provat. Per tant, molta gent afirma que certes coses poden ajudar a tractar la misofonia, com ara aplicacions que costen diners, però abans de sortir per una cosa així, tingueu en compte que els investigadors encara estan aprenent molt sobre la malaltia.
Per fer la vostra diligència deguda quan es tracta d'investigar, suggereixo començar per El Fons de Recerca de Misofonia , que es va llançar el 2019. El Fons de Recerca de Misofonia ha donat més de 2 milions de dòlars en forma de subvencions a diverses universitats , inclòs Duke (que és la llar del centre esmentat anteriorment El Centre Duke per a la Misofonia i la Regulació de les Emocions ). La web del centre n'és plena recursos i fins i tot ofereix a qüestionari preliminar com a punt de partida per a les persones que sospiten que poden tenir misofonia però que no estan segurs.
noms per al canal de youtube
3. Intenta evitar els teus desencadenants.
Abans de la pandèmia, Martin i jo teníem vides ocupades fora de la nostra casa de camp de 1.200 peus quadrats, però ara la majoria passa sota un mateix sostre: feina, exercici, cafè virtual amb amics, visites de telesalut, tot plegat. Tenim la sort de tenir un petit pati i rutes de senderisme a prop, però tot i que sortir fora és útil, no sempre és possible a causa del clima i altres factors ambientals.
Fins i tot quan no puc obtenir un espai físicament per evitar el so del meu xicot menjant, tinc altres maneres de fer front. Per exemple, si sento la porta del rebost grinyolar seguida d'una bossa de patates fregides que s'obre, normalment és el moment de fer el que puc per situar-me abans que les patates fregides caiguin en cascada en un bol i comenci el cruixent. Altres opcions són entrar a una altra habitació i tancar la porta o simplement posar-se auriculars amb cancel·lació de soroll i continuar el que estava fent. Podria saltar a la dutxa, anar a treure una mica de males herbes o penjar la roba a la línia perquè no senti que la meva misofonia m'està controlant, cosa que és emocionalment important per a mi mentre m'enfronto a aquesta afecció.
4. Aprofiteu al màxim el soroll blanc.
Malgrat les meves més lluites amb la misofonia, en Martin i jo ens agrada cuinar i compartir els àpats junts. No puc escoltar-lo mastegar. La reproducció de notícies, podcasts o audiollibres no crea un buffer suficient, ja que hi ha massa pauses, però reproduir soroll blanc simultàniament omple els buits perquè Martin pugui continuar mastegant quan l'altaveu pren aire i no em punxi la pell. frustració.
M'agrada tenir una mica de soroll blanc a cada habitació. De vegades això és només el rentavaixelles en marxa o el baix zumbit d'un difusor d'aromateràpia, però altres vegades és més intencionat, com les màquines de soroll blanc o els ventiladors.
També he descobert una aplicació de soroll blanc que m'agrada molt: Mercat del soroll blanc . No només hi ha centenars de sons per descarregar, sinó que els usuaris també pengen i comparteixen els sons que enregistren, tot des del seu gos roncant lleugerament al brunzit d'un ocupat Grand Central Station —Així que sempre hi ha alguna cosa nova, inclosa una gravació per a aquells que es perden brunzit dels matins en una cafeteria . Per a mi personalment, he descobert dos enregistraments que fan el truc immediatament quan el soroll blanc normal no és suficient: pluja intensa a les finestres dels cotxes i sons del tren .
Quan ens asseiem a dinar, deixo que en Martin esculli i li pregunto: Pluja o tren?
5. Exercici.
Jennifer Jo Bread , Psy.D., L.P.C., és director de la Xarxa Internacional de Recerca en Misofonia i també té misofonia. Ha estat liderant bona part del càrrec amb la investigació de la misofonia. Brout escriu a Psicologia avui bloc anomenat Sorolls apagats, i una de les meves publicacions preferides és a recent on recorda a les persones amb misofonia (i a qualsevol, realment) que moure el cos sovint és una manera eficaç de canviar les emocions.
Sempre m'ha agradat córrer, caminar o caminar , però ara em vaig adonar que no només es tracta de gaudir d’aquestes activitats físiques. Moure el meu cos és en realitat un component clau per mantenir una bona salut mental. Un altre avantatge de l'activitat física és l'augment de la respiració. Aprofitar el procés de respiració, ja sigui a través del ioga, meditació , o córrer cap amunt d'un turó, pot ajudar a calmar un sistema nerviós estressat.
6. Considereu la teràpia si podeu.
Rosenthal tracta pacients amb misofonia a Duke utilitzant teràpia cognitivo-conductual (TCC), que no és un protocol específic, sinó una família de tractaments que el terapeuta i el pacient trien en funció de les necessitats específiques del pacient.
Rosenthal em va explicar que quan es tractava persones amb misofonia, Teràpia de TCC basada en processos pot ser una estratègia útil per personalitzar el tractament de les persones amb misofonia mitjançant processos basats en l'evidència. L'objectiu és ajudar la persona amb misofonia a identificar on ja té mecanismes d'afrontament i on necessita eines addicionals. Per exemple, una persona pot necessitar ajuda per aprendre a desviar l'atenció dels possibles desencadenants, mentre que una altra pot necessitar ajuda regulant les emocions o comunicar-se millor quan s'activa. Altres poden necessitar un tractament basat en l'evidència que s'orienti tant a la misofonia com a condicions concomitants com l'ansietat o els trastorns de l'estat d'ànim.
Rosenthal és optimista sobre l'avenç científic per al tractament de la misofonia en gran part a causa de la recent afluència de finançament a través de la filantropia i un fundació familiar que dona subvencions sense el qual la majoria dels estudis actuals no seria possible, diu. I encara que actualment les dades són limitades, la ciència s'està posant al dia. Rosenthal diu que un comitè d'experts d'arreu del món està treballant actualment en una definició de consens que ajudarà amb els propers passos en la recerca de desmitificar la misofonia, inclosos els enfocaments multidisciplinaris del tractament.
Mentrestant, els experts fan tot el possible per ajudar les persones amb misofonia en funció del que saben fins ara. Encara ens queda molta feina per fer, diu Rosenthal, però la gent està patint i ara hem d'ajudar-los fent servir la humilitat i els nostres enfocaments basats en evidències disponibles.
Abans d'informar d'aquesta història, no em vaig adonar de quantes persones lluiten amb la misofonia o de quanta investigació estan duent a terme per trobar tractaments i estratègies que ens ajudin a fer front. Ara em sento molt menys sol. Aprendre sobre la gran varietat de maneres en què les persones experimenten la misofonia em va permetre veure'm amb més compassió i aprofundir en els meus desencadenants específics em va ajudar a veure que els que m'envolten no intenten irritar-me intencionadament. Ara m'adono que tinc més control del meu entorn del que pensava, i fer servir les eines que tinc disponibles (màquines de soroll blanc, auriculars amb cancel·lació de soroll, meditació i molt més) m'apodera. La gestió dels desencadenants de la misofonia requereix feina, i és un compromís tant amb nosaltres mateixos com per a aquells amb qui passem temps, però la compensació (intercanviar vergonya i culpa per la pau i la tranquil·litat) no val la pena.
