Deixa de tocar-te els ulls és una frase de la qual no vaig poder escapar de gran. Tant si anava conduint al cotxe, assegut a classe o jugant amb els meus amics, d'alguna manera les meves mans sempre van trobar el meu ulls . Quan era més petit, els meus pares estaven petrificats perquè les meves mans plenes de gèrmens acabarien provocant una infecció ocular, però el resultat real va ser diferent. Vaig acabar sense pestanyes, només parpelles vermelles i crues. Vaig intentar jugar amb les pestanyes que faltaven dient a la gent que el meu gos se les menjava o que caiguessin, però ningú no comprava aquestes excuses. Ni tan sols podia admetre per mi mateix que tenia aquest problema perquè estava molt avergonyit. Em vaig sentir com un monstre perquè no coneixia ningú més que tregués les pestanyes.
Quan em vaig adonar que aquest problema no anava enlloc, vaig decidir buscar tractament i anar a teràpia. El meu psicòleg em va dir que estava participant en un comportament repetitiu centrat en el cos conegut com a tricotilomania. Segons el Maig Clinic , la tricotil·lomania és una condició de salut mental que obliga a la gent a estirar-se els cabells fins i tot quan intenten parar. En el meu cas, era treure pestanyes. Va ser amb l'ajuda del meu terapeuta que vaig poder desenvolupar una llista d'estratègies d'afrontament per ajudar a fer front als impulsos. Aquestes estratègies finalment van canviar la meva vida. Tot i que el meu camí cap a la recuperació no ha estat fàcil, he passat per assaig i error amb diferents estratègies d'afrontament, encara més durant la pandèmia, i he arribat a set que em sembla que són més efectives.
És important tenir en compte que, tot i que aquests consells m'han funcionat, tothom és diferent. Si també teniu tricotil·lomania o un altre trastorn repetitiu centrat en el cos, espero que aquesta llista de set estratègies que he trobat útils en el meu viatge de tricotil·lomania us pugui impulsar en el vostre camí cap a la recuperació.
1. Faig servir una joguina inquieta.
És possible que recordeu que els fidget spinners eren especialment populars al corrent principal fa uns anys, però definitivament encara romanen a l'abast de mi en tot moment. Les joguines de Fidget, com ara els spinners i els cubs, són una manera eficaç de mantenir les meves mans ocupades quan sento una forta necessitat d'estirar.
fred flintstone pop funko
Segons la meva experiència clínica, els senyals o els impulsos (abans de l'estirament del cabell) són més intensos durant els períodes d'estrès o ansietat, explica a SelfGrowth la psiquiatra Kristin Gill, M.D., membre del professorat clínic a temps complet de la NYU Langone Health. Per contra, els impulsos també poden ser força forts durant els períodes d'avorriment, explica.
No només és físicament impossible estirar quan tinc alguna cosa, sinó que la joguina inquieta serveix com a distracció durant el període més intens de la necessitat. Trobo que prémer els botons és útil i divertit, així que tinc un cub inquiet amb un munt d'interruptors i broquets diferents per satisfer la necessitat de pressionar alguna cosa que no són les meves pestanyes.
noms bíblics amb la lletra u
2. Em poso tirites a la punta dels dits.
Les cures no són només per a talls de paper o butllofes, sinó que també són eines poderoses per a mi quan es tracta de fer front al meu BFRB. Quan treu les pestanyes, normalment faig servir la punta dels dits per agafar fermament la punta del fol·licle pilós. La bellesa de les tiretes és que fan que sigui molt més difícil agafar la presa necessària per treure el cabell.
Si sabeu que físicament no podeu treure el cabell durant els moments d'estrès intens, això podria motivar-vos a utilitzar mecanismes d'afrontament més saludables, com ara la respiració profunda o la relaxació muscular progressiva, diu el Dr. Gill.
Aquest truc és una mica més difícil d'utilitzar ara mateix, ja que el rentat i la desinfecció de mans freqüents són tan importants. Suggeriria que utilitzeu aquesta estratègia els dies en què esteu enganxat a casa a les reunions de Zoom tot el dia o no teniu previst sortir de casa perquè no hàgiu de canviar els tirita amb tanta freqüència.
Potser us sembla que les vostres mans es veuen una mica estranyes amb les tirita envoltant la punta dels dits, però he trobat que són còmodes. Fins i tot estan disponibles en una gran varietat de dissenys perquè pugueu canviar l'aspecte, si això us fa sentir millor. Si funciona, funciona.
3. Vaig a una habitació diferent.
Segons la meva experiència, acostumo a tirar-me a la mateixa habitació al mateix temps. Això no és estrany: les persones amb BFRB solen tenir desencadenants que les obliguen a participar en aquests comportaments, va informar anteriorment SelfGrowth. Això inclou activadors relacionats amb la configuració, com ara estar al mateix lloc al mateix temps. Per tal de determinar quins patrons segueix la vostra tricotil·lomania, el Dr. Gill suggereix portar un registre.
Mantenir un registre de comportaments repetitius centrat en el cos és crucial per avaluar patrons, impulsos i qualsevol estratègia que s'hagi intentat per gestionar millor l'impuls, diu. La Dra. Gill explica que, per a cada cas d'estirament del cabell, farà que els seus clients amb tricotil·lomania registren l'hora, la ubicació, el que estaven fent quan van tenir les ganes de tirar-se els cabells, la intensitat de les ganes d'estirar-se, si/com. va intentar controlar les ganes, i molt més.
Com que registrar les meves experiències amb la tricotil·lomania m'ha ajudat a adonar-me que normalment estiro quan estic sol al meu dormitori, ara faig un esforç per anar a una habitació diferent. A més, he trobat que ajuda estar al costat de la gent perquè hi ha més pressió per no estirar, sobretot davant d'aquells que no saben de tricotil·lomania.
Per descomptat, estar al voltant de la gent ha estat una mica més difícil a causa de les pautes de distanciament social relacionades amb la pandèmia. Tanmateix, no cal que estiguis a prop per estar al voltant de la gent. Si tens ganes de tirar, FaceTime és un dels teus amics o familiars que et pot fer responsable encara que estiguis físicament sol.
4. Em poso vaselina als dits.
Aquest consell pot ser una mica complicat (veus què hi vaig fer?) ja que m'impedeix fer la meva feina de manera eficient. Com us podeu imaginar, intentar escriure amb vaselina als dits no és una experiència agradable. Tanmateix, si creieu que les ganes de participar en un BFRB són prou greus que necessiteu aturar la vostra feina i tenir cura de la vostra salut mental, val la pena provar-ho amb vaselina.
Cognoms francesos
De manera semblant a les tirites, la vaselina fa que sigui difícil per a mi agafar el cabell. En el meu cas, ni tan sols puc tocar-me les pestanyes sense que els meus dits llisquin, per la qual cosa és una estratègia molt eficaç. També semblant a l'estratègia de tirita, això requereix tornar a aplicar vaselina als dits diverses vegades al dia, després de rentar-se les mans o utilitzar desinfectant per a mans, cosa que no és tan difícil com aconseguir que les tiritas s'ajustin perfectament a la punta dels dits. cada cop.
Segons la meva experiència en el tractament de pacients, aquesta és una tàctica fantàstica específicament per als clients que treuen les pestanyes i les celles, diu el Dr. Gill. He descobert que la manera més higiènica d'aplicar vaselina a les pestanyes i les celles és utilitzar varetes de pestanyes d'un sol ús (que són econòmiques i estan àmpliament disponibles), però sense doble immersió! Això evita transferir gèrmens de les mans i fins i tot dels ulls cap i des del recipient de vaselina.
5. M'assec sobre les meves mans.
Malauradament, hi haurà moments en què no tingueu accés a tirita, vaselina o la vostra joguina preferida, i haureu de treballar amb el que teniu: les mans. Aquesta és especialment l'estratègia que faig servir quan estic encallat al tren o a la taula amb la meva família. Aquesta és probablement l'estratègia més difícil d'utilitzar perquè no hi ha forces externes que us ajudin. Només recordeu quan treu les mans de sota les cames que les renteu perquè l'últim que voleu és potencialment tocar-vos la cara amb les mans brutes.
6. Em recordo el meu perquè.
Quan es tracta d'intentar assolir qualsevol objectiu a la vida, és útil saber per què ho vols aconseguir. Personalment, volia recuperar-me de la tricotil·lomania i aprendre mecanismes d'afrontament saludables perquè m'encanta el maquillatge i volia tornar a portar rímel. Desenvolupar un perquè pot ser difícil quan l'impuls és tan fort i la recuperació no sembla possible. Tanmateix, comenceu petit. Per què estàs llegint aquest article? És probable que busqueu diferents mecanismes d'afrontament per ajudar-vos amb els BFRB perquè voleu ajudar-vos a vosaltres mateixos. Aquest pot ser el teu perquè. Per què cadascú serà diferent, però intenta assegurar-te que ve d'un lloc d'amor propi en lloc de la pressió de la societat. Si no esteu segur de com esbrinar la diferència, el següent consell pot ser especialment útil.
7. Vaig buscar teràpia.
Diversos estudis han demostrat que les persones amb tricotil·lomania poques vegades busquen ajuda d'un proveïdor de salut mental, diu el doctor Gill. Moltes persones no busquen tractament a causa dels sentiments de vergonya, vergonya i culpabilitat, preocupacions sobre com reaccionaran els professionals mèdics davant d'aquests comportaments i la manca de coneixement que estirar-se el cabell és una condició mèdica reconeguda. Malauradament, la tricotil·lomania sovint no es diagnostica o es diagnostica erròniament com a trastorn obsessiu compulsiu.
noms masculins japonesos
Tot i que cercar ajuda pot semblar espantós, parlar amb un terapeuta o amb un professional mèdic format és el millor que pots fer per tu mateix. Dec la major part del meu èxit a l'ajuda i el suport del meu terapeuta no només per ajudar-me a reconèixer el meu comportament, sinó també per proporcionar-me informació útil sobre la tricotil·lomania i com afrontar-ho d'una manera saludable. Si no podeu veure un professional de seguida, he trobat que els grups de suport són especialment útils, sobretot Facebook i Instagram . Parlar amb altres persones que puguin relacionar-se amb el que estàs passant pot proporcionar una sensació de confort i comunitat quan la condició pot fer-te sentir aïllat.
Com a algú que hi ha estat, la tricotil·lomania i altres BFRB no són res de què avergonyir-se, i no estàs sol. Intenteu no desanimar-vos si aquestes estratègies no us funcionen, perquè hi ha tones per provar. A la Fundació TLC per a comportaments repetitius centrats en el cos .
Relacionats:
- Aquí és quan estirar els cabells, escollir la pell o mossegar-se les ungles es converteix en un trastorn
- Per a les persones amb trastorn de la pell, la pandèmia de coronavirus és especialment desencadenada
- Què he de saber sobre la dermatofàgia, el trastorn de 'menjar la pell' que em fa rosegar els meus propis dits
