Si alguna vegada has sortit de la pista de ball en un casament amb els talons a la mà, saps que les sabates poden causar mal als peus fàcilment. Això és cert per a tot tipus de calçat, no només per a ocasions especials. Aquells parells de sabates d'oficina, sabates d'exercici i sabates per córrer el cap de setmana que t'ajuden a moure't pel món? Poden provocar dolor si no tens cura.
Noms femenins americansAbans de llençar cada parell de sabates a l'armari, anem a fer una preparació ràpida als teus peus.
El teu peus Teniu la gran tasca de suportar el vostre pes corporal i mantenir l'impacte de parar, caminar, córrer i tot el que feu durant el dia. Són parts del cos complexes formades per 26 ossos, 33 articulacions i més de 100 músculs, tendons i lligaments, segons el Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units .
Quan els teus peus no reben el suport que necessiten, pot provocar problemes com butllofes, bunyons (cops ossis on els dits grossos dels peus es connecten als peus) i dits de martell (quan els dits dels peus es dobleguen permanentment a causa de la pressió i semblen, no és sorprenent, com martells). Un suport inadequat també pot causar dolor més enllà dels peus, com ara els genolls o l'esquena, ja que altres parts del cos han de sobrecompensar.
Tenint en compte tot l'anterior, aquí teniu vuit errors de sabates dels quals podríeu ser culpable:
1. No pots recordar l'última vegada que et van mesurar els peus.Els peus canvien amb el temps, explica a SelfGrowth la doctora en medicina podològica i cirurgiana podològica Jacqueline Sutera. Amb l'edat, alguns lligaments i tendons es van afluixant una mica, i la gravetat i el pes corporal remodelen els peus perquè es puguin fer més amples i estirar-se. Les fluctuacions de pes importants, com ara augmentar de pes durant l'embaràs, també poden canviar la mida de la sabata. També pot tenir gallins o dits en martell, o tenir una afecció com l'artritis reumatoide que pot causar articulacions per inflar-se . Tant la diabetis tipus 1 com la tipus 2 també poden provocar canvis en la mida o la forma del peu a causa de dany als nervis , que també pot provocar altres símptomes com formigueig, dolor i entumiment.
Probablement notareu si el vostre 8.5 de confiança ja no us encaixa, però fins i tot si només sentiu una mica de molèstia últimament, val la pena mesurar-vos els peus en persona en una botiga de sabates quan pugueu o intentar-ho. fes-ho tu mateix en línia .
2. No saps la gatzoneta sobre els teus arcs.En termes generals, hi ha dos tipus de peus: d'arc alt i d'arc baix, explica a SelfGrowth Robert Gillanders, terapeuta físic i doctor en teràpia física. Les demandes particulars d'aquests dos tipus de peus són dràsticament diferents.
En algú amb arcs baixos, les corbes entre les boles i els talons dels seus peus estan més a prop del terra. Algú amb peus d'arc alt hi té buits més alts. Les persones també poden tenir els peus veritablement plans, és a dir, els seus arcs són tan baixos que els peus són realment plans a terra, però Gillanders diu que això és força rar.
La corba de la teva sabata hauria de suportar els teus arcs perquè al seu torn puguin suportar la resta dels teus peus i el teu cos, explica Gillanders. Xateja amb un podòleg o visita una botiga de sabates de fitness o especialitzada per esbrinar què és el millor per a tu.
3. Normalment esteu caminant (molt) amb sabates que no estan a punt per a la feina.Per molt boniques que siguin les sabates de taló alt, no són les adequades per fer 10.000 passos, explorar una ciutat nova de vacances o fins i tot passejar per la teva oficina tot el dia. La sabata ha de coincidir amb la vostra activitat, diu Sutera. Necessiteu principalment suport de l'arc i un amortiment suficient per a una correcta absorció dels xocs, explica.
Això vol dir que els talons alts generalment estan fora (tot i que, eh, sempre hi ha excepcions). Els talons alts generalment desplacen el pes cap endavant a les puntes dels peus, pressionant completament els músculs i les articulacions i poden causar dolor, juntament amb problemes com ara bunyons i dits de martell al llarg del temps. D'altra banda, les sabates planes com xancletes normalment no ofereixen gaire suport en l'arc o absorció de cops, de manera que també poden causar dolor al peu. Per caminar, busqueu una sabata amb un taló baix o pla, molt amortiment i una forma que segueixi l'arc del peu.
4. Trieu les vostres sabatilles d'entrenament o de running en funció de l'aspecte.No compreu només sabatilles esportives en funció de la seva aparença o perquè un instagramer de fitness que us agrada jura per elles. Escollir la sabata de rendiment adequada hauria de ser un procés estratègic, especialista en fitness femení i entrenador personal certificat Andia Winslow diu SelfGrowth. Fins i tot anar amb un model que sempre t'ha agradat et pot desviar, ja que el disseny de la sabata pot haver canviat d'una manera que no t'adones, diu.
que significa nom julia
Quan necessiteu sabatilles esportives noves, Winslow recomana anar a una botiga especialitzada de sabates de running o d'entrenament i parlar amb un especialista. Haureu de tenir en compte coses com el tipus d'exercici que fareu: córrer més de 25 milles amb ciment cada setmana és molt diferent de fer classes de HIIT unes quantes vegades a la setmana, assenyala Winslow.
Si és econòmicament viable, penseu a tenir diferents tipus de sabatilles esportives per als entrenaments que feu més sovint. Tot i que això pot semblar la manera de la indústria del calçat d'aconseguir que compres més, en realitat és legítim. Les sabates de tennis, bàsquet i ball es fabriquen tenint en compte el suport lateral a causa dels moviments laterals de l'esport, diu Sutera. Les sabates per córrer i caminar es fan amb el moviment cap endavant com a prioritat màxima. L'ús d'una sabata de running per al tennis, o viceversa, pot fomentar [lesions] com els esquinços, diu Sutera.
5. Dediques un dia a posar-te sabates noves.És cert que les sabates de pell i les fetes de diversos materials, com les botes de muntanya, es poden estirar després de comprar-les. Això vol dir que potser necessiten una mica d'intervenció abans que pugueu arribar al punt en què sentiu que esteu caminant sobre núvols.
Tanmateix, no hauríeu d'apressar el procés. Coneixes el truc on et poses mitjons gruixuts, força el teu peus posar-se sabates noves i bufar-hi un assecador per afluixar-les el més aviat possible? Sutera no aprova. Normalment no funciona tan bé com deixar que les sabates s'acostumin als teus peus amb el pas del temps i també pot causar dolor o butllofes. Per raons similars, Sutera tampoc recomana portar les sabates durant hores i hores per superar el dolor.
nom gremi de masses
En lloc d'això, intenteu prendre-ho lentament. El millor és portar una sabata una mica a la vegada fins que s'afluixi naturalment, diu Sutera. Tant si ho feu a casa com si feu encàrrecs ràpids, recomana mantenir els mitjons o les bandes a mà per evitar butllofes o irritacions.
Si no teniu temps ni paciència per fer-ho, podeu investigar diferents lliteres de sabates al mercat, consultar ressenyes d'esprais o cremes destinades a estirar les sabates, o fins i tot preguntar a un sabater o sabater si pot afegir-hi una mica. més espai per al teu calçat.
6. Tan bon punt arribeu a casa, és central descalç.Per a molta gent, anar descalç és una comoditat màxima, no un problema que cal solucionar. No obstant això, en algunes persones, caminar o posar-se descalç constantment sobre superfícies com terres de fusta dura, rajoles o marbre posa massa estrès a les estructures dels peus, ja sigui causant o agreujant el dolor amb el pas del temps.
Tot això es redueix als coixinets de greix a les boles i els talons dels peus, que ajuden a amortir el pes corporal, diu Sutera. Amb el temps... aquest encoixinat comença a ser prim i es desgasta, explica. Anar massa descalç pot imposar aquests coixinets de greix sense oferir suport extern, de manera que els teus peus poden començar a fer mal.
Si tens mal als peus que creus que es deu a estar massa descalç, prova d'aconseguir un parell de sabatilles amb plantilles de peluix per portar a casa o aparca una estora d'escuma de memòria als llocs on estàs molt parat, com ara l'aigüera de la cuina. .
7. Realment no utilitzeu plantilles ni enteneu el seu propòsit.Depenent del tipus de peu i de qualsevol dolor específic que ja tingueu, és possible que les plantilles que vénen amb les vostres sabates no siguin l'opció adequada i de suport per a vosaltres. Una bona regla general és triar una plantilla més rígida si teniu un peu més pla i una plantilla més encoixinada si teniu un arc més alt, diu Sutera.
Si busqueu plantilles noves, consulteu una botiga de plantilles personalitzades, la vostra farmàcia local o una font en línia com Amazon. Hi ha alguns decents de venda lliure disponibles que coincideixen o rivalitzen amb insercions personalitzades, diu Gillanders.
8. Encara estàs aguantant aquell parell de botes gastats del 2012.Molta gent només llença un parell de sabates quan les soles estan gastades, diu Gillanders. Una vegada que la sola comença a trencar-se, en realitat [canvia] l'angle en què el peu toca el terra, explica Sutera. Això pot causar dolor als peus, els genolls, els malucs i l'esquena, diu. Malauradament, això també pot passar molt abans que les soles de les teves sabates demanin un viatge de compres.
cotxes amb la lletra j
Segons el vostre nivell d'activitat i el tipus de sabata en qüestió, es triga entre uns quants mesos a un any d'ús diari a utilitzar el calçat, diuen els experts. Si t'agraden absolutament un parell de bombes, mocassins o botes elegants, resoldre'ls o afegir plantilles pot ajudar a allargar la seva utilitat. Però Sutera i Gillanders recomanen deixar anar les sabatilles esportives, les botes de muntanya i les sabates per caminar quan s'acabi el temps.
Si les sabates semblen gastades, deformades o tenen soles amb taques anormalment llises, un munt de desgast o forats, això és un senyal clar que és hora de desfer-se'n, diu Sutera. Una altra manera de saber-ho: podeu fer una 'prova de taula' posant les sabates sobre una taula i mirant les soles a l'alçada dels ulls, diu Sutera. No han de ser desiguals ni deformats. Encara que les teves sabates mira perfectament bé, si entrenar-hi se sent diferent, no s'ajusten igual que abans, o en realitat et fan mal als peus durant o després de l'ús, pot ser que sigui el moment de llançar-los, diu Sutera.
Conclusió: probablement els vostres peus estan fent molt més del que els doneu crèdit, de manera que necessiten sabates que coincideixin.Les sabates, com la roba, són força personals. Les opcions adequades dependran del vostre nivell d'activitat, alçada, pes, caminar i córrer, estil personal i molt més. Però si estàs experimentant qualsevol tipus de dolor al peu que persisteix durant dies, fa que sigui impossible, o simplement incòmode, viure la teva vida amb normalitat o, en cas contrari, sembla una mica massa estrany per ignorar-lo, és hora de veure un podòleg per avaluar-lo.
Relacionats:
- Com de germina és portar sabates a dins?
- Aquestes sabatilles de punt em fan venir ganes de portar les meves sabates de gimnàs a tot arreu
- L'entrenament descalç és alguna vegada una bona idea?
