Un sandvitx saludable és el favorit del migdia per algunes bones raons: és fàcil d'empaquetar, és barat de fer i el vehicle perfecte per als hidrats de carboni complexos, greixos bo per a tu , verdures plenes de fibra i proteïnes magres. Pot ser totalment l'àpat de la tarda que necessiteu per passar la resta del dia. I, malgrat el que els formatges a la planxa i els BLT voldrien pensar, els entrepans us poden ajudar absolutament a aconseguir els vostres objectius de pèrdua de pes.
Aquests vuit trucs senzills fan que sigui fàcil reduir calories i afegir nutrients a totes les vostres receptes de sandvitxos sense sacrificar els sabors que us agraden. Si esteu interessats a utilitzar aquestes idees per ajudar-vos a perdre pes, és important tenir en compte que la pèrdua de pes sembla diferent per a tothom. Comptar calories pot ser una tàctica útil per a algunes persones, però no per a altres. Si teniu antecedents de trastorns alimentaris, sempre hauríeu de parlar amb el vostre metge abans de fer qualsevol canvi a la vostra dieta.
I recorda, la pèrdua de pes no és només el que menges. Els nivells d'estrès, els hàbits de son i els problemes de salut que poden estar fora del teu control poden afectar la teva manera d'augmentar i perdre pes. Per això, és important dedicar-se el temps a trobar un pla que us ajudi a assolir els vostres objectius de la manera més saludable per a vosaltres.
noms amb doble significat
Si voleu utilitzar idees de sandvitxos saludables per ajudar-vos a perdre pes, proveu aquests senzills trucs la propera vegada que feu el dinar.
1. Obre el teu entrepà.Una manera fàcil de reduir el recompte de calories de qualsevol sandvitx? Traieu el tros de pa superior. Aquest és un truc que Amy Gorin, M.S., R.D., propietària Amy Gorin Nutrició , jura per. Li diu a SelfGrowth que eliminant aquest pa addicional, no només s'estan consumint entre 70 i 80 calories, sinó que també estàs fent prou espai per amuntegar el teu menjar amb proteïnes i verdures addicionals.
2. Utilitzeu pita en lloc del pa normal.
Cada tros de pa integral té unes 80 calories, mentre que una pita de blat integral petita (de 2 a 4 polzades d'ample) només té unes 70 calories, diu Gorin. No és una gran diferència, però val la pena provar-ho si busqueu maneres petites i senzilles de menjar menys calories.
3. Emboliqueu-lo amb una fulla d'enciam romaní o fins i tot una truita.Si voleu reduir les calories, opteu per un sandvitx embolicat amb enciam, Dianna Sinni, R.D., L.D., dietista de benestar i blogger a Chard a càrrec , diu SelfGrowth. Això pot reduir el recompte de calories entre 120 i 200 calories, depenent del tipus de pa que utilitzeu normalment.
Noms masculins americans
Encara vull alguns saludable carbohidrats al teu plat? Utilitzeu una sola truita de blat integral o multicereal en lloc de dues llesques de pa. Només assegureu-vos que la truita a la qual esteu aconseguint és realment més baixa en calories, diu Gorin, perquè algunes poden contenir fins i tot més que aquestes dues llesques de pa.
4. Tirar un ou per sobre.
A la Gorin li agrada completar els seus sammies amb un ou ferrat o dur. Aquesta és una manera fantàstica d'afegir 6 grams de proteïna addicional, més una mica greixos saludables , per fer que el vostre dinar sigui més satisfactori i mantenir-vos més complet durant més temps. A més, a qui no li agrada sumar aquest rovell líquid amb pa?
Noms femenins americans5. Salteu les embotits.
Gorin explica que tot i que són una font de proteïnes de molt baix manteniment, les carns de delicatessen sovint contenen molt de sodi. Per això prefereix omplir els seus entrepans amb pits de pollastre sencers cuits o filets de salmó. No tens ganes de treballar per la teva carn tant de temps? El pollastre, el salmó o la tonyina en conserva sense sodi afegit funcionaran bé.
6. Opta per condiments baixos en calories.Amb molts condiments, només estem buscant maneres d'afegir humitat als nostres entrepans, explica Gorin. Els seus condiments preferits inclouen mostassa, hummus i un iogurt grec casolà amb all, que afegeixen humitat d'una manera més saludable. I no us oblideu de desconfiar del sucre: alguns condiments, com el ketchup, envasen molt més del que us penseu.
7. O salteu els condiments per complet i utilitzeu ingredients concentrats com la ceba caramel·litzada i els tomàquets secs al sol per obtenir més sabor.Obteniu una gran quantitat de diners amb ingredients curats, en vinagre i cuinats, com ara tomàquets secs, tàperes i olives. Tots són extremadament potents i relativament baixos en calories, i no cal que utilitzeu gaire per obtenir els beneficis del sabor.
8. En cas de dubte, afegiu-hi més verdures.Com és el cas de les amanides, les verdures cruixents, aquoses i baixes en calories són una cosa que mai no pots afegir massa als teus entrepans. En Gorin li agrada llençar tones de tot, des de brots d'alfals fins a pebrots vermells. I això és només el començament de les possibilitats. No tingueu por de ser creatiu, perquè gairebé tot té un bon gust en forma de sandvitx.
També us pot agradar: Un sandvitx saludable d'ou i alvocat amb menys de 300 calories
