Desplaceu-vos pel vostre feed de xarxes socials i veureu de què parlo quan dic migdiada de depressió. Els Twitterati en parlen migdiades depressió tot el temps (normalment a forma de meme ), de vegades com una broma discreta, altres vegades com un crit d'ajuda. Però l'aparició sobtada de aquestes publicacions em va fer preguntar-me si tothom està cansat, deprimit o una altra cosa.
Sóc un psicòleg clínic que ha ensenyat i practicat psicologia durant els últims 20 anys, així que gos negre de la depressió no és aliè al meu sofà. Però no havia sentit parlar de migdiades de depressió fins aquest estiu, i només en línia. Mai no n'he prescrit un a un client deprimit, ni cap d'ells ha informat d'utilitzar-lo per fer front.
Atesa la forma en què s'utilitza en línia, no està clar si una migdiada depressió és un símptoma de la depressió, un tractament prescrit per a la depressió o només la versió del 2017 de ni tan sols puc .
Per assegurar-nos que estem a la mateixa pàgina, fem una ullada més a fons a la depressió important. Segons el Institut Nacional de Salut Mental , el 2015, 16,1 milions d'adults als EUA van tenir un episodi depressiu important. Això arriba al 6,7 per cent de la població adulta, o aproximadament 1 de cada 15 persones. Un diagnòstic de trastorn depressiu major inclou un període d'estat d'ànim significativament deprimit que dura almenys dues setmanes a més d'un mínim de cinc símptomes físics, socials, laborals i emocionals que inclouen:
- Sentiments d'inutilitat
- Disminució de la capacitat de concentració o rumiar sobre errors passats
- Perdre o augmentar un 5 per cent del pes corporal, quan no estàs intentant fer dieta
- Perd l'interès per les activitats que abans eren agradables
- Inquietud física o al contrari, parla i moviment més lents
- Sentir-se trist, buit o plorós gairebé cada dia
- Pensaments recurrents de la mort
I, els símptomes més rellevants per al nostre tema:
cançó i lloança
- Fatiga i pèrdua d'energia gairebé cada dia
- Incapacitat per dormir (insomni) o dormir massa (hipersomni)
Per ser més concret , al voltant del 40 per cent dels adults joves deprimits senten l'atracció cap a un somni excessiu, mentre que els pacients grans amb depressió ho senten al voltant del 10 per cent del temps. L'atractiu de la migdiada depressiva comença a tenir sentit.
migdiades en general pot ser una mica polaritzant. Tot i que molts consideren que formen part d'un règim de salut física i mental saludable, el fet que les migdiades incloguin separar-se d'un sistema de suport podria ser problemàtic. I després hi ha l'aparició d'a nou enfocament de tractament que utilitza la privació del son com una forma de combatre la depressió, encara que els beneficis semblen ser de curta durada en el millor dels casos.
Per tant, aquesta és una àrea d'opinions contradictòries. Les investigacions mostren que la depressió és un problema important que afecta el son, però el paper del son en el seu tractament varia.
Com funciona això a nivell personal? Entenc (i gaudeixo) les migdiades, però no tinc la perspectiva única d'un supervivent de la depressió, així que vaig contactar amb un blogger i autor de salut mental. Therese Borchard , que va narrar la seva pròpia depressió a les seves memòries d'autoajuda Més enllà del blau . El son és fonamental per recuperar-se de la depressió i mantenir-se resistent, però els símptomes poden fer que sigui difícil descansar adequadament', diu. 'La fatiga i l'insomni són molt freqüents. Qualsevol tipus de descans que pugueu obtenir, ja sigui una migdiada a la tarda o un temps d'inactivitat durant el cap de setmana, pot ser reparador i ajudar-vos a controlar els vostres símptomes de depressió. Sona com un endoll favorable a la migdiada. Però, hi ha alguna lògica darrere d'haver fet un rellotge durant unes hores i despertar-se sentint (fins i tot una mica) millor?
Sóc un psicòleg que treballa habitualment amb la depressió, però no sóc cap expert en son.
Així que em vaig girar cap a el mateix Doctor del Son Michael Breus, Ph.D., psicòleg clínic, diplomàtic de l'American Board of Sleep Medicine i autor de diversos llibres, inclosos Bona nit: el programa de 4 setmanes de The Sleep Doctor per dormir millor i millorar la salut . Va estar prou descansat com per concedir-me aquesta breu entrevista.
Alguna vegada recomanaries migdiades a algú que pateix depressió?
noms femenins amb ca
Michael Breus : mai. No recomanaria migdiades perquè són contraproduents per a dormir de bona qualitat a la nit. Atès que el processament de la informació es produeix principalment durant el son REM, que sol ser en el terç posterior de la nit, la migdiada diürna podria prohibir la REM i, per tant, la manca de processament. El que podria ser necessari per a una intervenció terapèutica depressiva eficaç.
cotxe amb la lletra w
Veus les migdiades com un símptoma a tractar o un mecanisme d'afrontament útil?
MB : Depèn del cas. He tingut alguns pacients que no podien dormir gens, d'altres que mai no volien sortir del llit i d'altres on no hi havia cap efecte sobre el son. En cada cas els podria veure de manera diferent. Per exemple, per a aquells amb insomni depressiu, una migdiada pot ser una bona idea a la primera part del dia, i després podria afectar qualsevol possibilitat de dormir bé. És complicat, en el millor dels casos.
Hi ha algun punt en què la migdiada passa de ser útil a perjudicial o problemàtic?
MB : Realment no. No és com si es fessin mal dormint tot el temps. Afectarà més les seves relacions socials, però no causarà cap dany físic real. Llançarà els seus rellotges biològics, que serà un altre obstacle a superar. En tots els casos, m'escaparia de recomanar-ho, però si ja està passant alguna cosa, ho treballaria a l'equació.
Per tant, l'expert en son generalment aconsella no fer migdiades amb depressió, dient que embolica el cicle del son i provoca problemes addicionals. Però el supervivent de la depressió, Borchard, té una rèplica: alguns experts en son aconsellen no fer migdiades per motius d'higiene del son, però sempre les he trobat immensament curatives i reparadores per a la meva depressió.
Així, com passa amb gairebé tots els problemes de salut mental, ens trobem a la zona grisa desordenada anomenada depèn.Les persones deprimides tenen ganes de dormir? Depèn. Les migdiades ajudaran o perjudicaran les persones deprimides? Depèn. Forma part d'un pla de tractament saludable? Depèn. No hi ha cap enfocament de tall de galetes, i el son s'ha d'abordar de manera individual amb cada persona deprimida.
Sabem que hi ha moltes altres intervencions que han demostrat ser útils per a aquells que pateixen depressió. Inclouen suport social, exercici, medicació si cal i el meu favorit personal, la psicoteràpia.
Tornant al meme: Per què estem veient un augment tan elevat de migdiades de depressió aquest any?No puc dir-ho definitivament, però sembla ser l'últim d'una successió d'alertes al públic en general que els nivells d'estrès són alts, que la depressió és més freqüent del que pensem i que les opcions de tractament no estan tan disponibles com les necessitem. ser. Preneu-vos seriosament aquestes crides, ja que sempre hi ha una mica de veritat en la broma. I tingueu en compte els consells anteriors, ja que cada depressió requereix un enfocament únic.
Ryan Howes, Ph.D., ABPP, és un terapeuta clínic amb llicència que exerceix a Pasadena, Califòrnia.
nom de la gossa
Relacionats:
- Com la depressió va canviar la meva relació amb els aliments
- Després de 40 anys de callar sobre la meva depressió, la setmana passada li vaig dir al món sencer
- La manera espantosa que els antidepressius poden afectar el vostre son
També us pot agradar: 10 maneres de sabotejar el vostre son sense adonar-vos-en
