ELS POSSIBLES BENEFICIS D'UN BANY DE SAL D'EPSOM, SEGONS ELS EXPERTS

Un tractament desintoxicant per a la cura de la pell, un acte relaxant d'amor propi, una pràctica de mimar per a la teva mascota —si TikTok s'ha de creure , els beneficis d'un bany de sal d'Epsom són pràcticament infinits. Però, encara que siguin de moda, els compostos químics són vells com l'infern: les sals reben el nom de la ciutat anglesa d'Epsom, on es van descobrir a principis del segle XVII, i posteriorment es van extreure i estudiar per les seves potencials propietats medicinals.¹

Tot i que abans es consideraven un luxe de l'alta societat, ara la sal d'Epsom és molt accessible per a les masses: es ven en bosses o caixes a la majoria de farmàcies i supermercats, normalment per menys de 10 dòlars, i la teva mare probablement en té sota la pica del bany. I encara que la sal d'Epsom s'ha relacionat amb tot tipus de beneficis per al benestar, probablement és més coneguda per les seves suposades propietats analgèsiques. És possible que hagis vist un influent en el fitness suggerir un bany de sal d'Epsom per alleujar dolors musculars després d'un dia d'entrenament dur o una llarga carrera, o potser la teva amiga embarassada ha estat provant un remull d'Epsom per calmar els seus peus adolorits.

Però només perquè una pràctica de benestar estigui de moda no la fa legítima. A continuació, els experts expliquen el que hauríeu de saber sobre els possibles beneficis dels banys de sal d'Epsom (i de les sals d'Epsom en general), i quins diuen que hauríeu de prendre amb, ejem, un gra de sal.

Què és exactament la sal d'Epsom?

La sal d'Epsom és una forma de magnesi anomenada sulfat de magnesi, Chris D'Adamo, PhD, director del Centre de Medicina Integrativa del Facultat de Medicina de la Universitat de Maryland , diu SelfGrowth. El magnesi té un paper en més de 300 reaccions enzimàtiques del cos que afecten la funció muscular i nerviosa, el sucre en la sang i la regulació de la pressió, el creixement dels ossos, la funció d'electròlits, la producció d'energia, i més . La font principal de magnesi per a la majoria de la gent és el menjar: verdures de fulla verda, peix, llegums i cereals integrals són tots rics en el mineral important.

Pel que fa a les seves aplicacions mèdiques, els hospitals de vegades utilitzen sal d'Epsom per tractar pacients, diu el doctor D'Adamo. Els metges poden injectar sulfat de magnesi per via intravenosa (IV) per a la regulació del dolor i la pressió arterial, per exemple, especialment entre les persones embarassades amb preeclampsia, diu.²I els professionals de la salut també utilitzen suplements de sulfat de magnesi per via intravenosa i oral per tractar afeccions de dolor crònic, com ara migranya , o per abordar les deficiències de magnesi, afegeix.³

Tenint en compte que el magnesi en general és extremadament important per mantenir el vostre cos en plena forma (i n'hi ha investigació per suggerir que una bona proporció de persones té nivells inferiors als òptims del mineral) i el sulfat de magnesi, concretament, s'utilitza habitualment com a tractament mèdic, no és exagerat pensar que un bany de sal d'Epsom pot fer bé el vostre cos. El que ens porta a…

Tornar a dalt

Hi ha algun benefici provat dels banys de sal d'Epsom?

En primer lloc, val la pena saber que prendre qualsevol bany té alguns beneficis. Pot ajudar-vos a dormir, per una banda, i no només perquè és calmant i desestressant (que pot ser ). L'aigua tèbia també augmenta la temperatura corporal central, de manera que quan sortiu de la banyera (o dutxa), la temperatura corporal comença a baixar, cosa que indica al cervell que és hora de descansar. (També és per això que els experts en son recomanen dormir en una habitació fresca.) De fet, la investigació suggereix que un remull de 10 minuts a la banyera (o dutxa tèbia) una o dues hores abans d'anar a dormir pot ajudar-vos a adormir-vos més ràpidament i sentir-vos com si he tingut una millor nit de descans.⁴

Però, què passa amb els beneficis d'un bany de sal d'Epsom, concretament? Per obtenir qualsevol avantatge potencial, més enllà de la naturalesa calmant de l'aigua tèbia, haureu de poder introduir el magnesi al vostre cos d'alguna manera, on després pugui crear canvis fisiològics. Això podria ser absorbint el magnesi de l'aigua del bany a través de la pell o inhalant-lo del vapor de l'aigua calenta, diu el Dr. D'Adamo.

nom polonès masculí

No hi ha molta investigació sobre això, però, i és conflictiu, diu. Un estudi pilot, per exemple, va trobar que l'aplicació d'una crema rica en magnesi a la pell augmentava els nivells de magnesi al cos més que una crema placebo, tot i que això va ser un petit augment i, en alguns grups, no va ser estadísticament significatiu. .⁵Altres investigacions sobre la pell dels donants van trobar que el magnesi podia penetrar a la dermis a través dels fol·licles pilosos, però la quantitat que passava depenia de la força de la barrera cutània.⁶I no hi ha cap investigació sòlida que mostri la quantitat de magnesi que passa per la pell mitjançant un bany de sal d'Epsom. La meva perspectiva és que probablement podem absorbir les sals d'Epsom a través d'un bany, però fins a quin punt no estem segurs, diu el doctor D'Adamo.

Tornar a dalt

Pot un remull de sal d'Epsom alleujar els músculs adolorits?

No és cap secret que un remull en un bany calent pot sentir-se bé amb els músculs tensos o dolorosos, però un bany de sal d'Epsom maig proporciona un alleujament addicional, atès que el magnesi pot millorar la recuperació muscular, però, de nou, això és teòric, ja que no sabem quant sulfat de magnesi es pot absorbir a través de l'aigua del bany.⁷Malauradament, no hi ha estudis ben controlats que verifiquen l'ús de banys de sal d'Epsom per millorar la recuperació muscular o alleujar el dolor muscular, Matthew Welch, MS, CSCS , un fisiòleg de l'exercici de l'Hospital de Cirurgia Especial de la ciutat de Nova York, diu a SelfGrowth.

Alguns defensors també diuen que el remull en aigua amb sulfat de magnesi podria tenir un efecte antiinflamatori (una altra possible via per alleujar els dolors), però Welch assenyala que és poc probable que els banys de sal d'Epsom tinguin un efecte positiu o negatiu sobre la inflamació, i no tenim investigació. per donar suport a aquesta teoria, tampoc.⁸Vostè o algú que coneixeu (o seguiu a les xarxes socials) podríeu notar menys dolor muscular per tenir un Epsom en remull després de l'entrenament, però Welch diu que aquests beneficis podrien ser perquè l'aigua tèbia millora el flux sanguini i, de nou, generalment és calmant.⁹

Tornar a dalt

noms de ciutats de ficció

Els banys de sal d'Epsom són bons per a la teva pell?

Un altre suposat benefici de les sals d'Epsom que és probable que trobeu a les xarxes socials és la seva capacitat per hidratar i calmar la pell, però en realitat, probablement no sigui el millor tractament si us preocupa la pell seca o la irritació. Els banys de sal d'Epsom poden assecar la pell, S. Tyler Hollmig, MD , director de dermatologia làser i estètica a la Universitat de Texas a Austin Dell Medical School , diu SelfGrowth. En el nivell més fonamental, la sal atrau l'aigua, de manera que envoltar la pell amb sal pot treure una mica d'humitat, més que al revés, explica.

Segons l'experiència clínica del Dr. Hollmig, un bany de sal d'Epsom no és un mètode intel·ligent per hidratar o calmar la pell en general, i especialment si teniu una malaltia de la pell. Si tens picor a la pell per èczema o psoriasi, per exemple, remullar-se amb aigua salada d'Epsom pot sentir-se calmant en aquest moment, però si després s'asseca la pell, això pot danyar la barrera de la pell i empitjorar la inflamació al final, diu. En comptes d'això, recomana prendre una dutxa o bany tèbia breu (l'aigua calenta també es deshidrata), assecar suaument la pell (fregar-la amb una tovallola pot causar més irritació) i hidratar-se abundantment en dos minuts per atrapar la humitat a la pell.

Un ús legítim de les sals d'Epsom quan es tracta de la cura de la pell: utilitzar-les per exfoliar la pell facial i corporal, especialment si teniu acne lleu. (És probable que l'acne sigui moderat o greu requereixen tractaments més forts , i un dermatòleg certificat per la junta és la millor persona per guiar-vos en el desenvolupament d'un pla per abordar les necessitats de la vostra pell, diu el Dr. Hollmig.) La sal d'Epsom pot ser útil per a l'acne ajudant a eliminar les cèl·lules mortes de la pell que poden obstruir els porus, segons el Dr. explica Hollmig. Altres exfoliants poden funcionar igual de bé, així que es redueix a les preferències personals. Per provar les sals d'Epsom com a exfoliant físic, podeu barrejar aproximadament una culleradeta de sals d'Epsom amb aigua tèbia al palmell de la mà i fregar suaument la pell amb un moviment circular, aconsella. Per evitar irritacions, hauríeu de posar uns dies entre els tractaments exfoliants Epsom. (També podeu utilitzar la sal d'Epsom d'aquesta manera per exfoliar els peus, cosa que pot suavitzar la rugositat.)

Tornar a dalt

Hi ha riscos greus per utilitzar la sal d'Epsom?

Realment no hi ha cap desavantatge conegut quan es tracta de banyar-se amb sal d'Epsom (excepte per ressecar-se la pell), segons els experts amb qui hem parlat, però pot haver-hi efectes nocius amb el consum oral, si beu massa. d'això.

A part dels banys, una altra manera d'utilitzar la sal d'Epsom és com a laxant. De fet, algunes bosses de sals d'Epsom estan etiquetades específicament per alleujar el restrenyiment i les instruccions aconsellen barrejar-la amb aigua i beure-la per tornar a posar en marxa la fontaneria. I encara que hi ha algunes evidències que beure aigua amb sulfat de magnesi pot ajudar a alleujar el restrenyiment augmentant possiblement la motilitat intestinal i suavitzant les femtes (segons una revisió a la revista). Nutrients ), en general no es recomana, diu el Dr. D'Adamo.¹⁰A part del fet que no hi ha molta investigació per donar suport als seus beneficis per al restrenyiment, potser més important, l'experiència de beure sals d'Epsom és horrible —pensa, realment amarg. Un tast, i ho entendràs, no és una cosa agradable d'ingerir, diu el doctor D'Adamo.

Però això no ha impedit que algunes persones beguin sal d'Epsom. De fet, podeu trobar informes de casos de persones que ingereixen massa, de vegades amb conseqüències mortals.¹¹Per exemple, una dona feia gàrgares regularment amb sals d'Epsom per al mal alè i les gàrgares augmentaven els seus nivells de magnesi en sang tan alts que va entrar en coma i va morir (!). Un familiar va revelar que la dona havia fet servir una caixa sencera de sal d'Epsom els dos dies anteriors a la trobada inconscient. En un altre escenari espantós, un home necessitava diàlisi després de consumir massa sal d'Epsom com a laxant, i una altra dona va morir després de beure una ampolla de sals d'Epsom per al restrenyiment i la pèrdua de pes.¹² ¹³

Això no vol dir que les sals d'Epsom siguin necessàriament perilloses; aquestes conseqüències són extremadament rares. I el Dr. D'Adamo assenyala que hi ha molts medicaments d'ús habitual, com ara l'acetaminofè (Tylenol), que també poden provocar intoxicació si es consumeixen quantitats excessives. Però és una altra raó per la qual hauríeu d'evitar posar-vos sulfat de magnesi a la boca tret que el vostre metge us ho recomani (com a part de la preparació de la colonoscòpia, per exemple), diu.

Tornar a dalt

Com es fa un bany o un remull de sal d'Epsom?

Coneixeu les sals de bany o les bombes? Podeu tractar la sal d'Epsom de la mateixa manera abocant dues tasses en una banyera corrent i remullant durant uns 20 minuts. Si voleu provar-ho per als vostres peus adolorits o cansats, podeu abocar una tassa de sal d'Epsom en aproximadament un galó d'aigua en una tina o conca. El paquet de sal d'Epsom també hauria de tenir instruccions: comproveu-les i seguiu-les. Tot el que queda per fer és seure i gaudir del remull; una investigació no concloent sobre els beneficis per a la salut dels banys de sal d'Epsom a part, encara hauria de sentir-se molt bé.

Tornar a dalt

Fonts: