Els nutricionistes comparteixen els seus àpats després de l'entrenament ClassPass .
Acabes d'acabar la teva classe d'entrenament preferida i ara estàs morint de gana. Però abans de fer estralls a la nevera com un gnu, preneu-vos una estona per considerar què més necessita el vostre cos en funció de l'entrenament que acabeu de completar.
Tant si us heu passat l'última hora clavant parades de ioga com si feu intervals de Tabata com un cap, aquí teniu el que us hauríeu d'alimentar després de HIIT, ioga, boot camp i molt més!
Noms de nois americansHIIT
Acabeu de cremar un munt de calories, així que ara és el moment de repostar. 'El pollastre a la planxa i les verdures saltejades proporcionen la barreja perfecta per nodrir el vostre cos', diu el nutricionista. Ariane Resnick . 'La proteïna magra i els hidrats de carboni del pollastre t'ompliran, i les verdures ofereixen un impuls saludable per al cor'. En lloc de cuinar les verdures al vapor, treu la cassola i salteja-les per obtenir beneficis addicionals per a la salut. 'Saltejar les verdures pot ser una opció més saludable', diu, 'perquè moltes de les vitamines de les verdures són solubles en greixos, el que significa que l'oli ajuda al cos a absorbir-les'.
Boot CampSi estàs abordant curses d'obstacles, després aconseguiu civada saludable per al cor o cereals integrals. 'La civada o un cereal integral baix en sucre amb fruita i llet d'ametlla o proteïna de sèrum en lloc de llet per a una alternativa més alta en proteïnes [és el meu preferit]', diu Hannah Richards de Nutrició esportiva de Cardiff . 'Com que això sol ser al matí i implica un entrenament intens en un període curt de temps, aquest àpat proporciona la proporció adequada d'hidrats de carboni, sucres naturals i proteïnes per reparar els teus músculs i hidratar-te'.
Entrenament amb peses
La clau per mantenir a ratlla els músculs adolorits? Afegiu alguns nabius i una cullerada de proteïna de sèrum de llet a la vostra civada, diu Richards. 'Els nabius són aliments antiinflamatoris, ideals per reduir el dolor muscular després d'una sessió d'entrenament amb peses', diu. 'La proteïna de sèrum proporciona proteïnes i aminoàcids molt necessaris i d'alliberament ràpid per ajudar els músculs a reparar-se i créixer. La civada proporciona una font complexa d'hidrats de carboni, que ajudarà a reomplir els músculs esgotats i treballarà juntament amb la proteïna per ajudar al creixement i la recuperació muscular.
noms per a les tutoriesCórrer
La llet de xocolata pot haver estat la vostra beguda infantil preferida, però també té la quantitat adequada de carbohidrats i proteïnes per ajudar el vostre cos a recuperar-se després de la carrera. 'Després de córrer, cal hidratar i reposar les reserves de glicogen', explica Richards. 'La llet de xocolata està formada principalment per aigua i proporciona la combinació adequada d'hidrats de carboni i proteïnes necessàries per recuperar-se després d'un llarg període'. Nutricionista Shawn Talbott està d'acord: 'M'agrada especialment la xocolata amb llet i el PB&J per la seva portabilitat, de manera que els pots menjar després dels entrenaments fora de casa'.
PilatesCom que Pilates és un exercici menys intens, el vostre cos necessita menys carbohidrats i més proteïnes després de l'entrenament. Richards recomana un filet de salmó amb un costat de verdures. 'Una porció de salmó us proporciona una gran font de proteïnes i greixos saludables en forma d'omega 3, que són excel·lents per prevenir el dolor articular i reduir la inflamació', diu.
Ioga
Particularment per al ioga calent, quan necessiteu rehidratar-vos ràpidament, Richards diu que us recomanem un menjar que incorpori taronges. La seva millor elecció? Alvocat amb ous remenats i una taronja. 'Perquè les taronges estan plenes d'aigua i potassi, cosa que t'ajuda a rehidratar-te ràpidament', explica. 'La proteïna de l'ou ajuda a reparar els músculs, i l'alvocat conté antioxidants i és un potent aliment antiinflamatori'.
Boxa'Els boxejadors haurien de menjar aliments rics en proteïnes i hidrats de carboni per a una recuperació muscular òptima, de manera que puguin entrenar regularment sense dolor i fatiga muscular', diu Richards. En base a això, suggereix un sofregit de pollastre amb arròs blanc com el menjar ideal després de la boxa. 'El pollastre és una gran font de proteïnes i ajuda a reparar els músculs després d'un exercici intens, mentre que l'arròs blanc ajuda a restaurar els nivells de glucogen i ajuda a la recuperació muscular', diu. 'L'arròs blanc és una font d'hidrats de carboni de digestió ràpida, el que significa que estarà disponible per restaurar el glucogen i ajudar a la recuperació muscular més ràpida en comparació amb les fonts d'hidrats de carboni més complexes'.
Escrit originalment per Danielle Page , ClassPass
Llegir més de ClassPass :
