Exploreu què són la vergonya i la culpa, incloses les seves causes comunes i com superar-les. A més, entén algunes de les diferències clau entre la vergonya i la culpa.
Vergonya iculpabilitatpoden ser emocions poderoses que deriven del nostre sentit interior del bé i del mal i poden influir en la manera com ens comportem i interactuem amb els altres. Tot i que estan estretament relacionats i sovint es confonen entre si, tenen diferents causes i propòsits quan apareixen a les nostres vides. En explorar aquestes emocions amb més profunditat, podem aprendre a manejar-les millor, millorar les relacions i mantenir un estat mental més saludable .
Què és la vergonya?
La vergonya és una emoció profunda i complexa que apunta a la nostra imatge de si mateix. Ens pot fer sentir inadequats o indigne , i sovint sorgeix quan pensem que no hem arribat a les expectatives. La vergonya no sempre està vinculada a una acció concreta i pot abastar tota la nostra identitat, fent-nos qüestionar la nostra vàlua.
Causes habituals de vergonya
La vergonya pot ser provocada per una varietat de situacions. Reconèixer que aquests sentiments són respostes a circumstàncies particulars i que no ens defineixen ens pot ajudar a superar la vergonya i millorar la nostra salut emocional general .
No satisfer les expectatives personals o socials: Falles percebuts com no aconseguint un objectiu , cometre un error a la feina o desviar-nos de les normes socials ens pot fer sentir que no som prou bons.
Vergonya pública: Quan les nostres accions o característiques s'exposen negativament en públic, pot provocar-hointensos sentiments de vergonya. Els desencadenants poden ser tan menors com ensopegar amb paraules o més significatius, com ser criticats pels altres.
Associació amb estigma: Estar connectat amb alguna cosa que està molt estigmatitzada, com ara problemes financers, addicció o escàndol familiar, pot provocar vergonya. Això ens pot fer sentir jutjats i aïllats de la resta de la societat.
Què és la culpa?
La culpa és una resposta emocional que es produeix quan creiem que hem fet alguna cosa malament o que no hem pogut complir un estàndard específic que hem establert nosaltres o algú altre. A diferència de la vergonya, que se centra en l'autoestima, la culpa està directament lligada a les nostres accions i comportaments. La culpa ve quan ens adonem que hem causat un dany o una decepció, ja sigui als altres o a nosaltres mateixos, i sovint ens incita a rectificar els nostres errors.
Causes habituals de culpa
La culpa normalment prové d'incidents específics en què les nostres accions no s'alineen amb les nostres valors . La culpa ens pot motivar a abordar i corregir els nostres errors, ajudant-nos a mantenir la nostra integritat moral i a enfortir les nostres relacions. Entendre millor què causa la culpa ens pot ajudar a expiar els nostres errors i restaurar el nostre sentit d'alineació ètica.
Fer mal a una altra persona: Dir alguna cosa dolorosa en un moment d'ira pot provocar sentiments de culpa perquè va en contra dels nostres principis d'amabilitat i respecte.
cotxe amb la lletra i
Violació de normes personals o socials: Comportar-se d'una manera mal vista per la societat, com mentir o fer trampes, pot causar culpa. De la mateixa manera, no estar a l'altura de les nostres pròpies expectatives ètiques també pot desencadenar-ho.
Descuidar responsabilitats: No complir les expectatives dels nostres rols, com a pare, amic o empleat, pot crear sentiments de culpa. Per exemple, perdre's un esdeveniment familiar important o no donar suport a un amic que ho necessita.
Vergonya vs culpa: 5 diferències clau
Entendre les distincions entre vergonya i culpa ens ajudarà a identificar quina emoció estem tractant, ens permetrà abordar els nostres sentiments desafiants de manera constructiva i trobar les millors maneres d'afrontar-nos i avançar.
1. Centra't en un mateix vs. accions: La vergonya és una emoció que pot afectar tota la nostra identitat, fent-nos sentir fonamentalment defectuosos o indignes. La culpa, però, pot relacionar-se específicament amb les nostres accions i comportaments. Quan ens sentim culpables, reconeixem que alguna cosa que vam fer va estar malament, no que som persones dolentes.
2. Impacte en l'autoestima: La vergonya sovint té un impacte més destructiu en els nostres autoestima perquè ens fa qüestionar la nostra vàlua com a persona. La culpa, tot i que és incòmoda, normalment no afecta la nostra autoestima en el mateix grau perquè està relacionada amb les nostres accions, que podem canviar o esmenar.
3. Implicacions socials: La vergonya pot provocar sentiments d'aïllament perquè ens fa voleramagar dels altres. La culpa, en canvi, tendeix a empènyer-nos cap als altres mentre busquem reparar i corregir les nostres faltes.
4. Motivació pel canvi: La culpa ens pot animar a arreglar allò que hem fet malament, ajudant-nos a créixer i a aprendre. La vergonya, però, pot fer-nos sentir tan aclaparats que no veiem un camí clar cap a la millora.
5. Durada i resolució: La culpa generalment disminueix un cop hem corregit o corregit les nostres accions. No obstant això, la vergonya pot perdurar perquè les seves arrels es troben més profundes en la nostra autopercepció i per superar-la, és possible que hàgim de participar en un treball més extens, com ara teràpia o reflexió personal .
Com superar la vergonya i la culpa: 7 consells
Superar la vergonya i la culpa implica reconèixer el nostre emocions , comprenent les seves fonts i aplicant estratègies per gestionar-les i alleujar-les. Aplicant les estratègies adequades, podeu començar a curar-vos dels efectes negatius de la vergonya i la culpa perquè no controlin la vostra vida o el vostre sentit de autoestima .
1. Practicar l'autocompassió
Reconeix que tothom s'equivoca i que experimentar vergonya i culpa forma part de l'experiència humana. Doneu-vos el mateixa bondat i entenent que oferiries a un amic en una situació similar. Reconeix que la perfecció és inassolible i que les imperfeccions són part de l'ésser humà.
Apreneu de Jay Shetty mentre explica com començarUn camí de l'autocompassió.
Cognoms francesos
2. Busca el perdó
Si les teves accions han perjudicat als altres, buscar perdó per ajudar a alleujar la culpa. També pot ajudar amb la vergonya, reforçant que les vostres accions no defineixen tot el vostre jo. Demaneu disculpes i busqueu la reconciliació per ajudar a reparar les relacions i restaurar la vostra tranquil·litat.
Escolteu com el Dr. Fred Luskin comparteix la seva perspectivaSobre el perdó, i explica com la gratitud pot impulsar el perdó.
3. Esmenar
Preneu accions directes per corregir errors o mitigar el dany com a forma pràctica de fer front a la culpa. Això podria ser retornar alguna cosa que has pres, compensar algú per una pèrdua o contribuir positivament en una situació en què abans t'has quedat curt.
Exploreu la importància deSuavitza l'hostilitatdurant aquesta sessió de la sèrie Relacions amb els altres.
4. Proveu teràpia i/o assessorament
De vegades, els sentiments de vergonya i culpa poden ser aclaparador o vinculats a problemes psicològics més profunds. En aquests casos, busqueu ajuda professional d'un terapeuta o assessor. Poden ajudar-vos a comprendre i processar les vostres emocions, desenvolupar mecanismes d'afrontament més saludables i oferir suport a través de la recuperació.
5. Educa't sobre aquestes emocions
Aprendre més sobre què causa vergonya i culpabilitat i com afecten el vostre comportament us pot ajudar a gestionar-los millor. Els llibres, els articles, els tallers o les sessions de teràpia us poden ajudar a comprendre les vostres emocions.
Etiquetatge de les emocionsa mesura que sorgeixen és una bona manera de reconèixer i començar a comprendre millor les vostres emocions.
cotxes amb la lletra w
6. Construir un sistema de suport
Comparteix els teus sentiments amb amics o familiars de confiança per ajudar-te a obtenir perspectiva. Un sistema de suport pot proporcionar consells pràctics i el suport emocional que necessiteu per curar.
7. Practica la consciència plena
Ús exercicis de mindfulness com la meditació per ajudar-vos a prendre més consciència de les vostres emocions i del que les desencadena. Aquesta consciència us pot permetre abordar els sentiments de vergonya i culpa de manera més conscient i evitar que es facin càrrec dels vostres pensaments i accions.
Si sou nou a la meditació, el curs us pot ajudar a començar.
Preguntes freqüents sobre la vergonya i la culpa
Per què és tan difícil distingir entre la vergonya i la culpa?
La vergonya i la culpa són negatives emocions relacionat amb el nostre sentit del bé i del mal. Sovint es produeixen junts, cosa que pot dificultar-ne la distinció. La culpa es refereix específicament al que hem fet, especialment a les accions que lamentem o reconeixem com a incorrectes.
La vergonya, però, pot afectar com ens sentim sobre nosaltres mateixos. No es tracta només d'un sol acte, sinó de sentir-se fonamentalment defectuós o inadequat. Reflexionar, tenir debats oberts amb amics que els donen suport i llegir sobre el tema us poden ajudar a diferenciar els dos.
Hi ha aspectes positius d'experimentar la culpa?
La culpa pot tenir efectes positius. És una emoció correctiva, el que vol dir que ens pot impulsaractuarper corregir un error. Quan demostrem que estem disposats a assumir la responsabilitat de les nostres accions, podem enfortir les nostres relacions i créixer com a individus.
Experimentar la culpa també pot reforçar els nostres estàndards morals o ètics, recordant-nos els nostres valors i com volem comportar-nos amb els altres.
La vergonya o la culpa poden provocar altres problemes de salut mental si no es tracten?
Si no es gestionen adequadament, tant la vergonya com la culpa poden provocar una angoixa emocional significativa i poden contribuir a una sèrie de problemes de salut mental, com ara ansietat , depressió , baixa autoestima i sentiments crònics d'inutilitat o desesperança.
La vergonya no resolta pot ser especialment perjudicial perquè pot afectar la manera com ens veiem a nosaltres mateixos i pot provocar un malestar psicològic a llarg termini. Abordant aquests sentiments mitjançant la teràpia, auto-reflexió , i el suport dels éssers estimats ens pot ajudar a mantenir la nostra salut mental.
Quines són algunes estratègies efectives per afrontar la vergonya i la culpa?
Hi ha moltes estratègies d'afrontament efectives per gestionar la vergonya i la culpa. Exploreu diferents tècniques per ajudar a reduir el seu impacte en el vostre benestar emocional.
Comunicació oberta: Parla dels teus sentiments amb algú en qui confies. Compartir pot alleujar i proporcionar noves perspectives sobre la situació.
nom de pollastre divertit
Diari reflexiu: Escriu els teus pensaments i sentiments per ajudar-vos a processar-los i entendre-los millor. Aquesta pràctica també pot aportar informació sobre com gestionar aquestes emocions.
Reparació dels danys: Si la culpa està relacionada amb una acció específica, trobeu maneres de reparar-ho. Això pot implicar disculpar-se, substituir alguna cosa que estava trencada ofent una bona acció.
Autoperdó: Reconeix que cometre errors no et converteix en una mala persona. Aprèn a perdonar-te i avança.
Orientació professional: Proveu assessorament o teràpia si els vostres sentiments de vergonya o culpa són aclaparadors o estan relacionats amb altres experiències traumàtiques.
