Exploreu què és l'autodisciplina i per què és important per a la vostra salut i benestar. A més, com ser més disciplinat amb 5 consells que també milloren la motivació.
Establir-se un objectiu però lluitar per aconseguir-ho, o distreure's fàcilment i no poder concentrar-se és una experiència que comparteixen moltes persones. L'autodisciplina, la capacitat de controlar els vostres pensaments, sentiments i accions per assolir els vostres objectius, no sempre és fàcil.
És important saber que l'autodisciplina no és una habilitat innata que només posseeixin uns pocs seleccionats. És un comportament après que gairebé tothom pot desenvolupar amb la pràctica i les estratègies adequades.
Què és l'autodisciplina?
L'autodisciplina és la teva capacitat per seguir treballant en alguna cosa encara que no tinguis ganes. És complir els teus plans i complir els teus compromisos, tot i que pot ser temptador retrocedir.
Tanmateix, l'autodisciplina no vol dir que hagis de ser rígid o inflexible. Es tracta més de prendre decisions conscients que s'alineen amb les vostres aspiracions a llarg termini. Això podria significar dir no a la gratificació instantània i centrar-se en el panorama més gran, fins i tot quan signifiqui sacrificar plaers immediats.
L'autodisciplina no consisteix a ser perfecte, sinó a avançar, fins i tot a petits passos. És un viatge de creixement continu i autodomini, on aprens dels contratemps per poder seguir avançant.
nom del grup d'amics per whatsapp
Per què la disciplina és important per a la vostra salut i benestar
L'autodisciplina pot fer més que ajudar-te assolir els teus objectius . Pot transformar la teva vida, remodelar la teva mentalitat i capacitar-te per convertir-te en la millor versió de tu mateix. Amb l'autodisciplina, aprendràs a prioritzar les tasques i establir terminis realistes alhora que evita les distraccions, cosa que us permetrà aconseguir més en menys temps.
L'autodisciplina us pot ajudar a prendre decisions saludables com incloure el moviment al vostre dia, menjar aliments nutritius i dormir prou. Pot ajudar-te a gestionar bé el teu temps, de manera que estiguis menys estressat.
L'autodisciplina també consisteix a reservar temps per relaxar-se, encara que una part de tu senti que sempre hauries d'estar ocupat. Aquests hàbits saludables no només milloraran el vostre benestar físic, sinó que també milloraran la vostra claredat mental i la vostra resiliència emocional.
Com ser més autodisciplinat: 7 consells per treballar la motivació i la disciplina
Ser més disciplinat és com construir múscul: com més treballeu, més fort es fa. En posar en pràctica aquests consells, esteu en el vostre camí per ser més disciplinats.
1. Defineix els teus objectius amb claredat
Abans de començar el vostre viatge d'autodisciplina, és essencial tenir una comprensió clara del que voleu aconseguir. Anoteu els vostres objectius i feu-los específics, mesurables, assolibles, rellevants i limitats en el temps (SMART). Tenir objectius clars us donarà direcció i motivació per mantenir-vos en el bon camí. I tenir-los en paper o en una pantalla els fa més reals.
noms masculins americans
Descobriu el perquè darrere dels vostres objectius amb Jay Shetty per tenir clar què voleu aconseguir i el perquè.
cotxes amb la lletra j
2. Sigues honest sobre les teves limitacions
Sigues honest amb tu mateix sobre on és probable que cagis. Si saps que tens la temptació de posposar l'alarma al matí, posa-la a l'altra banda de l'habitació perquè t'hagis d'aixecar per apagar-la. Si passeu massa temps al telèfon, configureu un temporitzador per recordar-vos que feu una pausa. Planificar aquests moments amb antelació us pot fer avançar.
3. Prioritzar i planificar el millor possible
L'autodisciplina consisteix a prendre decisions conscients, i això comença per prioritzar les teves tasques diàries. Fes de prioritzar un hàbit assignant temps regular a treballar o fer exercici a la teva rutina. Creeu una programació diària o setmanal que indiqui què heu de fer i quan, i centreu-vos en el que és més important cada dia. Quan sàpigues quines tasques o objectius es troben al capdamunt de la teva llista, primer pots dedicar-hi la teva atenció. Ser disciplinat d'aquesta manera t'ajuda a assegurar-te que les coses grans es fan i no et perds entre tasques menys importants.
Aquesta visualització guiada amb Oren Jay Sofer us pot ajudar a tenir clar el panorama general per ajudar-vos a prioritzar el vostre dia.
4. Desglosseu els objectius en passos més petits i accionables
Els objectius grans i desconcertants poden resultar aclaparadors i poden provocar sentiments de desànim. Per superar-ho, desglosseu els vostres objectius en passos més petits i manejables per fer-los menys intimidants. També proporcionarà una sensació d'assoliment cada vegada que completeu un pas.
Dedica uns minuts a consultar-te amb tu mateix abans de començar a crear un pla d'acció per assolir els teus objectius.
ciutat amb la lletra k
5. Trobeu socis de responsabilitat
Tenir socis de responsabilitat pot ser un poderós motivador per mantenir-se en el bon camí. Trobeu algú en qui confieu, com un amic o un familiar, que comparteixi objectius similars. Comparteix el teu progrés amb ells i anima'ls a fer el mateix. Quan compartiu els vostres objectius i registreu-vos entre vosaltres, és més fàcil mantenir-vos en el bon camí.
Nodriu les vostres relacions i conreeu un entorn de suport per als vostres socis de responsabilitat amb aquesta meditació sobre les amistats conscients.
6. Recompenseu-vos pel progrés
L'autodisciplina no vol dir negar-se totes les alegries de la vida. A mesura que avanceu cap als vostres objectius, recompenseu-vos pels vostres esforços. Trieu les recompenses que us siguin significatives, ja sigui per fer una pausa, gaudir d'un àpat preferit o dedicar-vos a una afició. Fins i tot les petites delícies al llarg del camí poden ajudar-vos a mantenir-vos motivats i fer que el vostre viatge sigui més agradable.
7. Teniu un pla B (si el necessiteu)
De vegades, malgrat els teus millors plans, les coses van malament. Està bé. Tenir un pla de còpia de seguretat vol dir que no us desviarà completament. Si no pots anar a aquesta cursa perquè plou, potser pots fer un entrenament a casa.
Mantingueu-vos al capdavant del joc alimentant la vostra relació amb Inspiration amb Tamara Levitt, que us pot ajudar a fer una pluja d'idees sobre plans secundaris quan les coses van malament.
Com ser més disciplinats PMF
Pots entrenar-te per ser més disciplinat?
Sí, pots entrenar-te per ser més disciplinat. L'autodisciplina és una habilitat que es pot desenvolupar i reforçar amb pràctica i esforç. Igual que aprendre qualsevol cosa nova, es necessita temps, dedicació i voluntat d'aprendre dels errors. La clau és començar petit i anar augmentant els reptes que et planteges. No oblidis tenir paciència amb el teu progrés.
Per què estic lluitant per ser disciplinat?
Lluitar amb la disciplina és un repte que moltes persones s'enfronten, i hi ha diverses raons per les quals pots lluitar amb l'autodisciplina. Pot ser perquè els vostres objectius no són prou clars, hi ha una falta de motivació, les vostres habilitats de gestió del temps necessiten treballar, heu caigut en hàbits poc saludables o potser teniu problemes de salut mental subjacents.
idees de noms de llistes de reproducció
També és possible que estigueu intentant canviar massa coses alhora. Identificar la causa principal de les vostres lluites amb la disciplina és crucial per abordar el problema de manera eficaç. Centreu-vos en un petit objectiu alhora i doneu-vos l'oportunitat de tenir èxit amb això abans d'afegir-ne més a la vostra llista.
Com puc ser disciplinat i no mandrós?
Superar la mandra requereix una combinació d'autoconeixement, motivació i acció. Comenceu identificant les coses que us fan procrastinar i trobar maneres de superar-les. Dividiu les tasques grans en passos més petits, establiu objectius realistes i recompenseu-vos pel vostre progrés. L'autodisciplina no és ser perfecte. Es tracta de fer un esforç constant i anar agafant impuls progressivament.
Com puc ser més disciplinat amb el TDAH?
Si teniu TDAH, hi ha estratègies específiques que us poden ajudar a millorar la vostra autodisciplina. Crea un entorn estructurat amb rutines clares i minimitza les distraccions. Desglosseu les tasques en passos manejables i utilitzeu ajudes visuals com ara llistes de verificació o temporitzadors. Proveu la meditació per al TDAH per ajudar a millorar la concentració i reduir la impulsivitat, cosa que pot facilitar el manteniment de la disciplina. També podeu buscar el suport d'un terapeuta o un assessor especialitzat en la gestió del TDAH.
