Diuen que la paciència és una virtut. Però realment ningú t'ensenya com per tenir més paciència tant si es tracta de llargues files retencions de trànsit o una parella preguntant Espera què has tornat a dir? per tercera vegada consecutiva.
És cert que algunes persones, naturalment, són més pacients que altres. Segons Geoffrey Gold PhD un psicòleg de Therapists of New York certs trets de personalitat són millors per adaptar-se a la incertesa o més disposat a donar als altres el benefici del dubte. Però la paciència no és necessàriament una qualitat amb la qual has de néixer, sinó que també és una cosa en què pots treballar. Implica desenvolupar habilitats emocionals com poder seure amb sentiments d'avorriment, frustració i ansietat juntament amb consciència i atenció. autocompassió El Dr. Gold s'ho diu a SI mateix.
Si jugar al joc d'espera no és el teu fort, t'hem cobert. Aquí teniu una guia pas a pas sobre com ser més pacient en la vostra vida quotidiana.
1. Primer redefiniu què vol dir ser pacient.
Si la teva idea de paciència sembla ser infinitament agradable mai molestar i mantenint la calma per qualsevol inconvenient... Sí, no és estrany que sembli impossible. Aquesta versió de la paciència no és realista i, sincerament, no és un estàndard al qual aspirar.
La paciència és més aviat aprendre a deixar anar la necessitat de controlar-ho tot. Per a les persones que solen ser impacients hi ha una falta d'acceptació Fanny Tristan LCSW un psicoterapeuta i fundador de Restority Space a la ciutat de Nova York li diu a SELF. No voler acceptar quant de temps està trigant una cosa no acceptar que es necessita temps per entendre un nou concepte o habilitat; naturalment, pot provocar frustració, inquietud, fins i tot ira.
D'altra banda, les persones que semblen anar sense esforç amb el flux solen ser més còmodes i fonamentades en la realitat que les coses poden ser realment desordenades, diu Tristan. Saben que una fallada tecnològica pot descarrilar tota la seva jornada laboral, per exemple, o que una data amb la qual van vibrar pot no respondre immediatament. No es tracta amorós (o fins i tot agradar) aquests singlots impredictibles necessàriament: es tracta d'aprendre a rodar amb ells sense que això destrueixi el vostre estat d'ànim (la qual cosa ens porta als nostres propers consells).
2. Surt del teu cap i posa't a la pell d'una altra persona.
Una gran raó per la qual estem tan cansats quan la vida no ens surt? Estem aferrant-nos a un munt de recomanacions tàcites diuen els dos experts. El cambrer hauria ser més ràpid. El teu company d'habitació hauria fer els plats al final del dia. La teva lesió hauria curar-se després de seguir les ordres del metge.
Però només perquè les coses hauria ser d'una manera determinada no vol dir que hagis d'actuar com això ha de passar, explica Tristany. La impaciència bàsica sovint prové de l'energia del personatge principal, diu el Dr. Gold: estàs centrat a viure la teva vida, així que és fàcil suposar que tots els altres també s'estan avançant al teu horari. A més, quan estàs frustrat, és difícil deixar de veure el vermell i considerar que els altres també estan fent front als seus propis desviaments i prioritats.
Així que tan important com practicar l'acceptació és llavors construir empatia suggereixen tots dos experts. Abans trencant immediatament sospirar en veu alta o murmurar un comentari passiu-agressiu, prova de fer una pausa per considerar què més podria estar passant primer: potser el teu barista ha rebut 10 comandes complicades més, per exemple, o el teu company de casa va tenir una setmana brutal a la feina. Aquest canvi de perspectiva us pot ajudar a adonar-vos que la majoria de les molèsties de la vida no són personals, i que sovint no valen la pena.
3. Redueix la teva vida començant pels teus moviments físics.
Aquest consell probablement soni contraintuïtiu: quan tot és aparentment urgent o aclaparador, la desacceleració sembla darrer cosa que voldries fer. Però afanyar-se només us dirà al vostre cos i ment: "Sí, allà". és una crisi que passa i s’ha de gestionar immediatament!’, explica el doctor Gold. I això només et fa més molest, inquiet i ansiós.
D'altra banda, quan alentiu físicament el vostre cervell frenètic tendeix a seguir-lo segons els dos terapeutes. Potser això implica resistir el desig de poder caminar per davant de cops lents a la vorera o fer unes quantes respiracions profundes abans d'enviar missatges amb ganes al conductor del lliurament tardà. Fins i tot prendre més temps a l'hora de parlar mastegant o enviar missatges de text a la vostra rutina diària pot fer meravelles per augmentar gradualment la paciència. Quan siguis capaç de sentir-te amb el control del teu cos, pots començar a refrescar-te, diu en Tristan, i així és com comences a pensar amb més claredat i a gestionar tot allò que posa a prova la teva paciència amb una mica més de gràcia.
4. Utilitza el teu cos per alliberar energia inquieta.
Fins i tot quan fas tot el possible per esperar-ho, la impaciència té una manera d'acumular-se fins que la perdis. És fàcil posar-se calent i enfadar-se i tenir aquesta energia al teu cos que necessites alliberar d'alguna manera, diu Tristan, que és per això que de vegades ens escampem o ens arremetem, o almenys desencadenem una despotricaria brutal al text del grup.
En canvi, distreu la teva ment amb alguna cosa física o sensorial pot ajudar-te a fonamentar-te (i prevenir aquells moments dels quals pots penedir-te), diu. Les petites coses que podeu provar inclouen jugar amb un fidget spinner al vostre escriptori després de tractar amb un company de feina despistat o estrènyer una bola d'estrès al cotxe mentre esteu atrapat en un trànsit interminable. També podeu provar de jugar amb la temperatura que recomana el Dr. Gold: xuclar un cub de gel o tirar-vos a una dutxa calenta (o freda). Per ximple que això pugui semblar, aquests exercicis centrats en el cos són maneres de refrescar ràpidament les emocions intenses i donar-li al cervell l'oportunitat de gestionar la frustració amb més facilitat.
5. Posa't còmode sense fer res (sí realment).
Esdevenir una persona més pacient no passa per màgia després d'un o dos moments de consciència. Requereix que us acostumeu constantment a la incertesa i l'avorriment sense queixar-se o que diu el doctor Gold, una cosa que és molt més difícil del que sembla en la cultura de l'enrenou sense parar d'avui.
Sovint passem d'una cosa a una altra per costum, assenyala el Dr. Gold. Desperta. Comproveu el vostre telèfon. Fer cafè. Posa't a treballar. Tota aquesta feina constant entrena el teu cervell per esperar una acció interminable i tornar-se irritable quan les coses s'alenteixen. És per això que tallar moments intencionats només… ser pot ser sorprenentment poderós.
Després del dinar de diumenge amb els amics, per exemple, proveu de deixar oberta la resta de la tarda. No hi ha cap altre pla, ni encàrrecs ni reserves, només flexibilitat per relaxar-se durant més temps i veure on et porta el dia (sense cap pressió). O dedicar-hi fins i tot 10 minuts cada dia desconnecteu completament sense telèfons ni pantalles que us puguin distreure de la calma lenta i incòmoda.
Amb la pràctica, el Dr. Gold diu que aquestes pauses ensenyen al vostre cervell una lliçó poderosa: que tot està bé i que de vegades teniu temps de sobra. Com més creguis que menys potència tindran els inconvenients i els retards sobre la teva tranquil·litat.
cotxes amb la lletra d
Relacionats:
- Com deixar d'espirar completament cada vegada que rebeu una petita crítica
- Probablement esteu tractant la vostra ira malament
- Com superar ser fantasma, sense enviar-los missatges de text (de nou)
Obteniu més del gran servei periodístic de SELF directament a la vostra safata d'entrada .
