Família Moderna L'estrella Sarah Hyland sol dedicar el seu feed d'Instagram a compartir el seu amor per Taco Bell, El Batxiller, i els seus viatges aparentment interminables a Disneyland. Però recentment, l'actor ens va donar un cop d'ull a la seva rutina de fitness amb una història d'Instagram d'ella mateixa al gimnàs.
Al vídeo, Hyland tira d'un entrenador de cordes, una màquina que enrotlla contínuament un llarg de corda mentre l'estireu. La màquina simula un entrenament d'escalada, excepte que et quedes a terra. Hyland repeteix un simple moviment de mà per mà, tot alhora que aconsegueix respirar i mantenir el nucli estret. 'Tinc dotzenes d'exercicis que llençaré dins i fora de [entrenaments] per evitar que [Hyland] s'avorri i treballar coses en diferents plans de moviment', la seva entrenadora. Txad Landers dit anteriorment Gent . A jutjar per la història d'Instagram d'Hyland, aquesta màquina de corda és qualsevol cosa menys avorrida.
'M'encanta aquesta màquina!' Lisa Wheeler, entrenadora personal certificada i vicepresidenta de Fitness a Crema diària , diu SelfGrowth. 'És una gran manera funcional d'entrenar l'esquena i el nucli'. A mesura que estires la corda, segueix arribant, i requereix força i resistència cardiovascular per mantenir-hi. 'Funciona l'esquena i els bíceps, però si es fa a la intensitat adequada, també és un bon entrenament cardiovascular', afegeix Rob Deutsch, fundador de F45 Formació . Com més ràpid estireu, més treballareu el vostre cor.
La màquina també fomenta una presa forta, que és important si voleu aixecar peses més pesades o fer pull-ups. Fora del gimnàs, una presa forta pot fer que coses senzilles, com ara desenroscar la tapa d'un pot, se sentin més fàcils. Wheeler també recomana aquesta màquina per a qualsevol persona que entreni per a una cursa d'obstacles perquè simula el moviment d'escalada que probablement faràs durant una.
La màquina de corda és segura per a gairebé tothom, diu Wheeler, tret que us recupereu d'una lesió a la mà o a l'espatlla. Bonificació: si us esteu recuperant d'una lesió al genoll o al peu, podeu deixar una cadira davant de la màquina i, tot i així, fer l'entrenament de la part superior del cos. 'Per descomptat, consulteu primer amb el vostre metge o fisioterapeuta', diu.
Hyland està dempeus mentre tira, la qual cosa fa que sigui més un entrenament per a tot el cos: has d'envolupar tot el teu nucli per mantenir-te estable durant tot el temps. Per fer-ho un pas més enllà, afegiu squat o estocada. O, si trobeu que realment us encanta el moviment d'escalada, potser val la pena provar-ho de debò.
Relacionats:
- 6 coses que hauríeu de saber si sou un hijabi que vol córrer
- Com tractar quan el dolor muscular després de l'entrenament és realment dolorós
- Un entrenament sense equip que podeu fer a qualsevol lloc, des de l'entrenador de Gigi Hadid
