Estic a favor d'un bon entrenament amb la cinta de córrer quan fa massa calor o massa fred per córrer a l'exterior, però aquests dies la temperatura ha estat justa. He tingut ganes d'a bon entrenament d'interval , però no a la pista . No. Per alguna raó, he tingut nostàlgia dels suïcidis. Esprintar de línia en línia en una pista de bàsquet o de tennis o un camp de futbol com les pràctiques de la meva joventut és una manera fantàstica de combinar els teus entrenaments de velocitat. Permeteu-me recordar-vos que els suïcidis com l'entrenament d'interval d'esprint, només s'han de fer si teniu una base sòlida per córrer. Un conjunt de suïcidi definit Si pots trobar una pista de tennis, una pista de bàsquet o un camp de futbol, fes-ho servir! Si no, feu les vostres pròpies línies en un camp amb la bossa de gimnàs, la capa addicional, l'ampolla d'aigua, etc. per crear marcadors. Feu sis línies, sis metres de distància. O si esteu estrets, feu tres línies, a sis metres de distància. Per al suïcidi bàsic (o assassins, com se'ls diu de vegades), comenceu a la primera línia i sprint cap a la segona línia, doblegueu-vos i toqueu la línia amb la mà, després torneu a la vostra marca inicial i toqueu aquesta línia (assegureu-vos d'alternar les mans). perquè treballis el teu tors de manera uniforme). Sprint cap a la segona línia, toca-la i torna a l'inici. Seguiu endavant, corrent i tocant la següent línia més llunyana fins que hàgiu tocat totes les línies i torneu a la vostra marca inicial. Aquesta sèrie d'esprints és un conjunt.
L'escalfament de l'entrenament: comença amb a càlid dinàmic per preparar les articulacions. Executeu de dos a quatre assassins bàsics amb un córrer fàcil. Tocant les línies amb els peus. Després estira el teu quads , isquiotibials , flexors de maluc , i enrere . Esdeveniment principal: fes tantes sèries com puguis en 20 minuts, fent una pausa d'un a dos minuts caminant/fúting entre sèries. Si sou nou a l'esprint, us aconsello que feu pauses de dos minuts i camineu. També podeu provar d'executar un conjunt de suïcidis a un ritme més ràpid que la vostra carrera normal, però més lent que un sprint. Trobeu un lloc agradable on treballeu dur, però no us faràs mal.
Refresca't: després de la darrera sèrie, trota lentament amb un assassí bàsic i, a continuació, redueix la teva velocitat a caminar per reduir el ritme cardíac. Estira les cames, els malucs i l'esquena. Si esteu intentant variar la intensitat dels vostres entrenaments, aquest és un per afegir a la barreja. A més, és divertit córrer tan ràpid com puguis durant períodes curts de temps. De veritat! Ho és.
Més de FitSugar:
- Dues raons per córrer costa amunt i tres consells per arribar al cim
