Estar desplaçat fins i tot quan necessiteu dormir? Obteniu informació sobre els signes, les causes i l'impacte de la procrastinació de venjança abans d'anar a dormir. A més, 6 consells per trencar l'hàbit.
Si us trobeu desplaçant-vos sense parar pel vostre telèfon o veient els vostres programes preferits fins ben entrada la nit, fins i tot quan sabeu que necessiteu descansar, probablement esteu patint una venjança a l'hora d'anar a dormir.
La procrastinació a l'hora d'anar a dormir per venjança és una manera cada vegada més habitual de la gent que intenta recuperar una mica de temps personal, fins i tot a costa de dormir . És natural voler tenir temps per a tu mateix al final del dia, però si comença a afectar el teu benestar general, pot ser que sigui el moment de repensar el teu desplaçament.
Què és la procrastinació de venjança abans d'anar a dormir?
La majoria dels nostres dies estan plens de llistes de tasques pendents, compromisos socials i feines que ocupen una gran part del dia. Quan s'acosta l'hora d'anar a dormir, pots sentir com si no haguessis tingut un moment per fer el que vols fer, encara que això signifiqui descans. Per tant, decideixes quedar-te despert una mica més tard per gaudir d'algunes activitats sense sentit, però abans que te n'adonis, ja ha passat l'hora d'anar a dormir.
Voler temps per descomprimir-se és un impuls saludable que mereix el vostre temps i esforç, però el somni és una cosa que el nostre cos necessita per funcionar correctament i mantenir-se sa. Aleshores, com es troba l'equilibri? Obteniu informació sobre els signes de la procrastinació de venjança que cal tenir en compte i qui és més probable que caigui en aquest patró nocturn.
Signes de venjança, procrastinació del son
Et preguntes si pots estar lluitant amb la procrastinació de venjança abans d'anar a dormir? Aquí hi ha senyals que cal tenir en compte:
1. Desplaçament sense sentit a les xarxes socials: Ja ha passat l'hora d'anar a dormir, però et trobes desplaçant-te per les xarxes socials, saltant d'una publicació a una altra. És possible que ni tan sols estigueu compromesos amb el contingut que esteu veient, però l'acte de posar-vos al dia amb allò que sents que t'has perdut durant tot el dia impera sobre descansar.
2. Mirant la televisió amb atraccions: El desig de veure només un episodi més d'un programa de televisió es converteix en una marató, que et manté despert molt més enllà del temps que normalment estaria adormit. Tot i que saps que pots reprendre on ho vas deixar demà, l'atracció per seguir gaudint del teu espectacle és més forta que la força per dormir bé.
3. Participació en activitats de lleure: Tant si es tracta de llegir, de jugar o de fer manualitats, continues dedicant-te a aquestes activitats més enllà de l'hora d'anar a dormir, perquè la idea d'aturar-te sembla injust, com si t'haguessis guanyat aquest temps extra per fer el que vols fer.
noms bíblics per a nenes
4. Consciència de les conseqüències de quedar-se despert fins tard: Ja saps que quedar-te despert fins tard et cansarà l'endemà, cosa que pot afectar el teu estat d'ànim i la teva productivitat, però el desig de dedicar-te a més temps em guanya.
5. No hi ha motius externs per retardar el son: Quan no hi ha cap bebè que plora per consolar, un veí fort que intentar ignorar, o una emergència laboral que us manté despert, mantenir-vos despert fins ben entrada la nit es converteix en una opció personal (tret que hi hagi una raó mèdica o tingueu problemes. insomni ). Quan un factor extern no et manté despert, és important mirar cap a dins i preguntar-te per què sents la necessitat de quedar-te despert fins tard.
6. Tenir el costum de retardar el descans: Si t'adones que quedar-se despert fins tard no és cosa d'una sola vegada, però més que una part habitual de la teva rutina nocturna, és hora de treballar per trencar aquest hàbit.
A qui afecta l'insomni de venjança?
Venjança Procrastinació abans d'anar a dormir (de vegades coneguda com a venjança insomni ) pot afectar a qualsevol, però alguns són més propensos a això per les seves circumstàncies diàries. És important reconèixer si estàs caient en el parany de la venjança de la procrastinació abans d'anar a dormir, ja que identificar el problema és el primer pas per fer canvis positius. Aquí hi ha algunes similituds en persones que poden ser més propenses a aquest hàbit que altres.
1. Persones amb excés de feina: Si la teva feina et fa treballar moltes hores, deixant poc espai per al temps personal, és possible que et quedis despert massa tard per gaudir d'algunes activitats d'oci com una manera de posar-te al dia del que et vas perdre aquell dia.
2. Pares i cuidadors: Quan tens cura dels altres, des dels nens fins als membres de la família d'edat avançada, el teu dia pot semblar un cicle interminable de responsabilitat cap als altres. La tranquil·litat de la nit quan tothom dorm i finalment estàs sol pot semblar el moment perfecte per relaxar-se. Per tant, aprofiteu-ho.
3. Perfeccionistes: Si t'esforces per aconseguir la perfecció, potser et costarà deixar anar el dia sense aconseguir tot el que tens a la teva llista de verificació. Això pot allargar les vostres hores despertes fins ben entrada la nit.
4. Persones amb alt estrès: Si teniu un nivell d'estrès alt, és possible que us resulti difícil apagar el vostre cervell i calmar aquests pensaments de cursa. La recerca de la relaxació o la distracció podria conduir a les nits posteriors.
5. Abelles ocupades: Si el vostre calendari està ple des de la sortida del sol fins al capvespre, pot semblar impossible esprémer el temps personal. Així doncs, la nit es converteix en el teu moment d'oci.
6. Estudiants: Amb classes, tasques i treball, els estudiants sovint troben que els seus dies estan plens sense gaire espai per relaxar-se. L'atractiu del temps lliure (quan hauria de ser l'hora d'anar a dormir) pot empènyer-te a quedar-te despert més tard.
L'impacte de quedar-se despert fins tard
Quedar-se despert fins tard pot proporcionar un alleujament o una satisfacció temporal, però els efectes a llarg termini poden ser perjudicials per a diverses àrees de la vostra vida. Els efectes de la venjança de la procrastinació a l'hora d'anar a dormir poden provocar un deute de son, afectant no només com et sents, sinó també com interactues amb el món que t'envolta.
És important trobar maneres de canviar aquest patró i apuntar a un equilibri més fort entre el vostre temps personal i el son que el vostre cos necessita per funcionar al màxim.
Quedar-se despert tard pot afectar la teva salut física
Quedar-se despert fins tard pot afectar la teva salut física augmentant la fatiga i mantenint-te en un estat constant de cansament. Això es deu a la manca de son de moviment ocular ràpid (REM) o son profund.
Ser un mussol nocturn també pot debilitar el vostre sistema immunitari a causa de la manca de producció de cèl·lules que lluiten contra les infeccions.
Finalment, s'ha demostrat que mantenir-se despert fins a tarda augmenta la gana. Privació del son s'ha vist per activar parts del cervell d'on prové el desig de menjar, cosa que podria explicar per què tendim a berenar amb més freqüència o aconseguir aliments amb més sucre quan estem sense son.
6 consells per trencar l'hàbit de procrastinar la venjança abans d'anar a dormir
Trencar el cicle de la procrastinació de venjança abans d'anar a dormir pot semblar un repte, però amb unes quantes eines i una mica d'esforç, és totalment possible. Aquí teniu algunes maneres d'optimitzar el vostre temps i dormir.
1. Establiu una rutina per anar a dormir i seguiu-la
Establiu una hora constant d'anar a dormir i despertar-se, fins i tot els caps de setmana. Crea una rutina per anar a dormir que inclogui activitats relaxants com llegir un llibre, prendre un bany calent o escoltar música tranquil·la.
Apreneu sobre la importància d'establir noves rutines durant el Daily Jay amb Jay Shetty.
2. Practica la consciència per relaxar-te
Substituïu les ganes de desplaçar-vos o de veure-ho amb compulsió pràctiques de mindfulness com la meditació o els exercicis de respiració abans de dormir per ajudar-vos a relaxar-vos.
Proveu aquesta pràctica des de la comoditat del vostre llit.
3. Consulta la teva agenda
Fes una ullada a la teva agenda diària. Estàs sobrereservat? Assegureu-vos de dedicar-vos una mica de temps durant el dia perquè no sentiu la necessitat de recuperar-lo a la nit.
Apreneu a estalviar temps i a ser més eficient amb Productivitat d'horari fix al Daily Jay.
4. Tria les teves begudes amb prudència
Manteniu-vos allunyats de la cafeïna i l'alcohol a prop de l'hora d'anar a dormir, ja que poden interferir amb el vostre son. Opteu pel te d'herbes, que no té cafeïna i pot promoure la relaxació.
5. Guardeu els vostres dispositius
Implementeu un temps lliure de tecnologia al vespre per disminuir la temptació del desplaçament sense sentit. Intenta llegir un llibre o dedicar-te a un hobby que no impliqui una pantalla. Si necessiteu fer servir una pantalla a la nit o si esteu reduint lentament el temps de connexió, proveu d'establir recordatoris de límit de pantalla al telèfon o a l'ordinador.
Si trieu utilitzar el vostre dispositiu per reproduir un paisatge sonor relaxant o una història del son com Sokoto Train , assegureu-vos que el vostre dispositiu estigui fora de l'abast perquè pugueu escoltar-lo sense tenir la temptació de recollir-lo.
6. Busqueu ajuda professional si cal
Si us costa trencar l'hàbit de quedar-vos despert fins tard, penseu a consultar un assessor o un especialista en son per obtenir estratègies personalitzades per millorar el vostre son.
Preguntes freqüents sobre la procrastinació de la venjança abans d'anar a dormir
La venjança és la procrastinació a l'hora d'anar a dormir TDAH?
La procrastinació de venjança abans d'anar a dormir i el trastorn per dèficit d'atenció/hiperactivitat (TDAH) són coses diferents. Tot i que a primera vista poden semblar relacionats, la procrastinació de venjança abans d'anar a dormir consisteix a retardar el son per gaudir del temps personal, mentre que el TDAH és una afecció mèdica que afecta la capacitat d'una persona per concentrar-se i controlar els impulsos. Tanmateix, si algú amb TDAH li costa complir amb un horari de son regular, val la pena parlar-ne amb un proveïdor d'atenció mèdica.
Per què em quedo despert tota la nit sense cap motiu?
Potser quedar-se despert tota la nit pot semblar que passa sense cap motiu, però hi pot haver factors subjacents com l'estrès, l'ansietat, un horari diürn ple, un son inquiet o hàbits com la venjança, la procrastinació abans d'anar a dormir. És essencial reflexionar sobre el vostre dia i veure si alguns desencadenants o hàbits específics fan que l'hora d'anar a dormir sigui més profunda a la nit. Identificar-los pot ser el primer pas cap a una millor higiene del son.
Són suficients de 4 a 5 hores de son?
La majoria dels experts en salut i son suggeririen que de quatre a cinc hores de son no són suficients. La recomanació general és d'entre 7 i 9 hores de son per nit per permetre que el teu cos i cervell descansin i rejovenint. La manca de son pot provocar diversos problemes de salut com l'augment de l'estrès, la immunitat debilitat i fins i tot afeccions greus com les malalties del cor. És crucial prioritzar el son i buscar maneres de millorar el vostre horari de son si dorms constantment menys del que es recomana.
La procrastinació extrema és una malaltia mental?
La procrastinació extrema no es classifica com a malaltia mental, però pot ser un símptoma o una característica de condicions de salut mental subjacents com l'ansietat o la depressió. Si la procrastinació està afectant significativament la vostra qualitat de vida, pot ser beneficiós consultar amb un professional de salut mental. Poden proporcionar informació i suport per entendre i abordar les causes arrels de la procrastinació, tant si es produeix durant el dia com si s'estén a la rutina d'anar a dormir.
