El més probable és que ara fa tan calent que beu més aigua amb regularitat per evitar la deshidratació. Però, resulta que pots sobrehidratar , també. La sobrehidratació és exactament el que sembla: es produeix quan prens massa líquids i pot ser una malaltia greu. Ara que és estiu, tothom està obsessionat amb la deshidratació, però si fas exercici i estàs bevent molta aigua, la sobrehidratació també hauria d'estar al teu radar, sobretot si ets dona. Karen Ansel , R.D.N., autor de Healthy in a pressa: receptes senzilles i saludables per a cada àpat del dia , diu SelfGrowth.
Heus aquí per què és tan important: la sobrehidratació pot causar una condició coneguda com a hiponatremia, que passa quan els nivells de sodi al torrent sanguini es tornen inusualment baixos. Necessiteu una quantitat saludable de sodi al torrent sanguini per ajudar a les cèl·lules a retenir l'aigua, però quan beu massa aigua, els nivells de sodi es dilueixen i les cèl·lules s'engorden, explica Ansel. Com a resultat, pots acabar sentint-te nàusees, confús, deteriorat i irritable, segons el Maig Clinic .
Tot i que és més probable que estiguis deshidratat que sobrehidratat, sobretot a l'estiu, la sobrehidratació encara és greu quan passa. A més de fer-te sentir com una merda, també pot provocar convulsions i posar-te en coma si no es detecta a temps.
Els atletes haurien de tenir molta cura, Marc Leavey, M.D., internista del Mercy Medical Center de Baltimore, diu a SelfGrowth: 'Hi ha una dispersió de casos [de sobrehidratació] entre atletes, corredors i aquells que fan exercici i intenten consumir aigua addicional'.
Però fins i tot si no sou un esportista que entrena regularment a l'aire lliure, val la pena tenir cura de la sobrehidratació sempre que feu exercici a l'aire lliure durant l'estiu. Beure massa aigua quan fas exercici en un clima càlid i humit crea la tempesta perfecta per a la hiponatremia perquè estàs perdent sodi a través de la suor i dilueix encara més el sodi de la sang amb aigua, diu Ansel. Si ets dona, ets encara més susceptible a la sobrehidratació perquè les hormones femenines poden interferir amb l'equilibri de sodi del cos.
Sembla un problema prou senzill com per evitar-lo, no beveu massa líquid, però Jessica Cording , un R.D. amb seu a Nova York, diu a SelfGrowth que no sempre és tan fàcil. Heu d'escoltar el vostre cos, però és molt difícil saber quan heu tingut prou aigua quan fa calor, diu.
És difícil dir quin hauria de ser el tall de líquid, ja que factors com la mida, el nivell d'activitat, els medicaments que està prenent i la calor que fa influeixen en la quantitat que hauríeu de beure, diu Leavey. La millor manera de minimitzar el risc és prendre el seu temps quan beu líquids i escoltar els senyals de set del seu cos. Si tens set, segueix endavant i beu, però si no, no cal que t'obsessionis amb això, diu Ansel. Si fas exercici a la calor durant més d'una hora, et recomana prendre una beguda esportiva amb electròlits per controlar els teus nivells de sodi.
Si sospiteu que esteu sobrehidratat o a la cúspide, Cording recomana limitar la quantitat de líquids que beu i menjar alguna cosa salada. Si encara us sentiu desagradable o els vostres símptomes comencen a empitjorar, Leavey diu que és hora de buscar atenció mèdica immediatament.
Relacionats:
- Aquí teniu exactament la quantitat d'aigua que heu de beure cada dia
- 5 senyals estranys que estàs deshidratat
- 12 maneres fàcils de beure més aigua cada dia
Veure: Com és anar a una retirada de tons... Quan mai no fas exercici
