Per a moltes persones, fer exercici significa augmentar la gana, sovint tan gran que et manté voraç tot el dia . Per què tens gana després d'un entrenament pot semblar obvi: acabes de cremar un munt de calories, així que, naturalment, el teu cos necessita més, oi? Però el motiu pel qual ets insaciable no és tan simple com les calories entrades, les calories fora.
Aquí, els experts expliquen per què sembla que no pots deixar de berenar després de 45 minuts a la cinta de córrer.
La quantitat específica de calories que cremes no determina directament la gana que tens.
De vegades, la raó per la qual us podeu sentir malament després d'un entrenament és simplement psicològic, explica a SelfGrowth Heather Milton, M.S., fisiòloga sènior de l'exercici al Centre de Rendiment Esportiu de NYU Langone. Has cremat moltes calories, així que creus que hauries de tenir gana, la qual cosa et fa decidir que tens gana.
Malgrat el que sembla sentit comú —que tindreu més gana després de cremar moltes calories—, Milton diu que no és tan senzill. Cremar calories no fa que el teu cos alliberi directament l'hormona que estimula la fam, anomenada grelina, explica.
Una cosa que provoca l'alliberament de grelina és una caiguda del sucre en la sang, que pot passar en qualsevol entrenament per diverses raons. Però, sempre que el sucre en sang estigui a un bon nivell, només cremar calories no vol dir necessàriament que el vostre cos generi una resposta de gana, diu Milton.
Aprovisionar-se de combustible abans d'un entrenament és una manera senzilla de mantenir estable el sucre en la sang i evitar grans desitjos després de l'exercici.Milton diu que la majoria dels entrenaments impliquen algun component de la crema de glucogen: el glucogen és la font emmagatzemada d'hidrats de carboni del cos. Quan les reserves de glucogen disminueixen durant un entrenament, el cos comença a utilitzar més sucre a la sang per obtenir energia. Quan això baixa, els nivells de sucre en sang baixen i el cos allibera més grelina per indicar al cervell que és hora de reposar. Apunta la fam.
És per això que hauríeu d'evitar dirigir-vos a un entrenament si fa més de tres o quatre hores que no menges , diu Milton. Si ho feu, les probabilitats són més elevades que el vostre cos recorregui a treure sucre de la sang per obtenir energia, cosa que us farà passar molta gana després de l'entrenament.
La millor manera d'evitar que això passi? Augmenteu les vostres reserves de glucogen menjant un berenar abans de l'entrenament una o dues hores abans de fer exercici. Aquí podeu trobar algunes opcions de bricolatge fantàstiques i, si no teniu temps per fer bricolatge, les opcions de compra a la botiga aprovades per un dietista registrat aquí.
El tipus d'entrenament que feu i el vostre nivell de forma actual també poden afectar la vostra gana després de l'entrenament.Els estudis han demostrat que tendim a alliberar més grelina i tenir més gana després d'entrenaments llargs i d'intensitat moderada que després d'entrenaments curts i d'alta intensitat. Per tant, en general, és més probable que tingueu fam després d'un córrer al parc que després de 20 minuts d'entrenament HIIT . Dit això, tothom és diferent i la resposta de gana a l'exercici pot variar molt.
El vostre pes i nivell de forma física també poden afectar la vostra gana. Els estudis suggereixen que més en forma ets, més feble serà la teva resposta a la gana. En general, les dones solen tenir més gana després d'un entrenament que els homes . Les dones obeses poden tenir més gana que les dones magres perquè les dones obeses solen ser resistents a la leptina, l'hormona que suprimeix la gana.
També pots estar deshidratat i no adonar-te'n.De vegades, la set es fa passar per fam, explica a SelfGrowth Edwina Clark, M.S., R.D., C.S.S.D., cap de nutrició i benestar de Yummly. I mai tenim més set que després d'un entrenament suat. Així que abans d'arribar a berenar, pren un got d'aigua i mira si és el que realment tens ganes.
I si mai no heu sentit gens de gana immediatament després d'un entrenament i, una hora després, heu estat totalment voraços, també hi ha un motiu.Quan fas exercici, el teu cos està desviant sang als músculs que estan treballant i tallant una mica de subministrament de sang als òrgans que no necessiten estar treballant, explica Milton. Un òrgan que definitivament no ha de funcionar quan estàs al gimnàs? El teu estómac. Quan acabes d'entrenar, el teu cos necessita una mica de temps per tornar a la normalitat en termes de sensibilitat a la fam, la qual cosa explica aquesta bretxa de 30 a 45 minuts quan no tens gana.
Si no vols menjar perquè tu sentir que vas a vomitar després d'una intensa sessió d'interval, Susan M. Kleiner, Ph.D., R.D., diu que això tampoc és estrany. Explica que com més exercici facis més oxigen necessiten els teus músculs, més diòxid de carboni acabaràs expirant i inspirant. A mesura que més d'aquest diòxid de carboni comença a circular pel torrent sanguini, els nivells d'àcid del cos augmenten i això pot provocar un efecte secundari de nàusees. És possible que acabis tenint gana a mesura que els nivells d'àcid del teu cos tornin a la normalitat, però el fet que hagis fet una sessió d'entrenament d'alta intensitat encara et pot deixar amb una gana moderada.
