Exploreu el significat dels somnis vius i el que els provoca. A més, com aturar els somnis vius si els tens cada nit.
Tothom somia, però no tothom recorda els detalls dels seus somnis o les emocions associades a ells. Mentre que alguns somnis s'esvaeixen ràpidament de la memòria, els somnis vius posseeixen una claredat que pot romandre amb nosaltres durant tot el dia.
Però què fa que un somni sigui tan viu? I els somnis vius indiquen un problema subjacent més profund?
adorar himnes
Consells senzills per dormir millor
Dr. Mathew Walker
Neurocientífic i expert en son
Per què els meus somnis són tan vius? Causes dels somnis vius
Alguns somnis se senten mundans i borrós, mentre que altres semblen tan reals com les nostres vides despertes i vius en la seva intensitat. Aquests són alguns dels factors que poden amplificar la vivacitat dels somnis.
Estrès o ansietat: Les pressions de la teva vida diària poden entrar en els teus somnis. Són la manera de la ment de processar les emocions, les decisions i els reptes del dia. Si estàs passant per un període estressant, pots trobar els teus somnis reflecteixen aquesta tensió.
Trastorns del son: Condicions com insomni , narcolèpsia , o l'apnea del son pot provocar interrupcions del son. I quan els vostres patrons habituals de son es veuen alterats (com ara en el tercer trimestre de l'embaràs), el teu cervell compensa de vegades submergint-te en somnis vívids o malsons.
Medicaments: determinats medicaments, especialment els que afecten neurotransmissors al cervell, poden conduir a somnis vívids. Si recentment heu començat una nova recepta i els vostres somnis han donat un gir espectacular, aquí podria ser una connexió .
Menjar: Alguns aliments, com els rics en espècies, com aquell taco picant al qual no us podeu resistir, poden influir en la intensitat dels somnis quan es consumeixen a prop d'anar a dormir.
Ús de substàncies: L'alcohol i certes drogues poden alterar els patrons i la intensitat del son. A mesura que aquestes substàncies augmenten i baixen al vostre sistema, poden interferir en gran mesura amb la vostra qualitat del son i la intensitat dels vostres somnis.
Condicions de salut mental: Més enllà dels estressors diaris, reptes emocionals i psicològics més profunds com la depressió o el TEPT pot augmentar la intensitat dels somnis . Això és perquè els somnis són probablement la manera de processar aquestes experiències de la ment subconscient.
Tot i que els somnis vius poden ser fascinants, si s'estan convertint en un esdeveniment nocturn o pertorben el vostre descans, potser val la pena explorar-ne les possibles causes. Penseu en buscar una opinió professional.
elogis per adorar a Déu
Quan es produeixen els somnis vius?
Cada nit, passem per diferents etapes del son diverses vegades, des del son lleuger fins al son profund i després al son REM. Això es coneix com el cicle del son. Els somnis poden ocórrer en qualsevol moment durant el cicle del son.
Somiant en son REM: Els somnis més vius solen passar durant el son REM. Aquesta etapa es caracteritza per uns ulls disparats (d'aquí el nom Rapid Eye Movement) i una activitat cerebral elevada. REM crea les condicions ideals per a seqüències intenses i memorables on els somnis se senten més realistes.
Temps dels somnis: A mesura que avança la nit, els nostres períodes REM s'allargan, per això aquest somni just abans de sonar l'alarma pot semblar un llargmetratge.
Somiar durant el son profund: També experimentem un son profund, quan el cos se centra en la recuperació física. Els somnis durant aquesta etapa solen ser menys vius i més pensatius que en el son REM.
noms per a les tutories
Els somnis vívids són un signe de malaltia mental o altres problemes de salut mental?
La raó per la qual es produeixen els somnis vívids encara no s'entén del tot, però la majoria dels investigadors coincideixen que no hi ha motius de preocupació. Tot i que algunes persones tenen malsons extremadament vius, solen ser de curta durada i no són un signe de cap problema de salut mental important. Tanmateix, si trobeu que els malsons vius estan afectant la qualitat del vostre son, pot ser útil parlar amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica sobre això.
Com deixar de tenir somnis vius
Per descomptat, no tots els somnis vius són benvinguts. De vegades, els nostres somnis poden arribar a ser inquietants i causar estrès i ansietat. I encara que els somnis vius poden ser una porta d'entrada als nostres pensaments subconscients, els somnis inquietants constants poden indicar un problema subjacent. Prioritza sempre el teu benestar i prova d'utilitzar les nostres eines i estratègies per dormir el que necessites.
1. Garantir una bona higiene del son
Prioritza entre 7 i 9 hores de son, assegurant-te ambient per dormir és fresc, tranquil i fosc. Penseu en l'ús de cortines opaques i màquines de soroll blanc per crear un santuari que digui al vostre cervell que és hora de relaxar-se.
2. Reduir l'estrès diürn
Sovint hi ha l'estrès darrere dels somnis inquietants. Feu activitats que us calmen la ment, com llegir, fer llargues caminades o escoltar música suau.
Si estàs sota pressió a la feina o a la teva vida personal, les meditacions d'estrès de Selfgrowth poden ajudar-te a superar l'estrès diari, que podria, al seu torn, calmar els teus somnis.
3. Utilitzar tècniques de relaxació
Prepareu la vostra ment i el vostre cos per dormir amb tècniques com la respiració profunda, la relaxació muscular progressiva o imatgeria guiada , que poden actuar com a barreres contra malsons .
cotxe amb la lletra l
Si els trastorns del son són una preocupació, aneu a una de les històries del son de Selfgrowth per ajudar-vos a descansar una bona nit.
4. Evita alguns aliments i begudes
Tot i que aquesta copa de vi o pizza de pepperoni pot semblar temptadora, certs aliments i begudes poden influir en els patrons dels somnis, sobretot si es consumeixen just abans d'anar a dormir. Procura acabar de menjar almenys 2 hores abans d'anar a dormir i limita la cafeïna i l'alcohol.
6. Limiteu els estimulants al vespre
Tant si estàs veient l'últim episodi d'una caixa plena d'acció com si estàs llegint un llibre emocionant, l'estimulació intensa abans d'anar a dormir pot sorgir en els teus somnis. Opteu per una lectura suau o per un podcast relaxant.
7. Busca orientació professional
Si els vostres somnis vius solen ser malsons o causar angoixa, busqueu ajuda professional que us ajudi a processar i afrontar l'experiència.
Mentrestant, si els teus pensaments es descontrolen, prova la meditació Slow the Swirl In Your Mind per calmar la teva ment.
Preguntes freqüents sobre somnis vius
Què vol dir tenir somnis molt vius?
Els somnis vius són la teva ment pintant una escena detallada i memorable durant el teu cicle de son. Els somnis són la manera del cervell de processar i desordenar, però de vegades poden reflectir les nostres experiències diàries, ansietats o fins i tot els aliments que mengem.
significat de lentitud
Els somnis vius són bons o dolents per dormir?
És poc probable que els somnis afectin la qualitat del son si són positius o neutres. Però si els teus somnis es tornen excessivament intensos o malsons, poden interrompre el teu son.
Quina diferència hi ha entre somnis lúcids i vívids?
Els somnis vius són com veure una pel·lícula en alta definició: tot se sent real i immersiu. Però en els somnis lúcids, t'adones que estàs somiant mentre estàs adormit. Fins i tot podeu tenir un cert control sobre la narració.
Què causa malsons vius?
Malsons són els cosins més intensos dels somnis vívids, i poden ser desencadenats per una varietat de factors. L'estrès, el trauma, certs medicaments o fins i tot un àpat abundant just abans d'anar a dormir poden causar-los. És probable que els somnis siguin la manera del nostre cervell de processar emocions o situacions difícils, així que si els malsons persisteixen, considereu l'ajuda professional.
Com puc aturar els somnis vius?
Si els teus somnis vius s'estan convertint en massa, hi ha diverses estratègies que pots provar per aturar-los. Prioritza una rutina de son sòlida en un entorn tranquil, mira el que menges abans d'anar a dormir i utilitza tècniques de relaxació per calmar la teva ment. Si els somnis vius persisteixen o es tornen angoixants, sempre és una bona idea buscar assessorament professional.
