Per a molts de nosaltres, esbrinar una rutina d'entrenament que s'ajusti a una agenda ocupada pot ser un repte, i fins i tot llavors pot ser difícil mantenir-s'hi. És inevitable que tinguem dies en què haurem de escatimar les nostres rutines habituals i només podem suar ràpid, la qual cosa sovint significa triar entre entrenament cardio o amb peses. Si no teniu temps per a tots dos i voleu obtenir la crema de calories més ràpida i eficient, quina hauríeu de triar?
No hi ha una resposta clara, perquè tant l'entrenament cardiovascular com l'entrenament amb peses tenen un paper important en la millora del nostre benestar físic, NiCole R. Keith, Ph.D., FACSM , un fisiòleg de l'exercici i científic investigador del Centre d'Investigació sobre l'Envelliment de la Universitat d'Indiana, diu a SelfGrowth. En definitiva, combinar-los és la millor manera de fer-se més forts i en forma. També és essencial dedicar temps a l'entrenament cardiovascular i de força si la pèrdua de pes és el vostre objectiu i voleu centrar-vos a cremar el màxim de calories, tot i que cada tipus d'entrenament crema calories d'una manera lleugerament diferent. Això és el que necessites saber a l'hora d'escollir i triar el teu entrenament per a la crisi.
En aquest moment, el cardio crema més calories. Però l'entrenament amb peses manté la cremada durant més temps.
Si t'haguessis de connectar a un monitor metabòlic i mesurar la teva despesa energètica, el cardio inicialment cremarà més calories, diu Keith. En termes generals, moltes persones són capaços d'esforçar-se amb més força, per tant, exercint més energia durant un entrenament cardiovascular que quan estan aixecant peses. Això es pot traduir en més calories cremades durant aquesta sessió de cardio, com una carrera de velocitat, que una sessió d'aixecament de la mateixa durada.
Però l'entrenament de resistència construeix múscul i el múscul crema calories, diu Keith. 'El múscul és metabòlicament actiu, el que significa que com més en tinguis al teu cos, més calories cremaràs al llarg del dia fins i tot quan no fas exercici'. Nick Clayton, M.S., M.B.A. , gerent del programa d'entrenament personal de la National Strength and Conditioning Association, diu a SelfGrowth. Els experts saben que la massa muscular magra requereix més energia per mantenir-se que el greix. Com més múscul tinguis, més calories necessita (i, per tant, crema) cada dia, tot i que el nombre exacte està molt debatut.
Hi ha algunes coses que podeu fer per maximitzar la crema de calories de cada tipus d'entrenament.L'exercici que fas, la intensitat, la durada i el teu pes, composició corporal i edat són només algunes de les coses que poden alterar la quantitat d'energia que gastes durant un entrenament. Tot i que la crema calòrica exacta varia de persona a persona (i és difícil de mesurar amb precisió tret que estiguis en un entorn de laboratori), hi ha algunes coses que tothom pot fer per augmentar la partida. Clayton recomana optar per moviments compostos, com ara esquat, pes mort i treballs amb kettlebell, per sobre de moviments aïllats com els rínxols de bíceps o els abdominals, perquè utilitzaràs més músculs alhora, la qual cosa augmenta l'esforç i crema més calories.
Els experts solen promocionar els circuits d'interval, específicament els entrenaments d'entrenament d'interval d'alta intensitat (HIIT) que inclouen moviments de cardio i força, com la forma més eficaç i eficient d'encender calambres i perdre pes. És una manera eficient de gravar el vostre sistema cardiovascular i construir múscul magre tot alhora. (Proveu Tabata per obtenir una versió ràpida i súper eficient.) Com més intens sigui el vostre entrenament, més impacte tindrà en la postcombustió. Només assegureu-vos d'assumir només allò que el vostre cos pot gestionar. 'Per a les persones que ho poden tolerar, és una manera fantàstica i eficient de cremar calories', diu Keith, 'però si teniu problemes d'esquena, genolls o malucs, l'HIIT els pot agreujar'.
No importa quantes calories cremis, també has de limitar la teva ingesta calòrica si vols perdre pes.Heu de vigilar la vostra ingesta calòrica, la qual cosa pot significar menjar menys calories del normal. Això també vol dir ser conscient que cremar calories durant un entrenament no et compra calories addicionals. 'La gent s'està donant permís per menjar més perquè fa exercici', diu Keith. Si només esteu menjant el que vau cremar (o una mica), no veureu canvis. Encara que no facis exercici, has de menjar menys si vols perdre pes. Només assegureu-vos que esteu reduint les calories de manera segura.
El més important per recordar? 'Troba una rutina que funcioni a llarg termini', diu Clayton. Una dieta extrema i un programa d'entrenament increïblement dur et deixaran cansat, poc saludable i desmotivat. Una combinació intel·ligent de cardio, entrenament de força i alimentació saludable està tan a prop d'una bala màgica de pèrdua de pes com mai aconseguiràs.
També us pot agradar: Com és anar a una retirada Tone It Up... Quan mai no feu exercici
