PER QUÈ TINC ANSIETAT DESPRÉS DE BEURE I COM PUC SENTIR-ME MILLOR?

Com més gran em faig, més sovint tinc ansietat l'endemà de beure alcohol. Així és com baixa: llenço unes copes de vi enrere, dormo una nit poc normal i em desperto amb un estómac i cervell nerviós . Normalment, no hi ha cap raó precisa per què em sento malament. Estic còsmicament incòmode i preocupat malgrat que, en realitat, tot està bé.

També sembla que hi ha una correlació entre la quantitat d'alcohol que bec i l'ansietat que estic: com més gintònics tinc, més ansiós estaré quan s'esgotin. Però fins i tot una copa o dues em poden fer sentir nerviosa.

Com a resultat, no sóc l'únic a tenir ansietat el dia després de beure (a.k.a. ansietat ). Les estimacions suggereixen que entre el 12% i el 22% de les persones experimenten ansietat.^{1 2}Tot i que la investigació indica que el fenomen és més comú en dones (hola!), persones que ja són propenses a l'ansietat (sí!) i persones que generalment són tímides, els experts diuen a SelfGrowth que pot afectar a qualsevol.³ ⁴L'alcohol interfereix amb molts processos mentals diferents al cervell, que pot ser greu embolica el teu estat d'ànim , i l'ansietat després de beure és un símptoma comú de l'abstinència d'alcohol.

noms per als jocs

Com afecta l'alcohol al cos i al cervell

L'alcohol té una àmplia gamma d'efectes sobre el cos. Pot causar fluctuacions importants en la freqüència cardíaca i la pressió arterial, contribuir a problemes gastrointestinals, deshidratar-vos i alterar el vostre son.⁵ ⁶ ⁷ ⁸També pot alterar significativament la química del vostre cervell, cosa que us pot portar a una autèntica muntanya russa emocional.

L'alcohol estimula els receptors d'un neurotransmissor al cervell anomenat àcid gamma-aminobutíric o GABA. El GABA calma el sistema nerviós i redueix l'activitat cerebral, de manera que com més GABA bombeja per tot el cos, més tranquil tendeix a sentir-se (per això, al principi, beure pot sentir-se tan relaxant). Brenna Greenfield, PhD , psicòleg i professor associat de medicina familiar i salut bioconductual a la Facultat de Medicina de la Universitat de Minnesota, diu a SelfGrowth.⁹És com un efecte sedant, diu.

Al mateix temps, l'alcohol augmenta la dopamina i la serotonina, dos neurotransmissors que augmenten l'estat d'ànim, que poden fer-te sentir breument com si estiguessis al cim del món.¹⁰ ¹¹Una vegada que l'alcohol s'elimina del vostre sistema i tots aquests canvis químics per sentir-vos bé s'aturan, podeu tenir una baixada inquietant: els nivells de dopamina i GABA cauen en picat, fent que us sentiu molt més ansiós i deprimit que mentre ho vau fer. bevent, explica el doctor Greenfield.

Per què algunes persones se senten més ansioses després de beure que altres?

La quantitat i la freqüència amb què beu també pot afectar els nivells de GABA i dopamina i, en conseqüència, influir en l'ansietat que pot sentir després d'una nit de beure. Joseph Schacht, PhD , professor associat de psiquiatria a la Divisió de Ciència, Prevenció i Tractament de les Addiccions de la Universitat de Colorado, diu a SelfGrowth. Com més beu, tant en una sola sessió com de manera crònica, més canvis hi ha en el GABA i altres sistemes de neurotransmissors que es veuen afectats per l'alcohol, diu el doctor Schacht.

Paula Zimbrean, MD , psiquiatre i professor associat de la Yale School of Medicine, diu a SelfGrowth que hi ha un grapat d'altres factors que poden influir en l'ansietat. Aquests inclouen fins a quin punt el teu cos metabolitza l'alcohol, si hi ha altres substàncies o medicaments que alterin l'estat d'ànim al torrent sanguini, quant i amb quina rapidesa has begut (com més ràpid beu, més ràpid augmenta el teu nivell d'alcohol en sang i més actiu és el teu GABA). els receptors obtenen), i com bé has dormit després (que, si ets com jo després de beure, probablement no va ser genial).¹²

Les persones amb condicions de salut mental subjacents, com ara depressió i trastorns d'ansietat, tenen més probabilitats de patir ansietat després de beure, afegeix el doctor Schacht.¹³Aquests problemes bàsicament poden canviar el 'punt de consigna' del vostre cervell i facilitar que l'alcohol 'inclini' el cervell cap a l'ansietat, explica.

cotxe amb la lletra l

Com prevenir i fer front a l'ansietat després de beure

Presta atenció als teus hàbits d'alcohol.

Segons el doctor Schacht, el millor que pots fer és controlar la quantitat d'alcohol que estàs bevent. Com més beu, més reacciona el teu cervell a la dosi d'alcohol que està rebent, diu, de manera que prendre un còctel o dos és molt menys probable que provoqui ansietat l'endemà que, per exemple, cinc o sis refrescs de vodka. Nota important: si teniu un trastorn per consum d'alcohol, pot ser impossible aturar-vos a una o dues copes. Si creus que pots tenir un problema amb l'alcohol i estàs interessat a buscar ajuda, aquí tens la guia de SelfGrowth per al tractament del trastorn per consum de substàncies.)

Identifica la teva motivació per beure.

El Dr. Schacht recomana consultar amb vostè mateix per què estàs bevent. És perquè realment estàs gaudint del temps amb els teus amics o familiars, o estàs intentant alleujar els sentiments pesants amb els que has estat tractant? Moltes persones busquen alcohol quan estan estressades, diu, però això pot agreujar els seus problemes i atrapar-los. un cercle viciós (p. ex., us sentiu estressat, us aboqueu una copa i, tot i que pot proporcionar un alleujament temporal, us empitjora encara l'endemà i després voleu beure encara més).¹⁴Si vols beure per reduir els teus nivells d'estrès, fes una altra activitat que et faci sentir millor en aquest moment i l'endemà, diu el doctor Schacht. Passeu una estona sobria amb els amics, feu una excursió o passeja, llegiu un llibre o organitzeu una pel·lícula o una nit de Netflix.

Confieu en les eines de mindfulness.

Si estàs en les profunditats de l'ansietat i necessites un alleujament ràpid, el Dr. Greenfield recomana treballar-hi amb meditació, activitats de base, postures o estiraments de ioga calmants o exercicis de respiració profunda. Moltes de les emocions incòmodes que tenim, quan intentem allunyar-les o evitar-les, només empitjoren, diu el doctor Greenfield. Quan us torneu cap als vostres sentiments, sovint es tornen menys desagradables.

Tenir cura dels seus símptomes físics.

Tractar els efectes físics de beure també pot ajudar amb els mentals, segons el Dr. Schacht. Beu aigua, menja un àpat nutritiu, fes una migdiada de gat i intenta dormir bé. el vespre següent . Totes aquestes estratègies d'autocura poden ajudar el vostre cos (i l'estat d'ànim) a recuperar-se d'una ressaca més ràpidament, diu el doctor Schacht. Com que l'exercici pot augmentar i normalitzar l'activitat dels neurotransmissors al cervell, inclòs l'autor de la ressaca GABA, el Dr. Schacht també recomana fer una mica d'activitat física (potser una caminada ràpida o un entrenament de 10 minuts), si la ressaca ho pot gestionar.¹⁵

Sapigueu que la vostra ansietat passarà.

De vegades, sigui el que faci, l'única cosa que alleuja la meva ansietat després de beure és esperar-la. Com a mínim, trobo consol en recordar que la meva sensació de terra tremolosa-emocional, per molt intensa que sigui, es dissiparà prou aviat. L'ansietat tendeix a augmentar i a assolir el seu punt màxim i després tornar a caure com una onada. Tal com diu el doctor Greenfield, el temps està al teu costat. Només respira, cuida't i recorda que l'ansietat no és per sempre.

cotxe amb la lletra l

Si vostè o algú que estimeu necessiteu suport a causa del consum de substàncies, poseu-vos en contacte amb el Administració de Serveis de Salut Mental i Abús de Substàncies (SAMHSA) o truqueu a la línia d'ajuda nacional al 1-800-662-4357.

Fonts: