Sóc un editor de fitness que mai no ha fet una classe de ioga calenta. Encara no puc decidir si això és impressionant o vergonyós, ja que la meva feina és provar nous entrenaments. No és que no m'agradi el ioga: m'agrada molt fer un flux de Vinyasa o una classe de ioga de poder de tant en tant. Però la raó per la qual he evitat el ioga calent fins ara a la meva vida i carrera, per molt elogis per la pràctica que escolto de tothom al meu voltant, és perquè només pensant sobre fer exercici a 105 graus em fa suar i em sento incòmode.
cotxe amb la lletra s
Parlem molt ràpidament del que significa realment el ioga calent. Calent normalment significa més de 100 graus. La calefacció sol estar en algun lloc entre els anys 90 i els 90, Jessica Matthews, M.S. , un instructor de ioga, portaveu del Consell Americà d'Exercici i entrenador personal i entrenador de salut certificat per ACE, diu a SelfGrowth. Tot i que el ioga calent pot ser qualsevol tipus de ioga, moltes persones han sentit parlar d'un tipus de ioga calent anomenat Bikram, que és un conjunt específic de postures de ioga fetes en una habitació climatitzada. Tot i que veig que els termes s'intercanvien sovint, normalment quan dius calenta, et refereixes a una classe de Bikram o Bikram. Escalfat s'assembla més a un Vinyasa [classe] de potència.
Fundador Bikram Choudhury va començar Bikram ioga l'any 1972 a San Francisco. Choudhury va ensenyar ioga al Japó i va utilitzar escalfadors per escalfar la cambra freda. Creia que la calor facilitava l'estirament dels estudiants i els feia sentir més eufòrics després de la pràctica, així que la va convertir en una part integral de l'escola de ioga que va començar quan es va traslladar als Estats Units als anys 70. Ara podeu trobar estudis Bikram a tot el món. El 2013, es va saber que un antic estudiant havia acusat Choudhury d'assetjament sexual, discriminació i difamació, segons The New York Times . El 2016, sis dones més havia presentat una querella acusant-lo de mala conducta sexual. Es va declarar en fallida el novembre de 2017 després d'acumular 16,7 milions de dòlars en judicis legals. Reuters informat . Potser com a resposta a les denúncies, alguns estudis Bikram han canviat de nom, però encara és la paraula que la gent utilitza sovint per referir-se a un tipus de ioga calent.
Als efectes d'aquest article, podeu suposar que el ioga calent es refereix al ioga Bikram o Bikram, on l'habitació s'escalfa a 100 graus o més.
Com a algú que evita escenaris excessivament calents tan sovint com sigui possible en tots els àmbits de la meva vida, m'ha costat molt entendre per què la gent decideix fer exercici en més de 100 graus. No ho entenc, però sé que hi ha motius pels quals molts es dediquen a la pràctica suada i enganxosa. Així que vaig decidir parlar amb alguns experts per intentar obtenir la resposta a la meva pregunta candent, i també, per esbrinar si aquesta pràctica masoquista val la pena.
Primer, siguem clars: els suposats beneficis de desintoxicació i pèrdua de pes del ioga calent són només mites.
Molta gent afirma que el ioga calent és desintoxicant. Conec un grapat de vint-i-tres que aniran a ioga calent després d'una nit de beure perquè diuen que volen suar totes les toxines. Matthews diu que també coneix moltes persones a qui se'ls ha dit que això és una cosa, que suar més ajuda el teu cos a desintoxicar-se millor o més ràpidament.
Malauradament, realment no funciona així. (Si tan sols.) Simplement no hi ha una base d'evidències que ho donin suport, diu Matthews. El propòsit de la suor és evitar que ens sobreescalfem; els nostres ronyons i fetge són els que filtren les toxines perquè les puguem excretar a través de la nostra orina i femta. Suar en un estudi de ioga molt calent no farà que aquests òrgans funcionin millor. (I en aquesta nota, si tens ressaca i ja estàs deshidratat, suar molt probablement no et farà sentir tan bé.)
Pel que fa a la pèrdua de pes? La suor no és igual al nombre de calories gastades, diu Matthews. Aquesta és una idea errònia que va molt més enllà del ioga, afegeix. Tot i que podeu perdre una lliura més o menys després del ioga calent perquè heu suat aigua, un cop us rehidrateu, recuperar-lo de seguida .
Molta gent troba que el ioga calent és un gran calmant de l'estrès i un repte físic i mental benvingut.
El ioga calent és alleujar l'estrès disfressat d'entrenament, Samantha Scupp, instructora de ioga i fundadora de Heatwise estudi de ioga a Brooklyn, diu a SelfGrowth. Una hora de suor profunda, moure's a la música d'una manera que se senti bé i alliberant la tensió del teu cos, estirant-ho tot i maximitzant la circulació sanguínia; tot això et posa en una mena de trànsit. És millor que qualsevol droga.
A algunes persones també els agrada que sigui difícil, diu Matthews. Una de les coses que escolto amb força freqüència [de part dels estudiants] és que els agrada el repte físic i mental. Hi ha algun element d'un repte que atreu a la gent i que pot ser atractiu per a molts entrenaments diferents, diu. Em puc relacionar amb això. Una de les principals raons per les quals corro mitges maratons és perquè és un repte i hi ha alguna cosa especialment satisfactòria a l'hora de superar les molèsties i sortir a l'altre costat. (Estic segur que hi ha molta gent que ho mira i es pregunta per què dimonis m'estic passant per això; de fet, sé que la gent es pregunta això perquè he tingut amics que em pregunten legítimament.)
Ser capaç de superar una dura classe de ioga calent també pot ajudar la gent a sentir-se més preparada per afrontar els alts i baixos de la vida diària, diu Scupp. Saber que pots respirar a través de la incomoditat d'una postura desafiant mentre estàs degotant suor és una cosa que la gent porta amb ells durant tot el dia. La pràctica es pot manifestar de tota mena de maneres beneficioses: respirant a través del tren F que s'està trencant, negociant el camí a través de les hordes de persones al centre de la ciutat de camí a la feina o prenent un moment per fer una pausa abans de reaccionar davant alguna cosa.
Un dels beneficis físics en què els experts solen estar d'acord és que el ioga calent pot ser millor per augmentar la flexibilitat que el ioga normal.És cert que el millor és estirar els músculs quan estiguin calents. Sabem que un múscul calent és més flexible i tenim millors beneficis de flexibilitat estirant un múscul calent, fisiòleg de l'exercici. Dustin Slivka , Ph.D., C.S.C.S., professor associat a l'Escola de Salut i Kinesiologia de la Universitat de Nebraska a Omaha, diu a SelfGrowth. És per això que hauríeu de fer un escalfament general abans de l'entrenament de flexibilitat. Bàsicament ho fas en ioga calent, ja que t'estires a la calor.
Matthews assenyala que si bé la connexió entre la calor i l'augment de la flexibilitat en el ioga calent específicament no s'ha estudiat àmpliament ( investigació mostra els beneficis de la flexibilitat de practicar ioga en general), confirma anecdòticament que la gent troba que es pot aprofundir en les posicions en una classe calenta o calenta.
També adverteix que no supereu els vostres límits. Només tingueu en compte en un entorn calent que els músculs i els tendons seran més flexibles, de manera que també heu de ser més conscients de no fer un esforç excessiu, forçar, empènyer o empènyer-vos massa en una postura.
Em va sorprendre trobar que el ioga calent generalment es considera bastant segur, sempre que prengueu algunes precaucions.Tot i que la idea de fer exercici en una habitació molt calenta sona perillosa, els experts suggereixen que el ioga calent probablement és de baix risc per a la majoria de la gent.
Les dades que he vist mostren que les temperatures corporals centrals a les quals les persones estan arribant durant el ioga calent no són més que les que algú es posaria a córrer durant 30 o 40 minuts en una cinta de córrer en un gimnàs, diu Slivka, la pròpia La investigació se centra principalment en els efectes de l'exercici en entorns extrems. Quan fem exercici intens, produïm calor i el nostre cos és força bo per afrontar-la, afegeix. La diferència amb el ioga calent és que l'exercici és menys intens i la calor és externa. El resultat acostuma a ser el mateix en termes de temperatura general.
El que podria preocupar és la humitat de l'habitació. Sempre que feu exercici en un entorn càlid i humit, tenim grans preocupacions, diu Slivka. El problema és que la humitat de l'aire fa que hi hagi menys espai perquè la suor s'evapori del teu cos, i això pot provocar que t'escalfes, per molt hidratat que estiguis.
La millor manera de protegir-se és escoltar el teu cos i fer servir el teu millor criteri. Diferents persones toleren la calor de manera diferent, i el que pot estar bé per a una persona pot no ser-ho per a una altra, diu Slivka. Nosaltres, com a investigadors, no sabem realment els factors exactes [que determinen] per què alguns desenvoluparan una malaltia per calor mentre que altres no. Hi ha molta variació individual. Si et sents calent i aturdit, fes una pausa i descansa sobre la teva estora. Si no us trobeu millor ràpidament, probablement hauríeu de parar, suggereix Slivka. I també potser sortiu de l'habitació perquè pugueu prendre una mica d'aire fresc (sí, sé que l'etiqueta del ioga diu que no us aixequeu i interrompeu la classe, però feu-ho si cal).
També és una bona idea començar lentament i modificar posicions si ets un principiant, de manera que puguis deixar que el teu cos s'aclimate a la calor, diu Kelly Pritchett , Ph.D., R.D., dietista esportiu registrat i professor ajudant en nutrició i ciències de l'exercici a la Universitat Central de Washington. Això pot ajudar a reduir el risc de sobreescalfament.
noms masculins italiansI només recorda que quan es tracta d'hidratar-se, més no sempre és més.
Pritchett va ser coautor d'a petit estudi dels 21 participants que van analitzar la pèrdua de líquids durant el ioga Bikram, que van trobar que la pèrdua mitjana de líquids era només l'1 per cent de la massa corporal, cosa que no és una gran preocupació, ja que 'deshidratat' es defineix com una pèrdua de pes corporal del 2% durant l'exercici, diu ella. . La majoria dels subjectes tampoc beien gaire.
El suggeriment de Slivka sobre escoltar el teu cos també sona cert aquí. Beu quan tinguis set i no t'obliguis a beure aigua només perquè creguis que ho hauria de fer. Això pot conduir a una condició anomenada hiponatremia , que pot passar quan s'hidrata excessivament fins al punt que la sang es dilueix i la seva concentració de sodi cau perillosament baixa. Quan és lleu, potser ni tan sols t'adones que el tens, però un cas greu pot provocar símptomes que s'assemblen molt als de la deshidratació —nàusees, confusió i irritabilitat— i ser fatal si no es tracta ràpidament. Això és rar en general, i molt més comú en atletes de resistència que en esportistes quotidians, però Pritchett assenyala que coneix un cas lleu d'hiponatrèmia en una dona de mitjana edat causada pel ioga calent. (A més, si l'habitació està humida i el mecanisme de refredament del vostre cos no pot funcionar com hauria, beure més aigua encara no impedirà que s'escalfi).
Conclusió: comença lentament, escolta el teu cos i beu quan tinguis set. Com més facis ioga calent, millor serà el teu cos capaç de tolerar la calor. Aquesta és una bona notícia per als devots del ioga, cosa que probablement no crec que ho seré mai. Però sens dubte us animaré i admiraré la vostra capacitat per manejar la calor, des del vestíbul amb aire condicionat.
