Tots els productes que apareixen a Self són seleccionats de manera independent pels nostres editors. Tanmateix, podem rebre una compensació dels minoristes i/o de les compres de productes mitjançant aquests enllaços.
Ho admeto: tinc una debilitat sabates de running tan alt amb escuma elàstica que se senten com mini llits elàstics que em fan rebotar cap endavant. Fins i tot tinc un parell de parells on l'alçada de la pila (l'amortiment sota el taló) és tan alta que seria desqualificat si mai guanyés una cursa en ells. les regles establert per l'Associació Mundial d'Atletisme.
Com a algú que normalment acaba unes bones dues hores per darrere dels líders en qualsevol marató, no estic exactament preocupat per això. Què fa fes-me una pausa: sento que les sabates em donen una ajuda tan gran que em pregunto si portar-les amb regularitat podria fer que els meus músculs es mandran o, pitjor encara, deixar-me obert a lesió . Així que he anat limitant el meu sabates altes a ocasions especials com curses o curses de tempo especialment temudes.
Però... hi ha alguna evidència darrere d'això? Podria Portaré les meves súper sabates de manera habitual que fan alguns corredors? Vaig consultar amb els experts per esbrinar-ho.
Primer, què entenem per súper sabates, i són realment il·legals?
En poques paraules, les súper sabates són sabatilles de running dissenyades per ajudar-vos al vostre rendiment gràcies a algunes parts clau del seu maquillatge: una placa rígida de fibra de carboni envoltada per una petita muntanya d'escuma lleugera i rebot.
Tot i que Hoka fa anys que popularitza la màxima comoditat (va estrenar per primera vegada una sabatilla extra gruixuda dissenyada per córrer muntanya avall l'any 2010), el paquet total de les súper sabatilles d'avui es pot remuntar al 2017. Va ser llavors quan Nike va llançar la seva primera escuma ZoomX molt sensible i sabatilla amb xapa de fibra de carboni. Aquestes puntades van millorar l'economia de córrer (també conegut com quanta energia utilitzem) per a investigació confirmada 4% els temps de cursa van caure en picat i en pocs anys gairebé totes les grans marques de sabates de running tenien la seva pròpia versió de l'anomenada super sabata.
Tot i que el plat va tenir tota la premsa, en realitat no sembla que sigui l'ingredient màgic Wouter Hoogkamer PhD un professor ajudant de kinesiologia a la Universitat de Massachusetts Amherst que ha estudiat àmpliament les sabates amb xapa de carboni li diu a SELF. Els experts creuen que en realitat és l'escuma extra esponjosa que envolta la placa la clau d'aquests avantatges de rendiment. Si premeu una molla molt suau, podeu posar-hi molta energia i recuperareu això, diu el Dr. Hoogkamer. I es creu que aquest rebot propulsiu que retorna l'energia és el responsable de l'impuls de la vostra economia de carrera, per la qual cosa és més fàcil anar més ràpid. La placa principalment només ajuda a estabilitzar l'escuma i comprimir-la com una unitat perquè pugui recuperar-se al mateix temps.
L'únic problema? Com més suau sigui l'escuma, més en necessiteu, de manera que no només s'aixafa fins a terra. Així, a mesura que les empreses competien per fer les seves sabates el més ràpid possible, les altures de pila van créixer i créixer... i créixer.
noms de les llistes de reproducció
Tant és així que l'any 2020 l'Associació Mundial d'Atletisme, l'autoritat rectora per córrer, ho va decidir posar uns límits . Els atletes d'elit ara poden ser desqualificats si la seva sabata supera els 40 mil·límetres (o té més d'una placa rígida). Així que sí, les súper sabates poden ser il·legals en el sentit que no se't permet guanyar curses ni establir rècords en un parell de trossos de 42 mm. (Tot i que un policia de trànsit no us aturarà si us detecten que completeu el vostre bucle diari de quatre milles).
Per molt ominós que soni aquest sobrenom "il·legal", moltes empreses de sabates van acceptar l'estatus no sancionat de les seves sabates gruixudes. Al cap i a la fi, la gran majoria dels corredors (hola!) mai establiran un rècord ni trencaran una cinta de meta. Súper sabates populars com les Adidas Adizero Prime X 2 Corda Saucony Kinvara Pro i Hoka Skyward X tots són tècnicament il·legals en aquest sentit, i a la sabata Nike que debutarà aviat inclina encara més la balança amb un amortiment massiu de 55 mm.
Tot i que són cares (fins a 0), aquestes sabatilles són ràpides i elàstiques i, sincerament, són molt divertides per córrer. Com a resultat, molts corredors les han acceptat no només per a les seves carreres, sinó també per les seves milles d'entrenament del dia a dia.
Però les sabates del dia de la cursa no estaven destinades a ser entrenadors diaris.
Malgrat el bonic que sembla aquest augment de velocitat turbo a Strava, hi ha algunes raons per les quals potser voldreu tenir cura de treure aquestes sabates il·legals diàriament. (Nota: altres súper sabates encara que siguin coixí i xapat de carboni com el Saucony Endorphin Pro i New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 cauen sota els paràmetres de l'Associació Mundial d'Atletisme, de manera que són un joc just a les curses, però encara poden estresar el vostre cos de maneres similars; després de tot, els 40 mm no són cap tipus de límit màgic per reduir lesions.)
Com poden afectar el vostre cos les sabates super-coixíQuan tens una gran quantitat d'escuma sota els teus peus, és fàcil córrer forma descuidada Professor de la Universitat del Sud de la Florida Irene Davis PhD PT un dels millors experts en biomecànica en funcionament diu a SELF. T'ensenya a fer-ho terra dura perquè com més amortiment tinguis, menys control necessites, diu.
Penseu-ho d'aquesta manera: si salteu tan alt com podeu i aterreu a terra, automàticament doblegareu els malucs i els genolls per esmorteir l'impacte. Però si saltes sobre un llit elàstic, és suau, així que pots saltar amb genolls i malucs més rígids podòleg Alicia Canzenese DPM L'antic president de l'Acadèmia Americana de Medicina Esportiva Podològica li diu a SELF.
Una vegada que t'acostumes a aquest estil de córrer més rígid i menys controlat quan corres amb una sabata sense tanta escuma, pots ferir-te més fàcilment. Una altra part complicada és que les delicades escumes que s'utilitzen a la majoria de sabates de rendiment actuals no són tan duradores, mentre que les marques solen dir que són habituals. les sabatilles de running solen durar de 300 a 500 milles un ultralleuger sabatilla de carreres d'Adidas va ser dissenyat per a poc més d'una marató de 26,2 milles.
A mesura que es deteriora i t'has entrenat per aterrar amb força, pots acabar amb lesions relacionades amb l'impacte, diu el Dr. Davis. Penseu: fascitis plantar o dolor de genoll.
Moltes soles molt gruixudes també són senzillament inestables. El Dr. Hoogkamer assenyala que per afegir alçada de la pila mantenint una sabata tan lleugera com sigui possible, els dissenyadors sovint tallaran parts de la sola d'escuma. I mentre que un corredor d'elit podria tenir el seu formulari marcat prou com per sortir-se amb seguretat que la gent mitjana podria acabar amb alguns problemes biomecànics, és a dir sobrepronació . I això posa càrregues a la fàscia plantar, les estructures medials del peu i fins al genoll, diu el Dr. Davis.
Com la placa de fibra de carboni pot afectar el vostre cosSegur que no totes les sabates amb coixins il·legals inclouen una placa, però moltes dissenyades per al dia de la cursa sí. Com que les súper sabates xapades amb carboni van ser sancionades o no només han estat al mercat des del 2017, encara no tenim prou investigació per saber com estan canviant el nostre risc de lesions. Adam Tenforde MD el director de la carrera de medicina del Spaulding National Running Center, afiliat a Harvard, li diu a SELF. Fins ara només n'hi ha un petit sèrie de casos —dirigit pel Dr. Tenforde— de cinc corredors que van acabar amb lesions d'estrès ossi navicular a la part superior de l'arc. (FWIW tant el Dr. Tenforde com el Dr. Davis diuen que les fractures d'estrès navicular són algunes de les pitjors lesions que poden patir els corredors, ja que necessiten mesos de descans per córrer per curar-se.)
Però aquesta sèrie de casos no és de cap manera definitiva. El doctor Tenforde diu que un estudi de seguiment en el qual està treballant suggereix que els corredors que van incorporar sabates súper a la seva alineació mentre entrenaven per a la Marató de la ciutat de Nova York van veure realment un reduït risc de patir lesions relacionades amb la carrera. El que ara estem intentant entendre és que són diferents els tipus de lesions que tenen les persones? diu.
cotxe amb la lletra i
Per fer-ho, els investigadors estan investigant exactament com canvia la nostra biomecànica quan estem corrent sobre una placa. Michelle Bruneau DPT PhD un fisioterapeuta que treballa amb el Dr. Tenforde al Spaulding National Running Center està acabant actualment un d'aquests estudis. Ella li diu a SELF que el seu equip va trobar que aquestes sabates més baixes cadència dels corredors o quants passos fan per minut. També van veure que els músculs del peu i el turmell i els malucs no han de treballar tant, però els genolls recullen una mica de fluix. Això reflecteix investigació prèvia això demostra que aquestes plaques redueixen quant hem d'utilitzar els peus i els turmells mentre correm. Es necessiten més estudis per determinar els efectes potencials d'aquests canvis de marxa. És possible que cordons súper sabates per a cada cursa pugui significar que us perdeu alguns dels avantatges d'enfortiment de tots aquells quilòmetres que feu durant l'entrenament. Sempre que afegiu suport a un múscul, redueix la seva demanda i es fa més feble, diu el Dr. Davis.
Finalment, una nota important: potser ni tan sols és necessàriament la biomecànica la que altera el nostre risc de lesions, sinó com aquestes sabates de rendiment afecten els nostres comportaments, diu el doctor Tenforde. Alguns dels entrenadors amb qui treballa informen que els corredors fan els seus entrenaments més ràpid i es recuperen millor mentre porten aquestes sabates. Sona genial oi? Bé, això podria canviar la nostra manera d'entrenar: quan els nostres músculs no estan tan adolorits o cansats, podem anar més i més temps, o ja saps, saltem una carrera de recuperació avorrida a favor d'una més ràpida. entrenament de velocitat això és més divertit, cosa que podria sobrecarregar els ossos o les articulacions. Se sap que el sobreentrenament d'aquesta manera és una de les principals causes de lesions cròniques per córrer. Pel que fa al risc de lesions, és la sabata i la tecnologia o també és com estem entrenant amb aquestes sabates? pregunta el doctor Bruneau.
Probablement no haureu de jurar-los del tot, però feu-los servir estratègicament.
Independentment de cap a on condueixi la ciència, és poc probable que aquestes sabates gruixudes desapareixin aviat, tenint en compte com els estimen els corredors. No tornarem a posar aquest geni a l'ampolla, diu el Dr. Davis.
Encara els corredors nous probablement no haurien de lligar sabates il·legals de seguida. Primer, diu el Dr. Hoogkamer, voleu augmentar la força (i la forma adequada) per manejar aquesta alçada de la pila. El mateix passa amb aquesta placa de carboni tant si es troba en una sabata sancionada com si no. Has de ser un corredor molt fort i eficient per poder utilitzar la placa de carboni per al [seu] terapeuta físic i entrenador potencial. Emmi Aguillard DPT diu a SELF. Com que pots córrer més ràpid i més temps, el teu cos ha d'estar preparat per a la tasca.
Fins i tot si heu córrer durant anys, probablement voldreu limitar la freqüència amb què porteu aquestes sabates. I això no és només perquè canviïn la teva biomecànica; Les sabates de rendiment són cares i no estan dissenyades per durar molt de temps, assenyala el Dr. Tenforde. Tant el Dr. Canzaneze com el Dr. Aguillard suggereixen que només facis prou curses d'entrenament amb qualsevol tipus de súper sabata per acostumar-te a com afecta la teva forma. Potser comenceu amb petites dosis com un entrenament a intervals curts o dos i després feu-hi un parell de curses de tempo abans del dia de la cursa suggereix el Dr. Aguillard.
A continuació, guardeu-los al vostre armari durant les vostres curses fàcils (tret que treballeu amb un fisioterapeuta que us digui el contrari). Passar a un costat aquestes puntades ràpides pot embolicar-te amb massa facilitat amb el teu enfocament. Simplement esteu massa inclinats a córrer massa ràpid en les curses de recuperació, diu el doctor Aguillard.
Fins que no en sabem més, és més intel·ligent considerar què té sentit teu cos. Per exemple, si sou propensos a reaccions d'estrès als peus, potser salteu, o almenys limiteu realment, qualsevol sabates amb una placa de carboni, independentment de l'alçada de la pila. I si sou sensibles als problemes de pronació, una sabata més alta pot ser problemàtica, diu el doctor Hoogkamer.
cotxe amb la lletra w
Al mateix temps, tot i que el Dr. Aguillard diu que un amortiment addicional podria ajudar a algunes persones amb problemes com ara tendències de vedells, fasciitis plantar, tendinitis d'Aquil·les i fins i tot fèrules de canyella, ja que elimina una mica d'estrès dels teixits tous del peu i el turmell. Conclusió: diu que és una mica cas per cas.
Personalment em relaciono amb l'opinió del Dr. Hoogkamer que 40 sol ser suficient. Guardaré les meves parelles no sancionades per als dies que jo realment volen volar.
Relacionats:
- 8 millors plantilles per a peus plans el 2025 per podòlegs
- Com evitar que les fèrules de tibia arruïnin les vostres carreres
- Comenceu amb el programa Learn to Love Running de SELF
