Apreneu a dormir millor de manera natural amb 7 consells que us ajudaran a tenir una nit de son més reparadora. A més, els beneficis dels remeis naturals per al son vs els medicaments.
Dormir és vital per al benestar , afectant tot, des del nostre estat d'ànim fins a la nostra salut. Tot i així, molts de nosaltres lluitem per dormir prou cada nit. Tot i que la medicació és una opció per a alguns, hi ha un interès creixent pels mètodes naturals per millorar la qualitat del son.
Moltes persones prefereixen maneres naturals de millorar el seu son, sovint perquè els preocupa els possibles efectes secundaris o depenen de la medicació. A més, els remeis naturals per al son poden ser atractius perquè poden oferir més enfocament holístic per millorar el son . En lloc de proporcionar una solució temporal, els mètodes naturals tenen com a objectiu crear canvis duradors en l'estil de vida i els hàbits.
7 consells per ajudar-vos a dormir millor de manera natural
1. Tria les teves begudes amb prudència
El que beus abans de dormir pot tenir un gran impacte en el teu son. cafeïna i se sap que l'alcohol pertorba el son , així que és millor evitar-los a última hora del dia. En lloc d'això, proveu la llet tèbia, el te de camamilla o el suc de cirera àcid al vespre com a part de la vostra dieta per dormir millor, ja que sovint s'associen amb la relaxació. Tanmateix, no els beveu massa a prop de l'hora d'anar a dormir per evitar els viatges nocturns al bany.
2. Mou el teu cos amb consciència
L'activitat física regular pot ajudar a que el vostre son sigui més profund i reparador. Però fer exercici massa a prop de l'hora d'anar a dormir pot deixar-te massa energitzat per dormir, així que acaba l'activitat vigorosa unes quantes hores abans per donar-li temps al cos per relaxar-se i refrescar-se a punt per descansar.
Practica Mel Mah'sRutina de sonper a un moviment suau abans de dormir que no hauria d'interferir amb el son.
3. Proveu els suplements naturals (si escau)
Alguns natural Els suplements poden ajudar a millorar el vostre son. Per exemple, la melatonina pot ajudar a regular el cicle del son, sobretot si estàs exposat a molta llum artificial. Magnesi , arrel de valeriana, l-teanina i espígol són altres suplements pensats per afavorir un millor son. Parleu amb un proveïdor d'atenció mèdica abans de començar qualsevol suplement nou per assegurar-vos que és segur i adequat per a vosaltres.
4. Optimitzeu el vostre entorn de son
Per dormir millor sense medicació, crea un espai ideal per dormir. Mantingueu el vostre dormitori fresc, fosc i tranquil. Proveu cortines opaques per bloquejar la llum i una màquina de soroll blanc o taps per a les orelles per reduir el soroll.
Juga mentre et prepares per anar al llit per animar a calmar-te i preparar-te per dormir profund.
5. Respira amb intenció
Introdueix la meditació i l'atenció plena a la teva rutina nocturna per ajudar a millorar la qualitat del son. Tècniques com ara meditacions guiades, exercicis de respiració profunda o ioga suau abans de dormir pot ajudar a calmar la ment i preparar el cos per dormir. Altres activitats relaxants com escoltar música, prendre un bany o llegir un llibre també poden ser una gran addició a la vostra rutina nocturna.
elogis per adorar a Déu
Combina el poder de l'atenció plena i la pràctica de la gratitud incorporant la meditació del son a la teva rutina. Ens encanta Tamara Levitt's.
6. Practica una millor higiene del son
Anar al llit i despertar-se a la mateixa hora cada dia per ajudar-te a configurar el rellotge intern del teu cos. Aquesta consistència pot fer que sigui més fàcil adormir-se i despertar-se de forma natural. Seguiu el vostre horari de son tant com sigui possible, fins i tot els caps de setmana, per mantenir aquest ritme regular.
Aprèn les eines per dormir bé en aquesta sèrie guiada d'una setmana, creada per ajudar-te a cultivar la coherència i la rutina.
7. Limiteu el temps davant la pantalla abans de dormir
Les pantalles emeten llum blava, que pot interferir amb la producció de melatonina, l'hormona que ajuda a dormir. Per dormir millor de manera natural, apagueu els dispositius electrònics una hora abans de dormir per ajudar-vos a preparar el vostre cos per al descans. Si necessiteu utilitzar un dispositiu, utilitzeu configuracions o aplicacions que redueixin l'exposició a la llum blava al vespre.
Submergeix-te a Mel Mah'sPantalla apagada, repòs activatmeditació de moviment guiat com a reemplaçament per desplaçar-se sense fi al telèfon o veure la televisió massa a prop de l'hora d'anar a dormir.
Quins són els beneficis de les solucions naturals per al son sobre els medicaments?
Quan es planteja com fer-ho dormir millor sense medicació, és important entendre els avantatges dels enfocaments naturals. Tanmateix, recordeu que algunes persones necessitaran medicaments per dormir a la nit. Podeu discutir-ho amb el vostre metge per trobar una alternativa als remeis naturals del son que us funcioni.
Desavantatges dels medicaments per dormir
Riscos de dependència: Una de les principals preocupacions dels medicaments per al son és el risc de fent-se dependent sobre ells. Amb el temps, és possible que us resulti més difícil dormir sense la medicació, cosa que pot provocar un cicle de dependència.
vells elogis bonics
Efectes secundaris: Els medicaments per dormir sovint tenen efectes secundaris, que poden variar en gravetat d'una persona a una altra. Els efectes secundaris comuns inclouen somnolència diürna, marejos i alguna alteració de les funcions cognitives. com la memòria .
Enmascarar els problemes subjacents: Els medicaments poden proporcionar un alleujament ràpid ajudant-vos a adormir-vos, però no tracten el problema causes arrels dels problemes del son . Si no abordeu problemes subjacents com l'estrès, la dieta o els mals hàbits de son, els vostres problemes de son poden tornar-se un cop deixeu de prendre el medicament.
Avantatges dels remeis naturals per dormir
Abordeu les causes arrel: Les estratègies de son natural tenen com a objectiu abordar els factors subjacents que contribueixen a les alteracions del son. Orientant-se a les causes arrels, com l'estrès o la pobresaambient de son, és més probable que milloreu la qualitat del son definitivament.
Menys efectes secundaris: Els mètodes naturals s'associen generalment amb menys i menys efectes secundaris greus en comparació amb els medicaments. Això pot convertir-los en una opció més segura per a moltes persones, especialment aquelles preocupades per l'impacte dels medicaments en la sevasalut general.
Promoure el benestar general: Molts remeis naturals per al son, com l'exercici i una dieta equilibrada, tenen beneficis que s'estenen més enllà de la millora del son. Poden millorar el teu salut i benestar en general , contribuint a una millor qualitat de vida.
Solucions sostenibles a llarg termini: L'adopció d'enfocaments naturals per millorar el son pot provocar canvis duradors i un son més saludablehàbits. Aquests mètodes són sostenibles en el temps i ofereixen una manera de mantenir un bon son sense dependre constantment de la medicació.
Com dormir millor a la nit de forma natural Preguntes freqüents
Certs tipus d'exercici poden millorar la qualitat del son?
Alguns els exercicis són especialment beneficiosos per dormir . Les activitats aeròbiques com caminar, córrer o nedar poden millorar la qualitat del son, especialment quan es fan de manera constant. El ioga i els estiraments també són excel·lents per afavorir la relaxació i poden ajudar a preparar el cos i la ment per al descans. Feu sempre el temps dels vostres entrenaments amb cura, ja que fer exercici massa a prop de l'hora d'anar a dormir pot ser estimulant. Intenta acabar qualsevol exercici vigorós unes hores abans d'anar a dormir.
Com afecta el temps davant la pantalla abans de dormir?
Les pantalles de dispositius com telèfons intel·ligents, tauletes i ordinadors emeten llum blava, que pot alterar el cicle natural del son del teu cos . Aquesta llum blava suprimeix la producció de melatonina, una hormona que indica al teu cos que és hora de dormir. Reduir el temps davant la pantalla al vespre pot ajudar el vostre cos a produir melatonina de manera eficaç, fent-vos més fàcil adormir-vos. Si necessites fer servir un dispositiu a prop de l'hora d'anar a dormir, explora la configuració o les aplicacions que minimitzin la llum blava.
Hi ha tes específics que afavoreixin un millor son?
Alguns tes són coneguts per les seves propietats que afavoreixen el son. Si bé aquests tes poden formar part d'una salut rutina d'hora d'anar a dormir , la seva efectivitat pot variar d'una persona a una altra.
Te de camamilla : àmpliament reconeguda pels seus efectes calmants, la camamilla pot ajudar a millorar el son.
nom polonès masculí
Te d'arrel de valeriana : Una altra opció popular, el te d'arrel de valeriana pot actuar com a ajuda natural per dormir.
Tes d'espígol i bàlsam de llimona : També coneguts per les seves qualitats relaxants, els tes d'espígol i de bàlsam de llimona poden facilitar-ne la deriva.
Els remeis naturals per al son poden substituir els medicaments per al son en tots els casos?
Tot i que els remeis naturals per al son poden ser efectius per a moltes persones, és possible que no siguin adequats per a tothom o en totes les situacions. Alguns problemes del son poden requerir intervenció mèdica, especialment si són símptomes d'un problema de salut més important. Consulteu amb un proveïdor d'atenció mèdica per entendre la causa subjacent de les vostres dificultats per dormir i per determinar el pla de tractament més adequat, tant si es tracta de remeis naturals, medicaments o una combinació d'enfocaments.
