La latència del son (quant de temps trigues a adormir-te) pot ser un indicador de la qualitat del son. Obteniu informació sobre com provar la latència del son i per què és important.
Moltes persones es troben fent voltes a la nit, lluitant per dormir-se. Altres, però, poden adormir-se en el moment en què el seu cap toca el coixí. El temps que trigues a adormir-te es coneix com a latència del son i és més que una rutina nocturna. És un aspecte crític de la teva salut i benestar generals.
cotxe amb la lletra i
Què és la latència del son?
La latència del son és la quantitat de temps que triga a passar d'estar completament despert a estar adormit. Aquest període de transició, sovint anomenat latència d'inici del son (SOL), és com un pont entre el dia i la nit. Una latència de son de uns 10-20 minuts és el punt dolç per al teu cos, on et pots dormir sense demora ni presses.
Per què és important la latència del son? L'impacte de la mala qualitat del son i la falta de son en la vostra salut i benestar
Entendre la latència del son és important perquè pot ser un indicador útil del bon funcionament del vostre cicle de son. El teu cos necessita una quantitat de temps suficient per passar al son, perquè et prepara per a les diferents etapes del son de manera eficaç.
El mal son pot alterar la teva salut
Si no dorms prou, és més probable que et poses malalt. El vostre sistema immunitari depèn d'un son de qualitat per mantenir-se fort i, quan no dorms bé, el teu sistema immunitari no és tan eficaç per protegir-te de les malalties.
La manca de son pot afectar el teu estat d'ànim
No dormir bé, o prou, pot provocar sentiments de depressió i ansietat. Les teves emocions poden ser més sensibles i més difícils de gestionar quan estàs cansat. Sense dormir prou , el vostre cervell té menys oportunitats per processar emocions i experiències del vostre dia, cosa que pot provocar canvis d'humor o sentiments de tristesa .
Un son inadequat pot afectar la teva energia i disminuir el rendiment
El cos i el cervell necessiten dormir adequadament per recarregar-se i treballar de manera eficient. Després d'una nit de mal son, és probable que us sentiu cansat i tingueu dificultats per concentrar-vos, cosa que pot significar que no tingueu el millor rendiment.
Quant de llarga o curta hauria de ser la latència del son?
Per mantenir un cicle de son saludable, és important ser conscient del temps que triga a adormir-se. Si esteu constantment fora de l'interval ideal, que és d'entre 10 i 20 minuts, us suggerim que investigueu per què pot passar i maneres d'aconseguir el moment adequat. Ser conscient de la latència del son pot millorar hàbits de son i, en definitiva, millorar la salut i el benestar.
El període de temps ideal: La latència ideal del son generalment cau entre 10 i 20 minuts, la qual cosa ofereix un equilibri saludable entre adormir-se massa ràpidament i trigar massa temps.
Adormir-se massa ràpid pot indicar cansament: Adormir-se en menys de cinc minuts sovint es considera un signe de somnolència excessiva. En general, pot indicar que no descanseu prou o que esteu patint un trastorn del son.
Lluitar per adormir-se pot indicar insomni: Trigar més de 20-30 minuts a adormir-se pot ser un símptoma insomni o un altre problema relacionat amb el son. És un signe que el teu cos i la teva ment potser no estan preparats per dormir.
noms per als jocs
Impactes diürns de la latència de son curta: Si us adormeu massa ràpidament, és possible que experimenteu somnolència diürna i manca d'energia. No sentir-se energitzat després d'una nit de son pot afectar la vostra concentració, l'estat d'ànim i el rendiment general.
Efectes nocturns de la latència de son llarga: Trigar molt de temps a adormir-se pot significar que estàs perdent temps de descans essencial. Quan no dorms prou o no dorms profundament, pot provocar la privació del son, que pot afectar molts aspectes de la teva salut.
Com provar la teva pròpia latència del son
Provar la latència del son us pot ajudar a comprendre la qualitat de la vostra salut del son. Ja sigui a través de proves professionals o de monitoratge a casa, obtenir informació sobre la rapidesa amb què us adormeu us pot ajudar a fer canvis en els vostres hàbits de son per millorar la salut del son.
1. Prova de latència de son múltiple (MSLT)
El Prova de latència de son múltiple és una prova professional que s'utilitza sovint per diagnosticar trastorns del son. Mesura la rapidesa amb què s'adorm en un entorn tranquil durant el dia. Normalment, se us demanarà que feu migdiades curtes a intervals determinats al llarg del dia. La idea és veure amb quina rapidesa pots adormir-te en un entorn controlat, donant als metges una imatge clara de les teves tendències del son.
2. Manteniment de la prova de vigília (MWT)
La prova de manteniment de la vigília és diferent de la MSLT. Mesura com de bé pots mantenir-te despert en un entorn tranquil i relaxant. El MWT us ajuda a descobrir si teniu massa somnolència durant els moments en què necessiteu estar alerta, com ara quan conduïu o utilitzeu maquinària.
3. Prova de polisomnografia
La polisomnografia, coneguda comunament com a estudi del son, és una prova exhaustiva que registra les ones cerebrals, els nivells d'oxigen, la freqüència cardíaca, la respiració i els moviments dels ulls i les cames durant el son. Normalment es fa durant la nit en un laboratori del son i ofereix una visió detallada de les vostres etapes de son per ajudar-vos a identificar-los si hi ha interrupcions en els teus patrons de son.
4. Proves de son a casa
També podeu fer un seguiment de la vostra latència de son a casa utilitzant proves, aplicacions i dispositius de seguiment del son. Tot i que poden no ser tan precises com les proves professionals, poden donar una idea general de la latència i els patrons de son.
5 signes que la vostra latència de son està desequilibrada i quan cal demanar assessorament mèdic
Entendre la latència del son és important, però saber quan buscar ajuda és essencial. Si tens dificultats per dormir, pot ser que sigui el moment de parlar amb un professional de la salut. Poden ajudar a diagnosticar qualsevol problema subjacent i proporcionar orientació sobre com millorar la latència del son i la salut general del son. Abordar els problemes del son no només es tracta de descansar més, sinó de millorar la vostra qualitat de vida en general.
1. Presta atenció a la fatiga diürna
Si et sents constantment cansat durant el dia —fins i tot després de dormir una nit completa— és un senyal que alguna cosa podria estar malament amb la qualitat del son. Fatiga diürna que interfereix amb les vostres activitats diàries és un senyal clar per buscar assessorament mèdic.
2. Observeu qualsevol problema de memòria o d'enfocament
Els problemes per recordar coses o centrar-se en les tasques poden ser símptomes de mala qualitat del son i poden estar relacionats amb problemes amb la latència del son. Consulteu un metge si aquests símptomes persisteixen, ja que la falta de concentració o de memòria pot influir en moltes àrees de la vostra vida.
Si us costa concentrar-vos després d'una nit de son, una meditació de concentració profunda de cinc minuts us pot ajudar a afinar la vostra atenció.
noms de cotxes amb b
3. Monitora quantes vegades et despertes a la nit
Despertar-se amb freqüència durant la nit pot interrompre el cicle del son i afectar la latència del son. Parleu amb un professional si us trobeu despertar diverses vegades i tenir problemes per tornar a adormir-se.
Si us trobeu despertant i lluitant per tornar-se a adormir, escoltar una història del son o una música relaxant us pot ajudar. Us recomanem que us poseu la història del somni de Matthew Walker, Why Do We Sleep , la propera vegada que us tomeu i gireu.
4. Ser conscient dels canvis d'humor
Canvis significatius en el teu estat d'ànim, com ara un augment de la irritabilitat o sentiments de depressió , pot estar relacionat amb problemes de son. No dormir prou també pot activar la resposta a l'estrès del cos i augmentar també els sentiments d'ansietat i tensió.
Dedica un temps cada dia a consultar amb tu mateix i com et sents. Us recomanem la nostra meditació Emotions Check In de dos minuts per ajudar-vos a connectar-vos amb com us sentiu ara mateix.
noms d'animals de peluix
5. Avalueu els vostres patrons generals de son
Fes un pas enrere i avalua els teus patrons generals de son. Estàs lluitant constantment per adormir-te o mantenir-te adormit? Hi ha canvis notables en els vostres hàbits de son? Aquests són factors importants que cal discutir amb un proveïdor d'atenció mèdica.
Preguntes freqüents sobre la latència del son
Què és una bona latència del son?
Una bona latència del son sol ser d'entre 10 i 20 minuts. Això vol dir que us triga uns 10 a 20 minuts per passar d'estar completament despert a dormir, i mostra que el vostre cos i la vostra ment estan preparats per passar al son. És un senyal que no estàs massa cansat ni massa alerta a l'hora d'anar a dormir.
Què redueix la latència del son?
Hi ha diverses estratègies que poden ajudar a reduir la latència del son i facilitar-vos el son. En primer lloc, seguiu un horari de son regular. Anar al llit i despertar-se a la mateixa hora cada dia ajuda a regular el rellotge intern del teu cos. A continuació, creeu una rutina relaxant per anar a dormir, que podria incloure activitats com llegir, prendre un bany calent o escoltar música relaxant. Assegureu-vos que el vostre entorn per dormir sigui còmode: una habitació fresca, fosca i tranquil·la pot millorar significativament la vostra capacitat per adormir-vos. Eviteu la cafeïna i els àpats pesats a prop de l'hora d'anar a dormir, ja que poden mantenir-vos despert. Finalment, considereu incorporar-lo consciència pràctiques per relaxar la ment abans de dormir.
Quant de temps dura la latència del son REM?
REM, que significa moviment ràpid dels ulls, la latència del son fa referència al temps que triga a entrar al primer REM. etapa del son després d'haver sortit. Normalment, això triga entre 90 i 120 minuts. El son REM és una part crucial del cicle del son on es produeixen els somnis i el teu cervell processa la informació del dia. Aconseguir el son REM és important per sentir-se descansat i mantenir una bona salut cognitiva.
Com es calcula la latència del son?
Per calcular la latència del son, tingueu en compte l'hora en què apagueu els llums i comenceu a intentar adormir-vos, i després l'hora en què us adormeu realment. La diferència entre aquests dos temps és la latència del son. També podeu provar dispositius o aplicacions de seguiment del son, que sovint utilitzen sensors de moviment i altres tecnologies per estimar el temps que trigueu a adormir-vos després d'anar al llit.
Què és l'eficiència del son?
L'eficiència del son és una mesura del bé que dorm. És calculat comparant el temps total que passeu adormit amb el temps total que passeu al llit per esbrinar quin percentatge del temps descansant es dedica realment a dormir. Per exemple, si passeu 8 hores al llit però només dormiu 6 d'aquestes hores, la vostra eficiència del son és del 75%.
Una alta eficiència del son significa que passeu la major part del temps al llit adormit, la qual cosa és un resultat positiu. Indica que t'adorm amb relativa rapidesa i que et quedes adormit durant tota la nit. D'altra banda, la baixa eficiència del son pot ser un signe de trastorns del son, com ara tenir problemes per adormir-se o despertar-se amb freqüència durant la nit.
