L'enfocament de la forma física de Nina Dobrev és tant hardcore com inspirat en l'esport.
Així diu Emily Samuel , l'entrenador de Dobrev al gimnàs preferit de les celebritats de Nova York, Dogpound. El que m'agrada molt de la Nina és que és super dolenta i li encanta l'entrenament atlètic, diu Samuel a SelfGrowth. Li dono entrenaments molt atlètics que li donaria a un esportista [profesional] real.
Exposició A: an Vídeo d'Instagram publicat ahir al compte de Dogpound mostra a l'actor fent un sprint total sobre una cinta de córrer mentre Samuel l'estira cap enrere amb una banda de resistència. (Nota: Dobrev utilitza una cinta de córrer on hi ha una opció per controlar el cinturó manualment, sovint anomenada 'mode dinàmic'. Aquest moviment no s'ha de fer amb una cinta de córrer motoritzada automàtica).
Podeu veure el vídeo, a través de @dogpound, aquí:
Contingut d'Instagram
Aquest contingut també es pot veure al lloc s'origina des de.
Aquest sprint amb bandes ajuda a entrenar la velocitat i la potència explosives, alhora que enforteix diversos músculs principals de la meitat inferior.
El moviment millora l'explosivitat, l'acceleració i la velocitat màxima, diu Samuel, i gran part dels beneficis prové del component de la banda de resistència.
ciutat amb la lletra k
Les bandes de resistència són absolutament increïbles, diu Samuel. T'ajuden a ser més ràpid i a ser més explosiu. El paper de la banda de resistència en aquest exercici en particular és fer que l'esprint sigui molt més difícil i forçar el cos a reclutar fibres musculars més ràpidament, diu Samuel.
En altres paraules, el moviment de bandes t'ensenya com passar de 0 a 100 molt ràpidament, Stephanie Mansour , entrenador personal certificat amb seu a Chicago, diu a SelfGrowth. Aquesta velocitat sobre el terreny és útil en esports com la pista, el futbol, el bàsquet i el futbol, on els atletes necessiten dedicar els seus músculs a demanda per realitzar sprints complets. És ensenyar a tu mateix a explotar amb molta potència, afegeix Mansour, i pot millorar el teu temps de reacció. Aquesta explosivitat també es pot traduir en temps més ràpids en curses de curta distància i/o en una potència final més forta al final de qualsevol cursa de distància.
També hi ha grans beneficis d'enfortiment d'aquest sprint en bandes. Córrer, en general, és ideal per enfortir els músculs de la meitat inferior, i afegir resistència addicional en forma de banda de bucle augmenta aquests beneficis. El moviment treballa principalment els quàdriceps i els malucs, diu Mansour, i, en segon lloc, els panxells i el nucli.
Com probablement us podeu imaginar, aquest moviment intens és molt desafiant i inclou diverses precaucions de seguretat importants.La dificultat i el matís d'aquest moviment fan que no sigui una gran aposta per a l'esportista principiant. No li donaria això a algú que no entrena tres o quatre vegades per setmana, diu Samuel. És un moviment molt avançat.
A més, per motius de seguretat, sens dubte hauria de ser una activitat supervisada, diu Mansour, preferiblement amb un entrenador certificat. L'esprint només s'ha de fer en una cinta de córrer no motoritzada, com les demostracions de Dobrev, o a terra, diu Samuel. No funcionaria en una cinta de córrer motoritzada on el cinturó t'obliga a anar a una certa velocitat.
Aquí hi ha diverses maneres d'intentar el moviment tu mateix, a més de dues regressions per a principiants.Comenceu escollint una banda de resistència llarga que estigui al costat més lleuger. L'ús d'una banda massa pesada pertorbarà totalment la teva forma, diu Samuel, així que comença lleugerament al principi. Un cop tingueu una banda de resistència de la mida adequada, agafeu una parella i seguiu els passos següents.
- Dempeus dalt d'una cinta de córrer no motoritzada o a terra, enrotlla la banda de resistència al voltant dels ossos dels malucs mentre la teva parella subjecta fermament els extrems de la banda.
- Inclineu el tors lleugerament cap endavant i sentiu una lleugera tensió a la banda. Mantingueu el pit aixecat i l'esquena plana.
- Mantenint un nucli fort i una columna vertebral allargada, comença a córrer tan ràpid com puguis, donant el teu esforç màxim. Si esteu a la cinta de córrer, sprint durant 15 a 20 segons mentre la vostra parella es troba en una posició fixa darrere vostre i manté la banda de resistència a tensió. Si estàs a terra, corre mentre la teva parella camina darrere teu, mantenint la distància suficient per mantenir la tensió a la banda.
- Un cop hàgiu completat el vostre sprint, feu un conjunt d'altres exercicis, com ara esquat o estocada, per a la recuperació activa, recomana Samuel.
- Un cop recuperat, realitzeu fins a quatre sprints totals addicionals, i no més que això, suggereix Samuel, amb recuperació activa entre cada sprint. Com que aquest moviment en particular és tan exigent, voleu mantenir el volum baix, explica.
A mesura que esprintes, tingues en compte les indicacions estàndard de córrer, diu Mansour, com les espatlles relaxades i la respiració regular. Mai no vols contenir la respiració mentre fas aquest tipus d'esprints, diu Mansour. La teva inclinació cap endavant no hauria de ser superior a 45 graus, afegeix.
Si no esteu del tot preparat per a la versió de Dobrev, podeu fer retrocedir el moviment col·locant la banda a un objecte estable (com un pal o un moble pesat) i després inclinant-vos lleugerament cap endavant per completar ràfegues curtes i ràpides de genolls alts, suggereix. Samuel. Mantingueu un 'nucli súper ajustat' mentre feu això, diu.
També podeu provar de caminar a la cinta mentre algú sosté la banda de resistència darrere vostre, diu Mansour. No entrenarà la vostra explosivitat i poder, explica, però encara proporcionarà els beneficis d'enfortiment de la part inferior del cos esmentats anteriorment.
