Contingut desenvolupat de manera independent pels nostres editors i recolzat pels nostres socis.
Si ets una persona que passa per la menopausa, és bàsicament una llei de la termodinàmica que tirar enrere una tassa de cafè gran i ben calent o ficar-se en un plat d'ous fregits de xili sens dubte provocarà un sofregit, oi? Bé, us pot sorprendre saber que no hi ha proves concloents d'alt nivell que confirmin una associació entre diferents tipus d'ingesta dietètica i la intensitat dels símptomes de la menopausa, Laurie Jeffers, NP, DNP , codirector del Center for Midlife Health and Menopause a NYU Langone Health, diu a SelfGrowth.1
Dit això, diu el doctor Jeffers, si parleu amb dones, com ho faig tot el dia, cada dia, la majoria d'elles, si no totes, notaran que hi ha certes coses que augmenten els seus sofocos. Mentre que els símptomes vasomotors (bofores i suors nocturns) afecten fins al 80% de les dones durant la menopausa, els aliments que les provoquen o agreugen poden variar d'una persona a una altra; SelfGrowth va parlar amb experts sobre el que algunes persones informen que són desencadenants dietètics habituals i per què val la pena controlar la vostra reacció davant d'ells.2
Cafè calent
Qualsevol cosa que et faci enrogir de totes maneres, Melanie Marín, MD , director del programa de menopausa del Departament d'Obstetrícia, Ginecologia i Ciències de la Reproducció de Raquel i Jaime Gilinski de la Facultat de Medicina Icahn de Mount Sinai explica a SelfGrowth, pot provocar sufocacions i suors nocturns. La cafeïna és un vasodilatador, el que significa que pot provocar que els vasos sanguinis s'expandeixin (dilatin)3. Això pot provocar un augment del flux sanguini, que pot provocar un sofriment.4La vasodilatació també és la manera com el cos respon a l'excés de calor en general, fent que el cafè calent sigui un potencial doble cop de foc.5I si això no fos suficient, la cafeïna també pot provocar un augment de la freqüència cardíaca, una altra cosa que podria provocar un sofriment.6,7
Això no vol dir que no pugueu prendre la vostra tassa de cafè al matí, Stephanie S. Faubion, MD , la directora de l'oficina de salut de la dona de la Clínica Mayo i la directora mèdica de la North American Menopause Society, diu a SelfGrowth. És possible que tingueu un parell de sufocs després. Sí, com passa amb moltes coses a la vida, la vostra elecció de consumir cafè només hauria de ser ponderar els seus pros i contres. Altres consells: eviteu prendre una tassa més tard al dia, perquè la cafeïna pot afectar negativament el vostre son, cosa que pot fer que la suor nocturna sigui més difícil de tractar. I potser canvieu a gelat, ja que això significa un desencadenant potencial menys a la vostra tassa.6,5
noms bíblics amb la lletra u
Aliments picants
No és difícil entendre per què els aliments picants poden augmentar la intensitat dels seus sofocos. Són, com, calent , i et fan sentir calent quan els menges. Però això és especialment cert si contenen capsaicina, un compost químic que es troba als xiles que activa els receptors de calor al cos i provoca vasodilatació.8–11
Durant la perimenopausa, la fase de transició a la menopausa, que dura entre 3 i 4 anys de mitjana, però que podria durar encara més, els nivells d'estrògens i progesterona estan canviant a mesura que entren en el fort descens que marca la menopausa. Quan estàs passant per aquestes fluctuacions hormonals, el que passa és que la teva tolerància a la calor es redueix, diu el doctor Marin. Un cop superat aquest llindar, tota la via de la vasodilatació i els canvis neurològics que poden causar palpitacions es forma en cascada. Així, quan menges pebrots, normalment les galtes s'enrosquen i se't corre el nas, però [durant la menopausa] les galtes s'enrosquen, el nas es corre, i comença tota la seqüència de sufocs.
Alcohol
Potser trobareu que la copa de vi que abans us ajudava a relaxar-vos al final del dia sembla que ara desencadena una cadena de sufocs, que és no especialment relaxant. La doctora Jeffers diu que, tot i que encara no hi ha una connexió provada entre l'alcohol i els símptomes vasomotors, simplement no veiem l'enllaç a la literatura, molts dels seus pacients informen que l'alcohol, i el vi negre en particular, sembla que els desencadena.1
Això pot ser perquè, com la cafeïna, l'alcohol pot ser un vasodilatador.12També pot ser perquè l'alcohol pot afectar els nivells hormonals de les persones que passen per la menopausa.13Si trobeu que l'alcohol sembla desencadenar els vostres sofocos, podeu considerar reduir-lo o tenir més cura amb el temps; si teniu aquest còctel o copa de vi massa a prop d'hora d'anar a dormir, podria provocar un atac de suors nocturns més intens. i interferir amb el teu son. I dormir prou ajuda realment amb els símptomes de la menopausa, diu el doctor Marin.
Xocolata
A hores d'ara potser estareu pensant: Bé, aquesta és només una llista de tots els meus aliments preferits. Ho sabem, i no cal renunciar-hi! Però com el cafè, la xocolata conté cafeïna, i si us heu adonat que la cafeïna desencadena els vostres sofocos, potser voldreu recordar-ho abans de cavar en aquesta barra de xocolata.14
La bona notícia és que pel que fa a la cafeïna, no tota la xocolata es crea igual. Segons el USDA , 70–85% xocolata negra conté 22,7 mil·ligrams de cafeïna per unça; xocolata amb llet conté 8,8 mil·ligrams per 1,55 unces i conté xocolata blanca sense cafeïna en absolut .
Conclusió: com assenyala el doctor Jeffers, hi ha una manca d'evidència científica directa que connecti el que menja amb els símptomes de la menopausa. Quan considereu què augmentar i reduir la vostra dieta pel que fa a la gestió dels símptomes de la menopausa, el més important és parar atenció a allò que us funciona i no.
I si res no ajuda, probablement és hora de programar una cita amb el vostre metge. Per a suors nocturns i sofocos convincents, pertorbadors, les mesures d'estil de vida no seran útils, diu el Dr. Jeffers. Evitar els desencadenants? És com, sí, si això funcionés, no estaria assegut davant teu ara mateix amb els meus sofocos, informant-me per a una consulta de menopausa.
