Si et preguntes si beure aigua freda per baixar de pes és una bona idea, estàs al lloc correcte. Benvingut a una altra entrega dels destructors de mites sobre la pèrdua de pes de SelfGrowth.com. Els temes anteriors han anat des de si l'entrenament de força o el cardio cremen més calories fins al fet trist però cert que, no, beure vi negre cada dia no et fa pesar per màgia menys, i si afegir l'H2O amb llimona realment et pot ajudar. perdre quilos. Vam abocar aigua freda sobre aquesta darrera idea, però ara és el moment de parlar d'aquesta aigua freda, concretament, si baixar un got gelat de les coses realment t'ajuda a cremar més calories de les que faries si anéssis a abocar a temperatura ambient. I en realitat, la resposta és que sí, que ho fa. Però no tant com pot semblar.
Abans de submergir-vos, si us interessa aquest tema perquè us agradaria cremar calories per perdre pes, cal tenir en compte algunes coses. La salut i la pèrdua de pes es veuen diferents per a cada persona, i si voleu perdre pes, el que us funciona pot ser que no funcioni per als altres, i viceversa. Més enllà d'això, és increïblement important pensar per què realment voleu perdre pes i si fer-ho és una decisió saludable. Per exemple, si teniu antecedents de trastorns alimentaris, hauríeu de parlar amb el vostre metge abans de començar un nou pla d'alimentació. Fins i tot si no teniu aquest historial, establir objectius i expectatives saludables i realistes és clau. És impossible controlar sempre tots els factors que intervenen en la pèrdua de pes, com el son, l'estrès i les hormones. Què pots controlar? Tractant-te amb amabilitat i escoltant el teu cos tant com sigui possible.
Ara, aquí teniu la veritat sobre l'aigua freda i la crema de calories.
Aquest rumor va guanyar força fa més d'una dècada gràcies a un estudi amb resultats sorprenents.L'any 2003, un equip de recerca a Alemanya va estudiar 14 persones i va trobar que si els participants bevien aigua gelada, podrien augmentar la seva despesa calòrica al voltant d'un 30 per cent durant més d'una hora. Això vol dir: 'Si poguéssiu passar dos litres d'aigua freda, podríeu cremar unes 100 calories addicionals al dia', Rachele Pojednic, Ph.D., professora adjunta al departament de nutrició del Simmons College i professora a Harvard. Escola d'Extensió, diu a SelfGrowth. 'Això és molta aigua freda per beure'. Val una ampolla de refresc gran, però 100 calories addicionals al dia és una oferta força important per a alguna cosa que no requereix gaire esforç.
Però l'estudi va aixecar les sospites d'altres investigadors.'Molts investigadors van veure aquest estudi i van dir:' Espereu, hi ha hagut altres estudis sobre la termogènesi dels aliments [quantes calories es necessiten per metabolitzar els aliments, o en aquest cas escalfar l'aigua fins a la temperatura corporal], i aquests els estudis no van mostrar res o només una petita quantitat [de calories cremades].'' Els resultats no van tenir sentit, així que altres estudis va abordar el tema i va trobar que l'estudi del 2003 mesurava la despesa de calories d'una manera defectuosa. 'Quan van tornar a fer aquests estudis, van trobar que hi havia un petit efecte que no era estadísticament significatiu', diu Pojednic.
El teu cos fa treballar per portar l'aigua freda a la seva pròpia temperatura interna, donant lloc a una mica de cremada de calories addicionals.
Té sentit quan hi penses. 'És una qüestió de física: quan poses un cub de gel en una beguda tèbia, aquesta beguda utilitza energia per fondre el cub de gel', diu Pojednic. Al teu cos passa el mateix, però la quantitat és bastant insignificant. 'És molt mínim, no suficient per fer un canvi significatiu en el pes de ningú', Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., propietària de La nutrició protagonitzada per tu , diu SelfGrowth.
Concretament, més recerca científicament sòlida ha trobat que l'efecte termogènic de beure aigua freda és només d'entre 4 i 7 calories per got, o 'l'equivalent a un M&M normal', diu Pojednic. Per descomptat, si estàs intentant perdre pes, cada petita crema de calories t'ajuda. Però això no és de cap manera una bala màgica per perdre pes.
Dit això, beure aigua freda pot ajudar els teus esforços de pèrdua de pes de maneres més grans, encara que més indirectes.Beure prou aigua per a les necessitats del teu cos sempre és intel·ligent, tant si vols perdre pes com si no. Però si tu són intentant perdre pes, la hidratació és molt important. La ingesta adequada d'aigua és clau per assegurar-vos que el vostre metabolisme funcioni a la seva màxima capacitat, diu Harris-Pincus. El fet que l'aigua freda sigui refrescant no fa mal. 'La gent no acostuma a beure prou aigua i l'aigua freda és més agradable al paladar, de manera que pot augmentar la probabilitat de beure-la durant l'exercici i durant el dia', explica Harris-Pincus. Mantenir-se ben hidratat també us pot ajudar a sentir-vos més energètic durant els vostres entrenaments, augmentant encara més el potencial de l'aigua freda per augmentar la pèrdua de pes d'una manera indirecta.
A més, hi ha el fet que beure aigua, independentment de la seva temperatura, abans de menjar et pot omplir una mica, de manera que acabes consumint menys calories. 'No obtindreu una gran crema de calories [de l'aigua], però podríeu estalviar centenars de calories per àpat', només carregant prèviament amb H2O, diu Pojednic. (Encara millor si utilitzeu aquesta aigua per reemplaçar begudes d'alt contingut calòric com ara refrescs o begudes de cafè de luxe.) A més, beure aigua abans de menjar us pot ajudar a menjar amb més atenció perquè no tindreu tanta gana, i això és un avantatge per a tots, tant si voleu perdre pes com si no.
També us pot agradar: Un entrenament senzill per cremar greixos que podeu fer a casa
