Apreneu què és la meditació de mantra i exemples de com fer-ho vosaltres mateixos. A més, el propòsit i els beneficis d'utilitzar mantra durant la pràctica de meditació.
Pot ser fàcil quedar-se tan atrapat pels vostres propis pensaments, preocupacions i distraccions externes, que trobar moments de quietud i pau interior sembla difícil. Però això no ha de ser així. Hi ha moltes eines disponibles per ajudar-vos a calmar el vostre diàleg interior i trobar aquests moments de tranquil·litat. La meditació mantra és una d'aquestes eines; és una pràctica senzilla però potent que s'ha utilitzat durant segles per cultivar consciència , reduir l'estrès i millorar l'autoconeixement.
Què és un mantra?
Un mantra és un so, paraula o frase que es repeteix durant la meditació. Pot servir com a punt focal per a la vostra ment, ajudant-vos a ancorar-vos en el moment present i calmar la xerrada dels pensaments. De vegades, els mantres es deriven de tradicions espirituals, com l'hinduisme, el budisme i el ioga, però també poden ser sons o frases senzills, fins i tot sense sentit, que et ressonen.
Tipus de mantres
Per treure el màxim profit de la meditació de mantra, és important trobar un mantra que us funcioni. Tant si es tracta d'una tradició espiritual com d'una afirmació personal que heu creat, busqueu una paraula o frase que us aporti una sensació de pau i concentració. Hi ha tres tipus principals de mantres per triar.
Mantra de bondat amorosa: Frases de bons desitjos que els altres s'envien a tu mateix, com ara Que sigui feliç, Que estiguis saludable o Que estiguem tots en pau.
Mantra enfocat: Parlar o pensar paraules com 'dins' i 'fora' mentre segueixes la respiració.
Mantres espirituals: Els mantres de la divinitat invoquen el nom o l'essència d'un ésser diví, com ara 'Om Namah Shivaya' (M'inclino davant Shiva) o 'Om Mani Padme Hum' (La joia del lotus).
Mantres Chakra: Cada chakra, que es creu que són els centres energètics del cos, té el seu propi mantra corresponent, com ara 'Lam' per al chakra arrel i 'Om' per al chakra de la corona.
Afirmacions: Qualsevol mena de frase que se senti afirmativa com ara, sóc fort o estic segur.
Mantres curatius: Es creu que aquests mantres tenen poders de curació física i emocional. Un exemple és el mantra 'So Hum', que es diu que harmonitza el flux d'energia del cos.
Mantres de paraules: podeu visualitzar o parlar paraules calmants o significatives com ara pau, rendició o amor.
Quins són els millors mantres per a la meditació?
No hi ha una resposta única quan es tracta d'escollir un mantra. El millor mantra és aquell que ressona amb tu personalment, aportant-te una sensació de pau, enfocament i connexió que s'estén més enllà de la teva pràctica de meditació. Hi ha molts factors que poden influir en la vostra elecció, així que experimenteu amb diferents mantres i trobeu-ne un que us convingui.
objectes amb la lletra o
Connexió personal: Trieu un mantra que ressoni amb les vostres creences, valors o aspiracions personals. Tant si es tracta d'una tradició espiritual com d'una afirmació personal que reflecteixi els vostres objectius i somnis, seleccioneu un mantra que parli al vostre cor.
So i vibració: Presta atenció al so i la vibració del mantra. Et sents calmant i calmant? Evoca una sensació de poder, energia o compassió? Experimenta amb diferents mantres i observa com afecten el teu estat d'ànim i nivells d'energia.
Significat i significat: Exploreu el significat dels mantres per descobrir-ne un que representi alguna cosa per a vosaltres. Potser té un significat espiritual per a tu o et recorda un objectiu o una aspiració. Entendre el significat darrere del mantra pot aprofundir la vostra connexió amb ell.
Facilitat de repetició: Trieu un mantra que sigui fàcil de repetir en silenci o en veu alta. La longitud i la complexitat del mantra poden afectar si és còmode integrar-se a la vostra pràctica de meditació.
Experimentació: Proveu diversos mantres tradicionals, afirmacions o fins i tot sons sense sentit per trobar-ne un que ressoni amb vosaltres.
Beneficis potencials de la meditació mantra
A mesura que practiqueu la meditació de mantra, podreu descobrir que els beneficis s'estenen molt més enllà dels moments inicials de tranquil·litat. Algunes persones informen que la meditació de mantra té efectes transformadors en el seu benestar general.
Augment de l'autoconeixement
La meditació mantra pot conrear una comprensió més profunda dels teus pensaments, emocions i sensacions físiques. Si observeu la vostra ment sense jutjar, podeu obtenir coneixements valuosos sobre el vostre funcionament intern i fomentar l'autoacceptació i el creixement personal.
Reducció de l'estrès i l'ansietat
La naturalesa repetitiva de la meditació mantra pot ajudar a calmar la ment i el cos, afavorint la relaxació i reducció de l'estrès . A mesura que us centreu en el mantra i la respiració, la xerrada constant de preocupacions i angoixes es pot substituir per una sensació de pau interior.
Augment de la sensació de calma i pau
La meditació mantra pot conrear un sentit profund de la pau interior i tranquil·litat, fins i tot quan sembli que hi ha un caos al teu voltant. La pràctica repetitiva us pot ajudar a deslligar-vos de la pressa de la vida diària, de manera que podreu trobar moments de quietud i serenor enmig de l'enrenou.
Enfortiment de l'autocompassió
En ajudar-vos a ser més conscients dels vostres pensaments i emocions, la meditació de mantra pot obrir més autoacceptació i compassió. Pots aprendre a observar el teu món interior amb amabilitat, comprensió i acceptació de les teves limitacions mentre celebres les teves fortaleses.
Millora l'enfocament i la concentració
Centrar-se en un únic mantra durant la meditació pot millorar l'enfocament i la concentració en altres àrees de la vida. A mesura que entrenes la teva ment per estar present amb el mantra, pots millorar la teva capacitat per mantenir-te en la tasca i evitar distraccions.
Millora de la qualitat del son
Els efectes calmants de la meditació mantra poden millorar significativament la qualitat del son. Mitjançant la reducció de l'estrès i l'ansietat, la meditació de mantra us pot ajudar a relaxar la ment i el cos, fent-ho possiblement més fàcil adormir-se —i romandre adormit— durant tota la nit.
nom del grup d'amics per whatsapp
Intuïció i creativitat aprofundides
La meditació mantra pot enfortir la vostra connexió amb la vostra intuïció i creativitat. A mesura que tranquil·litzeu la ment i connecteu amb el vostre jo interior, és possible que trobeu que noves idees i coneixements flueixen amb més llibertat.
Com practicar la meditació mantra
Tot i que potser hagueu practicat la meditació guiada abans, la meditació matra podria ser nova per a vosaltres. Aquí teniu algunes maneres d'iniciar aquesta pràctica.
1. Troba un espai tranquil
Trieu un lloc tranquil i còmode on no us molestin, com el vostre dormitori o fins i tot un lloc còmode a l'exterior. Seu amb les cames creuades o estirar-se en posició relaxada i col·loqueu els palmells cap amunt i relaxats sobre les cames. També pots posar una mà al cor i l'altra a l'estómac per sentir la respiració.
Una mica de música calmant pot fer que la meditació sigui una mica més relaxant. Prova la nostra llista de reproducció per veure una selecció de sons calmants per meditar.
2. Establiu un temporitzador
Si ets nou a la meditació, comença lentament amb uns minuts. Un cop us sentiu còmode meditant, podeu augmentar gradualment la durada a deu minuts, vint minuts, etc.
3. Comença a respirar
Tanca els ulls i centra't en la respiració. Observeu el ritme natural del vostre cos mentre inhaleu i expireu. Per relaxar-se al màxim i facilitar la meditació, proveu la respiració amb caixa, on inhaleu durant quatre recomptes, mantingueu premut durant quatre recomptes, expireu durant quatre recomptes i mantingueu premut durant quatre recomptes. Repetiu.
Preneu-vos tres minuts per respirar i relaxar-vos abans de començar la pràctica i instal·lar-vos en el vostre cos per preparar-vos per a la meditació.
4. Presenta el mantra
Amb cada inhalació, repetiu silenciosament el mantra escollit. En cada exhalació, deixeu que el mantra s'alliberi i s'esvaeixi. Observa com et sents durant cada cicle de respiració. Potser l'estrès s'està desfent. Potser us sentiu vigoritzat, segur o tranquil.
5. Torna suaument al mantra
No us preocupeu si la vostra ment divaga. És comú, sobretot si ets nou a la meditació. Cada vegada que observeu que la vostra atenció s'ha desviat (potser cap a un pensament o un so al vostre voltant), redirigeu suaument la vostra atenció cap al vostre mantra. És possible que ho hàgiu de fer 100 vegades durant la meditació, està bé! Només segueix tornant.
Si us trobeu perdut en les distraccions de la vostra ment durant la meditació, proveu la pràctica de l'anotació per ajudar-vos a tornar al present i al vostre mantra.
6. Tanca la meditació
Quan s'apagui el temporitzador, obriu els ulls suaument. Preneu-ne uns quants respiracions profundes i deixa't sentir la quietud dins teu. Desperta el teu cos d'una manera suau i posa't dret, però pren-te el temps.
Preguntes freqüents sobre la meditació de mantra
Què és la meditació mantra?
La meditació de mantra és una forma de meditació que implica repetir un so, una paraula o una frase sagrats per enfocar la ment i promoure la relaxació. En donar a la teva ment una tasca senzilla per centrar-te, permets que els teus pensaments i preocupacions s'esvaeixin.
Què és la meditació mantra de 5 paraules?
Un mantra popular és 'Om Mani Padme Hum', que es creu que aporta compassió, saviesa i pau. Significa 'La joia del lotus'.
Quins són els 3 mantres?
Hi ha molts mantres per triar. Proveu tres mantres comuns per ajudar-vos a meditar.
Sobre: Es diu que representa el so primordial de l'univers, aquest és un so sagrat en moltes tradicions espirituals. Sovint es canta per començar i acabar les sessions de meditació.
Així que hum: Es creu que aquest mantra harmonitza el flux d'energia del cos, afavorint el benestar i la vitalitat. Significa 'jo sóc això'.
Lokah samastah sukhino bhavantu: Aquest mantra es tradueix com 'Que tots els éssers siguin feliços i lliures de patiment'. És una poderosa expressió de compassió i bons desitjos per a tots els éssers vius.
Hi ha una manera correcta o incorrecta de fer la meditació de mantra?
La bellesa de la meditació mantra rau en la seva simplicitat i flexibilitat: no hi ha cap manera correcta o incorrecta de fer-ho. Podeu cantar un mantra en veu alta, xiuxiuejar-lo suaument o repetir-lo en silenci a la vostra ment. L'important és trobar allò que et sembli còmode i natural.
Amb quina freqüència he de fer meditació de mantra?
Fins i tot uns minuts de meditació de mantra cada dia poden marcar una gran diferència. Comenceu amb un curt període de temps i augmenteu-lo a mesura que us sentiu més còmode. El més important és ser coherent i fer que la meditació de mantra sigui una part habitual de la vostra rutina.
Què he de fer si la meva ment divaga durant la meditació de mantra?
És perfectament normal que la teva ment vagi durant la meditació. Només redirigeu suaument la vostra atenció cap a la vostra respiració i el mantra. No et preocupis per això quan passi, només segueix portant la teva consciència al moment present.
