Meditar al llit pot ajudar a dormir. Apreneu a obtenir els beneficis preparant-vos per meditar al llit, a més de 6 tècniques de meditació per practicar al llit.
La meditació ha estat reconeguda des de fa temps pel seu profund impacte en la ment i el cos. Un dels seus beneficis menys coneguts, però poderosos, és la seva capacitat per ajudar-vos a dormir bé.
Meditar al llit no és només estirat i tancant els ulls. És una pràctica intencionada que us pot ajudar a passar de la feina de la vida diària a un estat de relaxació. Tant si sou nou a la meditació com si voleu aprofundir en la vostra pràctica, hi ha algunes tècniques per explorar que afavoreixen un son reparador.
Els beneficis de meditar al llit
A l'hora d'anar a dormir, la meditació pot indicar al vostre cos que és hora de passar de la feina del dia a una nit de son reparador . Tot i que la meditació té molts beneficis, com tu estireu a meditar cada nit, també estàs avançant cap a un viatge d'autodescobriment i un major benestar on pots adormir-te i quedar-te adormit més fàcilment.
Meditar al llit pot afavorir la relaxació i pot ajudar a alleujar l'estrès
La meditació al llit posa l'accent relaxació a la teva rutina nocturna. Després d'un dia ocupat ple de feina, demandes familiars i pensaments de carreres, meditar al llit ajuda a fer-ho alleujar l'ansietat i l'estrès i et porten cap a la relaxació.
Meditar al llit pot millorar la qualitat del son
La meditació prepara la ment per a un profund, son reparador calmant el pensaments excessius això sovint ens pot impedir descansar bé.
Meditar al llit us pot ajudar a reflexionar sobre el dia de manera significativa
Meditant al llit, estàs convidant dormir millor a la teva vida i fomentant un espai per a la reflexió i l'autocompassió. La pràctica us permet afrontar i alliberar suaument les preocupacions del dia, en lloc d'aferrar-vos-hi, cosa que us pot fer sentir més equilibrat emocionalment i més clar abans d'anar a la deriva.
que significa nom julia
Meditar al llit pot ajudar-vos a practicar l'atenció plena
Practicar la meditació abans d'anar a dormir pot ajudar a millorar consciència dirigint la vostra atenció a un punt focal de meditació específic. En entrenar la vostra ment per mantenir-se present, també és més probable que experimenteu una vida més conscient durant les hores de vigília.
La mediació al llit pot ajudar-te a sentir-te més connectat amb tu mateix cada nit
Meditar al llit pot ajudar-te a desenvolupar una harmonia relació amb tu mateix . A mesura que sintonitzeu el ritme suau de la vostra respiració o una meditació guiada, esteu fomentant un espai d'autoacceptació, amor i harmonia.
5 passos per preparar-se per meditar al llit per dormir profund
La meditació abans d'anar a dormir requereix una preparació suau per crear el entorn adequat . El ambient de l'habitació, la vostra posició per dormir i altres factors són importants per preparar-vos per al son meditatiu. El viatge de cadascú cap a la meditació és únic, així que explora i adapta aquests passos per trobar el camí cap a un son constant i reparador.
1. Crear un ambient pacífic ambient per anar a dormir
Fes de la teva habitació un santuari tranquil. Atenua les llums, mantén la temperatura ambient còmoda i assegureu-vos que porteu roba i teixits còmodes que no us distreguin de concentrar-vos o adormir-vos.
2. Trieu una posició còmoda
Pots seure o estirar al llit. Fes el que et senti més còmode. Si voleu adormir-vos poc després de la vostra pràctica de meditació, potser tindria més sentit estirar-vos per no despertar-vos sota les cobertes.
3. Apagueu totes les pantalles
Noms de nois americans
La llum blava emesa per les pantalles pot interferir amb el teu son , així que apagueu-los almenys una hora abans de dormir. Si utilitzeu Selfgrowth per guiar la vostra meditació, intenteu mantenir la vostra interacció amb la pantalla al mínim.
4. Proveu música o sons relaxants
La música suau o els sons calmants de la natura poden crear un ambient serè per a la meditació. Si utilitzeu meditacions guiades o altra música, feu servir auriculars per bloquejar els sorolls que distreuen.
nom gremi de masses
5. Establir una intenció
Mentre us prepareu per meditar, establiu una intenció suau per a la vostra pràctica. Podria ser tan senzill com publicar els esdeveniments del dia o convidar a la calma i la pau.
Medita al llit amb aquestes 6 tècniques de meditació nocturna
La bellesa de la meditació rau en la seva versatilitat. Aquestes pràctiques meditatives ofereixen un camí únic cap a la relaxació i una nit de son reparadora.
1. Meditació d'exploració corporal
Meditació d'exploració corporal cultiva la consciència i la relaxació explorant mentalment el teu cos de cap a peus per alliberar la tensió i tornar al moment present. Mentre estigueu al llit, canvieu lentament la vostra consciència a través de diferents parts del cos, observant qualsevol sensació o tensió. La transició gradual d'una part del cos a una altra ajuda a desviar la vostra ment dels pensaments corrents i fomenta la relaxació, preparant-vos per dormir.
Si esteu buscant una de curta o més llarga, Selfgrowth ofereix opcions de meditació breus de tres minuts i de fins a 30.
2. Relaxació muscular progressiva
La relaxació muscular progressiva implica tensar i després relaxar cada grup muscular del cos, començant pels dits dels peus i acabant amb el cap. Pot ser especialment calmant per a aquells que porten la tensió física per l'estrès.
3. Meditació centrada en la respiració
En centrar-vos en la respiració, allunyeu la vostra ment dels factors d'estrès i l'ancoreu al moment present. La naturalesa rítmica de la respiració pot calmar la ment de manera natural, preparant-vos per a una nit de son reparador. Proveu els 8 millors exercicis de respiració per dormir per començar.
us pot ajudar a relaxar-vos fins a dormir utilitzant tant la tècnica de respiració 4-7-8 com la relaxació muscular progressiva.
4. Visualització meditació
Meditació de visualització és semblant a somiar despert, ja que pots buscar escenaris calmants creant escenes tranquil·les i relaxants a la teva ment.
5. Meditació Mindfulness
Mindfulness implica estar present i plenament compromès amb l'aquí i l'ara. En reconèixer els teus pensaments i emocions sense jutjar, és més fàcil aconseguir un estat de calma.
objectes amb la lletra e
Si la meditació de consciència és nova per a tu, els 30 dies de Jeff Warren són un bon lloc per començar.
6. Meditació amorosa
Meditació de bondat amorosa funciona repetint frases com que sigui feliç o que siguin saludables, per fomentar sentiments de compassió i amor cap a un mateix i els altres, que pot ser calmant practicar abans de dormir.
Busques una mica d'orientació? Prova-ho Meditació de bondat amorosa com a pràctica guiada amb Tamara Levitt.
Preguntes freqüents sobre com meditar al llit
Com començo a meditar al llit?
Comenceu creant un ambient serè: atenueu les llums, assegureu-vos una temperatura còmoda i tingueu roba de llit suau i còmoda. Trieu una tècnica de meditació que us funcioni, com ara a exploració corporal o meditació mindfulness. Quan t'estigues, tanca els ulls i respira profundament per centrar-te. Seguiu la vostra tècnica de meditació escollida i permeteu-vos estar present en l'experiència.
És bo meditar al teu llit?
Meditar al llit pot ser una manera reconfortant de relaxar-se, relaxar-se i preparar la ment per a un son reparador. Tècniques com l'exploració corporal o meditacions guiades del son pot esdevenir una part vital de la vostra rutina d'higiene del son, creant un límit entre el vostre enrenou diari i el vostre temps per descansar.
Quan no hauries de meditar?
Tot i que la meditació és generalment segura i beneficiosa, pot ser que hi hagi moments en què sigui millor aturar la pràctica. Per exemple, si us sentiu extremadament marejat, desorientat o inusualment deslligat de la realitat, consulteu un professional de la salut abans de continuar amb la meditació. A més, si la meditació desencadena emocions o records aclaparadors, penseu a buscar el suport d'un professional de la salut mental.
10 minuts de meditació equivalen a 4 hores de son?
Tot i que la meditació pot millorar significativament la qualitat del teu son i ajudar-te a sentir-te més descansat, no substitueix la necessitat de dormir. El teu cos necessita dormir per realitzar funcions vitals com la consolidació de la memòria, la reparació muscular i la regulació hormonal, que no es substitueixen per la meditació. Tanmateix, incorporar la meditació a la vostra rutina diària us pot ajudar a adormir-vos més ràpidament i gaudir d'un son més profund i reparador.
