Tancat i avorrit a l'interior, però alhora perplex sobre què et farà sortir d'aquesta rutina? Et sentim, per això hem compilat una llista d'activitats a l'aire lliure que et faran sortir de casa i t'oferiran les dosis molt necessàries de llum solar, aire fresc i bones vibracions.
Sortir a l'exterior no només pot injectar emoció en un dia blau, sinó que també pot oferir seriosos beneficis per a la salut: l'exposició a l'espai verd està relacionada amb una gran quantitat d'avantatges físics, com ara la reducció de la pressió arterial, la freqüència cardíaca i els nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès. segons una metaanàlisi del 2018 de 143 estudis publicats a la revista Recerca Ambiental. La investigació independent també dóna suport a l'exterior per a la vostra salut mental. El temps a la natura pot disminuir l'angoixa mental alhora que augmenta la felicitat, el benestar subjectiu, el funcionament cognitiu, la memòria, l'atenció, la imaginació i la creativitat, una revisió de 2019 a la revista Avenços de la Ciència va concloure.
En resum, hi ha molt a guanyar amb sortir de casa teva. I amb una llista pràctica d'activitats a l'aire lliure al vostre abast, podeu gaudir de tota la meravella de la natura sense fer girar les rodes, ni perdre un temps lliure preciós, fent una pluja d'idees sobre com sortir amb regularitat.
Hem seleccionat gent amant de la natura per a un ampli resum de coses divertides per fer a l'aire lliure. Des d'idees per a petites pauses de treball a l'aire lliure fins a plans de fitness a l'aire lliure, aquí teniu algunes coses força sorprenents per fer fora. Deixa que aquest article sigui la teva guia d'inspiració per a activitats a l'aire lliure!
coses amb la lletra a
1. Cordons per a un passeig per la natura conscient.
Et sents al marge o desenfocat? Posa't les sabatilles esportives, surt cap a fora i fes alguns passos. Caminar no només és una excel·lent forma d'exercici de baix impacte, sinó que passejar intencionadament per un entorn natural us pot ajudar a relaxar-vos. Quan les persones amb estrès crònic caminaven a l'aire lliure durant 40 minuts, van disminuir els seus nivells de cortisol més que aquells que ho feien de la mateixa manera en una cinta de córrer o que van veure la programació de la natura a la televisió durant el mateix temps, un estudi del 2020 publicat a Medi ambient i comportament trobat. També van experimentar una millora més gran de l'estat d'ànim després.
Per aprofitar al màxim el teu passeig, sintonitza't amb el moment present, inclòs el que veus i escoltes al teu voltant, Ronna Schneberger, Una guia i formadora de teràpia forestal ANFT a Alberta, Canadà, diu a SelfGrowth. Assenyala un concepte anomenat teoria de la restauració de l'atenció, que afirma que les propietats fascinants de la natura, com ara la caiguda d'aigua o un rastre de serps, poden invocar l'atenció involuntària o l'acte de notar alguna cosa sense concentrar-s'hi deliberadament. Això ens permet directe atenció —el que fem servir per centrar-nos intencionadament— per descansar i recuperar-nos. Per tant, sintonitzant el que esteu experimentant a l'aire lliure, podeu millorar la vostra capacitat per aprofundir en una tasca més endavant.
Això pot arribar a l'embragatge durant la meitat d'un dia de treball ocupat quan el teu cervell se sent fregit. Fer una passejada durant el dinar o seure [a l'exterior] i només prendre-ho tot, fins i tot durant 15 minuts, pot marcar la diferència, diu Schneberger.
2. Mira el cel nocturn.
L'observació de les estrelles és una d'aquestes activitats a l'aire lliure infravalorades que realment té molt a oferir: és gratuïta, accessible i pot ser increïblement tranquil·litzant, Mason McCord, fundador de Sleeping Rainbow Adventures Tours a Torrey, Utah, diu a SelfGrowth. Va començar a observar les estrelles com a guia al parc nacional de Zion, i ara és una de les seves maneres preferides de passar temps fora.
Per obtenir una experiència òptima, intenteu allunyar-vos el més possible dels llums de la ciutat i apagueu totes les fonts de llum artificial, com ara els fars dels cotxes. Porta una estora o una manta de ioga perquè puguis estirar còmodament a terra. Dóna-li temps als teus ulls per adaptar-se a la foscor i, després, contempla el cel que hi ha a sobre teu.
Si voleu que l'experiència sigui una mica més activa, primer podeu fer un treball de preparació. Baixeu una aplicació d'observació d'estrelles que fa servir McCord Star Walk 2 —per obtenir una mica més d'informació sobre el que esteu mirant i aprendre sobre els propers esdeveniments astronòmics, com ara eclipsis i pluges de meteors
3. Perseguir cuques de llum.
Recordes el màgic que se sentia a l'aire lliure quan eres petit? Recreeu una part d'aquesta meravella en una nit d'estiu agafant cuques de llum en un pot i observant-les breument abans de deixar-les en llibertat. Katie Pierson, entrenadora personal certificada a Montana, ho va fer recentment amb els seus dos fills mentre estava de vacances a Dakota del Sud. Li diu a SelfGrowth que l'experiència va ser com una mini classe de ciències combinada amb un bon entreteniment antic. Qui sabia que els errors poden ser tan divertits? diu ella. A més, aquesta és una d'aquestes activitats agradables a l'aire lliure que pot ajudar a inculcar l'amor per la natura als vostres fills. Per arrencar, és totalment gratuït!
noms amb doble significat
4. Traieu la pols de la vostra bicicleta i aneu a passejar.
Si voleu combinar exercici de baix impacte amb temps de qualitat a l'aire lliure, feu que la bicicleta sigui una de les vostres activitats a l'aire lliure. Rose Conry, una infermera registrada a Denver i líder de viatges a l'aire lliure, diu a SelfGrowth que li agrada anar en bicicleta perquè li permet veure les coses des d'una perspectiva diferent i també pot servir per a una doble tasca com a activitat social si va amb amics o familiars. Anar en bicicleta també és una manera còmoda i ecològica d'anar a la feina i fer encàrrecs, afegeix.
Tens picor per anar a les rutes amb bicicleta tu mateix? Considereu trobar un grup de ciclisme a la teva zona perquè pugueu connectar-vos i aprendre dels genets experimentats, tal com va informar anteriorment SelfGrowth. Fes una ullada a USA Cycling's eina de cerca de clubs per trobar grups a prop teu.
5. Planifica una cita d'aventura a l'aire lliure.
Injectar un element de sorpresa a la vostra propera nit de cita pot ajudar a reavivar una sensació de romanç, un assessor de salut mental amb llicència de Boston Samantha Burns, MA, LMHC , i autor de Fet amb les cites: 7 passos per trobar la teva persona , diu SelfGrowth. I una manera de fer-ho és planificant una cita a l'aire lliure per a la recerca d'emocions, com ara un curs de tirolina i cordes o un parc d'atraccions. Assegureu-vos d'animar la vostra parella i donar-li suport si els resulta un repte o por, diu Burns. Al llarg del camí, busca oportunitats per al toc físic, afegeix. Penseu en agafar-vos les mans, besar-vos, fer-hi cinc cops i abraçar-vos.
Una altra opció: esports aquàtics! Si viviu a prop d'una massa d'aigua, com un oceà, un llac, un embassament o un riu, penseu a llogar una taula de rem i donar-hi una volta. Aquesta activitat no només et permet xatejar i seguir coneixent la teva parella, sinó que l'exercici allibera dopamina, un neurotransmissor conegut com l'hormona de la felicitat. I com diu Burns: ara pots associar la teva parella amb aquest estat d'ànim vigoritzat.
6. Juga al teu pati del darrere.
Amb només una mica de planificació prèvia i la voluntat de deixar anar, podeu superar la calor i passar-vos-ho bé a casa, sense necessitat de viatjar a un parc nacional o a un altre lloc llunyà!
Una d'aquestes maneres de fer-ho? Fes una ullada a Pierson i deixa que el teu jardí aculli un lliscament i llisca, sí, l'activitat clàssica on llisques i llisques sobre una lona lliscant. Pierson va comprar el seu tobogan a la botiga de queviures per 15 dòlars i el va instal·lar a la gespa amb una mànega, on ja s'ha fet servir molt per als nens. i adults per igual.
Confia en nosaltres: aquesta és una d'aquestes activitats clàssiques a l'aire lliure que és una meravella per a tota la família sense importar la teva edat! Pot sentir-se refrescant en un dia calorós i també força estimulant baixar pel tobogan. Aquí teniu una opció molt valorada ( Amazon , 40 $) per provar-ho tu mateix.
7. Muntar una tenda de campanya i encendre uns s’mores.
Quan es tracta d'activitats a l'aire lliure que realment us submergeixin a la natura, el càmping és difícil de superar. M'agrada aquesta pau i tranquil·litat que prové d'acampar i cuidar el foc i d'estar en un lloc preciós on hi ha tot, diu McCord. En lloc de freqüentar campaments, McCord prefereix acampar dispers en terrenys que es troben en un bosc nacional o gestionats per l'Oficina de Gestió de la Terra, que acostuma a estar més aïllada. M'agrada sortir a un lloc més al mig del no-res, diu. Tens tot el lloc per a tu: és més aviat una extensió de la solitud, la naturalesa meditativa de la natura. Totalment nou? Consulteu la nostra guia per càmping per a principiants i considereu aquest equipament de càmping entusiasmat per al vostre proper viatge.
8. Juga una ronda de minigolf o disc golf.
Exploreu un camp de minigolf o disc golf a l'aire lliure (un tipus específic de joc de frisbee) a la vostra zona i porteu-vos a la vostra parella la propera vegada que torni la nit. Ambdues activitats són una bona manera de crear oportunitats per a una competència coqueta, diu Burns. Podeu pujar la partida fent algunes apostes, com ara [on] anar a una altra cita o qui paga el gelat després! Fins i tot en un entorn sense cites, optar per una ronda de minigolf o disc golf pot ser una manera divertida de jugar a l'aire lliure.
9. Sura per un riu.
Per a la gent súper aventurera, el ràfting en aigües braves pot ser la llista d'activitats a l'aire lliure ideals. Però per a les persones que busquen temps de relax a l'aigua? Un suau flotador fluvial pot ser només el bitllet. Els dies càlids d'estiu, la Pierson i la seva família agafen armilles salvavides i lliguen un munt de cambres d'interior i després suren sobre ells per un riu. Sortiran a un lloc determinat i faran un pícnic. En molts llocs, també podeu llogar tubs i obtenir més orientació sobre els llocs ideals per flotar; cerqueu tubs de riu mandros a prop meu per descobrir opcions.
10. Fes una meditació ràpida.
Per a un descans del dia de treball rejovenidor, considereu sortir a fora per a meditació sessió: aquí teniu una sessió guiada de 10 minuts per provar. Durant un torn recent, en Conry va sortir a l'aire lliure durant el dinar per un descans a l'aire lliure. Després d'acabar de menjar, es va posar els auriculars i va fer una senzilla meditació guiada per ajudar-se a posar-se a terra.
noms femenins bíblics
Tot i que Conry diu que hi pot haver més distraccions quan mediteu a l'aire lliure que a l'interior, de vegades les vistes i els sorolls naturals que us envolten poden millorar la vostra experiència. Cas concret: una vegada estava meditant a l'aire lliure quan es va adonar que els falcons volien al cel. Observar-los la va ajudar a participar plenament en el moment present, que sovint és un objectiu de la meditació.
11. Patear al voltant d'un sac hacky.
Jugar a l'aire lliure com a adult pot ser tan senzill com agafar un sac hacky: la pilota petita i pesada que feu al voltant en grup. L'activitat, de la qual en Conry és un aficionat, no requereix tant d'espai i és una manera fàcil de passar el temps si estàs amb un munt de gent. A més, realment no necessites cap habilitat o experiència especial per divertir-te amb ell. No sóc bo per això, però realment no importa, diu Conry. Afegiu-ho a la vostra llista d'activitats a l'aire lliure fàcils, divertides i de baix cost.
12. Anar a pescar.
Una altra idea d'esbarjo a l'aire lliure per a la gent que viu a prop de l'aigua: pescar. Independentment de si agafeu alguna cosa, pot ser una experiència divertida i relaxant. Hi ha alguna cosa en només estar a la natura i la sensació de l'aigua freda que corre al teu costat i el so del riu, explica Pierson. La pesca també pot ser una bona manera de trobar una mica de solitud, sobretot si aneu a primera hora del matí quan hi ha poca gent més, afegeix.
