Els temps de reutilització poden ser una mica com les cites amb el dentista. Ja saps que ho hauries de fer, però quan arriba el moment, és molt fàcil trobar una excusa i parlar-ne. Potser negocieu amb vosaltres mateixos: la propera vegada, aturaré el meu entrenament cinc minuts abans, així que jo definitivament tenir temps per fer un refredament. O potser enteneu la lògica de sortir-ne: encara he de dutxar-me, vestir-me i després anar al tren o anar a la feina, no és bàsicament un refredament?
Com a resultat, la investigació és una mica contradictòria sobre si estirar després d'un entrenament ajudarà a eliminar el dolor muscular o millorarà significativament la recuperació. Per tant, en aquest sentit, si busqueu motius per saltar-lo, esteu d'enhorabona. Dit això, els descansos poden ser una bona manera de relaxar-se del vostre entrenament i permetre que la vostra freqüència cardíaca torni suaument a la normalitat mentre feu la transició mental al que serà el següent per al vostre dia. Si el vostre refredament implica estiraments estàtics (el tipus en què us moveu a una posició i la manteniu), també podeu trobar que simplement gaudiu de la sensació tan bona de fer mal d'aquesta tensió que s'allibera dels músculs. Però un refredament pot ser encara més tranquil. També pot semblar més a una savasana, estirada d'esquena i relaxant els músculs, o fins i tot deixar-se caure al sofà durant uns minuts sense fer res.
Així doncs, la llista de reproducció d'aquesta setmana tracta d'alentir-se i de prendre de tres a cinc minuts addicionals per estirar-se després de l'entrenament. Les cançons aquí no són del tot tranquil·les, però són una mica més tranquil·les que la música motivadora que podríeu haver utilitzat durant el vostre entrenament real. Comencem amb Flowers de Miley Cyrus, abans de passar a ritmes tranquils de Phoebe Ryan, Anna of the North, The Weekend i Wizkid. Igual que amb algunes de les altres llistes de reproducció que hem publicat, hi ha algunes cançons cap al final que es tornen una mica més silencioses; aquesta vegada, és una versió acústica de Lavender Haze de Taylor Swift i el clàssic modern Thinkin Bout You de Frank Ocean.
Gaudiu d'aquestes cançons i preneu-vos una estona per apreciar tota la suor i l'esforç que acabeu de fer.
Llista de reproducció completa:
- Flors de Miley Cyrus
- Easy On Me de Lone Tusker, Ben Woodward
- Onades per Memory Lane
- Ocean Drive de Duke Dumont
- Cold Water - Lost Frequencies Remix de Major Lazer, Justin Bieber, MØ
- Relaxació elèctrica per una tribu anomenada Quest
- L'amor no va al meu camí de MUNICH MONSTRS, Harry Cho
- Pensant en tu de Mellowdy
- Way Back Home de SHAUN, Conor Maynar, Sam Feldt
- El meu de Phoebe Ryan
- Forever de Tim Olsson
- Amants d'Anna del Nord
- M'agrada això de Janelle Monáe
- Després d'hores pel cap de setmana
- Essència de Wizkid, Tems
- Escapada de Moonkids
- Sunset Lover de Petit Biscuit
- Just Like Magic d'Ariana Grande
- 2 de H.E.R.
- Tongue Tied - Versió acústica de Tai Bow
- Millor part de Daniel Caesar, H.E.R.
- Lavender Haze - Versió acústica de Taylor Swift
- Thinkin Bout You de Frank Ocean
- Sàndal de J. Roosevelt
Relacionats:
- 24 cançons tranquil·les per als teus entrenaments més relaxats
- Com augmentar la vostra flexibilitat quan ni tan sols podeu tocar-vos els dits dels peus
- Les millors sabates Hoka per a llargues caminades i passejades ràpides
