5 coses que cal provar si compartir un llit us arruïna completament el son

En algun moment de la història de la humanitat, es va convertir en la norma compartir llit dormint amb la teva parella romàntica. És una cosa que molts de nosaltres acabem de fer, tant si realment ho volem com si no. El meu marit i jo tenim els nostres propis arguments sobre compartir un llit: diu que emet calor quan dormo, fent-lo massa incòmode a la nit. Poques coses em molesten més que la manera com treu els llençols del final del llit, arruïnant els meus racons amagats i ordenats.

I tanmateix seguim dormint al mateix llit. Hem trobat maneres de pal·liar els petits problemes que ens enfrontem: el matalàs és prou gran com per poder allunyar-se de mi com sigui possible, i he dibuixat una línia dura a la sorra perquè pugui fer el que vulgui amb el seu costat del llit, però el meu racó no es pot molestar. Però moltes persones s'enfronten a coses que realment els impedeixen dormir una nit sòlida al mateix llit que la seva parella, des dels roncs i altres problemes de son relacionats amb la salut, fins a horaris de treball oposats i molt més. Aquest tipus de coses poden causar greus interrupcions a l'hora d'obtenir un descans de qualitat i, en última instància, poden fer-te molestar amb la teva parella per impedir-te dormir el que necessites.



Si això et sona, saps que no estàs sol. Aquest tipus de xoc en els estils de dormir és extraordinàriament comú, Ravi S. Aysola , M.D., professor clínic adjunt de medicina pulmonar, atenció crítica i medicina del son a UCLA, diu a SelfGrowth. Per tant, pot ser fàcil sentir-se com si estigueu totalment sol necessitant el vostre espai a la nit o tenint problemes per compartir el llit de manera pacífica, i després despertar-vos amb els ulls brillants i la cua tupida per començar el dia.

Tot i que algunes persones realment no tenen cap problema per dir: 'Tu dorms; Aconseguiré el meu, no és gran cosa', per a d'altres, està arrelat que això forma part de la intimitat i una bona relació és estar al mateix llit a la nit, diu la doctora Aysola, de manera que hi ha múltiples capes per abordar aquí. Tenint això en compte, els experts suggereixen com manejar les coses si no pots dormir bé al mateix llit que la teva parella.

noms de gossos femenins

1. Evita culpar o criticar l'altra persona.

Aquí s'apliquen les regles bàsiques de resolució de conflictes: si vas a plantejar-li problemes per dormir a la teva parella (o torna-ho a parlar), eviteu les vostres declaracions perquè poden semblar crítics o culpables encara que no sigui la teva intenció, Mishay Butler-Ozore , LMFT, al sud de Califòrnia, diu a SelfGrowth. Ella recomana plantejar el problema d'una manera més suau que eviti assenyalar amb duresa el dit. Així que en lloc d'utilitzar 'tu', digues: 'Em costa molt dormir i m'agradaria que poguéssim trobar una manera de millorar el nostre son', diu Butler-Ozore.



En general, penseu a abordar la conversa indicant quines són les vostres necessitats en lloc de culpar a l'altra persona, diu. Probablement seran més receptius perquè no sentiran immediatament que necessiten anar a la defensa. Aquest és especialment el cas perquè la raó per la qual interrompen el vostre son pot estar fora del seu control (per exemple, es llencen i giren). Si ja se senten malament per això, assegurar-se d'abordar-los amb empatia és especialment clau. El que ens porta a…

2. Sigues compassiu i empàtic.

El més probable és que si no dorms bé, la teva parella tampoc. Si ronquen o estan fent voltes tota la nit, probablement això vol dir que també estan dormint una nit de mal. Hi ha d'haver algun tipus d'empatia per qualsevol que sigui el motiu pel qual l'altra persona la manté desperta, assenyala Butler-Ozore.

Ella recomana esmentar la seva preocupació. Per exemple, dient, em vaig adonar que estàs donant voltes tota la nit i m'imaginaria que no tens una nit de son reparadora. Fes l'objectiu doble: ets tots dos no dormir tan bé i trobar una solució pot ajudar a tots els implicats. Guanyar-guanyar.



Només per emfatitzar aquí, recordeu que probablement no és culpa seva. (A menys que en realitat és i no canviaran un hàbit controlable que et molesta el son; llavors potser tens dret a enfadar-te.) És important reconèixer que això no és una cosa que ningú faci a propòsit, per la qual cosa no s'ha d'abordar amb menyspreu. , diu Butler-Ozore. Mantingueu el problema en el nucli i no en feu una batalla personal.

3. Arriba a l'arrel del problema i mostra el teu suport al llarg del camí.

Les coses no relacionades amb la salut poden interferir amb el son, com ara horaris de treball molt diferents, però sovint, si algú diu que no pot dormir amb la seva parella, és perquè la parella té un problema de son relacionat amb la salut, diu la doctora Aysola.

nom del grup d'amics per whatsapp

El ronc és, evidentment, molt important. És molt comú i una cosa que té un gran impacte, diu la doctora Aysola. Si la teva parella sembla que s'està ofegant cada nit i roncant fort, és possible que s'hagi de resoldre. Això no és només una cosa que us molesta, sinó que és un problema de salut real que pot indicar una forma d'apnea del son o quan una persona deixa de respirar repetidament mentre dorm. També cal abordar altres trastorns del son que fan que algú es mogui al llit (com els terrors nocturns).

Recomanar suaument a la vostra parella que faci una avaluació del son per esbrinar com solucionar el problema us pot ajudar a tots dos a la llarga. Dient alguna cosa com: Em costa molt dormir, i sé que no ho pots evitar, però podem trobar una manera perquè tots dos dormim millor a la nit? pot ajudar a abordar el tema.

El vostre suport pot ser més important del que penseu. El suport del cònjuge o parella d'algú que comença això és realment essencial perquè funcioni bé, diu la doctora Aysola. En particular, amb l'apnea del son, algunes persones poden estar preocupades per l'aspecte d'una màquina CPAP. (CPAP significa pressió positiva contínua de les vies respiratòries; aquests dispositius portàtils proporcionen oxigen durant la nit per ajudar a tractar l'apnea del son.) Saber que la seva parella està allà per ells i vol treballar junts per trobar una solució al problema pot ajudar a eliminar aquesta preocupació. (Les màquines CPAP poden ser una font de soroll per si soles mentre intenteu descansar, però més sobre com solucionar-ho en un segon.)

4. Sigues creatiu amb les teves solucions.

És possible que hagis sentit parlar dels divorcis del son o de la idea de dormir separat de la teva parella romàntica. En la seva forma més extrema, es pot estendre a dormir en habitacions totalment separades. Això pot ajudar absolutament amb la discordia del son, però la realitat és que no tothom té l'opció de dormir en un altre dormitori (o ho vol). Així que fer una pluja d'idees petites maneres de millorar la situació mentre et quedes a la mateixa habitació pot ser una gran opció.

Les solucions fàcils com les màscares per als ulls, els taps per a les orelles, les cortines opaques i les màquines de soroll blanc poden ser útils per reduir l'estimulació sensorial que us manté despert, ja sigui per roncs d'una parella, utilitzant un CPAP o encenent els llums a hores impies, va dir el Dr. diu Aysola.

sobrenom natari

És possible que també hagis de ser creatiu i provar altres possibles solucions. Per exemple, potser podeu esglaonar l'hora d'anar a dormir perquè una persona tingui l'oportunitat d'adormir-se primer, suggereix Butler-Ozore. Depenent del que t'afavoreix, potser dorms a la mateixa habitació però tens els teus propis llits separats. És possible que dormiu més profundament si teniu un llit adequat per a la posició en què dormiu, com dormir de costat o dormir d'estómac . Si feu aquesta ruta, tingueu en compte que algunes de les millors marques de bed-in-a-box ofereixen grans vendes de matalassos. Potser només tenir el vostre propi joc de llençols i un edredó soluciona el problema si continueu despertant-vos mentre la vostra parella sense voler-ho treu els llençols del vostre cos cada nit.

significat del nom julia

5. Si acabes en habitacions separades, fes temps per a la intimitat abans d'anar a dormir.

Així que has provat tot el que pots pensar i encara no pots dormir bé amb la teva parella. Si la majoria dels vincles físics es produeixen al llit, ja siguin abraçades o tenint relacions sexuals, a l'hora d'anar a dormir o al matí, haureu d'assegurar-vos que encara esteu passant aquest temps junts.

Si decidiu dormir per separat, haureu de ser més intencionat a l'hora de fer temps per a la proximitat i encara més intencionat a l'hora de fer temps per a la intimitat, diu Butler-Ozore. Potser això vol dir que certs dies dorms junts al mateix llit. O us estireu al llit i teniu temps junts per a la proximitat física i la conversa sobre el coixí, i us separeu just quan esteu preparats per adormir-vos.

Pot ser molt difícil trencar aquesta associació entre el son i la intimitat, diu la doctora Aysola. Però la manca de son també pot afectar seriosament una relació. Si us comprometeu a treballar junts per trobar una solució que satisfaci les necessitats de les dues parts, el vostre vincle serà més fort per a això.

A més, estigueu obert a renegociar solucions, diu Butler-Ozore: si proveu alguna cosa i no funciona, està bé tornar a la taula de dibuix i provar una altra cosa. Com tota la resta d'una relació, la comunicació oberta, el compromís i l'honestedat recorren molt.

Relacionats: