Els bols d'açaí fan explotar els canals d'Instagram des de fa anys, i amb una bona raó. No només tenen un bon aspecte, sinó que tenen un gust increïble, tot alhora que us ofereixen una gran dosi de productes, a més de qualsevol complement saludable que poseu a sobre. Oi? De fet, tot i que els bols d'açai són bons per a tu en teoria, els experts assenyalen que hi ha molts inconvenients potencials amb el plat, sobretot si vols perdre pes.
Abans d'arribar-hi, és important tenir en compte que la salut i la pèrdua de pes són diferents per a cada persona. Si vols perdre pes, el que et funciona pot ser que no funcioni per als altres, i viceversa. I abans de fer qualsevol canvi, considereu si us ajuden o perjudiquen la vostra salut i felicitat. Per exemple, si teniu antecedents de trastorns alimentaris, hauríeu de parlar amb el vostre metge abans de començar un nou pla d'alimentació, especialment un orientat a la pèrdua de pes. Encara que no tinguis aquest historial, és essencial establir objectius i expectatives saludables i realistes. La pèrdua de pes és molt més que com prepareu els àpats com els bols d'açai. També has de pensar si estàs descansant bé i intentant mantenir els teus nivells d'estrès baixos, juntament amb factors fora del teu control, com ara les condicions de salut i les hormones. El més important és estar en sintonia amb el teu cos i tractar-te amb la màxima amabilitat possible.
Ara, quan es tracta de bols d'açai, cal saber algunes coses clau. L'açai és fantàstic, però trobo que els bols d'açai tenen un halo de salut entre els meus clients, Jessica Cording , un R.D. amb seu a Nova York, diu a SelfGrowth. Mengen un bol al matí i se senten preparats per al dia, amb una alimentació saludable.
Els paquets de puré d'açai que s'utilitzen per fer els bols no són realment un problema: un paquet de 100 grams de Puré de sambazón conté només 70 calories, 5 grams de greix i sense sucre. Però les coses que s'afegeixen per fer un bol (sovint llet d'ametlles, baies i plàtans) sumen calories, principalment a partir del sucre, diu Cording.
noms per a gosses
La càrrega de sucre també és un problema per un altre motiu. Tot i que és el sucre present de manera natural a la fruita, encara és molt per al cos manejar d'una sola vegada, sobretot si hi ha proteïnes o greixos mínims per amortir la descomposició d'aquest sucre, diu Cording. Com a resultat, el sucre en la sang pot augmentar i després caure en picat, deixant-vos gana poc després de prendre un bol.
Dit això, no cal que descartis els bols d'açai; els experts diuen que només hauries de ser intel·ligent sobre com els tens. Proveu aquests trucs per obtenir un bol més saludable:
1. Primer de tot, fes-los tu mateix.És més fàcil del que penses fer un bol d'açai a casa. I, quan ho feu, podeu controlar què hi entra, i quant de cada ingredient, diu Cording. (Podeu comprar paquets de puré d'açai congelat en línia o a la vostra botiga local d'aliments naturals).
2. Vigila la mida del teu bol.La majoria de les receptes que trobareu fan un bol massiu, de manera que sovint podeu reduir a la meitat la llista d'ingredients per obtenir una mida de porció millor. Els bols d'açaí poden ser una opció d'aliments sencers fantàstics per a un àpat o un aperitiu, però la mida de la porció típica és molt superior a la porció recomanada d'1 tassa per a la majoria de fruites, sobretot perquè es barreja principalment, aportant massa sucre alhora al cos. , Beth Warren, R.D.N., fundadora de Beth Warren Nutrició i autor de Viure una vida real amb menjar real , diu SelfGrowth.
televisió de culte a shekinah3. Limiteu els vostres ingredients i edulcorants.
Les delícies com la granola, els fruits secs i el coco són delicioses, però també tenen un alt contingut en calories. És per això que Cording us recomana que us limiteu a un o dos complements i feu un seguiment de quant n'afegiu de cadascun. Warren també diu que és una bona idea donar una passada als edulcorants afegits, com la mel, ja que ja obteniu tant sucre natural de les fruites.
4. Carrega de proteïnes.Una font de proteïnes, com la mantega de cacauet natural o les llavors de chía, pot ajudar a reduir la càrrega glucèmica del bol i ajudar a estabilitzar el sucre en sang, diu Warren. Amb una mica de proteïna addicional, és probable que us sentiu més plens durant més temps i després no experimentareu una caiguda de sucre en la sang que us pot fer sentir irritable i amb gana.
funko pop baymax5. Aboqueu algunes verdures a la barreja.
Per equilibrar part del sucre, proveu de barrejar verdures com els espinacs i la kale amb el puré d'açai. A continuació, podeu posar fruita que d'una altra manera barrejaríeu a sobre perquè pugueu mesurar millor les vostres porcions, diu Warren.
En general, els experts són bols pro-acai quan estan fets bé. Els bols d'açaí són una gran opció d'aliments integrals per menjar o berenar sempre que tingueu en compte la mida de les porcions i els ingredients afegits, diu Warren.
Relacionats:
- 5 bols d'esmorzar saludables per a energia durant tot el dia
- Vaig preparar un munt de batuts de congelador diumenge, i això és el que vaig aprendre
- 8 coses que hauríeu de saber sobre fer batuts si intenteu perdre pes
Veure: Com fer 6 torrades saludables per esmorzar per baixar de pes
