Si t'estàs preguntant com deixar anar el penediment, i fins i tot si aquest és un objectiu que val la pena, confia en mi, no estàs sol. Sobretot després d'un any de pèrdues i canvis així, és temptador mirar enrere i pensar en totes les coses que podríeu haver fet d'una altra manera. Tant si els vostres penediments són grans, com si escolliu rebutjar una beca al vostre últim any de batxillerat, com si hi hagi interaccions del dia a dia en què heu dit alguna cosa poc amable, esbrinar com aprendre i deixar-ho anar és beneficiós.
Hi ha gent que diu: 'Visc la meva vida sense penedir-me', però si ho desemballem una mica, crec que reconeixerem que gairebé tothom els té. Neal Roese , Ph.D., psicòleg social i professor de màrqueting a la Kellogg School of Management de la Northwestern University, diu a SelfGrowth.
El lamentar és una emoció negativa que depèn del pensament contrafactual, explica el doctor Roese. El pensament contrafactual significa essencialment que mirem enrere i inventem escenaris imaginaris per convèncer-nos a nosaltres mateixos que les coses podrien ser millors. Si, per exemple, voldríeu dedicar-vos més a la vostra darrera relació, el lamentar-vos podria fer pensar que les vostres accions soles ho podrien haver arreglat tot, o podríeu arribar a la conclusió salvatge que mai trobareu ningú més. El nostre cervell és molt bo per elaborar o construir aquests mons alternatius en els quals hauríem fet coses diferents, explica el doctor Roese. I molt d'això realment es basa en els nostres desitjos, els nostres desitjos o necessitats. Bàsicament és un reflex del nostre desig d'arribar a algun lloc.
Encara que els penediments formen part d'estar vius, poden sobreviure a la seva utilitat. Per què? Amb ganes d'arribar a algun lloc pot ser un punt de partida per al creixement i el canvi, però també ens pot mantenir en un cicle de negativitat i fins i tot de desesperació. Per tant, si teniu problemes per deixar anar el penediment, a continuació trobareu nou petites coses que podeu fer per crear un petit espai entre vosaltres i els vostres penediments.
zuar palmeirense
1. Enumereu les lliçons que heu après i llegiu-les quan necessiteu aquest recordatori.
Sovint, les persones que diuen que no em penedeixo no estan en una profunda negació (encara que potser sí). Hi ha la possibilitat que hagin pogut utilitzar qualsevol experiència de penediment per aprendre del seu comportament, Robert Allan , Ph.D., L.M.F.T., entrenador de teràpia centrada emocionalment i professor ajudant de teràpia de parella i família a la Universitat de Colorado, Denver, diu a SelfGrowth. De fet, el doctor Roese diu que el penediment és una part fonamental de l'establiment d'objectius perquè és un moment per pensar com es pot evitar un resultat similar en el futur. Per tant, si us esteu ofegant en el que podríeu haver fet o hauria d'haver dit, penseu a enumerar el que heu après i com heu canviat. O, si tot el que podeu veure és com fa pudor la vida ara com a resultat del vostre contratemps, podeu utilitzar el moment present per trobar la lliçó. En lloc de pensar, Uf, tot seria diferent ara mateix, pregunta't quina decepció, ràbia o penediment estàs sentint ara mateix t'està ensenyant. No pots canviar el passat, però els teus sentiments poden tenir consells sòlids sobre què pots fer de manera diferent en el futur.
2. Repensa el teu millor escenari.
El lamentar se centra en el que podríeu haver fet d'una altra manera, explica el doctor Roese. La veritat és que no saps que tot hauria anat millor si haguessis pres una decisió diferent. Si et penedeixes de no haver estalviat més diners, per exemple, és útil allunyar-te de la idea que tot seria perfecte si m'hagués enganxat a un pla d'estalvi. Per descomptat, els estalvis poden ser útils ara mateix, però altres factors podrien haver vingut per fer-vos arribar al mateix lloc. Potser, fins i tot si encara no està clar, alguns aspectes de la teva vida realment van funcionar millor perquè vas gastar una mica més. Per tant, en comptes de crear un escenari que emfatitzi excessivament el pensament positiu, el Dr. Roese suggereix que penseu en com també us podria haver afectat una elecció diferent. negativament .
Aquesta és només una altra manera de guanyar context i perspectiva, perquè per molt que qualsevol moment hauria anat millor si s'ha esforçat una mica més, hi ha altres raons per les quals podria haver empitjorat, explica el doctor Roese, i afegeix que fins i tot entre de les eleccions que lamenteu, probablement hi ha proves que heu fet alguna cosa brillant al llarg del camí. I, si teniu problemes per pensar en una única opció intel·ligent enmig del vostre penediment, intenteu recordar el primer consell: potser aquesta situació en particular va sorgir perquè apreneu la lliçó abans que les apostes siguin encara més altes. Si esteu llegint això, encara sou a temps de canviar de rumb.
noms bíblics amb la lletra u
3. Intenta perdonar-te.
Els lamentacions són una indicació que tens uns estàndards personals sobre com vius la teva vida, però part de ser un ésser humà implica de tant en tant no assolir aquestes expectatives, explica el doctor Roese. Quan això succeeix, probablement haureu de fer la feina de perdonant-se .
No hi ha cap solució màgica per fer-vos d'acord immediatament amb el que us penedeixeu, però processant-vos i perdonant-vos els menyspreus percebuts, podeu començar a deixar anar. Tenim un munt de bons consells si ho necessiteu perdoneu-vos , però el primer que pots fer és imaginar-te que estàs parlant amb un amic (en comptes de tu mateix). Això us pot ajudar a desbloquejar l'autocompassiu perquè pugueu anar més enllà de la pena.
coses amb h
4. Prova alguna cosa nova per distreure't.
Els nostres penediments poden convertir-se en rumia quan ens sentim atrapats en les nostres circumstàncies actuals, diu el doctor Roese. Si la pandèmia us fa asseure a casa pensant (i pensant massa) en situacions de lamentació, el doctor Roese suggereix provar alguna cosa nova. Això no ha de ser necessàriament gens dramàtic. El remei és sortir de la rutina d'alguna manera per provar coses noves, diu el doctor Roese. Penseu en convertir el vostre passeig habitual en una aventura fent una altra manera o demanant alguna cosa en línia que normalment no faríeu. Trencar la monotonia t'ajuda a distreure't de les rumiacions, però hi ha un avantatge addicional: el doctor Allan diu que trobar petites maneres de sorprendre't i provar coses noves et pot ajudar a creure en la teva capacitat d'aprendre i créixer. I quan creieu que hi ha més vida per viure (i errors per cometre), hi ha potencial per crear un espai entre vosaltres i el penediment.
5. Esmeneu si ho necessiteu.
De la mateixa manera que perdonar-se pot portar una mica de pau, de vegades els vostres penediments impliquen altres persones. Quan sigui possible, convé disculpes i esmenar. Si, per exemple, et penedeixes de no haver visitat la teva família quan en vas tenir l'oportunitat (és a dir, abans de la pandèmia), pots trucar-los, demanar disculpes per ser MIA i comprometre't a veure'ls quan sigui segur.
En altres ocasions, però, pot ser que no sigui apropiat o fins i tot possible posar-se en contacte. Els lamentacions poden fer-nos pensar que és raonable contactar amb el nostre ex de l'escola secundària per demanar disculpes. No hi ha res inherentment dolent amb això, però primer comproveu-vos amb vosaltres mateixos. Potser no seria apropiat contactar amb la persona 30 anys després, diu el doctor Allan. Si sospiteu que algú es beneficiarà realment de la vostra disculpa endarrerida, pot ser oportú posar-vos en contacte. Si sou l'únic que marxarà millor, potser seria millor processar-ho de manera independent.
6. Anoteu els vostres penediments (després comproveu-los).
Pot semblar contraintuïtiu, però si us trobeu pensant en els vostres penediments, us pot ajudar escriure sobre ells. Com SelfGrowth va informar anteriorment, escriure sobre els teus pensaments negatius et dóna l'oportunitat de comprovar-los. La teva vida seria realment millor si haguessis anat a una altra universitat? Tot seria diferent si haguéssiu fet el vostre vol l'any passat? Escriure-ho tot us permet aportar una mica d'escepticisme i context a la vostra història personal.
Diguem, per argumentar, que anoteu els vostres penediments universitaris, els comproveu i decidiu que la vostra vida podria ser totalment diferent. Bé, l'especificitat està al teu costat. Si creieu que hauríeu tingut més confiança, podeu treballar per construir-ho ara. O, si creieu que una millor educació us hauria preparat per a una experiència professional diferent, potser és hora d'explorar algunes maneres de fer cursos en el futur. Tant si t'adones que el teu penediment és infundat o no, és important recordar que ets molt més complex que un penediment. No és tota la teva vida, explica el doctor Roese.
7. Intenta fer un diari de dol.
El lamentar és, d'alguna manera, un tipus de dol. Sovint, estàs plorant les expectatives que tenies per tu mateix o un futur que potser mai es materialitzarà. També és possible que els vostres penediments estiguin lligats a perdre algú proper. En aquests casos, un diari de dol us pot ajudar a processar les vostres emocions. Podeu utilitzar el vostre diari per escriure tot el que sents. Però també podeu anotar altres situacions difícils o errors que hàgiu comès i com els heu treballat. En lloc de centrar-te en allò que creus que és cert sobre el teu penediment (és a dir, mai seré el mateix), pots enumerar preguntes sobre el futur: què necessito a partir d'aquest moment? No puc canviar el passat, però què vull fer amb el futur? També podeu escriure gratuïtament i, amb el temps, revisar la vostra escriptura per veure com ha canviat la vostra relació de penediment.
8. Troba altres persones amb lamentacions semblants.
Escolteu, el penediment és una emoció humana bàsica, i encara que algunes persones puguin dir, no visc la meva vida amb penediments, hi ha la possibilitat que la gent s'hagi enfrontat al que sentiu. Per tant, en comptes de centrar-vos en la vostra pròpia situació, mireu si els vostres amics podrien haver passat per alguna cosa semblant o si podeu trobar històries i grups de suport centrats en persones que han treballat en circumstàncies com la vostra. Els lamentacions solen ser miopes, diu el doctor Roese, de manera que parlar amb altres persones i escoltar altres experiències pot ampliar la vostra visió més enllà del moment present.
noms masculins forts
9. Parla amb algú si els teus pensaments estan afectant el teu estat d'ànim.
Rumiar sobre els remordiments pot agreujar els símptomes de problemes de salut mental com la depressió, diu el doctor Roese, així que si els teus penediments se senten insuperables, si desencadenen pensaments depressius o ansiosos, o si estàs començant a sentir-te aclaparat, contacta amb un professional de la salut mental. per al suport. Treballar directament amb un terapeuta us pot ajudar a descomprimir les vostres emocions. Si ja esteu treballant amb un terapeuta o busqueu suport entre iguals, també podeu contactar amb persones de comunitats en línia perquè sàpigues que no estàs sol. Perquè no ho ets, el lamentar realment forma part de ser humà.
Relacionats:
- Fes-te un favor i anota els teus pensaments negatius
- Per què una llista de cubs pot ajudar-vos a preparar-vos per a la vida posterior a la pandèmia
- Com perdonar-se a tu mateix (i en realitat ho significa)
