9 coses que m'agradaria saber quan vaig començar el CrossFit fa 4 anys

La majoria de la gent comença el CrossFit perquè busca enfortir-se, baixar de pes o estar en la millor forma de la seva vida. Algunes persones ja estan en gran forma i se senten atretes pel CrossFit com una forma nova i mesurable de desafiar-se encara més i potser mostrar el seu atletisme diàriament en un grup.

Vaig començar a fer CrossFit el 2013 perquè estava avorrit. Acabava de deixar de treballar a la cuina d'un restaurant de Nova York i vaig començar una feina d'oficina amb un horari normal. De sobte, vaig tenir molt més temps lliure, a més de l'energia (mental i física) per gastar-lo en coses que no siguin dormir, menjar i veure la televisió. Vaig trigar només un parell de mesos a adonar-me que tant el meu cos com el meu compte bancari podien sobreviure només tantes hores feliços a la setmana, així que quan la meva germana va suggerir que anéssim a una classe d'introducció de CrossFit gratuïta a un gimnàs no gaire lluny de tots dos. els nostres edificis d'oficines, jo era un joc. Per a mi, va ser com acceptar anar a un dinar, un pícnic o una classe d'entrenament. Ho faria, probablement m'agradaria, i després es faria.

Resulta que CrossFit no és una cosa que només entres i surts de tant en tant; si s'enganxa, realment s'enganxa.

He canviat molt des del 2013, alguns d'ells relacionats amb CrossFit i bona part no, i hi ha certes coses que m'ha costat esbrinar tots aquests anys. Això és el que m'agradaria saber quan vaig començar i el que li diria a qualsevol que sigui nou al CrossFit o que estigués pensant en provar-ho:

La majoria dels gimnasos tenen una sèrie de diverses classes a la rampa que els nous CrossFitters han de fer abans de poder participar a les classes habituals. La meva va ser una sèrie de sis classes, durant la qual vam repassar els aixecaments bàsics amb barra com l'esquat i el pes mort, els aixecaments olímpics (netejar i tirar, arrabassar) i els moviments bàsics de pes corporal com ara pull-ups, flexions i burpees. Vam fer un parell de WOD (Workout Of the Day) diluïts i vam repassar alguns dels molts i molts acrònims que apareixen a CrossFit (AMRAP = Tantes rondes com sigui possible, EMOM = Cada minut al minut, etc.).

Fins i tot després d'aquestes classes a la rampa, sentia que començava de nou cada vegada que entrava al gimnàs. Durant mesos, hi hauria almenys una cosa a cada entrenament que no entenia: la diferència entre un net i un snatch; la diferència entre un hang snatch i un power snatch; el fet que podeu fer un hang power snatch, i això és diferent d'un hang snatch, que és diferent d'un power snatch, que és diferent d'un snatch vell normal.

CrossFit es descriu a si mateix com moviments funcionals variats constantment realitzats a alta intensitat , que sona senzill, però en realitat és AF matisat i en realitat és una mica complicat. Una de les raons per les quals la gent l'estima és que pots fer tantes coses diferents, però l'altra cara és que hi ha molt per aprendre. A menys que tingueu una formació seriosa en aixecament i/o atletisme universitària, probablement us passareu els primers mesos una mica confós, fent coses noves constantment i tractant de seguir els moviments. La qual cosa està bé perquè...

Mireu qualsevol gimnàs de CrossFit i probablement veureu gent fent coses addicionals abans o després del WOD, ja sigui entrenament de resistència a la màquina de rem, treball d'accessoris de força o fins i tot un entrenament complet. cicle avançat d'esquat . Tot i que aquestes coses poden ser excel·lents per a CrossFitters experimentats (o potser no), no cal que ho feu res. Definitivament encara no. Un bon gimnàs CrossFit programarà els entrenaments d'una manera intel·ligent que us farà més fort i en forma bastant ràpidament, sense exagerar-ho. Un bon entrenador es dedicarà cada dia a explicar el que no entenguis i corregir el teu formulari quan ho necessitis.

La qüestió de fer-se més fort és això han de passar dues coses realment importants perquè funcioni : En primer lloc, obligues els teus músculs a treballar molt (aixecant peses, fent entrenaments de resistència amb pes corporal, etc.) perquè les fibres musculars es trenquin. En segon lloc, els teus músculs es reparen i en el procés es tornen més forts mentre descanses. Sí, en realitat et fas més fort mentre descanses. Abans del CrossFit, anava al gimnàs cinc o sis vegades per setmana, alternant màquines de cardio i classes basades en cardio. Vaig seguir el mateix horari quan vaig començar CrossFit. Sovint hi anava sis dies a la setmana perquè tot era molt nou i divertit. Els entrenaments duren només una hora, inclòs l'escalfament, i fer sis hores a la setmana no em va semblar massa excessiu. Però sis dies de peses pesades i intervals intensos cada setmana és massa , i probablement m'hauria enfortit més ràpidament si m'hagués enganxat només quatre (potser cinc) dies a la setmana i hagués donat al meu cos el temps que necessitava per recuperar-se entremig.

De vegades, un CrossFit WOD pot semblar així: cinc sèries curtes d'esquat posteriors pesades, seguits d'exercicis de tècnica d'aixecament olímpic amb una barra molt lleugera. Això és tot. És totalment possible que passis una hora fent aquestes coses sense suar mai.

Si som sincers, una altra raó per la qual vaig anar tan sovint al principi és que estava acostumat a mesurar l'efectivitat d'un entrenament per la respiració, el cansament i la suor que estava al final. Tot i que molts entrenaments de CrossFit us deixaran absolutament sentir així, alguns no ho faran. Alguns dies, el punt de l'entrenament és només fer-ho aixeca coses pesades i fes-te més fort o per treballar la tècnica per a moviments de barra més complicats perquè eventualment puguis afegir més pes i fer-te més fort. Si veniu d'un bagatge principalment cardio, és molt difícil acostumar-s'hi, i és possible que us sentiu com si 'no feu exercici tan dur' com abans. Però recordeu, la manera de fer-vos més forts és aixecar coses pesades i després descansar.

Quan vaig començar CrossFit el 2013, moltes persones que ho van fer van seguir la dieta Paleo, que consisteix a menjar moltes proteïnes magres, verdures i greixos saludables, una mica de fruita i una mica de midó. Tots els cereals i productes lactis estan prohibits. Tot i que l'èmfasi de Paleo en els aliments sencers i no processats és bo, s'ha classificat constantment una de les pitjors dietes en general a seguir en els darrers anys. A més, eliminar tots els grans i els sucres afegits sovint significa que la gent menja menys carbohidrats, i els carbohidrats són especialment importants quan fas exercici regularment, com és probable que facin gairebé tots els que fan CrossFit.

Abans que fos universalment popular comptar macros (la quantitat de proteïnes, carbohidrats i greixos que mengeu cada dia), els CrossFitters i els culturistes ho feien. Fins que vaig començar CrossFit, no em vaig adonar que hi havia tot un mercat plans de dieta personalitzats basats en el rendiment que prometen alimentar el rendiment alhora que controlen el greix corporal. Tampoc sabia què eren els BCAA (aminoàcids de cadena ramificada) o que la gent barrejava rutinàriament pols abans de l'entrenament a les seves ampolles d'aigua per tal de fer exercici millor. Des d'aleshores he submergit els dits dels peus a les aigües de totes aquestes coses, i sempre surto pensant el mateix: per mi no valen la pena, i probablement tampoc per a tu.

Comptar macros pot ajudar si teniu objectius de composició corporal molt específics (més múscul, menys greix, etc.); una plantilla personalitzada que us indica exactament què heu de menjar i quan us pot ajudar a arribar-hi encara més ràpidament. El cas és que tot això requereix un esforç addicional (i diners, normalment). I suplements ? La majoria estan recolzats més en màrqueting que en investigació real. El fet que sembli que tothom ho està fent no vol dir que ho hagis de fer.

Segurament heu sentit això d'altres persones, i també és cert per a mi: el millor, més saludable i revelador que m'ha passat des que vaig començar CrossFit és que he deixat de veure l'exercici com una manera de cremar calories o perdre pes i vaig començar. veient-ho com una manera de fer-se més fort i sentir-se millor. La part que potser no us adoneu és que tot això no passa de la nit al dia. Va trigar anys.

Una nota important en general, et fas més fort aixecant molt i descansant prou cosa que he esmentat més amunt: perquè funcioni, també necessita menjar prou . I, francament, prou és probablement més del que penses. Dues mil calories al dia és la xifra que s'acostuma a llançar, però cadascú és molt diferent, i si voleu fer-vos més forts o perdre pes, tot i que us desitjo que primer us atureu i penseu realment per què ho voleu fer. fes-ho i si realment és necessari o val la pena o un objectiu saludable per a tu, hauries de prendre el temps per esbrinar quant hauries de menjar cada dia per fer-ho. El USDA recomana aquesta calculadora . Com a referència, em diu que hauria de menjar 2.500 calories al dia per mantenir el pes al meu nivell d'activitat actual. Això és molt diferent de les 2.000 calories diàries a les quals sembla deferir la saviesa convencional i molt, molt diferent de la quantitat que probablement mengen moltes dones en la recerca aparentment universal de pesar menys.

Si vols fer-te més fort, o més ràpid, o millor a CrossFit (que ho faràs quan comencis, confia en mi), has de començar a menjar correctament.

La gent fa broma que el CrossFit és un culte, cosa que certament no ho és. Però, l'aspecte comunitari és realment fort. En general, la gent fa exercici a la mateixa hora la majoria dels dies, el que significa que acabes veient les mateixes 20 persones aproximadament diverses vegades a la setmana. I com que tothom està fent el mateix entrenament, sempre hi ha alguna cosa de què parlar. Fins i tot si hi entreu amb una mentalitat de 'no hi ha amics nous', estic disposat a apostar que acabareu anant almenys a una happy hour o a una festa o un brunch després de l'entrenament. Això no és estrany (al principi vaig pensar que era totalment estrany); és una manera molt normal i natural de conèixer gent, i només hauries d'anar amb ella.

Escolta, si inicies CrossFit, hi ha una probabilitat bastant alta que siguis una d'aquelles persones que aconsegueixen molt en ell. És així. Potser és perquè tot és tan quantificable (el temps que triga a fer certs entrenaments, la quantitat de pes que aixeques) i, per tant, hi ha una gratificació instantània en la millora. Potser és perquè els gimnasos de CrossFit solen tenir comunitats molt fortes, de manera que us trobareu passant més temps amb altres persones que fan CrossFit, el que significa que en parlareu sovint i començareu a sentir-vos com una cosa molt part important de la teva vida. Aquestes coses estan bé i probablement inevitables, però si hi cau massa, pot semblar que millorar a CrossFit és el la majoria part important de la teva vida.

Voler millorar és fantàstic, i fer-se més fort és realment genial, saludable i val la pena. Amb CrossFit, però, és especialment fàcil deixar-se portar. Assegureu-vos de no convertir-vos en algú que està pensant constantment en el proper entrenament. O rebutjar les invitacions per fer coses divertides i sense gimnàstica perquè pugueu fer més exercici. O, realment, canviar el vostre estil de vida d'una manera important per millorar en alguna cosa que no us defineix ni us hauria de definir com a persona. Què tan bé ho fas al CrossFit Open (o quant pots agafar, o amb quina rapidesa). Fran el temps és) és una cosa que pot començar a sentir-se molt important com més temps facis CrossFit. Assegureu-vos de continuar recordant-vos, probablement cada dia, que CrossFit és només exercici i que hauria de ser divertit i fer-vos sentir bé, no dominar totalment la vostra vida.

També us pot agradar: Històries del cos: sobreviure al foc entrant a l'Iraq Va inspirar Christmas Abbott per començar el CrossFit