Per difícil que sembli, és important que tots sabem relaxar-nos i descansar a mesura que els nostres nivells d'estrès col·lectiu i individual assoleixen els màxims històrics. El món està vivint moments aterridors i desafiants amb la nova pandèmia de coronavirus. La majoria de regularitats diàries s'han cancel·lat; moltes empreses estan tancades; escoles, gimnasos i viatges no essencials, tot en suspens. Això ens deixa a molts a casa en aïllament parcial o total amb més temps a les mans mentre practiquem el distanciament social.
A mesura que vivim el dia a dia, aprenent més de la situació, pot ser estressant, causant molta angoixa pel que ens depara el futur.
Cadascú té diferents maneres de reaccionar davant tot això. Alguns de nosaltres podríem estar fent servir això com una oportunitat per recolzar-nos en coses que ens ajuden a relaxar-nos i reposar-nos. Altres poden tenir dificultats per fer qualsevol cosa a part de preocupar-se, preocupar-se i estressar-se pel que passarà. I, per descomptat, molts de nosaltres estem fent una mica de les dues coses. No serieu humà si no sentiu cert grau d'estrès i aprensió. Però estic aquí per ajudar la gent a fer una mica més del primer.
Com a professional del fitness, passo molt de temps fent exercici i entrenant als altres. El fitness és una part essencial de la meva vida. Sé que el moviment és una eina important per alliberar l'estrès i sortir de la nostra ment i entrar al nostre cos. Tot i que els gimnasos i els espais comunitaris estan tancats, això pot semblar fora de l'abast, però estic aquí per dir-vos que no ha de ser-ho.
Per galvanitzar la fortalesa mental, espiritual i física mentre mantenim el distanciament social en ment, això és el que estic fent i dient als meus clients que facin per treballar en com relaxar-se durant les properes setmanes.
1. Realment fes aquell treball de mobilitat i estiraments per al qual sempre vols dedicar temps.
Tot i que sóc entrenador personal i explico a la gent la importància de la restauració corporal, no sempre faig cas dels meus propis consells. Acostumo a estirar-me i doblegar-me sobre la marxa en lloc de dedicar-me el temps a fer-ho. Això ha canviat per a mi amb la situació actual, i ara tinc més temps a casa per utilitzar el meu corró d'escuma i la pilota de massatge TriggerPoint, i oportunitats per reservar temps per estirar-me.
Si no teniu un corró d'escuma, podeu fer servir un corró per fer massatges als músculs. I podeu utilitzar una pilota de tennis en zones adolorides o estretes col·locant la pilota a terra o a una paret i recolzant-vos-hi per aplicar pressió per fer un automassatge.
Després d'enrotllar i automassatge, segueix-ho amb un bon estirament. Posa música lleugera: els meus preferits són Chill Lounge de Stingray o Ioga a la tarda llista de reproducció a Spotify.
2. Troba un pla d'entrenament a casa que realment faràs.
No hi ha escassetat de maneres de moure el cos a casa, i mentre ens centrem en el descans i la recuperació, hi ha moltes maneres suaus de fer exercici només per utilitzar una mica d'energia i sentir-se bé, o augmentar-ho més si necessiteu una bona estona. suar.
Prova els entrenaments de pes corporal de SelfGrowth que pots fer a casa, aquestes aplicacions de fitness gratuïtes o la meva aplicació Noia Big Fit . També recomano Millionaire Avui els entrenaments i Suor de Kayla Istines .
3. Preneu-vos una estona per estar quiet.
Vivim en una societat d'alt rendiment on la productivitat pot ser un indicador de valor. Si ara mateix podeu treballar des de casa, és possible que no hagi canviat gaire pel que fa a les vostres expectatives a la feina. L'estrès laboral més l'estrès del nou coronavirus és només un molt, per això dic a tots els meus clients que trobin maneres de reflexionar, callar i meditar.
Aquí hi ha una altra mica de saviesa que he de fer més cas: està bé no fer res. De fet, en moments de gran estrès, el recomano! Les activitats que fomenten la quietud i la reflexió aporten claredat juntament amb restauració, creativitat i sensació de benestar. Crec que molts de nosaltres estem condicionats a creure que l'estrès alt és normal, però no ho és.
Aprofiteu aquest temps per provar una aplicació de meditació, passejar en silenci pel vostre entorn o simplement seure a la finestra i observar el vostre entorn. Sempre busquem connexió, però ara mateix és una oportunitat increïble per connectar amb tu mateix. Faig servir l'aplicació de meditació Espai de capçalera.
4. Mira documentals inspiradors.
Res m'emociona com els documentals sobre esports i fitness sobre dones inspiradores. Sento que tot és possible quan miro grans documents que demostren un triomf increïble. Crec que a tots podríem utilitzar una dosi del triomf de l'esperit humà superant adversitats i reptes increïbles.
Aquests són alguns dels meus preferits: Kim Swims (2018), Les noies de boxa de Kabul (2012), Donzella (2019), Aprendre a patinar en una zona de guerra (2019), i Trobar tracció (2016).
5. Neteja, organitza i ordena el teu espai mentre escoltes música.
Ara és un bon moment per arribar a qualsevol producte de millora de la llar o d'organització que hàgiu estat planificant. Passarà el temps, et farà sentir bé amb l'entorn que probablement estàs passant a lot de temps en aquest moment, i també us animeu a moure una mica el vostre cos. Un cop decidiu un projecte, trieu-ne una banda sonora. Fes una llista de reproducció especial o escolta el teu àlbum favorit de tots els temps. Només cal sortir i anar a treballar.
Admetem-ho, la música és poderosa. Mireu la resiliència de la gent a Itàlia cantant des de les seves finestres , tocant instruments i gaudint d'alguns dels moments més difícils del país. La música ens connecta, ens aixeca i ens eleva la vibració.
6. Comença el matí i/o acaba el dia amb una seqüència de ioga relaxant.
Hi ha molts recursos per fer ioga a casa. Fins i tot si creieu que no sou un iogui, potser us sorprendrà com de beneficiós pot ser el ioga per al descans, la restauració i la gestió de l'estrès. Alguns dels meus preferits són Ioga amb Adrienne i Dianne Bondy ; tots dos ofereixen grans programes digitals. També hi ha infinitat de tutorials a YouTube per començar. Les postures de ioga de SelfGrowth per a principiants també són un bon lloc per començar.
7. Pren un bany (o dutxa) relaxant.
Tant si sentiu l'impacte d'aquesta pandèmia al vostre cos com si no, és probable que tingui algun efecte. L'estrès és molt dur per al sistema, i el simple fet de prendre un bany (o deixar que l'aigua tèbia flueixi sobre tu en una dutxa) pot ser increïblement terapèutic i fer-te sortir del cap i entrar al teu cos. M'agrada afegir olis essencials: un dels meus olis preferits és Mountain High de Sage. De vegades també afegeixo sals d'Epsom amb aroma de lavanda als meus banys. Em sembla com anar a l'spa, a casa meva.
8. Mantingueu-vos connectat amb la vostra gent treballant junts virtualment.
Durant aquest temps d'aïllament, també és important mantenir-se connectat. Molts de nosaltres confiem en els nostres gimnasos i centres comunitaris per a la connexió social. Molts gimnasos i professionals del fitness han començat a innovar i ara ofereixen els seus serveis de manera virtual. Vaig començar a fer entrenaments de YouTube en directe i sé que sóc un dels molts entrenadors que s'esforcen per estar allà perquè els clients es mantinguin connectats amb la seva comunitat de moviment.
A mesura que el món navega per aquests temps difícils, podem recuperar el nostre poder i mantenir-nos compromesos, encara que una mica diferent. Comproveu i comproveu si el vostre proveïdor de fitnes ha passat a la programació virtual. Si no, desplaceu-vos per les xarxes socials i trobareu algú que ho tingui. A més, fes un cop d'ull als entrenaments de SelfGrowth, que es poden fer sense o amb poc equip.
El nostre enfocament ara hauria de centrar-se en mantenir-nos sans, forts i connectats mentre fem exercici de distanciament social, per resistir aquesta tempesta. Estem junts en això, i sé que junts som més forts i això també passarà.
9. I finalment, mantingueu-vos informat però no inundat.
Trobo que per a la meva salut mental és bo per a mi estar informat de les notícies però no inundar-me mirant els cicles de notícies una i altra vegada amb més notícies que surten a cada moment. Això tendeix a augmentar la meva ansietat i, tot i que no vull ficar el cap a la sorra, trobo que una quantitat limitada d'informació i el temps per processar és la millor manera de mantenir els meus nivells d'estrès baixos.
