Obteniu informació sobre els beneficis de l'atenció plena per als nens (inclosa la respiració conscient) i com explicar-los-ho. A més, 7 maneres de practicar mindfulness amb nens.
Imagineu poder ajudar els nens a navegar per les seves emocions, centrar-se millor en les tasques i reduir l'estrès, tot d'una manera divertida i atractiva. Mindfulness té el potencial d'augmentar el benestar general i promoure l'equilibri en la vida dels nens.
noms de cotxes amb i
Obteniu més informació sobre com utilitzar les eines de mindfulness amb els nens, per què és beneficiós per a ells i com introduir aquestes activitats de mindfulness d'una manera lúdica i accessible.
Com explicar l'atenció plena als nens
Introduir l'atenció plena als nens és una manera pràctica d'equipar-los amb eines importants dissenyades per ajudar-los a navegar per les seves experiències internes i externes amb més resiliència i facilitat.
Mindfulness consisteix a estar plenament present en el moment, notar els nostres pensaments, sentiments i experiències sense jutjar. Com que els nens viuen el moment de manera natural, això fa que sigui més fàcil explicar el concepte de mindfulness d'una manera que puguin entendre. Aquí hi ha algunes directrius addicionals sobre com abordar una conversa sobre la consciència plena amb els nens.
Explica-ho senzillament: Comenceu explicant la consciència com una atenció total al que estem fent o sentim en aquest moment. Doneu exemples concrets que ajudin a arrelar la teoria a la pràctica. Podria ser notar com se sent el sol a la seva pell, el gust dels aliments o com se sent el seu cos quan corren.
Feu-los participar amb preguntes: Feu-los preguntes per fer-los pensar sobre les seves experiències. Per exemple, com et vas sentir quan vas mossegar aquella poma? o Què et vas adonar quan estaves jugant fora?
Practiqueu junts: Els nens aprenen fent. Practica la respiració conscient o presta tota atenció a les imatges, les olors i els sons que t'envolten. Aquestes experiències compartides poden ajudar a transmetre l'essència de la consciència plena.
Que sigui divertit: Feu que les vostres xerrades de mindfulness siguin divertides i atractives. Potser tingueu un 'moment de consciència' junts on tots dos seureu i observeu les coses que us envolten. No ha de ser una conversa seriosa.
Potenciar-los: Feu-los saber que practicar mindfulness pot ajudar els nens a entendre millor els seus sentiments i fer que la vida escolar o familiar se senti més fàcil.
Utilitzeu recursos divertits i atractius : Hi ha molts recursos divertits disponibles per ajudar-vos a explicar l'atenció plena als nens. El nostre article Què ens poden ensenyar els personatges de la Princesa Disney sobre la consciència plena us pot ajudar a relacionar els principis de la consciència d'una manera divertida i comprensible per als nens.
7 beneficis del mindfulness per als nens
Mindfulness és més que un moment tranquil de reflexió. És una pràctica que pot donar als nens una sensació de facilitat i propietat dels seus pensaments i emocions.
1. Regulació emocional
El mindfulness anima els nens a notar els seus sentiments sense reacció immediata. Aquesta consciència crea un espai entre sentir una emoció i respondre-hi, que pot ser especialment útil per gestionar la ira o la frustració. Amb el pas del temps, aquesta pràctica pot fomentar una comprensió i una capacitat més profunda gestionar les emocions .
2. Enfocament i concentració
En un món ple de distraccions, tenir les habilitats per centrar-se mai ha estat tan important. Les pràctiques de mindfulness poden ajudar els nens a calmar la seva ment, prestar atenció a una única tasca i millorar la seva concentració. Això els pot ajudar a l'escola, on estan aprenent i navegant per les relacions fora de casa.
elogis antics
3. Reducció de l'estrès
Els nens poden experimentar estrès, ja sigui per les tasques escolars, les interaccions amb els companys o la dinàmica familiar. Les pràctiques de consciència com la respiració conscient per als nens poden ajudar a reduir l'estrès promovent un estat d'ànim relaxat al llarg de les seves experiències del dia a dia.
4. Augment de l'autoconeixement i empatia
A mesura que els nens són més conscients dels seus propis pensaments i sentiments, sovint desenvolupen una major comprensió i empatia cap als sentiments dels altres. Això pot conduir a millorar les relacions amb els companys, els germans i els pares.
5. Millora del son
Amb una ment tranquil·la i clara, adormir-se pot esdevenir una tasca molt més fàcil. Les pràctiques de consciència poden ajudar els nens a relaxar-se, netejar la seva ment de preocupacions i preparar-se per a una nit de son reparadora.
6. Augment de la resiliència
La vida està plena d'alts i baixos. El mindfulness ajuda els nens a crear un amortidor contra les adversitats cultivant una mentalitat resilient. Quan es practica regularment, pot ajudar els nens a recuperar-se dels reptes amb una visió més positiva.
7. Benestar general
Mitjançant la promoció d'una sensació de calma, augmentant l'enfocament i millorant la regulació emocional, la consciència estableix una base sòlida per a una vida equilibrada i positiva.
Com crear un entorn de consciència de suport
Com a pare, cuidador o educador, és important establir un entorn propici per a la pràctica del mindfulness. Oferiu recordatoris suaus per practicar l'atenció plena, participar en pràctiques junts i fomentar debats oberts sobre les experiències del vostre fill.
Sigues pacient: El mindfulness és una habilitat que es desenvolupa amb el temps. Animeu els nens a practicar amb regularitat i a celebrar els seus esforços al llarg del camí.
Manteniu-ho positiu: Feu que els exercicis de mindfulness siguin una experiència positiva i agradable. Animeu-los a gaudir de la calma i la claredat que comporta la pràctica regular.
Utilitza recursos: Recursos com Creixement propi o els llibres sobre mindfulness per a nens poden ser un bon punt de partida per explorar pràctiques de mindfulness amb nens.
Els nostres 30 dies de Mindfulness a l'aula ofereixen exercicis diaris per introduir als nens a l'atenció plena, com ara exercicis de respiració, meditació i pràctiques de relaxació guiada.
noms bíblics amb la lletra u
7 exercicis de mindfulness per a nens
Introduir les pràctiques de mindfulness als nens pot ser una experiència alegre i enriquidora. La clau és que sigui senzill i tan divertit i atractiu com sigui possible. És important relacionar-se amb ells durant aquestes pràctiques, de manera que en lloc de seure amb una pràctica guiada, proveu de meditar en família.
A continuació, es mostren algunes pràctiques senzilles que podeu utilitzar per ajudar a fer del mindfulness una part natural i agradable de la vida diària d'un nen.
1. Proveu de respirar 'osset de peluix'.
Introduïu al vostre fill a la pràctica de la respiració conscient. Ensenyeu-los respiració del ventre o respiració d'ós de peluix, on sostenen un animal de peluix a la panxa mentre respiren profundament. Animeu-los a notar l'ascens i la baixada del seu ventre mentre inspiren i expiren, i si tenen un peluix, mireu com es mou amunt i avall amb la respiració.
Fes una ullada a Balloon Breath amb Emiko Susilo per a un senzill exercici de respiració guiada.
2. Compteu les vostres respiracions junts
Seieu junts en un espai tranquil i compteu les vostres respiracions. Aquesta pràctica pot ajudar tant a tu com al teu fill a estar més centrats i tranquils.
Segueix amb la Moana mentre t'ensenya a respirar com l'oceà per sentir-te més tranquil i tranquil.
noms de botigues de luxe
3. Practica la respiració de ‘refred la pizza’
Feu que la respiració conscient sigui divertida simulant refredar una pizza calenta amb respiracions suaus i lentes. És una manera lúdica d'introduir el concepte de respiració conscient als nens.
Similar a la respiració de 'refressar la pizza' és la respiració de les espelmes d'aniversari per ajudar els nens a aprendre a reduir l'estrès.
4. Jugar a jocs de consciència sensorial
Animeu el vostre fill a participar amb els seus sentits de manera conscient. Juga a jocs que augmentin la consciència sensorial, com escoltar una campana o notar les diferents olors i vistes durant un passeig per la natura.
Proveu aquest exercici Veure, escoltar i sentir amb els vostres fills per animar-los a aprofitar els seus sentits.
5. Relaxa una part del cos alhora
Guieu el vostre fill a través d'un exercici de relaxació centrant-vos a relaxar cada part del cos, una a la vegada. És una bona manera de promoure la consciència corporal i la relaxació.
Aquesta exploració corporal Follow Along pot ajudar els nens a estar més en sintonia amb el seu cos i a sentir-se més fonamentats.
6. Fomentar el diari (si és adequat per a l'edat)
Convida el teu fill a escriure o dibuixar sobre el seu dia, posant èmfasi en les emocions que va sentir o les coses per les quals està agraït. El diari és una pràctica que fomenta l'auto-reflexió i la gratitud.
noms per a gosses
Per ajudar un nen a sintonitzar els seus sentiments, utilitzeu les rodes interiors de la nostra roda de sentiments per ajudar-lo a identificar les emocions amb les quals està treballant durant els moments estressants.
7. Introdueix la meditació si escau
Comenceu per breu, senzill sessions de meditació . Podeu començar amb només uns minuts asseguts junts en silenci, concentrant-vos en la respiració. Utilitzeu sons de fons calmants o meditacions guiades dissenyades específicament per als nens per millorar l'experiència.
Cada etapa de la vida d'un nen és única i, per tant, hauria d'haver una pràctica de mindfulness única per a cada franja d'edat. Fes una ullada a Mindfulness for Kids:, o per començar. Per obtenir més informació, consulteu la nostra guia completa de Meditació per a nens.
Preguntes freqüents sobre Mindfulness per a nens
Com ensenyar mindfulness a un nen?
Ensenyament consciència per a un nen implica una barreja de paciència, compromís i senzillesa. Comenceu amb pràctiques senzilles com prestar tota atenció a la respiració o als sons que els envolten. Participar junts en pràctiques de mindfulness, fent-ho una experiència compartida i agradable. Utilitzeu un llenguatge i recursos senzills, com ara aplicacions de mindfulness o llibres, per fer que el procés d'aprenentatge sigui atractiu i relacionable. També és útil crear un entorn de suport per a la pràctica del mindfulness, on el nen se senti segur i animat a explorar el mindfulness al seu ritme.
Quina és la idea principal de mindfulness?
Mindfulness consisteix a estar plenament presents en el moment i ser conscients dels nostres pensaments, sentiments i experiències sense jutjar. Es tracta de notar el que passa al nostre voltant i dins nostre en cada moment. Practicant la consciència plena, podem desenvolupar una millor comprensió de les nostres emocions i reaccions, donant lloc a un enfocament més tranquil i equilibrat de la vida.
A quina edat poden començar a meditar els nens?
Els nens poden començar a participar en pràctiques senzilles de meditació i consciència a una edat molt jove, fins i tot des de l'educació infantil. La clau és mantenir les pràctiques adequades a l'edat i agradables. Per als nens més petits, la consciència pot ser tan senzilla com centrar-se en la respiració, escoltar un timbre o prestar atenció a les sensacions del seu cos. A mesura que envelleixen, poden explorar pràctiques més estructurades. Es tracta d'introduir l'atenció plena d'una manera lúdica i accessible que s'adapti a la seva edat i comprensió.
El mindfulness ajuda els nens amb TDAH?
Sí, el mindfulness pot ser una eina útil per als nens amb TDAH . Mitjançant pràctiques de mindfulness, els nens poden aprendre a frenar, prestar atenció al moment present i desenvolupar un millor enfocament i autoconsciència. La respiració conscient, en particular, pot ser una pràctica calmant que ajuda a controlar la impulsivitat i la inquietud. Sempre és recomanable treballar al costat dels professionals de la salut per adaptar les pràctiques de consciència a les necessitats individuals d'un nen amb TDAH, assegurant-se que sigui una part de suport del seu pla d'atenció general.
