Quan es tracta d'assolir els vostres objectius de fitness, la coherència és clau. I tot i que els entrenaments de viatge són, òbviament, fantàstics si els hi podeu adaptar, no us preocupeu per prendre uns dies de descans... saltar-te l'entrenament durant uns dies no farà endarrerir el vostre progrés.
Però suar té tants beneficis que val la pena dedicar una estona per entrenar mentre viatges, com ara més energia i un millor estat d'ànim. És per això que hem reunit alguns dels nostres entrenaments de viatges sense equipament i amb un espai mínim per ajudar-te a fer-ho realitat siguis on siguis. A més, fer un o dos entrenaments ràpids durant el viatge pot fer que sigui més fàcil tornar al ritme de les coses després d'haver desempaquetat les maletes.
Així que tant si esteu de viatge per feina, per diversió o per visitar la família, aquí teniu vuit entrenaments aptes per viatjar.
1. Aquest repte de braços també treballa el nucli, les espatlles i els músculs de l'esquena.
Repetiu 3 vegades: • 10 Plank Ups • 10 Plank Walks Lateral • 10 Burpees amb flexions • 10 Planks amb Taps d'espatlles • 10 Push-Ups de diamant • 10 girs d'escalador de muntanya
noms de barres creatives
Desenvolupat per FitFusion entrenador Kenta Seki , aquest entrenament pot dificultar assecar-se el cabell demà. Es trigarà uns 10 minuts a completar-se; obteniu tots els detalls de l'entrenament aquí .
2. Construeix glutis més forts amb aquesta rutina de tres moviments.
Feu de 12 a 15 repeticions per costat per a cada exercici.
noms per a les tutories
Repetiu 4 vegades: • Squats de pas lateral • Ponts de glutis d'una sola cama • Estocada curtes amb repòs lateral — 90 segons
No cal posar a la gatzoneta per a aquest entrenament Jill Penfold , entrenador personal amb seu a LA i creador de les 12 setmanes LA Bride Body program . Obteniu els detalls de l'entrenament aquí.
3. Comença un dia ocupat amb aquest entrenament cardiovascular a la teva habitació d'hotel.
Si ets un principiant, fes 30 segons de treball, 30 segons de descans per moviment. Intermedi: 40 segons de treball, 20 segons de descans Avançat: 50 segons de treball, 10 segons de descans
Repetiu 2 vegades: • Corda de saltar simulada • Burpee amb flexions • Salt a la gatzoneta • Taps de planxa • Estocada de salt
Aixeca't al costat dret del llit (encara que no ho sigui teu llit) amb aquest cremador de 10 minuts de Jill Penfold , entrenador personal amb seu a LA i creador de les 12 setmanes LA Bride Body program . Obteniu els detalls de l'entrenament aquí.
4. Pots fer aquest entrenament de tot el cos de 10 minuts sense suar gaire.
Feu cada moviment durant 2 minuts, descanseu 30 segons entre moviments: • Squats amb pes corporal • Flexions • Planxa amb rotació en T (canviar de costat al cap d'1 minut) • Crunchs oblics dempeus alternats
La rutina perfecta si només tens 10 minuts de sobra (i sense temps addicional per preparar-te de nou després). Va ser desenvolupat per a SelfGrowth per Jessica Bolbach, propietària de l'estudi de fitness de Nova York NO . Obteniu els detalls de l'entrenament aquí.
5. Fes aquest entrenament si realment et trobes a faltar un dia de cames.
Repetiu 2 vegades: • Polsos Plié Squat amb un peu aixecat: 30 segons per costat • Estocada lateral alternada: 30 segons per costat • Skater Hops: 15 segons • Curtsy Kicks: 30 segons per costat • Goblet Squats: 30 segons • Jumping Jacks: 15 segons • Pilates Tisores — 30 segons • Clamshells — 30 segons per costat
meme de diva amb ulleres
Aquest entrenament del fisiòleg de l'exercici Michelle Lovitt , M.A., et prendrà foc a l'interior de les cuixes. Tingueu en compte que l'entrenament puntual és un mite de fitness. Si el vostre objectiu és la definició muscular o la pèrdua de greix en una àrea determinada, haureu de fer una combinació d'entrenament de força (tant d'aquest grup muscular específic com a qualsevol altre lloc), reduir el greix corporal general i menjar una dieta que contribueixi al cos. pèrdua de greix i desenvolupament muscular. Amb aquesta exempció de responsabilitat, obteniu els detalls complets de l'entrenament aquí.
6. Per a un entrenament centrat en el nucli, prova aquesta rutina basada en estores.
2 sèries de 10 repeticions cadascuna: • Aixecar-lo • Aixecar les cames • Tocar-lo cap a fora • Arribar el gos cap avall
Aquest circuit de força de quatre moviments apunta al vostre nucli. Va ser creat per Katherine Greiner de KGBody , per al repte de Sis setmanes a l'estiu de 2016 de SelfGrowth . 'Els moviments treballen els oblics, els abdominals i la part baixa de l'esquena per revelar un estómac fort i sexy', diu Greiner. Obteniu els detalls de l'entrenament aquí.
coses amb h7. Si tens més temps, prova aquest circuit cardio de 20 minuts.
Feu cada moviment durant 1 minut.
Repetiu 4 vegades: • Estocada de salt • Assegut a la paret amb les mans alçades • Squats de salt • Repòs de taulons — 1 minut
Aquest entrenament del repte de Sis setmanes a l'estiu de 2016 de SelfGrowth us farà saltar, planejar i suant . Obteniu els detalls de l'entrenament aquí.
8. Aquesta rutina d'escala t'ofereix un nou format d'entrenament amb el qual pots suar.
Punxons d'aire — 30 segons • 5 punxons d'aire Burpees — 30 segons • 4 punxons d'aire Burpees — 30 segons • 3 cops d'aire Burpees — 30 segons • 2 cops d'aire Burpees — 30 segons • 1 punxó d'aire Burpee — 30 segons • 2 punxons d'aire Burpees — 30 segons • 3 Burpees Air Punchs — 30 segons • 4 Burpees Air Punchs — 30 segons • 5 Burpees
Només hi ha dos moviments en aquest entrenament del repte de Sis setmanes a l'estiu de 2016 de SelfGrowth, però al final el teu cor s'anirà accelerant. Obteniu els detalls de l'entrenament aquí.
