Aquí tens bones notícies si ets rastrejador de fitness t'està estressant: les noves investigacions suggereixen que pots fer menys de 10.000 passos al dia i encara obtenir algunes recompenses importants per a la salut.
Aquesta és la principal conclusió d'una anàlisi científica publicada a The Lancet Salut Pública . Per a l'estudi, els investigadors van analitzar dades de 88 estudis sobre el recompte de passos i la salut i van concloure que l'objectiu ideal per a un munt de mesures de salut hauria de ser més com 5.000 a 7.000 passos al dia.
Això es deu al fet que una vegada que entres en aquest rang, tens un risc significativament menor de desenvolupar una sèrie de condicions de salut greus. Només uns quants exemples dels avantatges que podeu esperar en comparació amb les persones que fan només 2000 passos diaris: un 47% menys de risc de morir per qualsevol causa; un 25% menys de risc de patir malalties cardiovasculars; un 37% menys de risc de morir per càncer; un 14% menys de risc de desenvolupar diabetis tipus 2; un 38% menys de risc de demència ; i un 22% menys de risc de depressió durant aquest seguiment. Més enllà dels 7000 passos, els guanys addicionals són força mínims.
Ara això no vol dir que caminar 10.000 passos al dia sigui a dolent gol al qual tirar. Els investigadors assenyalen que 10.000 passos al dia és relacionat amb riscos substancialment menors per a condicions de salut com hem esmentat anteriorment. És tan bé que us podeu sortir amb molt menys, i qui no necessita una mica d'espai de moviment en els nostres horaris atapeïts?! Com que els investigadors van escriure, la millora incremental més enllà dels 7.000 passos per dia era petita i no hi havia cap diferència estadística entre 7.000 passos per dia i un recompte de passos més alt per a tots els altres resultats. En general, els investigadors van escriure que la marca de 7000 passos podria ser un objectiu més realista i assolible.
No és que moure 10.000 passos al dia no sigui bo per a la salut. Sens dubte ho és Katherine Balantek PhD professor ajudant al departament de ciències de l'exercici i la nutrició de la Universitat de Buffalo li diu a SELF. Però per a molts de nosaltres aquest és un objectiu molt elevat i ho sabem objectius realistes són importants per fer un canvi significatiu de comportament.
Bàsicament si vols fer 10.000 passos al dia més potència per a tu. Però si els vostres anells romanen no tancats cada dia, no cal que us preocupeu, encara podeu fer el vostre cos sòlid. Aquí teniu el que heu de saber.
Moure's en general és útil per una sèrie de raons.
El recompte de passos és una mesura relativament fàcil de fer un seguiment. Els podòmetres simples han existit durant dècades (de fet, l'objectiu de 10.000 passos al dia en realitat va venir del nom d'un podòmetre dels anys 60; en realitat no es basava en la ciència!) i només s'ha crescut a partir d'aquí. Ara la majoria dels telèfons mantenen algun tipus de registre i els rastrejadors de fitness estan especialment dissenyats per controlar-ho.
Però els metges diuen que no hi ha res inherentment especial a posar un peu davant de l'altre: el moviment en general és el que realment importa.
El moviment és important per mantenir o augmentar el múscul Jason P. Womack MD el cap de la divisió de medicina de l'esport i professor associat al departament de medicina familiar i salut comunitària de la Rutgers Robert Wood Johnson Medical School diu a SELF. Els músculs ajuden a regular la glucosa (també conegut com el sucre en la sang) al vostre cos i fins i tot poden millorar la sensibilitat a la insulina, que és la manera en què les cèl·lules del vostre cos responen a la insulina, una hormona que regula el sucre en la sang, explica. Tot plegat pot reduir el risc de desenvolupar afeccions metabòliques com la diabetis tipus 2.
Però moure's també augmenta l'eficiència del teu sistema cardiovascular. Permet que el cor funcioni de manera més eficient, diu el doctor Womack. Això pot reduir el risc de patir malalties cardiovasculars i un munt d'altres problemes de salut greus, diu.
El moviment regular també pot ajudar a reduir els nivells d'inflamació del cos Nathan Parker PhD MPH L'investigador d'oncologia de l'exercici i membre ajudant del Departament de Comportament i Resultats de Salut del Moffitt Cancer Center li diu a SELF. Això és enorme des de llavors inflamació crònica està relacionat amb una sèrie de malalties com el càncer, problemes cardiovasculars i afeccions autoimmunes.
Tampoc tot és físic. Pel que fa a la salut mental, el moviment regular ajuda a combatre alguns símptomes comuns relacionats amb la depressió, com ara quedar-se més i sentir-se cansat. La ment a la vista podcast diu a SELF. El moviment també està relacionat amb l'alliberament de neurotransmissors dopamina i serotonina que poden ajudar a combatre els símptomes de la depressió, diu el doctor Gallagher.
Treballar el moviment al vostre dia no ha de ser complicat.
No cal fer exercici intens per obtenir beneficis per a la salut del moviment Nissi suposo que MD El cardiòleg i director mèdic del Women's Heart Center del MemorialCare Heart & Vascular Institute del Long Beach Medical Center de Long Beach, Califòrnia, ho diu a SELF. Molt del que hem de fer per a la salut física i mental és seguir movent-nos, diu.
El doctor Parker està d'acord. Intentar moure's més i seure menys dia a dia és clau, diu. El Dr. Parker recomana provar de veure on podeu afegir petites ràfegues de moviment durant el dia, com mirar el vostre horari la nit anterior i veure on podríeu tenir temps per anar a caminar de 10 minuts, fer una volta ràpida amb la vostra bicicleta o encaixar en un entrenament més tradicional (encara que estigui truncat!).
També hi ha alguna cosa sobre tenir un objectiu i completar-lo que us pot fer sentir una sensació de domini, diu el doctor Gallagher, que també pot donar un impuls a la vostra salut mental.
Però no sempre ha de ser-ho formal exercici tampoc. Pot ser útil entrenar el teu cervell per buscar moments en què només puguis moure's com si arribes a un restaurant abans de l'hora de la teva reserva i tens uns minuts per matar el doctor Womack diu. Fins i tot podeu fer cites a peu amb amics mentre us poseu al dia per estar més motivat, assenyala el Dr. Gallagher. No ha de ser una sessió de suor de 45 minuts, diu.
En última instància, és crucial trobar moviments amb els quals et quedaràs Bert Mandelbaum MD L'especialista en medicina esportiva i codirector del Regenerative Orthobiologic Center de Cedars-Sinai Orthopedics a Los Angeles ho explica a SELF. No hi ha un enfocament únic, diu. La clau és trobar activitats que us agradin i que pugueu incorporar a la vostra rutina.
Relacionats:
- Caminar "compta" com a cardio o necessites augmentar el ritme?
- 15 avantatges de caminar que us faran ganes de cordons
- Caminar cap enrere en una cinta de córrer realment fa alguna cosa?
cotxe amb la lletra w
