Rentar o tornar a portar? Com a mil·lenari minimalista a qui li encanta fer exercici, però odia comprar roba nova i rentar la roba, sovint em faig aquesta pregunta.
Ja veus, m'agrada fer exercici la majoria dels dies de la setmana. Però tinc només un grapat de sostenidors esportius, tres parells de pantalons curts i tres parells de polaines, i normalment faig la bugada només quan cal. D'aquí l'enigma que sovint m'enfronto mentre em trec la roba suada. Cesto o penjador?
La majoria de les vegades, opto per l'opció B: tornar a portar. Sé que sona desagradable, però no he notat cap efecte secundari estrany o dolent, ni pel que fa a la salut, ni d'una altra manera, d'aquest hàbit. Dit això, en sé prou de ciència per entendre-ho només perquè no ho tinc observat qualsevol cosa incompleta no vol dir necessàriament que alguna cosa incompleta no estigui passant.
Per tant, per informar millor la meva decisió de diverses vegades a la setmana, vaig demanar a dos experts en gèrmens i a un dermatòleg que la prenguessin. Això és el que van dir sobre la ciència de la suor, els riscos per a la salut de tornar a portar la mateixa roba d'entrenament i els diferents factors que determinen si s'ha de rentar o tornar a posar-se.
Parlem de la suor.
Teniu bacteris que cobreixen totes les superfícies del vostre cos, Philip M. Tierno, Jr., Ph.D., professor de microbiologia i patologia a la NYU School of Medicine Langone Health i autor de La vida secreta dels gèrmens , diu SelfGrowth. Això pot semblar desagradable, però aquesta gran quantitat de bacteris, coneguda com la seva flora natural, és totalment normal i ajuda a combatre els bacteris potencialment nocius de l'exterior.
Quan la temperatura corporal comença a augmentar (cosa que passa quan fas exercici), les glàndules sudorípares alliberen la suor a la pell perquè s'evapori i et refredi. Però primer, la suor es barreja amb els bacteris que viuen de manera natural a la pell, i com que els bacteris s'alimenten d'humitat (entre altres coses), això fa que els bacteris es multipliquin, Kelly Reynolds , Ph.D., professor i president de comunitat, medi ambient i polítiques al Zuckerman College of Public Health de la Universitat d'Arizona, diu a SelfGrowth.
Alguns d'aquests bacteris naturals, no tots, però alguns, produeixen una olor a mesura que creix, explica Reynolds, per això normalment associem la suor amb l'olor corporal. Com que aquests bacteris, en la seva majoria, conformen el vostre microbioma natural, realment no representen un risc per a la salut quan es multipliquen. Molt sovint, és una mena de molèstia, perquè l'olor no és tan agradable, diu Reynolds. Quan fem exercici, aquests bacteris, i qualsevol olor resultant, es poden transferir a la nostra roba.
La resposta curta: és una mica brut, però no és un gran perill per a la salut per a la majoria de la gent.
Quant a si està bé o no tornar a portar roba suada, la resposta de salut pública perfecta seria dir: 'Renteu-vos la roba entre cada ús', però això no és pràctic i probablement no sigui necessari per a la majoria de la gent, diu. Reynolds. Hi ha moltes raons vàlides per les quals no hauríeu de tornar a portar roba d'entrenament, i fins i tot hi ha alguns casos en què definitivament no hauria de fer-ho, però per a la majoria de les persones sanes, no hi ha cap risc per a la salut important per tornar a exposar-nos als bacteris originats del nostre propi cos. Per tant, suar amb la mateixa roba dues vegades abans de rentar-la probablement està bé en la majoria dels casos. Fins i tot tres [vegades], realment no estàs empenyent el sobre, diu Tierno.
Una gran advertència, però, és que si us tornareu a portar la roba suada, és important penjar-la perquè s'assequi entre els usos, ja que això limitarà el creixement de bacteris, diu Tierno. L'assecat sol pot reduir fins a un 90 per cent de la població bacteriana que s'ha instal·lat a la roba, diu Reynolds. Sill, això significa que es pot mantenir un 10 per cent (o més) i, a causa de la rapidesa amb què els bacteris poden créixer, com més gran es comenceu, més ràpid pot arribar a poblacions molt altes que poden suposar un risc per a la salut, diu Reynolds.
Aquí teniu tot el que podria sortir malament quan torneu a posar roba d'entrenament.
Tornar a portar roba bruta d'entrenament no és 100% lliure de risc per a tothom. Tot i que la majoria dels bacteris que resideixen a la nostra pell són força inofensius, certs tipus de gèrmens, inclosos els bacteris estafilococs (el que causa les infeccions per estafilococs, inclòs el SARM), poden introduir conseqüències més greus per a la salut. Per fer una còpia de seguretat, l'estafilococ normalment no és una preocupació per a la població general, diu Reynolds. De fet, es troba habitualment a la pell de persones sanes i, la majoria de les vegades, no causa problemes o només infeccions de la pell relativament menors, per the Maig Clinic . Però algunes persones, per diferents motius , són propensos a desenvolupar infeccions per estafilococs més greus. I si saps que ets tu (és a dir, tens antecedents d'infeccions per estafilococs), estaria molt atent a la reducció d'aquests tipus d'exposició, com amb la reutilització de roba, diu Reynolds.
A més, si sou propens a patir afeccions inflamatòries de la pell, com l'acne o la fol·liculitis (fol·licles pilosos inflamats), tornar a portar la mateixa roba de gimnàs podria augmentar el risc d'un brot. Això és degut a que aquestes condicions sovint comencen amb un porus obstruït o obstruït amb una partícula, com ara cèl·lules de la pell, brutícia o deixalles, Jeremy Fenton , M.D., dermatòleg certificat per la junta, director mèdic de Schweiger Dermatology Group amb seu a Nova York i instructor clínic a l'Hospital Mt. Sinai, diu a SelfGrowth. Quan tornes a portar roba suada sense rentar-la, els bacteris i les partícules de brutícia que s'enganxen a la teva roba poden fregar-te a la pell i desencadenar la resposta inflamatòria que provoca l'acne i la fol·liculitis.
significat del nom julia
També hi ha el risc d'infeccions per llevats. Naturalment, tenim llevats que viuen a la nostra pell i el llevat prospera realment en ambients humits, càlids i humits, explica el Dr. Fenton. Per tant, si porteu roba i sueu i aquesta roba queda mullada durant un període de temps, més llevat prosperarà amb aquesta roba. Aleshores, si tornes a posar-te la roba, especialment a la part superior de les zones del cos que són més propenses a créixer llevats, com l'engonal, sota els pits i altres zones amb plecs de la pell, estàs introduint un nivell més alt de llevat. . Aquests nivells més alts de llevat poden provocar irritació de la pell i diverses condicions basades en el llevat, com ara celebrada versicolor (una infecció inofensiva que provoca la decoloració de la pell) i la fol·liculitis per pityrosporum (també coneguda com a acne per fongs ), explica el doctor Fenton.
Una altra àrea de preocupació és si teniu un hematoma, un tall o una fractura a la pell. Qualsevol tipus d'obertura proporciona un punt d'entrada important al torrent sanguini, diu Reynolds, i els bacteris nocius poden caure dins. Qualsevol trencament de la pell s'ha de tractar amb antisèptic i ben embenat, diu Tierno. Si no està ben embenat, tu definitivament no s'ha de posar roba bruta a sobre.
A més, si alguna cosa fa olor a B.O. després d'haver-hi entrenat una vegada, probablement encara farà olor de B.O. fins que el renteu. Així que definitivament no torneu a portar alguna cosa que faci olor.
Finalment, si us plau, no demanis ni prestis roba suada. Si comparteixes la teva roba, això és un altre joc de pilota, diu Tierno, ja que canviar de roba també podria significar intercanviar bacteris nocius. Diguem que recentment vas superar la grip o un insecte estomacal, per exemple. Aquests bacteris encara podrien estar presents a la pell i després transferir-se a la roba mentre fas exercici. Aleshores, si compartiu aquesta roba suada amb algú altre, podríeu estar exposant-los a la mateixa malaltia. Recomano no compartir res, diu Tierno.
Aquests són els elements que haurien de ser sempre rentar-se després d'entrenar-hi.
Tot i que probablement la majoria de peces de roba estan bé per tornar-les a portar (tenint en compte les advertències esmentades anteriorment), qualsevol cosa que toqui directament la zona de l'engonal, inclosa la roba interior i qualsevol pantalons de comandament usats —S'ha de rentar definitivament després de cada ús, diu el doctor Fenton. Per començar, hi ha una concentració més alta de bacteris a la zona de l'engonal, i també és un entorn molt més acollidor per als bacteris i els llevats, gràcies a les condicions càlides i humides i al fet que aquesta zona produeix certs olis dels quals els bacteris els agrada alimentar-se, explica. A més, hi ha més fricció en aquesta zona quan et mous, la qual cosa augmenta el risc de dipositar patògens més profundament a la pell.
Un altre motiu per rentar-vos sempre la roba interior: el potencial que els gèrmens fecals microscòpics de la zona de l'engonal puguin arribar a la vostra boca (per exemple, manipuleu un parell de pantalons amb taques fecals i després toqueu els llavis). Tot i que la probabilitat que això succeeixi és bastant baixa, sobretot si ets bo amb el rentat de mans i la higiene bàsica, encara hi ha algun risc, diu Reynolds. Per aquest motiu, seguiu rentant-vos els skivvies (i els pantalons que utilitzeu de comandament) després de cada ús.
Els mitjons són un altre element que s'ha de rentar sempre entre les uses, afegeix el Dr. Fenton. Per què? Si toquen el terra al gimnàs (per exemple, camines sense sabates des de l'estudi de ciclisme indoor fins al vestidor), podrien agafar infeccions per fongs que es podrien transferir als teus peus la propera vegada que els tornis a posar. .
Algunes reflexions finals abans de tornar a posar-vos la roba d'entrenament:
D'acord, suposem que heu llegit totes les advertències fins ara i encara us trobeu força bé amb la vostra decisió de tornar a posar-vos el sostenidor esportiu abans de rentar-lo. Moviment atrevit, però possiblement no és dolent o brut! Aquí teniu unes quantes preguntes finals per fer-vos:
Està totalment sec? Fins i tot si l'heu penjat després de l'últim ús, pot ser que no estigui totalment sec segons el lloc on viviu. O, encara que ara estigui sec, pot haver estat humit durant a llarg temps. En entorns d'alta humitat, com parts de Florida o Texas, per exemple, la roba trigarà molt més a assecar-se que en llocs àrids, com Colorado o Arizona, per exemple. Recordeu que més humitat equival a més bacteris, de manera que si viviu en un lloc amb vapor, probablement hauríeu de rentar-vos la roba més sovint.
De què està fet? El tipus de material amb què està feta la teva roba també importa. Si teniu un material que no s'asseca en poques hores, és possible que esteu incubant molts bacteris que podrien causar un problema, diu Reynolds. La roba feta amb material absorbent i transpirable serà de menor risc, afegeix.
Has suat molt en això? A més, tingueu en compte la quantitat que sueu habitualment. Si transpiraves abundantment amb aquesta peça de roba, és una bona idea rentar-la en lloc de tornar-la a portar.
De debò, però, fa olor? O va fer olor en algun moment? També podeu utilitzar el nas per fer la trucada. Una vegada que pots olorar els bacteris, hi tens molts bacteris, diu Reynolds, explicant que cal una gran població de bacteris abans que el teu nas l'agafi. Ella suggereix rentar-te la roba abans comencen a fer olor. Per tant, si observeu una olor després de tres reutilitzacions, per exemple, probablement haureu de començar a rentar-vos la roba després de només dos usos.
Potser posaràs en risc la teva pell o la teva salut tornant-ho a portar? Si teniu problemes de salut que afectin el vostre sistema immunològic, una ferida oberta o que normalment són propensos a patir llevats, acne o altres infeccions bacterianes de la pell, el millor és rentar-vos la roba després de cada ús per evitar que desencaden o agreugen problemes de salut. Si no esteu segur de què és segur per a vosaltres, parleu sempre amb el vostre metge primer.
A l'hora de sospesar els beneficis de fer exercici amb els riscos potencials per a la salut de tornar a portar roba bruta, si ets una persona sana amb un sistema immunitari normal, prefereixo que tornis a posar-te la roba d'entrenament i entrenar que no treballar. fora del tot perquè no tens roba neta, diu el doctor Fenton.
Només cal que tingueu en compte tots els consells enumerats anteriorment: deixeu que la roba suada s'assequi completament abans de tornar-la a posar; tornar-los a portar no més de dues o tres vegades abans de rentar-los; renta la roba interior i els mitjons entre cada ús, etc., i no tindreu molt de què preocupar-vos.
Si, com jo, decideixes que et tornaràs a posar la roba d'entrenament de tant en tant, t'has de treure la roba suada tan aviat com sigui possible després de l'entrenament i penjar-la en un lloc sec (no al bany si es posa). vapor cada vegada que et dutxes) perquè s'assequin ràpidament, diu el doctor Fenton. Això evitarà el creixement de bacteris i llevats.
Per permetre que la roba s'assequi més a fons abans de tornar-la a posar, podeu alternar entre dos conjunts, deixant-ne assecar un durant un dia o dos mentre porteu l'altre, i viceversa, suggereix Reynolds. Una altra opció per combatre els bacteris: ruixeu la vostra roba amb un esprai desinfectant o desinfectant que sigui segur per a les teles i després pengeu-la perquè s'assequi, suggereix Reynolds. O, si la roba pot anar a l'assecadora, la podeu llançar en un cicle de calor elevat per matar encara més els bacteris, diu Reynolds. Això ajudaria absolutament, diu.
Tenint tot això en ment, continuaré encantat amb els meus hàbits, que resulta que no ho són. doncs brut després de tot.
Relacionats:
- A continuació s'explica com fer un seguiment de la intensitat dels vostres entrenaments, sense necessitat de gadgets
- 11 exercicis que fan els millors entrenadors cada vegada que entrenen
- Per què suo tant?
