La temporada de vacances està plena d'oportunitats per a la diversió. Aquí un còctel festiu, allà un vi calent. Així que si aprendre a prevenir la ressaca està al capdamunt de la vostra llista de desitjos, ho aconseguim.
Abans de tornar a les tàctiques universitàries o als contes de les velles donades pels teus pares, ens sap greu dir que la majoria dels trucs de prevenció de la ressaca no funcionen. Quan beu massa, només hi ha molt que podeu fer mentre el vostre fetge elimina el dany. Però hi ha algunes coses que podeu fer per evitar una festa de vómitos després de la festa.
Què causa la ressaca?
Bé, beure alcohol, però això ja ho sabies. Hi ha diverses raons per les quals l'alcohol pot fer-te sentir desagradable. Això és perquè l'alcohol és una toxina per al cos, Keith Humphreys, PhD , un professor de psiquiatria a la Universitat de Stanford que investiga la prevenció i el tractament dels trastorns d'addicció, diu a SelfGrowth. Per divertit que pugui ser, sempre passaràs una mica el teu cos a l'extreudor quan beguis massa.
Segons el Maig Clinic , l'alcohol pot causar deshidratació , irriten el revestiment de l'estómac (per això és possible que sentiu vomitar), expandeix els vasos sanguinis d'una manera que pot causar mals de cap i impedeix que arribeu a etapes profundes de son, que us poden fer sentir-se esgotat . També desencadena una resposta inflamatòria del sistema immunitari i fa que baixi el sucre en la sang, la qual cosa pot fer-te sentir feble i tremolat i dificultar la concentració. Totes aquestes coses poden contribuir al vostre estat de misèria l'endemà.
fred flintstone pop funko
Si teniu bons records de poder tirar-ne diversos com a estudiant universitari sense conseqüències, però ara fins i tot unes quantes copes poden arruïnar l'endemà, això és igual al curs, diu el doctor Humphreys. La capacitat del nostre cos per metabolitzar moltes coses es debilita amb l'edat, diu. L'alcohol no és una excepció.
Com prevenir la ressaca abans bevent
És possible que hagis vist suplements que diuen prevenir la ressaca. Alguns diuen que els preneu abans de començar a beure, alguns després i alguns diuen tant abans com després. Però ho sento, el doctor Humphreys diu que no hi ha proves que funcionin; probablement és molt més màrqueting que ciència.
Tanmateix, hi ha algunes coses que podeu fer per evitar la ressaca abans de començar a beure. El primer? Menja, diu David Seitz, MD , director mèdic de Desintoxicació ascendent , un centre de tractament de drogues i alcohol a Nova York. Menjar aliments mentre es beu pot ajudar a frenar l'absorció d'alcohol al torrent sanguini i reduir la gravetat de la ressaca l'endemà, diu el Dr. Seitz a SelfGrowth.
Algunes persones diuen que els menjars rics en greixos o en proteïnes són millors, però el doctor Humphreys diu que el que més importa és que mengis un àpat complet i que continuïs menjant a mesura que passa la nit. (Aquests homes de pa de pessic no es menjaran ells mateixos!)
Una altra gran necessitat: beure aigua, diu el doctor Seitz. El consum d'alcohol pot provocar la deshidratació, per la qual cosa és important mantenir-se hidratat bevent molta aigua i altres begudes no alcohòliques, diu. Això és cert abans de sortir, però també mentre beus i després d'arribar a casa.
nom gremi de masses
Com prevenir la ressaca com beus
És menys probable que tinguis una ressaca si no beus molt i no prens begudes adossades. Vigila tant el nombre de copes que prens com la freqüència. Una porció d'alcohol (que és de 12 oz de cervesa, 5 oz de vi o 1,5 oz de licor) o menys per hora donarà al fetge una millor oportunitat de mantenir-se al dia, diu el Dr. Humphreys.
Però si espereu un nombre màgic de begudes que us eviten la ressaca, ens sap greu dir-ho que no existeix. (Ja ho sabeu, a més de zero.) El nombre exacte de begudes necessàries per provocar una ressaca depèn de massa factors per donar una guia generalitzada. El teu pes corporal, la freqüència amb què beus i si tens intolerància a l'alcohol contribueixen a la ressaca que pots sentir, diu el doctor Humphreys.
Algunes persones poden tenir ressaca fins i tot d'una beguda, però per a la majoria, caldrà més que això, diu el doctor Humphreys. El Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC) defineix l'afartament, un patró comú de consum excessiu d'alcohol, com quatre o més copes per a les dones i cinc o més per als homes en una única sortida. Algunes persones podrien beure tant i encara es despertaran bé, però d'altres estaran abraçant el vàter.
Assegureu-vos de conèixer els vostres límits i practiqueu la moderació quan consumiu alcohol, diu el doctor Seitz. Si necessiteu una mica d'ajuda, continua, demaneu a un amic o familiar que us ajudi a fer un seguiment de la quantitat d'alcohol que consumiu i consulteu amb vosaltres si supereu el vostre límit.
Una cosa que sí ajuda a combatre la ressaca: mantenir les begudes sense picar. Proveu de prendre un refresc d'aigua o un refresc després de cada copa de vi o beu glops d'aigua mentre preneu un còctel. Això us ajudarà a mantenir-vos hidratat i us ajudarà a consumir menys alcohol sense haver d'absorbir completament, diu el doctor Humphreys.
meme de diva amb ulleres
Tampoc hi ha cap ordre especial d'alcohol que us impedirà de sentir-vos malalt. Això vol dir que podeu oblidar tota la cervesa abans del vi, diu el doctor Humphreys. Però si estàs intentant ser més intel·ligent, selecciona les teves begudes amb més cura. Com el Maig Clinic explica, els alcohols més foscos com el brandi i el bourbon tenen més probabilitats de causar ressaca a causa dels ingredients que els donen sabor. Els licors clars com el vodka o la ginebra et poden resultar més fàcils l'endemà al matí. Però, en última instància, un excés de qualsevol tipus d'alcohol pot causar ressaca.
Com prevenir la ressaca abans de dormir
Molts bevedors suggereixen prendre un antiinflamatori no esteroide (AINE), com l'ibuprofè, abans d'anar a dormir durant la nit per evitar que s'instal·li la ressaca. Però no hi ha moltes proves que prendre'ls abans d'hora ajudi, diu el doctor Humphreys. I assegureu-vos de comprovar l'etiqueta de qualsevol medicament per al dolor de venda sense recepta que aparegui: com a Maig Clinic assenyala, barrejar acetaminofè (Tylenol) amb alcohol (o abans o després de beure) també pot afectar el fetge.
El millor consell pot semblar familiar: menja i hidrata. Menja un àpat equilibrat ple d'aliments rics en proteïnes i hidrats de carboni complexos, ja que ajuden el cos a metabolitzar l'alcohol més ràpidament, diu el doctor Seitz.
En lloc d'anar al llit amb el cap encara girant, penseu primer a posar-vos a la calma. Pot ser útil mantenir-se despert unes quantes hores després de beure per ajudar a metabolitzar l'alcohol més ràpidament, diu el doctor Seitz. Quan hagis tingut prou temps per estar sobri, pots anar al llit i descansar tota la nit.
Què fer si tens ressaca
Si heu seguit fidelment tots aquests consells, però encara us heu despertat amb una sensació de mal humor, o si heu llençat la precaució al vent i ara esteu a l'infern de la ressaca, hi ha algunes coses que us poden ajudar amb una ressaca al matí.
En primer lloc, sí, hi ha una mica de veritat que el pèl del gos ajuda amb els símptomes de la ressaca, és a dir, prendre una beguda alcohòlica a primera hora del matí. La ressaca és en part causada per una abstinència de l'alcohol, explica el doctor Humphreys. Però beure més essencialment només retarda la ressaca. Encara heu de passar per la retirada d'això, tret que continueu bevent tot el dia, diu el doctor Humphreys. La qual cosa òbviament no serà genial per a tu.
adorar himnes
En comptes d'això, feu una mica de TLC bàsic. Aconsegueix menjar al teu sistema, diu el doctor Seitz, i beu aigua o alguna altra beguda no alcohòlica per rehidratar-te. Tot i que aquesta llesca greixosa de pizza pot semblar una cura miraculosa per a la ressaca, realment no hi ha res especial: el Dr. Seitz i el doctor Humphreys diuen que el que és important és que aconseguiu menjar al vostre sistema. Així que si et fa sentir millor, fes-ho. (Pot fer-te sentir més bla al final, però, depenent de com estigui tractant el vostre estómac.)
També podeu recórrer a un AINE, com l'ibuprofè, per ajudar-vos amb el mal de cap, i el te de gingebre o menta pot ajudar amb les nàusees. En última instància, la millor manera de desfer-se d'una ressaca és deixar que segueixi el seu curs i permetre que el seu cos es recuperi, diu el doctor Seitz. El màxim que pots fer és mantenir-te el més còmode possible fins que passi la ressaca. L'ideal és: amagar-se amb una pel·lícula de vacances i intentar fer una migdiada.
Relacionats:
- Què passa quan deixes de beure alcohol?
- Aquí teniu el que pot fer l'enverinament alcohòlic al vostre cos
- Per què em poso molt ansiós el dia després de beure?
