A continuació s'explica com saber si estàs deshidratat

T'han perforat des que eres un nen: has de beure prou aigua. Alguna cosa que sovint no s'inclou en aquesta lliçó de vida? Com saber si estàs deshidratat.

Tot i que probablement feu tot el possible per mantenir els líquids, els signes de deshidratació us poden aparèixer fàcilment, sobretot si oblideu carregar aigua després d'un entrenament molt suat o quan fa molt calor o humit a l'exterior. segons la Clínica Mayo .

El nostre cos necessita aigua i altres líquids per funcionar correctament, i si et deshidrates, alguns d'aquests processos poden no funcionar amb normalitat, segons l'expert en salut de la dona. Jennifer Wider, M.D. , diu SelfGrowth. La deshidratació severa pot tenir conseqüències nefastes. Després de tot, l'aigua normalment representa dos terços del pes corporal, segons la Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA .

Abans, SelfGrowth va demanar als experts que desglossin la diferència entre la set diària i la veritable deshidratació, a més dels símptomes de deshidratació per mantenir-los al radar, perquè no sempre són molt evidents.

Quina diferència hi ha entre sentir set i deshidratació real?

El teu cos fa un treball bastant bo per mantenir el seu equilibri de líquids en circumstàncies normals. Fas pipí quan tens massa aigua i tens set quan en necessites més, Kelly Pritchett, Ph.D., RDN, CSSD , fisiòleg de l'exercici i professor ajudant de nutrició i ciències de l'exercici a Universitat Central de Washington a Ellensburg, diu SelfGrowth.

Tothom experimenta set. El teu cos et diu que necessites més líquids, Cedric Dark, M.D. , professor ajudant de medicina d'urgències a Facultat de Medicina de Baylor , diu SelfGrowth. Tanmateix, la deshidratació és un procés patològic quan el cos ha perdut massa líquid, ja sigui per sudoració o per l'orina, a causa de fàrmacs com la cafeïna i l'alcohol, que funcionen com a diürètics, o no ha pres prou líquids.

Dit de manera més senzilla, la deshidratació significa que no hi ha prou aigua al cos per dur a terme processos vitals de manera eficient, com ara l'aportació d'oxigen, la regulació de la temperatura corporal i la digestió dels aliments. segons la Cleveland Clinic .

La set, com probablement heu experimentat, és un símptoma comú de deshidratació, Nadia Khan, M.D ., un metge de medicina interna a Northwestern Medicine Central DuPage Hospital a Winfield, Illinois, diu a SelfGrowth. Quan tinguis set, és possible que ja estiguis moderadament deshidratat, diu.

noms de les llistes de reproducció

Què causa la deshidratació?

És difícil mantenir-se hidratat, fins i tot quan estàs sa, Sanford Vieder, D.O. , director mèdic de Atenció Urgent Lakes a West Bloomfield i Livonia, Michigan, explica SelfGrowth. La gran majoria de nosaltres no bevem tanta aigua com hauríem de beure.

També és fàcil associar la deshidratació amb el sobreescalfament, però no sempre és així. Els factors següents també poden causar deshidratació: per the Maig Clinic :

Diarrea i vòmits:La diarrea severa pot fer que perdi molts líquids i electròlits (minerals essencials del cos) ràpidament. Si vomites al mateix temps, per exemple, a causa d'un cas de intoxicació alimentària o un virus estomacal —Perdreu encara més líquids.Febre:El risc de deshidratació augmenta a mesura que augmenta la temperatura, ja que el cos intenta refredar-se ràpidament.Sudoració excessiva:La suor és fluida que surt del teu cos. Si fas exercici dur, sobretot en temps calent i humit, i no substitueixes els líquids que estàs perdent, pots deshidratar-te.Micció freqüent: Necessitat de orinar tot el temps pot ser el resultat de nombroses condicions de salut subjacents, com ara diabetis no diagnosticada o no controlada, o si està prenent certs medicaments com diürètics o determinats medicaments per a la pressió arterial. Per descomptat, a mesura que fas pipí durant tot el dia, els líquids surten del teu cos i augmenten el risc de deshidratació.

Els adults grans (que tenen menys probabilitats de beure prou líquids) i els nens petits (que tenen més necessitats energètiques i tenen més probabilitats de patir diarrea i vòmits) també tenen un major risc de deshidratar-se, segons la Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA .

Quins són els símptomes de la deshidratació?

Els signes i símptomes de la deshidratació poden ser força evidents o aparentment aleatoris. Això és el que podeu experimentar quan el vostre cos necessita més líquids:

Al teu cos li agrada mantenir un equilibri òptim de líquids per garantir que les diferents parts, des de les articulacions fins als intestins, funcionin correctament, Mark Conroy, M.D. , metge d'urgències a Centre mèdic Wexner de la Universitat Estatal d'Ohio , diu SelfGrowth.

Els teus músculs també necessiten una certa quantitat d'aigua per funcionar bé, explica el doctor Conroy. Quan estàs deshidratat, el teu cos extreu aigua d'aquest teixit muscular, juntament amb electròlits, diu, que pot provocar rampes musculars doloroses.

Això sovint es deu a un dèficit de sodi al cos. Les rampes de calor per esforç, o les rampes de cos sencer, poden estar relacionades amb l'esgotament de sodi i la pèrdua de líquids, especialment en persones que són 'suèteres salades', diu Pritchett. En aquest cas, especialment per a exercicis de resistència com córrer de llarga distància, beure una beguda esportiva amb electròlits (o fins i tot prendre un berenar salat amb aigua) pot ser útil per restaurar l'equilibri mineral natural del cos.

Es desconeix el motiu exacte per què la deshidratació de vegades provoca mal de cap. Una teoria és que la deshidratació per si sola no condueix directament a mals de cap, sinó que pot agreujar condicions subjacents com la migranya.¹També hi ha potencialment una lleugera contracció temporal del cervell a causa dels baixos nivells d'hidratació, que no necessàriament se sent molt bé, diu el doctor Khan.

vells elogis bonics

Quan estàs deshidratat, els teus vasos sanguinis es contrauen i el teu cos intenta atreure el líquid cap a òrgans més centrals, com el cor i el cervell, perquè funcionin correctament, explica el doctor Conroy. Això significa que la resta del teu cos pot començar a funcionar a un ritme més lent, fent-te sentir lent i cansat. Fatiga és que el teu cos noti que no té un estat òptim, diu el doctor Conroy.

La pressió arterial baixa que comporta la deshidratació també pot fer-te sentir marejat, diu el doctor Khan. Un nivell més baix d'electròlits també pot provocar marejos o una sensació de mareig.

En circumstàncies normals i ben hidratades, l'orina hauria de ser d'un groc pàl·lid amb poca o cap olor.²Quan estiguis deshidratat, però, podràs saber (o direm olorar) quan hi vas, ja que és probable que facis pipí menys del que faries normalment. A mesura que et deshidrates, el teu cos busca conservar líquids reduint la producció d'orina i concentrant-la, diu el Dr. Dark. Així, apareix més fosc i amb un volum més baix.

Recordeu que la deshidratació fa que el vostre cos estigui en mode de supervivència, de manera que intenta transportar l'aigua a les zones on és més necessària, diu el doctor Khan. L'aigua es desvia d'òrgans no vitals com la pell cap a altres més vitals com el cor, el cervell i els ronyons, explica. Com a resultat, llocs com la boca i els llavis poden començar a sentir-se molt secs.

La saliva té propietats contra els bacteris, explica el doctor Wider. Quan estàs deshidratat, els teus nivells de saliva baixen perquè el teu cos utilitza líquids on més ho necessita, el que significa que la capacitat de la teva boca per combatre els gèrmens que causen olors pot no ser tan eficient. Si observeu que de sobte teniu mal alè sense cap motiu, proveu de beure més aigua amb regularitat. Arreglant el boca seca sol pot refrescar les coses.

En aquesta línia, una llengua blanca també pot ser un signe de deshidratació. Però també pot ser un símptoma de moltes altres coses, des d'una mala higiene bucal o respiració bucal fins a afeccions com la candidiasis bucal, així que el millor és consultar el vostre metge per assegurar-vos que no hi hagi res de què preocupar-se. segons la Clínica Mayo .

Sentir-se breument confós o fora d'això pot significar simplement que necessiteu dormir una mica més. Però si no has tingut prou aigua, també pot ser un avís que estàs deshidratat, diu el doctor Vieder. La confusió no sol ser una cosa que es produeix de sobte, tret que estigueu suant en un dia calorós, afegeix el doctor Vieder, de manera que si passa ràpidament i s'associa amb altres símptomes preocupants com un pols ràpid, febre, respiració lenta o ràpida. , o tremolors incontrolats, el millor és buscar atenció mèdica immediata, segons la Biblioteca Nacional de Medicina dels EUA .

El fetge necessita aigua per funcionar correctament. Quan no ho aconsegueix, indica al teu cervell que necessites combustible, diu el doctor Wider. No obstant això, en lloc de desitjar aigua, tendeix a fer-te pensar que tens gana, fins i tot si has tingut prou menjar per menjar.

Si agafeu la pell del dors de la mà, l'estireu cap amunt i la deixeu anar, hauria de tornar a encaixar ràpidament al seu lloc. Però això no sol passar amb persones que estan deshidratades. Si es manté en tenda de campanya o rep la seva forma més lentament de l'habitual, això és un molt bon senyal d'estar deshidratat, diu el doctor Vieder. Sense prou humitat, la pell perd part de l'elasticitat que necessita per tornar-se a fer.

Sembla que això seria un senyal que ho ets no deshidratat, però Anthony J. Brutico, D.O. , director mèdic de la Servei d'urgències del Newton Medical Center de Nova Jersey , diu a SelfGrowth que pot ser un marcador d'esgotament per calor o cop de calor. Això succeeix normalment perquè els vostres volums de líquid són tan baixos que el cos intenta aferrar-vos al que teniu, explica. Si us passa això, busqueu atenció mèdica immediatament, ja que la malaltia relacionada amb la calor pot causar una discapacitat permanent o fins i tot la mort en circumstàncies greus, segons els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties .

meme de diva amb ulleres

Quan s'ha de veure un metge per deshidratació?

Val la pena dir-ho de nou: si has deixat de suar i estàs en condicions de calor, vols buscar ajuda immediatament, diu el doctor Brutico. També hauríeu d'anar a un metge si no esteu actuant com vosaltres mateixos, si teniu la sensació que us desmaiareu o realment us heu desmaiat. En aquests casos, el Dr. Brutico recomana beure líquid i dirigir-se a l'ER per ser avaluat (només assegureu-vos d'evitar conduir-vos en aquest moment). És possible que necessiteu líquids IV per rehidratar-vos.

Si vostè o algú a qui està a prop no pot arribar a l'ER i necessita esperar ajuda a causa dels símptomes relacionats amb la calor, el CDC recomana els passos següents després de trucar al 911:

• Desplaceu la persona afectada a una zona fresca i ombrejada i traieu-vos la roba exterior.
• Refredar ràpidament el cos amb aigua freda o un bany de gel si és possible. També podeu mullar la pell, posar draps freds i humits sobre la pell o remullar la roba amb aigua freda.
• Feu circular l'aire al voltant de la persona afectada per accelerar el refredament.
• Col·loqueu draps freds i humits o gel al cap, coll, aixelles i engonal; o remullar la roba amb aigua freda.

És important recordar que també us podeu deshidratar fora de les condicions de calor, com ara quan teniu diarrea o un insecte estomacal. En aquests casos, la deshidratació pot no ser una cosa sobtada, sinó una mica més gradual. Alguns altres signes que és hora de buscar atenció mèdica, per the Maig Clinic :

• Has tingut diarrea durant 24 hores o més.
• Estàs irritable o desorientat.
• Et sents marejat o desmaiat.
• Estàs molt més adormit o menys actiu del que és habitual.
• No pots mantenir els líquids.

Encara que només experimenteu els símptomes menys greus de la deshidratació, és hora d'aconseguir una mica d'aigua o una beguda d'electròlits el més aviat possible. Feu una passada de refrescs i altres begudes molt ensucrades, ja que us poden deshidratar encara més, diu el doctor Vieder.

Com prevenir la deshidratació

Institut de Medicina de les Acadèmies Nacionals de Ciències³suggereix que la ingesta adequada d'aigua inclou entre 2,7 litres (11 tasses) i 3,7 litres (gairebé 16 tasses) al dia, i sí, tots els líquids compten per a aquesta xifra, inclòs els aliments que mengeu. Tingueu en compte que el quantitat d'aigua que necessiteu en un dia és únic per a tu en funció de factors com l'exercici, si treballes o no en condicions de calor, i fins i tot la teva dieta, ja que determinades begudes com el cafè fan que facis pipí més de l'habitual.

Per mantenir-se hidratat, el Dr. Conroy recomana portar una ampolla d'aigua amb vostè quan estigui de viatge. Si no esteu segur que fareu un treball prou bo per assolir el vostre objectiu diari d'hidratació, agafeu una ampolla d'aigua que tingui osques per mesurar la quantitat que heu tingut realment.

Si estàs realment compromès, fins i tot pots configurar recordatoris al teu telèfon o al calendari d'escriptori per beure aigua durant tot el dia. Assegureu-vos de beure més si feu exercici o sueu, i proveu de beure un got d'aigua amb cada àpat, diu el doctor Khan. Vigileu també el vostre pipí. Si és groc profund o estranyament picant, probablement sigui un senyal que necessiteu carregar més líquids.

Encara necessites una mica de motivació? Prova aquests trucs aprovats per experts per beure més aigua cada dia .

Fonts:

1. Natura Col·lecció Urgències de Salut Pública , Deshidratació i Mal de cap
2. Comandament de salut pública de l'exèrcit dels EUA, estàs hidratat? Feu la prova del color de l'orina
3. Institut de Medicina de les Acadèmies Nacionals de Ciències, ingesta dietètica de referència per a aigua, potassi, sodi, clorur i sulfat

Relacionats:

• 13 receptes d'aigua infusionada que us ajudaran a beure molta més aigua
• Aquí és quan veure un metge sobre la diarrea i quan esperar que passi
• La deshidratació severa pot fer-vos desmaiar?