M'encanta entrenar durant la pausa per dinar i, quan la gent escolta que això forma part de la meva rutina de fitness, comencen a sorgir preguntes. 'El teu cap li importa?' —Menges dinar? I el més popular: 'Però no et sues?' Respostes: en realitat no, sí, i és clar, però està bé, a la qual responen, mai podria fer-ho amb una mirada d'enveja anhelosa a la cara.
Mira, ho entenc. Hi ha un estigma a l'hora d'entrenar a la pausa per dinar: et consideren un boig de la salut o un total folgat. Fer temps per fer exercici és prou difícil, i molt menys esbrinar com esprémer-lo a la mateixa hora en què se suposa que hauríeu de fer un entrepà mentre responeu un correu electrònic. Però la veritat és que he descobert que a ningú li importa el meu entrenament del migdia, sobretot si encara estic marcant tot de la meva llista de tasques pendents.
Entrenar durant el dinar m'ha convertit en un empleat més productiu, més capaç de dirigir els meus equips i, sobretot, menys estressat i més compromès amb l'exercici en conjunt. Aquest és el meu millor consell per fer que els entrenaments de la pausa per dinar es produeixin:
Primer de tot: comenceu amb la transparència.Abans d'afegir entrenaments del migdia al meu calendari, ho vaig plantejar amb el meu cap. Com que el seu estil de lideratge és bàsicament Fes el que has de fer, però sigues raonable i fes la merda, vaig pensar que hi estaria oberta, i ho va ser. No obstant això, sóc gestor de continguts per a comunicacions sanitàries, la qual cosa significa que el meu dia a dia consisteix principalment en reunions, trucades de conferència i escriptura o edició en un ordinador portàtil. En el meu paper, és totalment factible passar una pausa per dinar fora caminant un parell de dies a la setmana, però no totes les indústries o títols ho permeten.
Tot i així, he trobat que la transparència funciona. Tinc temps al meu calendari cada dia, en lloc d'entrar i sortir de l'oficina a l'hora de dinar. El meu equip sap que si no estic al meu escriptori al migdia, probablement estic fent exercici, però estem en contacte constantment, per si sorgeix alguna cosa més important. També dic per què treballar al migdia em beneficia (estic més concentrat i relaxat després) i els resultats de l'empresa (també estic més compromès i creatiu). L'honestedat genera respecte i la majoria dels empresaris saben en aquest moment que el benestar laboral és important.
Recordeu que el treball és el primer, sempre.
En un món perfecte, deixaria el meu escriptori cada dia per gaudir d'una llarga classe de ioga de potència, menjar una amanida saludable de manera casual i tornar a capbussar-me en tasques renovat i renovat. Però, en realitat, l'hora del migdia és una dansa coreografiada amb la melodia de Tinc exactament 60 minuts per moure's i inhalar un embolcall de gall dindi des de casa. I fins i tot llavors, alguns dies puc planificar-me al meu cor i ni tan sols entrenar durant el dinar.
Vull dir, podria apuntar a fer un trot curt a les 11:30 a.m., només perquè un membre de l'equip demani ajuda amb un projecte urgent. O el meu cap diu: Ei, tens un minut? O una reunió es reprograma a l'últim moment. Quan es presenten aquestes situacions, jo saltar l'entrenament i prioritzar el meu treball real. Pot ser molest, sobretot si m'hagués d'inscriure a una classe per avançat o prepagament per a un entrenament, però l'única manera de ser intel·ligent amb els entrenaments a l'hora de dinar és recordar que són un luxe, no un fet. No aprofito aquest avantatge.
A més, els dies que faig exercici durant el dinar, estic disposat a recuperar el temps fora de l'oficina sempre que sigui necessari. Podria quedar-me fins tard, portar esborranys de discursos a casa o llevar-me molt d'hora l'endemà per avançar-me a les analítiques que requereixen molt de temps. Fer exercici hauria de millorar la meva feina, no pitjor, així que faig el que calgui per equilibrar tots dos. Alguns podrien argumentar que aquest enfocament condueix a una major quantitat de treball, però per a mi és una compensació valuosa.
Dues paraules: xampú sec.
Vaig a la persecució. Vas a suar. Però t'ho has de superar. Fa gairebé dos anys que estic fent això i, sincerament, la sudoració no és tan gran.
Potser ajuda que, com a nova mare, adoro al temple del xampú sec, que em permet aprofitar al màxim aquests minuts després de la suor. No vaig a la ruta de rentar-te els cabells al gimnàs. No, no. Tinc una bossa de gimnàs completament proveïda al meu cotxe en tot moment amb productes bàsics de maquillatge, tovalloletes facials, desodorant i la meravella que és el xampú sec. Aleshores, si estic en un gimnàs amb una dutxa, puc esbandir-me ràpidament, posar-me els cabells amb un moll baix i marxar. Si no tinc accés a una dutxa, intento triar un entrenament que no em faci semblar que acabava de sortir d'una piscina. Per a mi, l'objectiu és fer algun tipus d'activitat física, no assolir el meu màxim absolut cada cop i tornar a l'oficina amb un aspecte una mica presentable. Confia en mi, funciona; sovint sento la gent que diu: Com et prepares tan ràpid? al vestidor.
És millor estar massa preparat que poc preparat.Dos consells més: empaqueu sempre una varietat de roba d'entrenament per adaptar-vos a qualsevol tipus d'entrenament i porteu la bossa a la feina. Cadascú. Solter. Dia. El primer et permet aprofitar al màxim la teva finestra de temps, sigui el que passi, en lloc de maleir-te per no tenir l'equip adequat. De debò, si tingués un cèntim per cada dia que planejava no entrenar, només per adonar-me que tenia temps, podria permetre'm una subscripció mensual a SoulCycle. Sí, és una mica complicat recordar les teves coses cada dia o portar-les amb tu al tren o a l'autobús, però estar preparat significa que no perdràs una oportunitat d'or per moure el teu cos i donar-li un descans mental al teu cervell durant el dia. .
Mai, mai em salto el dinar. Tu tampoc hauries.Em sorprèn quan la gent assumeix que canvio el menjar per un entrenament al mig del dia. Um, no. A part de necessitar, ja sabeu, energia i nutrients, també m'agrada molt menjar, i he descobert que emportar-me el dinar em permet gaudir-ne en diverses etapes en lloc de tot alhora.
L'entrenadora de celebritats Erin Oprea em diu que també és una gran fan dels dinars per emportar, especialment per a qualsevol que intenti fer exercici durant el dinar. Empaquetar el dinar us permet menjar un àpat saludable que proporcioni al vostre cos els nutrients que realment necessiteu sense donar-vos la sensació de pesadesa que podeu obtenir fàcilment en menjar fora. Preparar el dinar també et dóna més temps per fer exercici ràpid.
Normalment porto alguna cosa per menjar una hora abans de dinar, com ara formatge i verdures, ous durs i ametlles, o una barra de proteïnes. El segon acte és l'esdeveniment principal: l'entrepà, l'amanida, el bol de sopa o el recipient de les restes ingerits just quan torno al meu escriptori. Finalment, mai em falta un aperitiu sòlid per a la tarda, com ara gots de mantega de cacauet de xocolata negra i baies, perquè el meu metabolisme estarà en funcionament després d'haver fet exercici.
En preparar el dinar i menjant-lo per etapes, em sembla que menjo més. La qual cosa, siguem reals, ajuda a trencar el vell 9 a 5 i alimenta el meu entrenament per obtenir resultats òptims.
La investigació em recolza.Segurament ho heu sentit tot el dia assegut està vinculat a un augment de les condicions de salut indesitjables com les malalties del cor i la diabetis tipus 2. Així que tots els signes apunten al sí a l'hora d'aixecar-se durant tot el dia i moure's. També hi ha una gran quantitat d'investigacions que assenyalen els beneficis de l'exercici del migdia: les investigacions emergents suggereixen que pot conduir a millor rendiment laboral , resistència millorada , més entusiasme , i augmentat creativitat .
A més, l'exercici redueix l'estrès , que té beneficis infinits tant a la feina com a casa; pot ajudar-te a fer front als companys de feina difícils, a pensar de manera més estratègica i a fer front a les càrregues de treball pesades.
També trobo que treballo més dur i més intel·ligent (ho sento, no hi ha desplaçament d'Instagram a l'el·líptic) a causa del període de temps més curt d'un entrenament a l'hora de dinar, tots dos milloren l'entrenament en conjunt.
I per últim, però no menys important, els dies que faig exercici per dinar, no en sento la necessitat beure més cafeïna a les 3 P.M. Puc resoldre problemes més ràpidament i fer múltiples tasques de manera més eficient. Els ulls no em fan mal de mirar la pantalla d'un ordinador durant vuit hores, perquè m'he donat un descans real i real per descomprimir-me i tornar més fort. Sobretot, la meva paciència dura més temps i sóc molt més feliç, a la feina i a casa més tard.
També us pot agradar: El repte d'autocreixement més fort mai: HIIT de cos total!
