Confessió: em pregunto realment hauria d'anar a entrenar? almenys un cop per setmana. I el 90 per cent del temps, acabo dient-me a mi mateix que ho xucle, ranunc, i gairebé sempre estic agraït d'haver empès la meva pròpia inèrcia. Perquè, efectivament, gairebé el 100 per cent de les vegades que ho faig em sento més clar i segur després del meu entrenament. Però això no vol dir que mai hi hagi una raó real per abandonar plans d'entrenament programats periòdicament : Tot i que l'exercici pot millorar el vostre estat d'ànim i augmentar la vostra energia, de vegades els beneficis en realitat no superen el motiu per saltar-lo.
Si alguna vegada us heu trobat a Google 'hauria d'esbrinar si [insereix el dilema aquí]', aquesta llista és per a tu. Vam demanar als experts pautes senzilles sobre quan hauríeu de renunciar a aquesta classe d'entrenament o sessió d'entrenament de força (o almenys preneu-ho una mica més fàcil, en comptes d'anar a suar hardcore).
Per descomptat, sempre hauríeu de seguir els consells del vostre metge en primer lloc, però aquí teniu sis vegades que és realment intel·ligent jugar al gimnàs i cinc vegades hauríeu d'optar per un entrenament de baixa intensitat.
Omet el teu entrenament si...
1. Estàs privat de son. Tot i que l'exercici et pot donar un impuls quan et sents baix d'energia, aconseguir el teu zzz és una part extremadament important d'una rutina de fitness. 'L'exercici és un estrès físic aplicat al cos, i els músculs es tornen més forts durant el període després l'entrenament quan el cos està reparant el dany', explica el fisiòleg de l'exercici Pete McCall , amfitrió de la Podcast Tot sobre Fitness .
Fer exercici quan estàs molt cansat no només vol dir que probablement no tindreu l'energia per fer-ho tan dur, sinó que també teniu més possibilitats de fer-vos mal. 'L'excés de fatiga pot reduir les habilitats motrius i augmentar el risc de lesions, especialment en una classe basada en el moviment com Zumba, kickboxing o CrossFit', diu McCall (a diferència d'un entrenament més estacionari, com ara ciclisme indoor ).
En última instància, la resposta al dilema del son versus l'entrenament es redueix a l'individu, però com a regla general, McCall recomana triar una migdiada en lloc d'haver dormit entre tres i cinc nits o si en tens cinc. hores o menys. 'Menys de cinc hores de son poden afectar els temps de reacció i la funció cognitiva, tots dos crítics per a un rendiment òptim durant l'exercici', explica.
2. És possible que estiguis ferit. Si estàs adolorit l'endemà d'un entrenament dur, l'exercici pot ajudar-te a recuperar-te augmentant la circulació, la qual cosa accelera la curació, segons McCall. La lesió és una història completament diferent, però. 'El dolor és un signe físic que alguna cosa no funciona. Els metges utilitzen una escala de dolor d'un a 10, on un no té dolor i 10 és insoportable. Si un múscul està adolorit, al voltant d'un tres a cinc a l'escala, aleshores el moviment lleuger és bo. Però si un múscul té dolor, penseu en un sis o més, aleshores massa moviment pot posar molta tensió al teixit i evitar que es curi correctament'. (Aquí hi ha algunes altres maneres de distingir entre el dolor i les lesions.)
No només correu el risc de fer-vos més lesions, sinó que també podríeu lesionar altres músculs o articulacions mentre el vostre cos intenta compensar. 'Un múscul que estigui lesionat s'inflamarà. Això evitarà que funcioni correctament i pot canviar la forma en què funcionen les articulacions connectades', diu McCall. 'Intentar treballar amb el dolor muscular podria fer que altres parts del cos es lesionin, de manera que no val la pena. Deixeu-lo curar, i si fa mal després de més d'uns dies de repòs, consulteu un metge.
3. Estàs malalt. 'La febre és una indicació que el teu cos està treballant dur per derrotar un invasor estranger', diu McCall. Si estàs davant d'una malaltia en tota regla, vols que el teu cos estigui posant la seva energia per millorar, no per fer front a l'estrès de l'exercici. A més, no voleu propagar els vostres gèrmens al gimnàs (ni agafar-ne més perquè el vostre cos els manegi). 'Sentir-se malalt és una indicació que alguna cosa no funciona, així que escolteu el vostre cos i respecteu-lo. És millor prendre dos o quatre dies de descans i recuperar-se completament que tenir una malaltia persistent durant un període de temps prolongat', diu McCall.
4. Acabes de rebre un tractament al dermatòleg. 'Demano als meus pacients que esperin 24 hores abans de fer exercici després de qualsevol tractament injectable com farciments o Botox, i també després de molts tractaments amb làser, microneedling o altres tractaments que puguin danyar la superfície de la pell temporalment', diu el dermatòleg. Diari Jessica , M.D., fundador de Art de la Dermatologia a Nova York. 'Volem que els materials injectats es mantinguin al seu lloc durant un parell de dies perquè s'instal·lin o s'absorbeixin, i volem que qualsevol punció d'agulla minúscula es curi per minimitzar el risc d'augmentar les contusions', explica.
5. Estàs molt cremat pel sol. És probable que sàpigues que ser cremat pel sol és bastant insegur a llarg termini, però el teu cos també necessita una mica de TLC a curt termini, i això significa saltar-te l'entrenament si estàs realment vermell. 'Amb cremades solars extremes, hi ha risc de cop de calor, insolació, desequilibri d'electròlits i gestió de fluids corporals i sobreescalfament', adverteix Krant. 'S'ha de manejar amb repòs, hidratació i cremes calmants fins que tot s'arregli. Jo diria que espereu unes 48 hores abans de jutjar si la pell s'ha calmat i us trobeu prou bé per fer exercici'.
6. Acabes d'aconseguir un bronzejat en esprai. D'acord, potser això no és un salut raó per saltar-vos l'entrenament, però si us heu gastat els diners en un esprai tan probablement no busqueu un aspecte desordenat i desordenat. 'Un autobroncejat tradicional requereix vuit hores per desenvolupar-se completament, de manera que no hauríeu d'anar al gimnàs ni a la dutxa mentre el bronzejat es desenvolupa', diu. Sophie Evans , Sant Tropez expert en acabat de pell. A menys que utilitzeu una fórmula expressa que ofereixen alguns salons, espereu vuit hores i després esbandiu perquè el color es mantingui uniforme i aleshores estàs segur de suar-ho.
Omet el teu entrenament intens i prova una activitat lleugera si...
7. Només et sents una mica sota el temps. Com diu McCall, encara hauríeu de saltar-vos l'entrenament si esteu malalt, però mantenir-vos al dia amb la vostra rutina amb una mica d'exercici lleuger quan només us sentiu una mica 'mal' hauria d'estar bé (i pot fer-vos sentir un una mica més com tu mateix). 'Una intensitat més baixa és millor: podeu cremar una mica d'energia, però una intensitat excessiva pot degradar el vostre sistema immunitari. Per tant, una caminada llarga i ràpida = bona, però el ciclisme d'alta intensitat = no és bo', diu McCall.
8. Acabes de rebre una cera de bikini. Sigueu estratègics amb els vostres entrenaments després de la cera; després de tot, ja heu patit prou dolor. 'Definitivament recomanaria mantenir la classe de ciclisme indoor durant uns dies, ja que la fricció i la pressió excessives del seient de la bicicleta i la roba ajustada podrien causar irritació', diu Krant. (Això no sona bé.) 'Córrer també és difícil. Qualsevol exercici més lleuger amb roba més fluixa és una millor [opció] per als dies posteriors a la cera', afegeix. Per descomptat, feu el que us convingui i per a les vostres necessitats i objectius específics.
9. Tens un tatuatge nou. Tot i que la suor en si mateixa no s'interposarà en el procés de curació, heu de tenir cura d'assegurar-vos de no danyar-la mentre estigui.fresc, diu Krant. A més, no voleu arriscar-vos a la infecció i els gimnasos solen ser centrals. El que pots fer depèn d'on estigui el tatuatge i de quina mida sigui, diu Krant. També és important evitar la fricció per no danyar ni irritar el tatuatge. 'Recomano poca activitat per evitar rascades o lesions accidentals a la zona recentment tatuada fins que es curi al cap de 10 dies més o menys', suggereix Krant.
10. Has fet dos dies seguits d'entrenaments d'alta intensitat. Tot i que McCall diu que pots fer exercici pràcticament cada dia, la clau és alternar la intensitat dels teus entrenaments; com a regla general, després d'un o dos dies d'alta intensitat, hauries de barrejar en una sessió de baixa a moderada. 'El teixit muscular necessita temps per reparar-se', explica. 'L'exercici d'alta intensitat posa estrès físic al teixit, i massa estrès amb un temps de reparació mínim podria provocar una lesió a llarg termini', diu. Si no esteu donant al vostre cos el temps de recuperació que necessita, podríeu estar sobreentrenament; aquí teniu sis signes que cal tenir en compte.
11. Tens ressaca AF. Tots hi hem estat. I tot i que aconseguir una mica de moviment augmenta la circulació (la qual cosa et pot fer sentir millor), diu McCall, el millor és mantenir-la suau. 'Massa intens podria fer mal al cap, a més de les habilitats motrius es veuran afectades, de manera que fer exercicis durs quan tens ressaca podria augmentar el risc de lesions', diu. 'Una llarga caminada o un trot lleuger és bo el dia després d'una bona nit, però no una dura classe de ciclisme indoor o un WOD desafiant'.
No cal que m'ho digui dues vegades.
També us pot agradar: un entrenament senzill per cremar greixos que podeu fer a casa
