Algunes dones mediten diàriament, suen durant una hora al gimnàs i peguen el sac a les 22:00. Després estic jo, l'amic amb ressaca que intenta convèncer la Super Woman perquè s'oblidi de ballar cardio i vagi a dinar. D'acord, potser em venc curt. Puc assistir a una classe de barres d'una hora de durada o entrar en un DVD de Jillian Michaels dues vegades per setmana (en bones setmanes!) i mantinc un IMC saludable. Però, a l'altra banda, no tinc forces per parlar, i la meva dieta de cafès amb llet al matí i menjar tailandès per emportar al meu escriptori sovint condueix a caigudes energètiques a la tarda. Com a escriptor, passo el meu temps fent malabars amb els terminis, promocionant la meva novel·la debut i treballant en una segona. Això implica molt d'estrès i nits mirant una pantalla. Al final del dia, estic corrent amb fums.
Quan arribo als 30 anys, hi ha indicis que el meu estil de vida és insostenible. El meu horari de son és un desastre, i la fatiga em llança a cicles interminables de procrastinació i ansietat. Potser per això, quan SelfGrowth m'ofereix un entrenador, dos nutricionistes, un psicòleg del son, un entrenador professional i accés a qualsevol classe de fitness boutique a la ciutat de Nova York, ràpidament dic que sí. Ho sé, és un tracte molt dolç. Però realment vull descobrir, en aquesta temporada de neteja de sucs i bones intencions, com de saludable podria estar si hi fos tot. L'exèrcit de millors professionals del benestar en marcatge ràpid és només un avantatge.
La meva nova vida de fantasia #Fitspo implicarà cinc entrenaments a la setmana: dos de cardio, dos de força i una de ioga. A més d'un Fitbit per assegurar-me que faig 10.000 passos al dia, una dieta adaptada específicament a mi i una sessió de coaching de vida amb un guru de la carrera. Estic bombat. També: increïblement aterrit.
La primera setmana, em trobo amb un entrenador personal i un nutricionista per a un control de la realitat freda i dura.Començaré el mes reunint-me amb l'editora de fitness Emily Abbate, que també és entrenadora certificada. Abbate augmenta el meu règim esporàdic i suggereix que experimenti amb alguns entrenaments nous. Mai saps amb què faràs clic, diu, enviant-me a la meva primera classe d'entrenament d'interval d'alta intensitat (HIIT) a The Fhitting Room a Nova York. L'entrenament compleix tots els criteris de la meva versió personal de l'infern: els Burpees estan a l'escalfament. El escalfament . D'alguna manera, faig 50 minuts de rem, taulons i kettlebells, després fug al vestidor de les dones per esclatar a llàgrimes de vergonya. Sempre he evitat els entrenaments del camp d'entrenament, especialment els mixtes, exactament per aquest motiu. Odio fracassar amb força davant de gent preciosa i guapa. No ajuda que l'endemà al matí amb prou feines pugui pujar les escales del metro.
Més tard aquella setmana, em vaig preparar per a la meva reunió Heidi Skolnik, C.D.N. , un nutricionista que ha assessorat a olímpics, jugadors de l'NBA, ballarina professionals i altres persones que mai han buscat a Google És la quinoa una fruita seca? La meva dieta no és la més saludable: em salto l'esmorzar la majoria dels dies i em llevo un sandvitx o pad thai al voltant de les 16:00, que he arribat a pensar com a liner (com al dinar i al sopar). La meva nevera conté mantega d'ametlles, formatge i aigua de coco: no està malament per si sol, però no és exactament la preparació d'un àpat. Revisant el meu diari d'aliments, Skolnik proclama que la meva dieta és inconsistent, sense cap sentit del moment dels nutrients ni de la distribució d'energia, i desigual pel que fa al contingut i l'equilibri. (Digues-me com et sents realment!)
Tanmateix, l'avaluació de Skolnik treu una mica de la pena del meu desastre de classe HIIT. La meva baixa energia es deu en part als meus hàbits alimentaris, diu. Alguns dels seus consells són intuïtius (un tros de Pecorino Romano i un bar Luna no és un sopar) i d'altres sorprenents. Per exemple, tinc poca fibra. També tinc dispèpsia funcional, una indigestió crònica que provoca inflor , nàusees i sensació prematura de plenitud. (Sexy, oi?) Ella recepta almenys 20 grams de fibra al dia d'aliments com fruites i verdures. I suggereix que eviti les opcions que puguin irritar-me l'estómac, com l'alcohol, les cebes, els alls, els tomàquets i, l'horror!, el cafè.
Sé què cal fer amb la meva dieta; ara, a la meva carrera. De vegades em paralitza la indecisió, em fa por de prendre les decisions equivocades. Hauria d'intentar ser més autònom o hauria de centrar-me en la meva propera novel·la? Em poso per telèfon amb Susan Karda, directora de desenvolupament de lideratge de Lululemon. La missió de Karda és ajudar els empleats a trobar la felicitat personal i professional. Em diu Yoda: L'ansietat viu en el futur, diu, mentre que la consciència viu el moment. La Karda suggereix que em imagino assegut en un banc i imagino els meus pensaments com fulles que passen. En lloc d'intentar obligar-me a ignorar-los, hauria de reconèixer-los i després deixar-los anar, durant quatre minuts cada matí. Sembla prou fàcil, però el primer dia em passo tot el temps lluitant contra les ganes de rascar-me una picor a la cara. Avançant, vaig configurar una alerta al meu iPhone a les 7:30 a.m. cada dia (admeto, el botó de repetició es colpejava de tant en tant) per seure al sofà i meditar. Deixo entrar aquests pensaments ansiosos sobre els terminis i el recompte de pàgines, i després els visualitzo surant. Al principi és difícil concentrar-se, però aviat és estranyament efectiu i em sento més tranquil durant el dia.
A continuació, és hora de reunir-se amb un expert en son per esbrinar per què segueixo tenint malsons bojos. Ella em diu que eviti l'alcohol (!) i prescriu una nova rutina per anar a dormir.Per ordres de Skolnik, canvio de mala gana el meu estimat cafè amb llet del matí per te verd gelat. La retirada del cafè em fa de mal humor. Em sento borrosa, desenfocada i constipada, i m'oblido de meditar. Tot i reduir la cafeïna, el meu son pateix en lloc de millorar. Tinc malsons vius i sangrients que em van despertar amb una suor freda. Desenvolupo cercles foscos sota els meus ulls. Un matí el meu xicot em diu que el vaig despertar a les 2 del matí. amb gemecs com un gos. Gràcies, nena.
Consulto Shelby Harris, Psy.D., directora del Programa de Medicina del Son del Comportament al Centre de Trastorns del Son i Vigília del Montefiore Medical Center a la ciutat de Nova York. Em diu que beure alcohol dins de les tres hores després del llit disminueix la qualitat del son i que la meva pausa actual de begudes alcohòliques podria haver-me llançat a un rebot REM, la qual cosa significa que estic recuperant el son actiu i, com a resultat, tinc somnis més intensos. Quan estic atrapat, diu, és probable que desapareguin. (Fins llavors, evitaré miralls i utilitzaré corrector.)
cotxes amb la lletra j
També adopto una nova rutina per anar a dormir: raspallar-me les dents, rentar-me la cara i canviar-me amb pijamas durant una hora de relax, durant la qual poso el meu telèfon en No Molestis i intento no mirar-me amb atraccions. TOTS. En canvi, llegeixo un llibre o cuino ous durs per reposar la nevera. De debò. Aquesta és la meva vida ara!
Continuo tenint ganes de menjar ferralla. Un autor de llibres de cuina saludable m'ajuda a comprar i m'ensenya algunes receptes noves i saboroses. Tot i així, és difícil.Tot i així, Gwyneth no ho sóc. No passa un dia que no tingui ganes d'una llesca de pizza i una Corona Extra ben freda amb llima. Quan passo davant d'una gelateria mentre vaig a casa després d'un entrenament un diumenge a la tarda, vinc això a prop a robar el con de gofre de maduixa d'un nen.
Per ajudar a gestionar els meus desitjos, intento crear un nou repertori de menjars amb Jackie Newgent, R.D.N., una autora de llibres de cuina conscient de la salut. Ens trobem a un Whole Foods local perquè em pugui ajudar a elaborar versions més nutritives de les meves opcions de menjar per emportar. Aviat estic preparant menjars ecològics des de zero: un bol de fideus soba amb carn de porc a la paella i vinagreta de tamari, cuixes de pollastre al curri, pasta sense gluten amb pesto casolà. Fins i tot creo el meu propi salsa de tomàquet casolà (tan fresc que juro les coses embotellades immediatament).
Sí, aquestes coses són delicioses. També triguen almenys una hora cadascun a preparar-se, i quan et mors de gana després d'un entrenament, això se sent com per sempre. Fer malabars amb totes aquestes pautes d'estil de vida alhora que intento viure la meva vida és difícil. Algunes nits em trobo caminant ràpid pel meu apartament per arribar als 10.000 graons.
Tres setmanes després, la temptació colpeja amb venjança. Em rendic... i l'endemà em sento culpable com l'infern. Per una estona, almenys.Estic acabat de sortir de la classe de Spin durant la tercera setmana i em sento fantàstic, però en el moment en què rebutjo les begudes, els meus amics estan en mi: La-a-ame. Em posen ous fins que finalment em cove i demano lliscants de gambes fregides i una copa de Sauvignon Blanc. El primer got és el cel. Després del segon, sóc borratxo . Em llevo l'endemà inflat, deshidratat i enfadat amb mi mateix, un escenari familiar. Normalment aquest és el moment en què renuncio a aquest nou règim de salut. Agafo el telèfon per cancel·lar el meu entrenament HIIT a la tarda, però aquesta vegada alguna cosa m'atura.
Ja sigui la visió de la definició del braç que capto al mirall o el resultat durador de setmanes de meditació matinal, no us ho puc dir, però el meu jo recentment millorat és capaç de posar una nit d'hedonisme en perspectiva. No deixaré que ni una sola escapada arruïni tot el treball que he fet amb mi mateix. La persona del mirall pot tenir ressaca, però encara és resistent, equilibrada i molt més difícil d'aclaparar que fa unes setmanes.
A finals de mes, em sento una mica com un superheroi. Estic dormint bé, menys estressat, gaudint dels meus entrenaments i em veig visiblement més en forma.Vaig a la meva primera classe de Fhitting Room des del desastre inicial. Estic preparat per a la misèria pura, però en realitat és molt més divertit i factible del que recordo. Gràcies a Skolnik, estic ben alimentat. He après a menjar una llesca de pa integral amb mantega de fruits secs una hora abans d'un entrenament. També m'he tornat menys conscient, cosa que fa que sigui més fàcil centrar-me en mi mateix en lloc de comparar el meu rendiment amb el de la resta. Potser parlen les endorfines, però entenc per què la gent en forma està obsessionada amb aquest lloc.
A finals de mes, de fet, espero amb ganes les meves sessions de suor i puc passar amb els jocs de flexions regulars a la barra. Estic fent menjars com el pollastre de mango amb arròs de coliflor unes quantes vegades a la setmana. La meva millor qualitat del son m'ha donat més energia. No estic tan aclaparat per l'estrès d'escriure, i tinc 50 pàgines noves de la meva segona novel·la. El meu cos comença a mostrar signes d'esculpir, especialment les cuixes, els braços i el cul.
No sóc tan ingenu com per pensar que continuaré aquest estil de vida impecable tot el temps sense el meu entrenador personal i l'equip de somni de nutricionistes. Però algunes coses amb les quals puc estar al dia, la meva pràctica de meditació matinal, la major part de la rutina d'entrenament, em fan sentir més fort, més feliç i més centrat. En tractar bé la meva ment i el meu cos, he après a veure el poder del que sóc capaç, i això és realment tot el #Fitspo que necessito per tirar endavant i aixafar els meus objectius. Això, i alguna que altra llesca de pizza.
També us pot agradar: aquesta mare en forma treballa amb el seu nen petit per mantenir-se en forma
