Una de les funcions principals d'aquest escalfament tan important és facilitar el vostre cos a la dura feina que teniu per davant. A part de literalment escalfant els músculs abans de desafiar-los amb moviments més durs, esteu treballant per millorar la mobilitat, reduir el risc de lesions i augmentar la freqüència cardíaca. El toc dels peus dempeus ajuda amb tot l'anterior; a més, també incorpora una mica de treball abdominal subtil. És la manera perfecta de portar-te des de l'escalfament fins a la real treball.
El tacte de peu de peu es considera un moviment dinàmic, diu l'entrenadora Hannah Davis, C.S.C.S. i autor de Operació Bikini Body . Aquest tipus de moviments ajuden a prevenir lesions i augmentar el vostre rang de moviment. Aquest exercici també ajuda a alliberar la tensió que pot evitar que facis els exercicis correctament, explica Davis. 'Segut massa assegut sol conduir a flexors i quads de maluc estrets, contribuint a una inclinació pèlvica anterior. Això escurça els músculs de la part baixa de l'esquena, fent-los tensos i dolorosos, mentre que els isquiotibials es forcen a una posició estirada, de manera que també s'estiren. El toc dels peus dempeus és una manera senzilla de començar a alliberar aquests músculs perquè després puguis treballar aquestes disfuncions amb exercicis adequats'.
A més, com que esteu girant un costat de la part superior del cos cap a l'oposat de la part inferior del cos, comenceu a escalfar els oblics i el petit cruixent que haureu de tocar els dits dels peus també enganxa el nucli.
Abans de submergir-vos en aquests burpees i salts a la gatzoneta, aquí teniu com incorporar els tocs dels dits de peu a la vostra rutina.
Toc de peu dret
Whitney Thielman
- Comenceu dempeus amb els peus separats a la distància dels malucs.
- Gireu la cama dreta cap amunt i toqueu la mà esquerra amb els dits dels peus drets. Mantingueu el pit aixecat!
- Torna a la posició inicial i repeteix amb la cama esquerra, tocant la mà dreta amb els dits dels peus esquerres.
- Això és 1 rep. Fes de 8 a 10 en total.
També us pot agradar: 9 estiraments fàcils per als malucs ajustats
