Obteniu informació sobre els signes i símptomes de l'estrès i l'esgotament i com distingir-los. A més, 5 maneres d'ajudar-vos a alleujar l'estrès i l'esgotament mental.
L'enrenou constant de la nostra vida diària de vegades ens pot fer sentir estirats i esgotats. És crucial entendre si aquests sentiments poden ser el resultat de l'estrès o a signe d'esgotament , que prové de estrès prolongat . Aquesta distinció és important perquè ens guia cap a les solucions adequades per al nostre benestar. Descobriu què són l'estrès i l'esgotament, les seves diferències clau, els seus símptomes i maneres pràctiques de gestionar-los.
Estrès vs esgotament
Entendre l'estrès
L'estrès apareix a la vida de tothom en un moment o altre. Forma part de la reacció natural del teu cos a les demandes o amenaces. Quan tens un gran projecte a la feina o un examen important, l'estrès pot fer que el teu cos respongui amb un esclat d'energia, batecs cardíacs més ràpids o pensament ràpid. Això us pot ajudar a superar reptes o complir els terminis.
Definint el burnout
El burnout és el que passa quan t'enfrontes a un estrès prolongat, sobretot en situacions en què sents que tens poc control o reconeixement. Això passa sovint al lloc de treball, però pot ocórrer en qualsevol àrea de la vida on et sentis sobrecarregat i infravalorat.
Les principals causes de l'esgotament inclouen les càrregues de treball que semblen incontrolables, sentir que els vostres esforços no són apreciats o quan hi ha un desajust entre la vostra feina i els vostres valors personals. Quan estàs esgotat, és possible que et sentis esgotat emocionalment i ja no et sentis entusiasmat pel teu treball o fins i tot pels teus hobbies. Pot fer-te sentir deslligat, de manera que sembla encara més difícil fer coses o gaudir d'activitats que abans et feien feliç.
La diferència entre l'estrès i l'esgotament
Entendre les diferències entre l'estrès i l'esgotament és crucial perquè us pot ajudar a determinar la millor manera de fer front. Si teniu estrès, potser necessiteu estratègies per relaxar-vos i recarregar-vos. Si es tracta d'esgotament, és possible que hàgiu de prendre mesures més importants per recuperar-vos, com ara buscar ajuda professional o fer canvis a la vostra vida laboral o personal.
L'estrès és la resposta immediata del cos
L'estrès és la reacció immediata del teu cos davant un repte o demanda. Imagina tenir una gran tasca a la feina. El vostre cos respon posant-se més alerta, i és possible que sentiu una pujada d'energia. Aquesta reacció és estrès i us pot ajudar a concentrar-vos i a superar el vostre repte.
Tanmateix, si aquest estrès es torna constant i no tens temps per relaxar-te, pot començar a desgastar-te. Els símptomes habituals de l'estrès continu inclouen sentir-se ansiós, tenir problemes per dormir o símptomes físics com mals de cap o mal d'estómac. Malgrat aquests sentiments incòmodes, potser encara et sentis capaç de gestionar les teves tasques i responsabilitats.
Burnout: resultat de l'estrès crònic
El burnout, en canvi, és el que pot passar després d'haver experimentat un estrès prolongat, sobretot en situacions en què et sents aclaparat i infravalorat. Va més enllà d'estar ocupat: és sentir-se buit, esgotat emocionalment i incapaç de mantenir-se al dia amb les demandes de la vida.
Tot i que l'estrès és com una bateria baixa, l'esgotament és com si la bateria estigui completament esgotada. Pot fer-te sentir buit, sense motivació i fins i tot sense esperança. És possible que comencis a sentir-te desconnectat del teu treball o dels teus projectes personals, de manera que ja no trobes alegria o interès per les coses que abans estimaves.
Una altra diferència clau està en l'impacte en el vostre estat mental i emocional. Tot i que l'estrès pot provocar símptomes físics, l'esgotament afecta les vostres emocions més profundament. Pot fer-te sentir desesperançat, portar a una visió negativa de la vida i fins i tot fer-te dubtar de les teves habilitats i èxits.
7 signes d'estrès
Tot i que l'estrès pot ser una reacció normal a situacions exigents, és important reconèixer quan s'està convertint en un problema.
L'estrès pot provocar símptomes físics com mals de cap, tensió muscular o problemes estomacals.
Els canvis d'humor com sentir-se irritable, ansiós o deprimit poden ser un signe d'estrès.
Els trastorns del son són freqüents quan estàs sota estrès. És possible que tingueu dificultats per adormir-vos o quedar-vos adormits, i és possible que estiguis més cansat del que és habitual, fins i tot si dorms prou.
L'estrès pot provocar canvis en el teu comportament, com menjar més o menys del que és habitual, retirar-te de les activitats socials o dependre més de substàncies com la cafeïna o l'alcohol.
Pot ser que us sigui difícil concentrar-vos, concentrar-vos o prendre decisions.
Pot ser que la teva ment tingui la sensació que està constantment corrent o que no pots aturar els teus pensaments.
Un signe clau d'estrès és sentir-se aclaparat, com si tinguessis massa a fer, no tingues prou temps per fer-ho i no pots fer front a les teves tasques diàries.
L'estrès persistent pot fer que et sentis cansat o esgotat constantment. No es tracta només de cansament físic, sinó d'una profunda sensació de cansament que el descans no sembla arreglar.
cotxes amb la lletra j
8 símptomes d'esgotament mental
Ser conscient dels símptomes és el primer pas per gestionar l'esgotament. Si trobeu que diversos d'aquests signes afecten la vostra vida de manera persistent, pot ser un senyal per prendre mesures.
L'esgotament emocional és sovint el primer signe d'esgotament. És possible que us sentiu esgotat i desgastat la major part del temps.
És possible que comencis a sentir-te desconnectat de la teva feina o de les persones que t'envolten. Activitats o projectes que abans et van entusiasmar ara podrien sentir-se poc interessants o sense importància.
Sovint hi ha una sensació de desil·lusió amb l'esgotament. Pots qüestionar el valor del teu treball o sentir que no estàs aconseguint res, malgrat els teus esforços.
L'esgotament es pot manifestar també amb símptomes físics. És possible que experimenteu mals de cap, mals d'estómac o un sistema immunològic debilitat, que pot provocar malalties freqüents.
La vostra capacitat per realitzar tasques a la feina o a casa pot disminuir. És possible que us resulti difícil concentrar-vos, lluitar amb la creativitat o fer les tasques quotidianes més difícil que abans.
En casos greus d'esgotament, pot ser que sentiu que estàs perdent la noció de qui ets. Això pot ser angoixant i provocar un impacte emocional més profund.
Algunes persones que pateixen esgotament poden recórrer a comportaments d'escapament poc saludables, com ara menjar en excés o l'ús excessiu d'alcohol, com a forma de fer front.
El burnout pot conduir a una perspectiva pessimista sobre la vida i el futur. És possible que us sentiu impotent davant la vostra situació actual.
5 maneres d'alleujar l'estrès i l'esgotament
Trobar passos pràctics pot marcar una diferència significativa en la manera de gestionar l'estrès i prevenir l'esgotament. Tenir cura de la teva salut mental és tan important com tenir cura de la teva salut física. Si us sentiu aclaparat, comenceu amb un petit canvi avui i aneu augmentant gradualment. Cada pas compta per a un tu més saludable i feliç.
1. Fes pauses regulars
Allunyeu-vos de la feina o de la rutina diària amb freqüència. Això podria significar fer una caminada curta, prendre una tassa de te tranquil·la o simplement asseure's tranquil·lament durant uns minuts. Les pauses regulars ajuden a aclarir la ment i reduir l'estrès.
Proveu aquest reinici de 60 segons amb Chibs Okereke quan els vostres nivells d'estrès se sentin incontrolables.
2. Feu exercici regularment
Feu que l'activitat física sigui part de la vostra rutina diària. L'exercici allibera productes químics naturals que poden ajudar a augmentar el vostre estat d'ànim. No cal que feu entrenaments intensos: una caminada diària, ioga o estiraments lleugers poden marcar una gran diferència.
Implementeu el Mindful Walking a la vostra rutina diària per minimitzar l'estrès i implicar el cos.
3. Menja una dieta equilibrada
Presta atenció a la teva alimentació. Menjar una varietat d'aliments saludables proporciona l'energia i els nutrients que el teu cos necessita per manejar l'estrès. Incloeu moltes fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres a la vostra dieta.
Amplieu el vostre enfocament cap a una dieta equilibrada menjant amb consciència amb la classe magistral d'alimentació conscient de la Dra. Michelle May.
4. Establir límits
Coneix els teus límits i comunica'ls. Això pot implicar dir que no a les tasques addicionals a la feina o establir hores específiques quan no estiguis disponible per respondre trucades de treball o correus electrònics. Tenir límits clars pot ajudar a prevenir l'aclaparament i l'esgotament.
Apreneu a establir límits amb aquesta meditació sobre Preparant-vos per parlar amb la professora Megan Reitz.
5. Practica la meditació i l'atenció plena
Incorpora la meditació a la teva vida diària. La meditació pot ajudar a calmar la ment, reduir l'estrès i millorar la concentració. Pot ser tan senzill com passar uns minuts cada dia centrant-se en la respiració o utilitzar una meditació guiada a partir de recursos com la nostra guia de meditació per a l'estrès.
Redueix la velocitat i sent-te més present amb aquesta meditació d'escaneig corporal de 10 minuts amb Tamara Levitt.
Preguntes freqüents sobre estrès vs esgotament
En què es diferencia el burnout de l'estrès?
El desgast i l'estrès estan relacionats però no són el mateix. L'estrès és quan el teu cos reacciona a la pressió i les demandes amb una explosió d'energia, batecs cardíacs més ràpids i més alerta. Però l'esgotament pot ocórrer quan l'estrès ha durat massa temps, drenant la vostra energia i motivació. És més que sentir-se esgotat, és sentir-se buit, com si no tingués res a donar. El burnout és més comú quan sents que no tens control sobre la teva situació o no et sents apreciat. Amb l'esgotament, és possible que us sentiu separat de la vostra feina o de les tasques diàries, i us pot fer sentir desesperançat o ineficaç.
Tinc estrès o esgotament?
Si esteu sota estrès, és possible que sentiu que podeu gestionar les vostres tasques encara que esteu sota pressió. És possible que us sentiu ansiós o tingueu problemes per dormir, però encara esteu compromès i voleu fer les coses.
Amb l'esgotament, pot ser que sentiu que ja no podeu seguir el ritme. És possible que us sentiu esgotat emocionalment, desvinculat de la vostra feina o de la vostra vida, i com si els vostres esforços no importessin. L'esgotament és més aviat perdre la motivació i sentir-se com si no poguéssiu gestionar les vostres activitats habituals.
Quina diferència hi ha entre els símptomes de l'estrès i el desgast?
Una diferència clau en els símptomes entre l'estrès i l'esgotament és la manera de relacionar-vos amb el vostre entorn. Amb l'estrès, és possible que us sentiu sota pressió o fins i tot tingueu símptomes físics com mals de cap, però encara esteu connectat amb les vostres tasques i responsabilitats. Ho estàs intentant activament, encara que sigui difícil.
En el burnout, tendeixes a sentir-te emocionalment deslligat i esgotat. És possible que perdis l'interès per la teva feina o aficions i et sentis menys capaç de fer les teves tasques. És una sensació de buit i desconnexió en lloc de sentir-se sobrecarregat.
Què és pitjor: estrès o burnout?
És difícil dir què és pitjor, ja que tots dos poden afectar la vostra salut i benestar. L'estrès, sobretot quan és a curt termini, pot ser una part normal de la vida i de vegades fins i tot útil. No obstant això, quan l'estrès esdevé crònic o més constant, pot provocar problemes greus de salut i disminuir la qualitat de vida.
El burnout es considera generalment més greu perquè és el resultat d'un estrès a llarg termini no resolt i pot provocar un esgotament emocional i físic profund. L'esgotament pot afectar la teva capacitat de funcionar en la teva vida laboral i personal i pot requerir canvis o intervencions més importants per superar-los.
Tant l'estrès com l'esgotament s'han de prendre seriosament, i entendre les seves diferències us pot ajudar a trobar l'enfocament adequat per gestionar-los.
